不是心灵鸡汤，是切实可行的干货心理工具书

无所谓积极的情绪和消极的情绪

所有情绪都有用

消极的情绪可以帮我们衡量环境、调整策略、改变行动

所以也是一种积极的情绪。

但是人要学会如何控制情绪，不让情绪泛滥，

才能让情绪唯我所用。

按理来说《成长的迷思》是一本适合青少年、青春期看的书

但读了读发现成年人也很受用

首先说特点，

市面上心理自救类书籍非常多，这类书籍也大多承诺疗愈、治愈什么的

但都或多或少陷入了心灵鸡汤的空洞中

令人乏味

很多人分不清什么是心理学什么是鸡汤，纷纷中招

所谓鸡汤，就是粉饰苦难的，比如“吃亏是福”“打不倒你的终将让你强大”说白了，明明就是倒霉，它却麻痹你，让你觉得是自己的福报，这种就叫鸡汤，鸡汤偶尔喝一次行，天天喝就会扭曲，得病，陷入更大的心理困境。

什么是心理学，心理学就是直面问题，不回避不掩盖，用科学的手段，去面对自己的苦难，理解自己难受的原理，用科学的角度看待问题，面对问题，解决问题。

这就是两者最大区别。

《成长的迷思》这本书写的非常实用

副标题“ 一本可以“对话”的心理学工具书”

这里说的“对话”，我认为指的是与自己的互动，书中列举了许多“信号”，并且用表格形式清晰呈现，帮助读者自查，比如，人在陷入负面情绪的时候，虽然很难受，但是要守住自己的红线，也就是底线，避免造成更大伤害。

对于身体的红线，是睡眠不足、酗酒、吸烟；对于心理的红线是，和贬低你的人来往，对自己说“你真没用、你做不到”；对于名誉的红线是，吃到，对父母朋友态度恶劣，损害物品，打架斗殴；对于身体完整性的红线是，不戴头盔骑自行车，酒后驾车，自残。。。

书里非常实际地给读者设定了一条条的红线，

照着警醒自己，就可以，避免负面情绪的进一步恶化

还有许多实用的科学原理，

比如书中介绍

我们应该扩展自己的情绪词汇

很多人在描述自己情绪情况时候，比较词穷，

就会说，我开心，我难受，我心里堵的慌。。。

但实际每一种情绪都有非常多详细的细分，学习情绪词汇，可以精准表达，对症下药，更好地排解。

比如描述生气，就有：怒不可遏、生气愤怒、恼火烦躁、不悦烦恼、不满失望。。。实际这些词汇的强度是递减的。

心理学里，有远超百种的情绪类型，越精准地形容，意味着越精准地识别，以更精准地剥离情绪带来的影响。

这些小技巧，作者都简单直白地讲的很透彻，比如睡觉，

别小看睡觉这件事对心理影响

作者说玛丽莲·梦露自杀前几周都失眠，这让她的心情陷入极度的低落之中，从而产生错误决定。

“大学的研究人员对学生进行了一项调查，询问他们当天的感受。。。。睡眠超过8小时的学生中，有70%的人认为自己度过了非常好的一天；而睡眠少于7小时的学生中，认为自己度过了愉快一天的概率仅为40%。”

剥夺睡眠对心理健康伤害极大

“睡眼是一个极其有效的身体恢复与修复系统。睡眠充足的人罹患压力、抑郁或癌症的风险较低，心脏病的发病率甚至可以降低50%。关键在于，这一自动修复系统需要几个小时才能完全激活并运作。如果你睡足8~9小时，便能享受4~5小时的高质量修复；而如果只睡6~7小时，高质量修复时间将减少到仅1一2小时。。。”

所以不要小瞧睡眠这件事，睡好了，身体调节好了，很多烦心事自然就想通了。

作者在书里说了特别多的技巧，都非常的实用，并且也解释了背后的科学原理。

比如，整理床铺、完成你已经开始着手的事情、设定心理提醒、主动纠正自己的错误、每天保证至少睡 8 小时、睡前远离电子屏幕、睡觉时把手机放远、记住 “这也会过去”，接纳情绪是暂时的、不与他人比较、不轻信表面看到的一切、不批评他人、不说别人坏话、远离对自己不好的人。。。很多问题不是心理问题，是身体层面问题，书里都讲的非常透彻。

这本书给我的整体感觉是，科学，直白，简单，没有忽悠人的掩盖问题，把黑的说成白的，而是从切实可行的行动中，提供指导，大家照着做，就可以调节自己的情绪和状态，每一章节，作者还用生动的小寓言引导大家思考，我觉得读起来也一点不枯燥，书籍赠送了书签、贴纸，整体制作的非常不错。