一位日本大叔的清新生活
就像这本书田园般的封面一样，“4点起床”不仅是一句早睡早起的口号，更象征着一位日本大叔的清新无压生活。这一点很重要，早睡早起不仅改变了作息习惯那么简单，而从时间管理上升到了个人管理，让自己可以从容地面对工作和生活。
作者曾经是上班族，现在是身份多元的自由职业者：公司老板，经济评论家，经营顾问，记者，电视评论员，作家，大学讲师等等。你可能会说，作者的时间相对自由，更容易实现早睡早起的计划。但事实上，书中力图证明：“4点起床”适用于所有商务人士，并对其大有所益。
全书分为四章。
第一章：主要讲为什么要早睡早起甚至4点起床？
* 早上的荷尔蒙——肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇——分泌得更旺盛；其分泌高峰期恰好在早上七点左右。
* 晚上其实不用睡足八小时。重要的是睡眠质量，而不是时间。科学研究表明，睡眠是由”快速眼动睡眠“和”非快速眼动睡眠”切换组合而成。根据这一睡眠模式计算出平均数据：熟睡后的第一个节点是3小时候，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会神清气爽。所以作者说“熬夜前的三个小时小睡，可以避免身体和头脑疲劳”。
* 3-8式活法。普通商务人士早上九点上班，即全天工作时间可以被分割成早上三小时，下午无小事。但如果四点起床，提前进入工作或学习状态，相当于一天分成了三块：早上八小时，下午把小时，晚上睡眠八小时。于作者而言，他在上午完成所有过去的工作（或者别人交付的工作），然后在下午开始铺垫未来的新工作，也可以投资到兴趣爱好或学习上。（这跟另外一本书《早上10之前完成工作》的观点很类似哈）
* 拥有早饭前的自由时光。两个半小时清净、注意力高度集中的时间，很可能相当于普通商务人士一个上午的工作时间。
* 有利于提前进入工作状态
第二章 主要讲早起之后可以干点什么，怎么干？
* ”早起半小时，地铁变书房“。哪怕是提前十分钟出门，就能坐上更空一点的地铁，可以看书看报纸，充分利用通勤时间。
* ”早上第一声问候预示一天的状态“，精神好，有利于人际关系
* 企业早会是共享信息的最佳时机“。这一节中，作者特地拿美国企业的个人导向和竞争文化与日本企业注重团队合作和信息共享的文化相比较，讲了”早会“的各种好处。
* “一大早确认最该做的事”——GTD的某些方法，比如对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序。
第三章： 主要讲早睡早起对工作有哪些好处
* “大早推销逆转败局”的例子，其实也就是将早起工作、拜访客户能体现诚意，更容易成交。
* “早餐会议”可以拓展人脉
* 日本政党每天早上七点前后，会邀请官员或专家担任讲师，分小组学习；政治家们在各个小组之间奔走听课，吸收信息。
* 日本商务人士间流行的“晨间学习会”。作者自己也有参与或者主办。（这让我想起了豆瓣上的早起公开课小组和各种打卡。。的确是一种行之有效的学习方法）
* ”第一个到公司让你自然而然拓展人脉“
第四章：主要讲早睡早起对（在职）学习有哪些好处？
* ”清晨让写书轻而易举“。在作者眼中，写书不仅能赚钱，还能帮助自己总结反省，积累经验。
* 读报，看电视，看书，学外语，散步（运动）
* ”一大早要看什么书？——看你特别想看的书，当做热身运动。”之后再看工作书籍就会更有感觉，速度更快。
第五章：主要讲早睡早起对人脉关系有哪些好处？
* “早晨不禁有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意”
* 成年人的关系是建立在礼貌上的。例子：上司请吃饭，临走之前说一声”今天真是太感谢您了“；第二天还应该一早就到公司，向上司再次道谢”谢谢您昨天请我吃饭“
* 与在晚上相比，早上回邮件能有更委婉的语句表达自己的意思
总结而言，这是一本挺大白话的书，但还是有些让人耳目一新的观点的，适合快速浏览。
还有一点就是，见微知著，从书里面的一些例子看出了日本部分商务人士的清新工作方式和健康生活；以及讲求和谐合作的企业文化。不禁对此产生兴趣，以后可以找相关书看看。
