关于自制力
这是一本集八卦科普与励志于一体的书，每章深入探讨一两个个别案例，之后与大量心理学实验的结果对照讨论，主题是，什么是意志力，人为什么会进化出意志力这么一种力量，意志力在日常生活中起到什么作用，怎样增强或削弱它。
意志力的测量很简单，大多数实验会要求参与者解一道无解的难题，或者把手放在冰水里，或者手攥一个弹簧，看他们能坚持多久。一个实验要求大家看一部催人泪下的电影，看电影前实验参与者被随机分为三组，一组被要求看电影时面无表情不许流泪，一组被要求照死里哭，最后一组顺其自然想哭就哭。看完电影后测量大家的意志力，顺其自然小组得分最高，面无表情组和哭的稀里哗啦组手攥弹簧都坚持不了多久。另一个实验的灵感来自伟大的俄国赌徒陀思妥耶夫斯基，他曾与他弟弟打赌，赌他五分钟之内一定会想到一只白熊，老陀这个赌来自他对自己的反思，他意识到人控制自己思想的能力有多低下，我们越是告诉自己不许想一件事，就越是一定会想到这件事。这个实验要求参与者几分钟之内不要去想白熊的事，并在实验前后分别测量他们的意志力，结果显示几分钟有意识的思想控制足以大大削弱所有参与者的意志力。其他在实验中证实可以削弱意志力的活动包括，看喜剧不许笑，闻着巧克力的香味不许吃，以及做决定，不管是责任重大的决定，如准许犯人假释，还是无足轻重的决定，如挑选衣料的颜色质地，在一系列决定做完之后意志力都会降低，所谓“心累”，大概就是这个意思。
心累不累的表现不光在于能否坚持攥住一个弹簧，它还直接影响人脑的反应速度以及感受的强度，悲伤、恐惧、愤怒、好奇、欢快等种种情绪在意志力低下时都会被放大，这解释了为什么许多人在一天高强度的工作或应酬之后回到家里会不容易控制自己的情绪。
综合起来这些实验结果表明，许多看似不相干的行为消耗的是同一种意志力，这些行为大致可分四类。一是对思想的控制，学习、记忆、理解、分析等等。为保存意志力，人有时在这一过程中不自觉的走捷径，把事物简单化，欺骗自己常常是出于此类原因。我想比如在中宣部服务的人，如果不是真心相信他们那一套宣传的话，就需日日控制自己的思想避免说错话办错事，所耗意志力实为常人不能及，解决办法是干脆信了，可见身在曹营心在汉不是一般人可以做到的。二是对感情的控制，更准确说是对感情表达的控制，我们很难强迫自己高兴或愤怒，但可运用意志力改变自己表达感情的方式。三是对冲动的控制，也就是抵制诱惑。四是完成具体任务时对行为的控制。
意志力是一种脑力，它象其他所有的脑力活动一样需要消耗同一种养分—糖。所以给自己加油最简单的办法就是吃糖。在上述一系列实验中，参与者喝了加糖柠檬汁或奶昔之后，意志力都会较快恢复到实验前的水平，而加甜味剂的柠檬汁就不能起到这样的作用。所以，精米白面白糖及各种精加工零食都能帮助人快速恢复自制力，但这些食物的缺点是它们往往造成血糖快速升高之后快速下降，长期依赖它们会让我们的意志力来得快去得也快。与之相比，粗粮、蔬菜、肉类等营养成分较为复杂的食物有助于维持血糖稳定，给意志力一个可靠的能量来源。这一章还专门讨论了女性的经前期综合症，许多人在这段时间情绪的不稳定及对甜食的渴望很可能源自身体在此时把营养集中供应生殖系统而非大脑。
从营养的角度提高意志力结论很简单，饿了要吃，困了要睡。很多人其实常常记不起这句大实话，我们饿着肚子对同事或家人发脾气，发过脾气去吃饭，吃完饭情绪稳定下来，可是伤人的话已经收不回来了。生病时尤其要休息，冯小刚在《甲方乙方》里有一句台词，“治我这病最好的办法就是让我去工作！”我自己病病歪歪的时候也常作焦裕禄状对我们家那谁这样说。其实重感冒时开车常比酒后驾车还危险，因为免疫系统占用了大多养分，大脑供应不足，此时做快速或重要的决定都比较悬。
