你的第一本青春修炼手册

《成长的迷思》是西班牙心理学博士阿尔卡罗的作品，于我而言，它不仅是一本放之四海而皆准、助力我们构建自我的入门级心理成长工具书，更是一本精准戳中我过往成长诸多痛点的青春修炼指南。 我实践与研究心理学已经有十几年了，主要的方向是教育心理学，可即便是这样，我也花了很长时间，才真正梳理并处理好自我成长的课题。我们在国内接触到的心理学，更多是书面的、做题应试型的心理学，以至于大学毕业后，当我真正遇到很多困难与迷失时，课本里学到的知识并没有给我足够的帮助，只能在之后不断地自我探索与学习中，一点点搭建起属于自己的完整心理支撑体系。而阿尔卡罗老师的这本书，恰恰精准击中了自我成长最核心的命题——主体性的建构。 我们常说，中国人的心理困境大多源于社会建构，而主体性的缺失，正是当下很多人核心的心理课题与内在匮乏点。这不同于美国心理学更侧重解决日常具体困惑的临床路径，而这本书从开篇就点明，成长的核心，就是自我主体性的建构。 全书共七个章节，我就不一一展开了，只说说那些最能让我产生深度共鸣、恰恰戳中我成长中遇到的困难与不堪的内容——这些内容里藏着的，正是我当年一步步艰难爬出成长泥沼的有效方法。 第一个让我觉得写得极好的地方，是作者说的“倾听你的情绪”。他说，我们的情绪不只有快乐、伤心、压力大、生气这五种，我们应该把情绪的边界拓展开，按情绪的类型与强弱把它细化——从生气、紧张、害怕、沮丧、悲伤到疲惫，再把每一种情绪按强度分为不同的层级，学会对自己的情绪有觉察、有判断。正向情绪也是一样，平和、快乐、爱、动力、满足，都需要我们在日常中主动觉察。这种对情绪的觉察，正是我们构建主体性、形成元认知能力的切入点。情绪本身没有好坏之分，只有情绪造成的影响，才有正面和负面的区别。作者不仅清晰拆解了情绪的本质，更在每一个议题后，都附上了可落地的、帮我们增强主体性与元认知能力的练习方法：比如让我们思考让自己生气的根源是什么，帮我们厘清那些需要在成长路上撇开、拒绝、保持距离的东西；比如帮我们读懂，绝望是无路可走时的求助信号，提醒我们要用尽手段找到新的出路。他帮我们拨开情绪表面的词语，切身感受它背后的价值与意义，更告诉我们面对情绪时该怎么做——这正是心理学最大的价值：不止揭开真相，更帮我们顺着真相，找到属于自己的、更好走的路。 第二个让我深有共鸣的点，是关于心理韧性的刻意培养。我人生早期遇到的很多重大困难，最终能顺利走出来，靠的就是从小打磨出的强悍韧性。我从小没有家人或朋友能给我足够的心理帮助，我想这也是90%以上的中国孩子，或是成长于受教育程度较低家庭的孩子，都要面对的课题：我们的心理韧性，是需要刻意培养的。因为家庭原因和一些重大事件的影响，我从小遇到的挫折很多，才形成了很强的心理韧性。作者在这一块有一句话说得格外笃定：你在能力范围内面对的问题越多，解决问题的能力就越强；你越是允许父母或朋友代替你解决问题，自己就越难以进步。好的、强悍的主体性，从来都不是凭空建立的，而是在我们一次次遇到问题、困难、挫折时，亲手去解决、去面对、去熬过来的过程中，对那些不堪的经历慢慢脱敏，形成属于自己的解决问题的方法与习惯。如果你总依靠别人，就会变成我们现在常说的妈宝男、妈宝女；唯有自己亲手解决问题，才能让自己变得更坚韧，未来的路才能越走越顺、越走越稳。 第二，作者还提到了生活习惯与情绪对身体激素的影响：比如晚上过多使用电子产品，会干扰褪黑素的正常释放；他还提到了多巴胺、皮质醇等会影响我们心情与行为的激素，告诉我们这些激素在不同情境下会出现不同的变化，每一种激素都有它存在的意义与价值，过多或过少，都会对我们的生活、对好习惯的养成造成干扰。作者通过对这些激素的介绍，帮我们学会有意识地通过控制自己的情境与行为，让激素维持在平稳的状态，帮我们更稳地走好脚下的路。 第三个极具现实意义的点，是作者提到的社交媒体问题。随着互联网的蓬勃发展，社交媒体已经几乎占据了我们生活的每一个角落，每个人都能在上面发表自己的观点、展示自己看到的事物，甚至对内容进行拼接组合，这就造成了巨大的信息差，很多真假掺杂的内容我们很难辨别，甚至有很多内容，是专门被设计出来激发你的情绪的。所以对当下的年轻人来说，学会控制对社交媒体的依赖，格外重要。对于那些在社交媒体上炫富、炫耀美好事物的内容，我们必须明白：我们看到的，只是他们想展示的那一面，甚至都不是他们真实拥有的一面，只是刻意营造出来的假象。我们看到这些内容时，要先自我审视：它对我造成的影响，到底是正面的还是负面的？一旦这些内容阻碍了你创造自我价值、不能让你变得更好，那不管它呈现得多么优秀、多么让你流连忘返，我们都必须要有拒绝它的能力。你可以变得优秀，但不必成为别人；你本身，就是独一无二、珍贵特别的存在。 第四个很有价值的观点，是不要随意批评他人。我们的意识有权选择批评或者不批评别人，但当你批评他人的时候，就已经主动介入了一段和他人的恶性互动关系。