作者曾经是上班族，现在是身份多元的自由职业者：公司老板，经济评论家，经营顾问，记者，电视评论员，作家，大学讲师等等。你可能会说，作者的时间相对自由，更容易实现早睡早起的计划。但事实上，书中力图证明：“4点起床”适用于所有商务人士，并对其大有所益。
全书分为四章。
第一章：主要讲为什么要早睡早起甚至4点起床？
* 早上的荷尔蒙——肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇——分泌得更旺盛；其分泌高峰期恰好在早上七点左右。
* 晚上其实不用睡足八小时。重要的是睡眠质量，而不是时间。科学研究表明，睡眠是由”快速眼动睡眠“和”非快速眼动睡眠”切换组合而成。根据这一睡眠模式计算出平均数据：熟睡后的第一个节点是3小时候，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会神清气爽。所以作者说“熬夜前的三个小时小睡，可以避免身体和头脑疲劳”。
* 3-8式活法。普通商务人士早上九点上班，即全天工作时间可以被分割成早上三小时，下午无小事。但如果四点起床，提前进入工作或学习状态，相当于一天分成了三块：早上八小时，下午把小时，晚上睡眠八小时。于作者而言，他在上午完成所有过去的工作（或者别人交付的工作），然后在下午开始铺垫未来的新工作，也可以投资到兴趣爱好或学习上。（这跟另外一本书《早上10之前完成工作》的观点很类似哈）
* 拥有早饭前的自由时光。两个半小时清净、注意力高度集中的时间，很可能相当于普通商务人士一个上午的工作时间。
* 有利于提前进入工作状态
第二章 主要讲早起之后可以干点什么，怎么干？
* ”早起半小时，地铁变书房“。哪怕是提前十分钟出门，就能坐上更空一点的地铁，可以看书看报纸，充分利用通勤时间。
* ”早上第一声问候预示一天的状态“，精神好，有利于人际关系
* 企业早会是共享信息的最佳时机“。这一节中，作者特地拿美国企业的个人导向和竞争文化与日本企业注重团队合作和信息共享的文化相比较，讲了”早会“的各种好处。
* “一大早确认最该做的事”——GTD的某些方法，比如对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序。
第三章： 主要讲早睡早起对工作有哪些好处
* “大早推销逆转败局”的例子，其实也就是将早起工作、拜访客户能体现诚意，更容易成交。
* “早餐会议”可以拓展人脉
* 日本政党每天早上七点前后，会邀请官员或专家担任讲师，分小组学习；政治家们在各个小组之间奔走听课，吸收信息。
* 日本商务人士间流行的“晨间学习会”。作者自己也有参与或者主办。（这让我想起了豆瓣上的早起公开课小组和各种打卡。。的确是一种行之有效的学习方法）
* ”第一个到公司让你自然而然拓展人脉“
第四章：主要讲早睡早起对（在职）学习有哪些好处？
* ”清晨让写书轻而易举“。在作者眼中，写书不仅能赚钱，还能帮助自己总结反省，积累经验。
* 读报，看电视，看书，学外语，散步（运动）
* ”一大早要看什么书？——看你特别想看的书，当做热身运动。”之后再看工作书籍就会更有感觉，速度更快。
第五章：主要讲早睡早起对人脉关系有哪些好处？
* “早晨不禁有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意”
* 成年人的关系是建立在礼貌上的。例子：上司请吃饭，临走之前说一声”今天真是太感谢您了“；第二天还应该一早就到公司，向上司再次道谢”谢谢您昨天请我吃饭“
* 与在晚上相比，早上回邮件能有更委婉的语句表达自己的意思
总结而言，这是一本挺大白话的书，但还是有些让人耳目一新的观点的，适合快速浏览。
还有一点就是，见微知著，从书里面的一些例子看出了日本部分商务人士的清新工作方式和健康生活；以及讲求和谐合作的企业文化。不禁对此产生兴趣，以后可以找相关书看看。
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