当然不是说所有吃饱了饭的人民都怀揣钢铁意志。我们能不能控制自己的行为在很大程度上取决于我们怎样做计划。列一个长长的计划单，按重要性把所有的目标列出来，然后保留最重要的两个（或少数几个）目标，把其他目标统统划掉。对每一个保留下来的目标做计划，计划包括具体的执行步骤和灵活的时间安排。工作时书桌上除了与当前任务有关的材料外片纸不留。以上为本书作者或作者引用的一些名人提供的建议。与一般励志书不同的是，每一个建议都有实验数据支持其科学性。
另一个有效提高自制力的办法是监测与记录。每天记录自己一天的计划是否完成，持续一段时间之后可以看到一个大的趋势，加深对自己的了解，从而对未来做出更切实际的计划。计划的可行性是决定计划能否完成的重要因素。
书中还提出了许多实用的战胜拖延的小技巧。比如，大多数拖延工作的人并不是真的在无所事事，他们往往去做别的事情来达到拖延的目的，对这样的人来说，可以给自己限定一段时间，规定在这段时间内要么做当前该做的工作，要么就什么也不干。人对无聊的厌恶有时会胜过对工作的厌恶，所以这个办法可以帮助一部分人战胜拖延。
总结了上百个实验的结果，本书作者想传达的最重要最根本的信息是，人的意志力是有限的，供应就是这么一点，我们在工作和学习上出成就要靠它，维系亲情和友谊要靠它，维护自己的身心健康也要靠它，知道自己的限度在哪里，知道自己最珍视什么，舍弃其他。避免考验及诱惑自己，即便我们能经受考验和诱惑，也要为此付出代价，我们原本可以用于他途的意志力的资源会在抵制这些诱惑的过程中被白白消耗。另一个重要信息关乎意志力的用途。许多人以为意志力是帮助我们战胜疲劳、饥饿、疾病、困乏的东西，它只有在通宵加班和带病工作时才最显神威。恰恰相反，意志力应该帮助我们避免疲劳、饥饿、疾病、困乏，该工作的时候不拖延，就不会落到通宵加班的地步，这是拖延症患者如我最该铭记的一点。
最后，本书关于减肥和培养孩子自制力的两章都写的非常有道理, 希望能尽快出中译本。
意志力的测量很简单，大多数实验会要求参与者解一道无解的难题，或者把手放在冰水里，或者手攥一个弹簧，看他们能坚持多久。一个实验要求大家看一部催人泪下的电影，看电影前实验参与者被随机分为三组，一组被要求看电影时面无表情不许流泪，一组被要求照死里哭，最后一组顺其自然想哭就哭。看完电影后测量大家的意志力，顺其自然小组得分最高，面无表情组和哭的稀里哗啦组手攥弹簧都坚持不了多久。另一个实验的灵感来自伟大的俄国赌徒陀思妥耶夫斯基，他曾与他弟弟打赌，赌他五分钟之内一定会想到一只白熊，老陀这个赌来自他对自己的反思，他意识到人控制自己思想的能力有多低下，我们越是告诉自己不许想一件事，就越是一定会想到这件事。这个实验要求参与者几分钟之内不要去想白熊的事，并在实验前后分别测量他们的意志力，结果显示几分钟有意识的思想控制足以大大削弱所有参与者的意志力。其他在实验中证实可以削弱意志力的活动包括，看喜剧不许笑，闻着巧克力的香味不许吃，以及做决定，不管是责任重大的决定，如准许犯人假释，还是无足轻重的决定，如挑选衣料的颜色质地，在一系列决定做完之后意志力都会降低，所谓“心累”，大概就是这个意思。
心累不累的表现不光在于能否坚持攥住一个弹簧，它还直接影响人脑的反应速度以及感受的强度，悲伤、恐惧、愤怒、好奇、欢快等种种情绪在意志力低下时都会被放大，这解释了为什么许多人在一天高强度的工作或应酬之后回到家里会不容易控制自己的情绪。