批评别人和语言伤害别人是一样的，你对别人造成了负面影响，别人也一定会用他的方式对你造成负面影响，这种负面关系的生成与叠加，只会给你的人生带来越来越多的内耗，而且它会不断膨胀。我在日常生活中，见过太多互联网上你来我往的争执，最后都把大量的时间和精力，消耗在了这些毫无意义的内耗上。其实如果你不去批评，那别人说什么、做什么、持有什么样的价值观，都是他自己的事。你接受，就可以和他交流；你不接受，就可以自己去思考，去判断这件事对你来说有没有意义，未必非要冲撞别人的价值体系，去批判别人的行为。这就像我们常说的，我们的观点与行为，要对事不对人，要针对事物本身展开思考，而不是对持有观点的人进行评判，因为没有一种价值，是绝对必然、绝对正确的。 第五个也是让我当下需要警醒的内容，作者关于如何交朋友的论述，尤其是他提到的“间歇性强化”现象。不管是交朋友还是选爱人，我们都很容易被这种心理机制影响。所谓间歇性强化，是心理学里的一个经典现象：研究人员给一部分老鼠每次按下杠杆时都奖励食物，另一部分老鼠则有时奖励、有时不奖励。和我们的直觉相反，每次都能得到奖励的老鼠，对杠杆没什么执念；反而是有时有奖励、有时没有的老鼠，对杠杆产生了强烈的、难以抑制的迷恋。这种间歇性奖励的机制，正是很多人会对忽冷忽热的人产生情感上瘾的核心根源，也是我们在亲密关系、友情甚至亲情里，最需要警惕的情感陷阱。一段好的关系，会给你充足的安全感，会让你愿意坦诚相待，会给你向上的动力，会帮你发挥出自己的潜能。判断一段关系值不值得维系，就看它在你的人生路上，有没有起到正向的价值与作用。如果没有，我们就要学会拒绝和远离这样的人，好的关系的前提，是对方能给你带来正向的信息与影响。 在这里我也想补充一句：没有人是完美的，你自己不完美，你的朋友也不可能完美。因为职业的原因，我曾经在很长一段人生里，下意识地对身边的人提出很多要求，对自己的要求也格外严苛。但随着心理学的学习与实践，我越来越明白，我们提出的要求，一定要应时、因地、因势去调整，它不是一个固定的、完美的、必须遵守的标准，而应该是有限度、可灵活调整的规则。我们应该更深入地体察彼此之间的关系，任何规则都不能凌驾在人性的、关系的善意与健康发展之上，我们制定规则的终极目标，是为了让关系变得更好，而不是让规则凌驾于美好的关系之上。 第六个值得我们反复思考的观点，是要学会倾听我们的感受。在我之前看芒格和巴菲特的很多书籍与演讲的过程中，我发现作者和他们的观点其实是一致的：我们要保持一种有限理性，理性不能解决所有的问题，理性甚至不能准确预测未来，它只是我们判断的其中一个依据，更多的时候我们不能忽略自己的心灵和直觉的声音。作者举了很多例子，比如一些小事上，你要选什么味道的冰淇淋，直觉告诉你选哪个就选哪个，这些小决策没必要花大量时间去分析和思考；还有一些重大决策，当我们没有办法判断到底哪个更好的时候，要放大自己心中的声音，列出你心目当中的担忧和支持的理由，看看让你犹豫不决的原因到底是什么，对未来的影响哪个更大。当你真正关注到这些选择对自己的影响时，你内心的波动强度，就能够告诉你这件事的正面与负面影响你更能接受哪一个，从而做出最符合你当下状态的判断与选择。 还有一个让我深有共鸣的点，是关于运气与成长的认知。我在很多年里都觉得我是一个运气很不好的人，一方面可能确实有一些客观事实的存在，另一方面也可能是我受到的挫折太多，影响到了我对自己运气的判断。而作者的观点让我豁然开朗：我们不要把世界看成是静止的，也不要把别人对你的评价、你对事物的评价看成是静止的。人是发展的，你是，别人也是。所谓的好运，本质上在于你能不能看清这个世界是运动的、发展的，而你是可以不断去建设它的。如果你能带着这样的认知去做事，你的说话、你的行为、你做的事，都能体现出这种运动感、前进感、目标感，还有这种不断上下求索的决心，这些信息会通过你的行为传递给周围的人，他们会接收到这些信号，进而更相信你、更接纳你，你的运气自然也会变得更好。所以永远要保持一种动态的成长心态，不断去建立新的关系、生成新的可能、和身边的人事物深度生成积极正面的联结，你的运气就会越来越好。 最后我想说，我们中国有句古话叫“人生不如意事十之八九”，并非一切都会按照你的计划进行，失败是我们成长当中非常重要的一部分。所谓的失败，其实只是目标没有达成，但在朝着目标前进的过程中，我们还有很多别的收获，这些是单靠结果无法体现的。所以我们要不断去经历，你经历的越多，你在未来成功的可能性就越大。 我想用作者的一段话收尾：只有你自己掌握选择权，决定是继续沿着那些让你感觉良好的道路前进，还是在意识到自己处于不合适的处境时，勇敢地改变方向。 说到底，成长的本质，就是不断和世界上的人事物建立良性的、正面的联结，让你们之间的关系是不断生成和向上的，而不是收缩和远离的。你能做到这一点，就会越做越好、越做越幸运，你的人生与成长，也会越走越顺利。也希望各位朋友，能通过我的思考与阅读，喜欢上这本书，更能通过这本书，找到属于自己的人生成长法门。