注意力是一种力量
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
俄罗斯教育家乌申斯基说：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”
作者只用简单的一句话定义了注意力：注意力是一种力量。
要了解注意力专区就得从注意力和刺激的联系开始，这两者的联系是理解注意力和学习如何控制注意力的核心。缺乏刺激就显得无聊、低落、萎靡，过度刺激就会产生紧张、激烈等情绪。当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时，会感觉很好，处在这样的身心放松戒备状态下，会觉得做事很有效率，有足够的力气把事情完成，会认真倾听，保持注意力集中，有效地做事，做出正确的决定，并最终完成你的任务。
那如何处于注意专区之中？
控制注意力的两个步骤，一、停下来并注意到你不在自己的注意力专区。二、选择一方法，让自己恢复和平静下来。
1、 如何运用我们的大脑？
大脑由1000亿个神经元组成，每个都有确切的功能，每一个的大脑都是一个发展的过程，它根据你每天的选择作出新的连接。即“可塑性”大脑影响了行为，行为反过来重塑大脑。每一思想，每一习惯令大脑出现可塑性的迹象需要一个月左右。而持续性注意力是大脑重塑性的关键，反复练习使我们塑造大脑的方法，这就需要保持长时间的注意力。
决定改变自己的生活方式时，要有耐心，新的习惯需要时间、恒心、大量自我激励和即时的自我谅解才能养成，练习的越多，头脑的思考路径就会越强，实现重塑。
健康习惯的钥匙串有三把，冷静而专注的生活方式、良师益友和井井有条的生活习惯。充足的睡眠、营养、适当的刺激和放松娱乐保证大脑的化学环境，化学环境是基础嘛，身体才是革命的本钱，先保持健康的生活习惯而后认知注意力，运用各种策略保持注意力集中。良师益友是督促和对照乃至引导的作用，根据自己的经验是想保持好的习惯，开端是下定决心，这个决心最好广而告之，以便让身边的人在无形的情况下产生监督，没有退让，必须做到做好为止。如有良师益友的话可以少走很多歪路，互相督促学习，然后共同进步。私以为冷静而专注的生活方式应该包含井井有条的生活习惯。万事开头难，如果有下定保持了第一个艰难卓绝的良好习惯的决心，并持之以恒重塑了大脑，会因此改变思维方式，后面相对容易实现，基础很重要。
2、 情绪调节如何工作？
情绪调节技巧就是能够让你认识到自己的情绪，然后尽可能将之调整，让情绪帮助你而不是左右你的技巧。
每周一的早上开冗长的会议，最是不想上班的时候，不由自主的就开始浏览邮件网页甚或跟身边的人接头接耳，乃至越来越不喜欢开会，厌倦这样的形式主义。但深入想想便明白，这样的会议是必须的，最主要的是交流想法增强团队的凝聚力，解决所有人都有的问题和矛盾，然后是传达上级指令，知悉公司最新动态。往往这个时候受的刺激过低，注意力极度不集中，效率低下，乃至错过很多信息。如果没法立即改变会议感受，就应该率先改变会议的想法，认识到这个会议是积极的，必要的。从而达到间接改变感受的目的。
当你练习调节情绪的技巧时，比较成熟的、主管情绪部分的大脑要与相对年轻的、掌控理智的部分建立起更多的突触，然后使用理智驾驭情感。
亨利米勒曾经发现：“当一个人用心观察某种事物时，即便只是一株小草，也会变成一个神奇的、美妙的、无法言喻的壮丽世界。”
在工作的时候，手机邮件网络都成了谋杀注意力的凶手，随时抽取精力和活力，往往在使用网络搜索或者浏览网站时就不由自主的开始浏览无关紧要的信息，或许是一则笑话或许一则新闻或许是一则八卦，总有信息跳出来吸引你的注意力，而且这些信息永无止境，怎么刷都刷不完。
被干扰陷入汪洋网络泡沫信息的时候，觉得索然无味或者极度兴奋紧张的时候，要进行自我观察，有能力通过自己设定的镜头来观察世界，或者和平公正地看待身边的事物。当你开始进入自我观察的时候，已经成功将头脑中的感觉部分与理智连接，能仔细的分析自己的状态，需要休息或者需要合适的刺激。
肾上腺素用于衡量对事态的感受是缓慢还是快速的，也是引导你进入放松或是戒备状态的标准。作者设定了一个肾上腺素的分值表用于衡量自己的肾上腺素，先设定一个标准用于比对，然后随时给自己打分，然后根据分值调整自己的状态，从而达到合适的注意力专区。
这里值得一提的是中断电源发，暂停无法集中注意力的状态，设定一个具体的中断时间和中断程序，这个方法对办公室人员应该有都非常有效。但最好要先设定好一个中断方式，保证重启的时候能进入最好的状态。这里可以套用乔希维茨金的恢复状态法，先想出自己状态最好的时候，比如和某个朋友聊天，那么每次中断电源的时候，可以跟某个朋友聊天，设定一个程序然后缩短程序的时间，并进行不断的冥想练习，一开始是聊天以后才能进入状态重新开启电源，久而久之就可以做到冥想之后就能进入状态，简单有效。
作者还介绍了很多别的方法，但针对自身的实际情况，以上两点是最值得借鉴和努力的。
最后附上作者的一个标题：注意力集中让你与众不同。以此共勉。
