越正直，越舒服
《正见》中有句话：“正确的姿势不只容易做到，而且十分经济，它还能让你的情绪不被快速反应所控制。它给了你一些空间，让你更清醒。”《正见》并不是一本谈瑜伽的书，但用这句话来形容瑜伽体式何其恰适！我现在已经将这句话作为我瑜伽练习的指南了。
长期伏案的不良姿势造成了肩、背、腰越来越严重的不适，开始只当作一般的劳累没有注意，后来拍片子发现脊柱已经侧弯，胸椎、腰椎都有，才想起来确实总是一侧特别沉重。我坐在那里大概总是向右倾的，总是倒向握鼠标的那只手。正直的脊柱两边肌肉受力均匀。当脊柱侧倾，便改变了两边肌肉、筋腱的受力；长期以往，就会造成一侧肌肉比另一侧肌肉有力，自我感觉上一侧比另一侧更紧、更僵硬，甚至形成明显的凹凸；然后两侧不平衡的牵拉终于导致脊柱的变形。脊柱的侧弯会进一步影响到上端的肩和下端的胯，这些部位会相应变得一高一低，如果骨盆还有前倾、外旋等问题，那整个人可以说就告别了“舒服”两个字。
作为一个瑜伽练习者，真是很惭愧对自己的身体如此缺乏觉察。脊柱对于身心健康的重要性自不待言：不但各大内脏器官的腧穴沿脊柱两侧都有分布，中医里的督脉和瑜伽里的中脉都与脊柱相系；从解剖学来看脊柱是中枢神经系统的所在和外周神经系统的发端，这些神经支配着平滑肌、心肌、腺体、骨骼肌、皮肤和感觉器官的全部活动。现代医学已证明有几十种疾病与脊柱力学平衡有关，这些病涉及人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统。传统的中医、瑜伽对脊柱的关注不相上下，不管是作为医疗的整脊、软组织科学还是作为保健的气功、太极、瑜伽无不是以脊柱健康为方向和最根本的立足点。
我决定通过针对性的瑜伽体式练习尝试自疗。所谓针对性是指专门选取一些全面伸展背部肌肉的动作来练，比如说全蝗虫式，这是为了彻底放松背部、恢复弹性；并增加单侧侧弯的练习，比如说三角式、门闩式，这是为了拉伸凹侧长期慢性收缩的肌肉和强壮凸出一侧的肌肉；同时增加练习山式这样的兼顾平衡和力量的动作。
我练习瑜伽是从山式开始的，这个姿势又是拜日组合的起始体式，然而对其要点和重要性是最近才体会到的。相信不少瑜伽练习者尤其是初学的人都和我曾经一样忽视山式，每次练习分配给这个体式的时间并不多，并且自以为这个姿势太容易了，还需要练吗？不就是挺胸、拔背、收腹、沉肩吗？因为知道自己脊柱严重侧弯，知道自己在自我感觉“立正”时身体其实是倾斜的，——这就是习惯带来的错觉，潜移默化地歪曲着我们的认知和有形有质的身体，在不知不觉中歪曲着我们的主观世界，所以开始认真地对照镜子做每一个体式。变化就从“山式”开始了！挺胸、拔背、收腹、沉肩远远不够，比如说重心果然稳固地落在两脚之间吗？或者说，当你感觉站稳时，两只脚掌的受力点在哪里呢？它应该既不在脚后跟也不在脚趾头或前脚掌，而应该位于差不多足弓的位置，只有这样才能稳稳地轻松地站很久，不会“地动山摇”或发生“山体滑坡”。大多数人站立时重心是在前脚掌的，这很容易自检，只要放松或稍稍抬起脚趾头，看看你的身体会不会前后晃。另外还有两个要点，一是要收紧大腿内侧的肌肉，一是要尾椎骨下沉。一旦这些做到位，你会忽然体验到前所未有的集中、稳固和舒服，甚至头脑也会一下子云开雾散地清晰澄澈。我不想过多地描述这个体式带来的美妙感受了，它可能是很多人失去很久的一种自如，所以需要每个人自己去体验。
我还急于分享的是，认真练习山式一个星期后，忽然能比较稳定地做头倒立了！就在我享受头倒立时，猛然想起B.K.S.艾扬格说的话：“你们连怎么用脚站立都不懂，但你们都已经想用头来倒立。”可不是吗，头倒立不就是一个倒过来的山式吗？！从“山式”开始，我更深地体会到并深信着：正直，才会舒服；越正直，就越舒服；远离正直，也就远离了舒服。
