你的第一本青春修炼手册
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《成长的迷思》是西班牙心理学博士阿尔卡罗的作品,于我而言,它不仅是一本放之四海而皆准、助力我们构建自我的入门级心理成长工具书,更是一本精准戳中我过往成长诸多痛点的青春修炼指南。 我实践与研究心理学已经有十几年了,主要的方向是教育心理学,可即便是这样,我也花了很长时间,才真正梳理并处理好自我成长的课题。我们在国内接触到的心理学,更多是书面的、做题应试型的心理学,以至于大学毕业后,当我真正遇到很多困难与迷失时,课本里学到的知识并没有给我足够的帮助,只能在之后不断地自我探索与学习中,一点点搭建起属于自己的完整心理支撑体系。而阿尔卡罗老师的这本书,恰恰精准击中了自我成长最核心的命题——主体性的建构。 我们常说,中国人的心理困境大多源于社会建构,而主体性的缺失,正是当下很多人核心的心理课题与内在匮乏点。这不同于美国心理学更侧重解决日常具体困惑的临床路径,而这本书从开篇就点明,成长的核心,就是自我主体性的建构。 全书共七个章节,我就不一一展开了,只说说那些最能让我产生深度共鸣、恰恰戳中我成长中遇到的困难与不堪的内容——这些内容里藏着的,正是我当年一步步艰难爬出成长泥沼的有效方法。 第一个让我觉得写得极好的地方,是作者说的“倾听你的情绪”。他说,我们的情绪不只有快乐、伤心、压力大、生气这五种,我们应该把情绪的边界拓展开,按情绪的类型与强弱把它细化——从生气、紧张、害怕、沮丧、悲伤到疲惫,再把每一种情绪按强度分为不同的层级,学会对自己的情绪有觉察、有判断。正向情绪也是一样,平和、快乐、爱、动力、满足,都需要我们在日常中主动觉察。这种对情绪的觉察,正是我们构建主体性、形成元认知能力的切入点。情绪本身没有好坏之分,只有情绪造成的影响,才有正面和负面的区别。作者不仅清晰拆解了情绪的本质,更在每一个议题后,都附上了可落地的、帮我们增强主体性与元认知能力的练习方法:比如让我们思考让自己生气的根源是什么,帮我们厘清那些需要在成长路上撇开、拒绝、保持距离的东西;比如帮我们读懂,绝望是无路可走时的求助信号,提醒我们要用尽手段找到新的出路。他帮我们拨开情绪表面的词语,切身感受它背后的价值与意义,更告诉我们面对情绪时该怎么做——这正是心理学最大的价值:不止揭开真相,更帮我们顺着真相,找到属于自己的、更好走的路。 第二个让我深有共鸣的点,是关于心理韧性的刻意培养。我人生早期遇到的很多重大困难,最终能顺利走出来,靠的就是从小打磨出的强悍韧性。我从小没有家人或朋友能给我足够的心理帮助,我想这也是90%以上的中国孩子,或是成长于受教育程度较低家庭的孩子,都要面对的课题:我们的心理韧性,是需要刻意培养的。因为家庭原因和一些重大事件的影响,我从小遇到的挫折很多,才形成了很强的心理韧性。作者在这一块有一句话说得格外笃定:你在能力范围内面对的问题越多,解决问题的能力就越强;你越是允许父母或朋友代替你解决问题,自己就越难以进步。好的、强悍的主体性,从来都不是凭空建立的,而是在我们一次次遇到问题、困难、挫折时,亲手去解决、去面对、去熬过来的过程中,对那些不堪的经历慢慢脱敏,形成属于自己的解决问题的方法与习惯。如果你总依靠别人,就会变成我们现在常说的妈宝男、妈宝女;唯有自己亲手解决问题,才能让自己变得更坚韧,未来的路才能越走越顺、越走越稳。 第二,作者还提到了生活习惯与情绪对身体激素的影响:比如晚上过多使用电子产品,会干扰褪黑素的正常释放;他还提到了多巴胺、皮质醇等会影响我们心情与行为的激素,告诉我们这些激素在不同情境下会出现不同的变化,每一种激素都有它存在的意义与价值,过多或过少,都会对我们的生活、对好习惯的养成造成干扰。作者通过对这些激素的介绍,帮我们学会有意识地通过控制自己的情境与行为,让激素维持在平稳的状态,帮我们更稳地走好脚下的路。 第三个极具现实意义的点,是作者提到的社交媒体问题。随着互联网的蓬勃发展,社交媒体已经几乎占据了我们生活的每一个角落,每个人都能在上面发表自己的观点、展示自己看到的事物,甚至对内容进行拼接组合,这就造成了巨大的信息差,很多真假掺杂的内容我们很难辨别,甚至有很多内容,是专门被设计出来激发你的情绪的。所以对当下的年轻人来说,学会控制对社交媒体的依赖,格外重要。对于那些在社交媒体上炫富、炫耀美好事物的内容,我们必须明白:我们看到的,只是他们想展示的那一面,甚至都不是他们真实拥有的一面,只是刻意营造出来的假象。我们看到这些内容时,要先自我审视:它对我造成的影响,到底是正面的还是负面的?一旦这些内容阻碍了你创造自我价值、不能让你变得更好,那不管它呈现得多么优秀、多么让你流连忘返,我们都必须要有拒绝它的能力。你可以变得优秀,但不必成为别人;你本身,就是独一无二、珍贵特别的存在。 第四个很有价值的观点,是不要随意批评他人。我们的意识有权选择批评或者不批评别人,但当你批评他人的时候,就已经主动介入了一段和他人的恶性互动关系。