俄罗斯教育家乌申斯基说：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”
作者只用简单的一句话定义了注意力：注意力是一种力量。
要了解注意力专区就得从注意力和刺激的联系开始，这两者的联系是理解注意力和学习如何控制注意力的核心。缺乏刺激就显得无聊、低落、萎靡，过度刺激就会产生紧张、激烈等情绪。当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时，会感觉很好，处在这样的身心放松戒备状态下，会觉得做事很有效率，有足够的力气把事情完成，会认真倾听，保持注意力集中，有效地做事，做出正确的决定，并最终完成你的任务。
那如何处于注意专区之中？
控制注意力的两个步骤，一、停下来并注意到你不在自己的注意力专区。二、选择一方法，让自己恢复和平静下来。
1、 如何运用我们的大脑？
大脑由1000亿个神经元组成，每个都有确切的功能，每一个的大脑都是一个发展的过程，它根据你每天的选择作出新的连接。即“可塑性”大脑影响了行为，行为反过来重塑大脑。每一思想，每一习惯令大脑出现可塑性的迹象需要一个月左右。而持续性注意力是大脑重塑性的关键，反复练习使我们塑造大脑的方法，这就需要保持长时间的注意力。
决定改变自己的生活方式时，要有耐心，新的习惯需要时间、恒心、大量自我激励和即时的自我谅解才能养成，练习的越多，头脑的思考路径就会越强，实现重塑。
健康习惯的钥匙串有三把，冷静而专注的生活方式、良师益友和井井有条的生活习惯。充足的睡眠、营养、适当的刺激和放松娱乐保证大脑的化学环境，化学环境是基础嘛，身体才是革命的本钱，先保持健康的生活习惯而后认知注意力，运用各种策略保持注意力集中。良师益友是督促和对照乃至引导的作用，根据自己的经验是想保持好的习惯，开端是下定决心，这个决心最好广而告之，以便让身边的人在无形的情况下产生监督，没有退让，必须做到做好为止。如有良师益友的话可以少走很多歪路，互相督促学习，然后共同进步。私以为冷静而专注的生活方式应该包含井井有条的生活习惯。万事开头难，如果有下定保持了第一个艰难卓绝的良好习惯的决心，并持之以恒重塑了大脑，会因此改变思维方式，后面相对容易实现，基础很重要。
2、 情绪调节如何工作？
情绪调节技巧就是能够让你认识到自己的情绪，然后尽可能将之调整，让情绪帮助你而不是左右你的技巧。
每周一的早上开冗长的会议，最是不想上班的时候，不由自主的就开始浏览邮件网页甚或跟身边的人接头接耳，乃至越来越不喜欢开会，厌倦这样的形式主义。但深入想想便明白，这样的会议是必须的，最主要的是交流想法增强团队的凝聚力，解决所有人都有的问题和矛盾，然后是传达上级指令，知悉公司最新动态。往往这个时候受的刺激过低，注意力极度不集中，效率低下，乃至错过很多信息。如果没法立即改变会议感受，就应该率先改变会议的想法，认识到这个会议是积极的，必要的。从而达到间接改变感受的目的。
当你练习调节情绪的技巧时，比较成熟的、主管情绪部分的大脑要与相对年轻的、掌控理智的部分建立起更多的突触，然后使用理智驾驭情感。
亨利米勒曾经发现：“当一个人用心观察某种事物时，即便只是一株小草，也会变成一个神奇的、美妙的、无法言喻的壮丽世界。”
在工作的时候，手机邮件网络都成了谋杀注意力的凶手，随时抽取精力和活力，往往在使用网络搜索或者浏览网站时就不由自主的开始浏览无关紧要的信息，或许是一则笑话或许一则新闻或许是一则八卦，总有信息跳出来吸引你的注意力，而且这些信息永无止境，怎么刷都刷不完。
被干扰陷入汪洋网络泡沫信息的时候，觉得索然无味或者极度兴奋紧张的时候，要进行自我观察，有能力通过自己设定的镜头来观察世界，或者和平公正地看待身边的事物。当你开始进入自我观察的时候，已经成功将头脑中的感觉部分与理智连接，能仔细的分析自己的状态，需要休息或者需要合适的刺激。
肾上腺素用于衡量对事态的感受是缓慢还是快速的，也是引导你进入放松或是戒备状态的标准。作者设定了一个肾上腺素的分值表用于衡量自己的肾上腺素，先设定一个标准用于比对，然后随时给自己打分，然后根据分值调整自己的状态，从而达到合适的注意力专区。
这里值得一提的是中断电源发，暂停无法集中注意力的状态，设定一个具体的中断时间和中断程序，这个方法对办公室人员应该有都非常有效。但最好要先设定好一个中断方式，保证重启的时候能进入最好的状态。这里可以套用乔希维茨金的恢复状态法，先想出自己状态最好的时候，比如和某个朋友聊天，那么每次中断电源的时候，可以跟某个朋友聊天，设定一个程序然后缩短程序的时间，并进行不断的冥想练习，一开始是聊天以后才能进入状态重新开启电源，久而久之就可以做到冥想之后就能进入状态，简单有效。
作者还介绍了很多别的方法，但针对自身的实际情况，以上两点是最值得借鉴和努力的。
最后附上作者的一个标题：注意力集中让你与众不同。以此共勉。
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