长期伏案的不良姿势造成了肩、背、腰越来越严重的不适，开始只当作一般的劳累没有注意，后来拍片子发现脊柱已经侧弯，胸椎、腰椎都有，才想起来确实总是一侧特别沉重。我坐在那里大概总是向右倾的，总是倒向握鼠标的那只手。正直的脊柱两边肌肉受力均匀。当脊柱侧倾，便改变了两边肌肉、筋腱的受力；长期以往，就会造成一侧肌肉比另一侧肌肉有力，自我感觉上一侧比另一侧更紧、更僵硬，甚至形成明显的凹凸；然后两侧不平衡的牵拉终于导致脊柱的变形。脊柱的侧弯会进一步影响到上端的肩和下端的胯，这些部位会相应变得一高一低，如果骨盆还有前倾、外旋等问题，那整个人可以说就告别了“舒服”两个字。
作为一个瑜伽练习者，真是很惭愧对自己的身体如此缺乏觉察。脊柱对于身心健康的重要性自不待言：不但各大内脏器官的腧穴沿脊柱两侧都有分布，中医里的督脉和瑜伽里的中脉都与脊柱相系；从解剖学来看脊柱是中枢神经系统的所在和外周神经系统的发端，这些神经支配着平滑肌、心肌、腺体、骨骼肌、皮肤和感觉器官的全部活动。现代医学已证明有几十种疾病与脊柱力学平衡有关，这些病涉及人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统。传统的中医、瑜伽对脊柱的关注不相上下，不管是作为医疗的整脊、软组织科学还是作为保健的气功、太极、瑜伽无不是以脊柱健康为方向和最根本的立足点。
我决定通过针对性的瑜伽体式练习尝试自疗。所谓针对性是指专门选取一些全面伸展背部肌肉的动作来练，比如说全蝗虫式，这是为了彻底放松背部、恢复弹性；并增加单侧侧弯的练习，比如说三角式、门闩式，这是为了拉伸凹侧长期慢性收缩的肌肉和强壮凸出一侧的肌肉；同时增加练习山式这样的兼顾平衡和力量的动作。
我练习瑜伽是从山式开始的，这个姿势又是拜日组合的起始体式，然而对其要点和重要性是最近才体会到的。相信不少瑜伽练习者尤其是初学的人都和我曾经一样忽视山式，每次练习分配给这个体式的时间并不多，并且自以为这个姿势太容易了，还需要练吗？不就是挺胸、拔背、收腹、沉肩吗？因为知道自己脊柱严重侧弯，知道自己在自我感觉“立正”时身体其实是倾斜的，——这就是习惯带来的错觉，潜移默化地歪曲着我们的认知和有形有质的身体，在不知不觉中歪曲着我们的主观世界，所以开始认真地对照镜子做每一个体式。变化就从“山式”开始了！挺胸、拔背、收腹、沉肩远远不够，比如说重心果然稳固地落在两脚之间吗？或者说，当你感觉站稳时，两只脚掌的受力点在哪里呢？它应该既不在脚后跟也不在脚趾头或前脚掌，而应该位于差不多足弓的位置，只有这样才能稳稳地轻松地站很久，不会“地动山摇”或发生“山体滑坡”。大多数人站立时重心是在前脚掌的，这很容易自检，只要放松或稍稍抬起脚趾头，看看你的身体会不会前后晃。另外还有两个要点，一是要收紧大腿内侧的肌肉，一是要尾椎骨下沉。一旦这些做到位，你会忽然体验到前所未有的集中、稳固和舒服，甚至头脑也会一下子云开雾散地清晰澄澈。我不想过多地描述这个体式带来的美妙感受了，它可能是很多人失去很久的一种自如，所以需要每个人自己去体验。
我还急于分享的是，认真练习山式一个星期后，忽然能比较稳定地做头倒立了！就在我享受头倒立时，猛然想起B.K.S.艾扬格说的话：“你们连怎么用脚站立都不懂，但你们都已经想用头来倒立。”可不是吗，头倒立不就是一个倒过来的山式吗？！从“山式”开始，我更深地体会到并深信着：正直，才会舒服；越正直，就越舒服；远离正直，也就远离了舒服。
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