批评别人和语言伤害别人是一样的,你对别人造成了负面影响,别人也一定会用他的方式对你造成负面影响,这种负面关系的生成与叠加,只会给你的人生带来越来越多的内耗,而且它会不断膨胀。我在日常生活中,见过太多互联网上你来我往的争执,最后都把大量的时间和精力,消耗在了这些毫无意义的内耗上。其实如果你不去批评,那别人说什么、做什么、持有什么样的价值观,都是他自己的事。你接受,就可以和他交流;你不接受,就可以自己去思考,去判断这件事对你来说有没有意义,未必非要冲撞别人的价值体系,去批判别人的行为。这就像我们常说的,我们的观点与行为,要对事不对人,要针对事物本身展开思考,而不是对持有观点的人进行评判,因为没有一种价值,是绝对必然、绝对正确的。 第五个也是让我当下需要警醒的内容,作者关于如何交朋友的论述,尤其是他提到的“间歇性强化”现象。不管是交朋友还是选爱人,我们都很容易被这种心理机制影响。所谓间歇性强化,是心理学里的一个经典现象:研究人员给一部分老鼠每次按下杠杆时都奖励食物,另一部分老鼠则有时奖励、有时不奖励。和我们的直觉相反,每次都能得到奖励的老鼠,对杠杆没什么执念;反而是有时有奖励、有时没有的老鼠,对杠杆产生了强烈的、难以抑制的迷恋。这种间歇性奖励的机制,正是很多人会对忽冷忽热的人产生情感上瘾的核心根源,也是我们在亲密关系、友情甚至亲情里,最需要警惕的情感陷阱。一段好的关系,会给你充足的安全感,会让你愿意坦诚相待,会给你向上的动力,会帮你发挥出自己的潜能。判断一段关系值不值得维系,就看它在你的人生路上,有没有起到正向的价值与作用。如果没有,我们就要学会拒绝和远离这样的人,好的关系的前提,是对方能给你带来正向的信息与影响。 在这里我也想补充一句:没有人是完美的,你自己不完美,你的朋友也不可能完美。因为职业的原因,我曾经在很长一段人生里,下意识地对身边的人提出很多要求,对自己的要求也格外严苛。但随着心理学的学习与实践,我越来越明白,我们提出的要求,一定要应时、因地、因势去调整,它不是一个固定的、完美的、必须遵守的标准,而应该是有限度、可灵活调整的规则。我们应该更深入地体察彼此之间的关系,任何规则都不能凌驾在人性的、关系的善意与健康发展之上,我们制定规则的终极目标,是为了让关系变得更好,而不是让规则凌驾于美好的关系之上。 第六个值得我们反复思考的观点,是要学会倾听我们的感受。在我之前看芒格和巴菲特的很多书籍与演讲的过程中,我发现作者和他们的观点其实是一致的:我们要保持一种有限理性,理性不能解决所有的问题,理性甚至不能准确预测未来,它只是我们判断的其中一个依据,更多的时候我们不能忽略自己的心灵和直觉的声音。作者举了很多例子,比如一些小事上,你要选什么味道的冰淇淋,直觉告诉你选哪个就选哪个,这些小决策没必要花大量时间去分析和思考;还有一些重大决策,当我们没有办法判断到底哪个更好的时候,要放大自己心中的声音,列出你心目当中的担忧和支持的理由,看看让你犹豫不决的原因到底是什么,对未来的影响哪个更大。当你真正关注到这些选择对自己的影响时,你内心的波动强度,就能够告诉你这件事的正面与负面影响你更能接受哪一个,从而做出最符合你当下状态的判断与选择。 还有一个让我深有共鸣的点,是关于运气与成长的认知。我在很多年里都觉得我是一个运气很不好的人,一方面可能确实有一些客观事实的存在,另一方面也可能是我受到的挫折太多,影响到了我对自己运气的判断。而作者的观点让我豁然开朗:我们不要把世界看成是静止的,也不要把别人对你的评价、你对事物的评价看成是静止的。人是发展的,你是,别人也是。所谓的好运,本质上在于你能不能看清这个世界是运动的、发展的,而你是可以不断去建设它的。如果你能带着这样的认知去做事,你的说话、你的行为、你做的事,都能体现出这种运动感、前进感、目标感,还有这种不断上下求索的决心,这些信息会通过你的行为传递给周围的人,他们会接收到这些信号,进而更相信你、更接纳你,你的运气自然也会变得更好。所以永远要保持一种动态的成长心态,不断去建立新的关系、生成新的可能、和身边的人事物深度生成积极正面的联结,你的运气就会越来越好。 最后我想说,我们中国有句古话叫“人生不如意事十之八九”,并非一切都会按照你的计划进行,失败是我们成长当中非常重要的一部分。所谓的失败,其实只是目标没有达成,但在朝着目标前进的过程中,我们还有很多别的收获,这些是单靠结果无法体现的。所以我们要不断去经历,你经历的越多,你在未来成功的可能性就越大。 我想用作者的一段话收尾:只有你自己掌握选择权,决定是继续沿着那些让你感觉良好的道路前进,还是在意识到自己处于不合适的处境时,勇敢地改变方向。 说到底,成长的本质,就是不断和世界上的人事物建立良性的、正面的联结,让你们之间的关系是不断生成和向上的,而不是收缩和远离的。你能做到这一点,就会越做越好、越做越幸运,你的人生与成长,也会越走越顺利。也希望各位朋友,能通过我的思考与阅读,喜欢上这本书,更能通过这本书,找到属于自己的人生成长法门。