综合起来这些实验结果表明，许多看似不相干的行为消耗的是同一种意志力，这些行为大致可分四类。一是对思想的控制，学习、记忆、理解、分析等等。为保存意志力，人有时在这一过程中不自觉的走捷径，把事物简单化，欺骗自己常常是出于此类原因。我想比如在中宣部服务的人，如果不是真心相信他们那一套宣传的话，就需日日控制自己的思想避免说错话办错事，所耗意志力实为常人不能及，解决办法是干脆信了，可见身在曹营心在汉不是一般人可以做到的。二是对感情的控制，更准确说是对感情表达的控制，我们很难强迫自己高兴或愤怒，但可运用意志力改变自己表达感情的方式。三是对冲动的控制，也就是抵制诱惑。四是完成具体任务时对行为的控制。
意志力是一种脑力，它象其他所有的脑力活动一样需要消耗同一种养分—糖。所以给自己加油最简单的办法就是吃糖。在上述一系列实验中，参与者喝了加糖柠檬汁或奶昔之后，意志力都会较快恢复到实验前的水平，而加甜味剂的柠檬汁就不能起到这样的作用。所以，精米白面白糖及各种精加工零食都能帮助人快速恢复自制力，但这些食物的缺点是它们往往造成血糖快速升高之后快速下降，长期依赖它们会让我们的意志力来得快去得也快。与之相比，粗粮、蔬菜、肉类等营养成分较为复杂的食物有助于维持血糖稳定，给意志力一个可靠的能量来源。这一章还专门讨论了女性的经前期综合症，许多人在这段时间情绪的不稳定及对甜食的渴望很可能源自身体在此时把营养集中供应生殖系统而非大脑。
从营养的角度提高意志力结论很简单，饿了要吃，困了要睡。很多人其实常常记不起这句大实话，我们饿着肚子对同事或家人发脾气，发过脾气去吃饭，吃完饭情绪稳定下来，可是伤人的话已经收不回来了。生病时尤其要休息，冯小刚在《甲方乙方》里有一句台词，“治我这病最好的办法就是让我去工作！”我自己病病歪歪的时候也常作焦裕禄状对我们家那谁这样说。其实重感冒时开车常比酒后驾车还危险，因为免疫系统占用了大多养分，大脑供应不足，此时做快速或重要的决定都比较悬。
当然不是说所有吃饱了饭的人民都怀揣钢铁意志。我们能不能控制自己的行为在很大程度上取决于我们怎样做计划。列一个长长的计划单，按重要性把所有的目标列出来，然后保留最重要的两个（或少数几个）目标，把其他目标统统划掉。对每一个保留下来的目标做计划，计划包括具体的执行步骤和灵活的时间安排。工作时书桌上除了与当前任务有关的材料外片纸不留。以上为本书作者或作者引用的一些名人提供的建议。与一般励志书不同的是，每一个建议都有实验数据支持其科学性。
另一个有效提高自制力的办法是监测与记录。每天记录自己一天的计划是否完成，持续一段时间之后可以看到一个大的趋势，加深对自己的了解，从而对未来做出更切实际的计划。计划的可行性是决定计划能否完成的重要因素。
书中还提出了许多实用的战胜拖延的小技巧。比如，大多数拖延工作的人并不是真的在无所事事，他们往往去做别的事情来达到拖延的目的，对这样的人来说，可以给自己限定一段时间，规定在这段时间内要么做当前该做的工作，要么就什么也不干。人对无聊的厌恶有时会胜过对工作的厌恶，所以这个办法可以帮助一部分人战胜拖延。
总结了上百个实验的结果，本书作者想传达的最重要最根本的信息是，人的意志力是有限的，供应就是这么一点，我们在工作和学习上出成就要靠它，维系亲情和友谊要靠它，维护自己的身心健康也要靠它，知道自己的限度在哪里，知道自己最珍视什么，舍弃其他。避免考验及诱惑自己，即便我们能经受考验和诱惑，也要为此付出代价，我们原本可以用于他途的意志力的资源会在抵制这些诱惑的过程中被白白消耗。另一个重要信息关乎意志力的用途。许多人以为意志力是帮助我们战胜疲劳、饥饿、疾病、困乏的东西，它只有在通宵加班和带病工作时才最显神威。恰恰相反，意志力应该帮助我们避免疲劳、饥饿、疾病、困乏，该工作的时候不拖延，就不会落到通宵加班的地步，这是拖延症患者如我最该铭记的一点。
最后，本书关于减肥和培养孩子自制力的两章都写的非常有道理, 希望能尽快出中译本。
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