攻克拖延症：完美是梦

        相隔一星期，昨天下午又见了征询师。上周他要求我列下本周内详细的每日计划，并且发给他看，看我执行计划的情况。但是我执行得并不好，于是征询师和我继续聊着，想要找出行动的障碍。

     除却一些客观原因，征询师发现了一个问题：我对自己的期望太高，高得不切实际，比如目前手头正要写的一篇论文，我希望自己能够写出一篇优质的、可发表的文章，并能得到导师的肯定和赏识，从而能改变我给他们的印象，抵消之前总让他们失望的负面效应。然而同时，我也深深知道，这几乎是不可能的，一来我的导师要求严格，鲜少表扬任何人，二来这是我第一次正式写论文，没有足够的经验和信心。这样的矛盾中，我选择逃避，什么也不做。
   
    我们就开始讨论，能有什么方法，降低自己的心理期望么？他说不如这样：我尝试去完成这篇论文，而目的是写出一篇极其差劲、让自己羞愧至极的所谓的论文。怎么写它呢？脑海里想到什么，就随机地写下，不需要逻辑，不需要考虑文章结构，不需要考虑遣词造句，随意拼凑。我不需要把这样差劲的文章给任何人看，只是想看看自己是否有办法写出一篇如此差劲的文章来。征询师甚至和我讨论，有哪些方法可以使文章写得更差劲呢？比如一边听听音乐，一边看看电视？（前提是我能坚持写下去，但是完全不需要保障质量，越差越好。）他反复强调，可以如何随意地写这篇差劲至极的文章，而且也强调，我不需要给任何人看，支是来测试一下，自己有没有办法开始做事，好坏完全不用考虑。

    我听到这样的做法觉得很新鲜很兴奋，很有试一试的兴趣。继续探讨后，征询师认为我心里的考虑还不够纯粹，因为我希望能借助这个机卉写出一篇文章，好在这个的基础上进行修改。但是一旦我加入这样的考虑，就有可能同时引进对文章质量的期望，从而又回到过去的套路中去。他希望我能先把学习的压力放一边，单纯地把这件事情作为一个实验。

    在考虑了需要的时间之后，我们把下次见面的时间定在下周一，在剩下的半周时间里，我要做做这样的实验。目前心里是抱比较大期望的，觉得自己完成这样的任务是没有问题的，觉得很轻松很没压力。

     最近在进行自我心理调整看了一本书。推荐一下。

    《伯恩斯新情绪疗法》

    《伯恩斯新情绪疗法》，告诉了我们拖延的根源——完美主义，害怕失败，也害怕成功，因为我们把在某一方面的成功看的太重。为什么会这样，按照罗素的解释，因为是自恋者。

     看了很多朋友的自我剖析，有的是对的，有的就是细枝末节上的纠缠，还是没有抓住重点。例如，有个朋友说，自己看书喜欢先翻一遍，再仔细看。我觉得这没有什么，支是个人习惯而已，不用把这个太放在心上，不用专门针对这个点下手。有的在犹豫，在徘徊自己的路应该怎么走，其实还是无法把握自己内心最真实想法，想成全自己，怕辜负了别人，想顺从别人给自己安排的路，却无法从内心说服自己。完成和完美哪个重要的问题，当然在内心里认为完美重要了。如果不从内心告诉自己完成重要，你会心甘情愿的去放弃完美而去完成吗？当然不会。仅仅靠强迫告诉自己完成比完美重要，你当然不会去完成，因为在内心里你根本就知道这是自己在欺骗自己呢。如何才能从根本上告诉自己，玩层比完美重要呢？完美存不存在，什么样的目标是应该努力完成的，什么样的目标应该放弃。如何做到既不放弃努力，又能完成自己的目标，我想通过这些大师们的作品，大家应该会构成自己的看法，找到答案。不治本，拖延症惯永远无法根除。只有改变自己的想法，才能从根源上消除拖延的产生。