我是个勤劳的搬运工。
从时间的起始到世界的尽头，永远不会有另外一个我。拥抱自己的光明和黑暗，那才是完整的你。
不要在爱情中寻求回报，因为一旦有这样开始，你便会去追寻有条件限制的爱情。
要打开心房，首先你要学习从不同的角度看事情，当你关闭心门，觉得忍无可忍时，通常是因为你不了解对方的想法。你不明白他为什么不回电话，为什么说话那么大声，然后你决定不再爱他。当你想要坦诚说出你的伤痛时对方却如此对待你。事实是你也没有善待对方，你也无法无条件的付出你的笑容，谅解和爱。你讲上天赋予人类最珍贵的天赋紧紧抓住，你的保留其实比对方更可恶。
什么时候爱上人或者爱了多久都不重要，重要的是要爱过。
如果爱必须建立在别人的认同上，你怎么可能有爱的能力？
努力给别人一点力量，我想这就是爱。爱就是陪在一个人身旁，付出关怀。
关于关系：生命的圆满与完整只能来自你的内在。
没有一种关系是不重要或偶然的。人与人的每一次接触——不论是和配偶或陌生的接线生，不论长久暂时或短暂，不论是正面，平淡或痛苦，都是有意义的。
我们应该让自己快乐成长，解决事业与家庭问题，面对所有人生问题的责任，而不是一心期待某个人出现了就能带来圆满完整与快乐。
很多人在爱情中追寻人生的圆满，基本上是认为自己不够好不够完整，无法自己产生爱，自己无非在个人、工作、人际关系上找到快乐。真正的答案在停止追寻，开始努力营造自身的完整。停止寻找一个人来爱，而应该努力让自己变得更值得别人来爱。停止让配偶更爱你，努力让自己变得更值得对方爱你。同时请试问自己，你在渴望别人爱你的同时是否付出同等的爱，或者你期望别人就是要深爱你，而不管你是否可爱或付出多少？俗谚说得好：“如果你自己的船浮不起来，没有人会愿意陪你横渡重洋”
切记，你的生命是特别的。不管你的事业成功与否，不管你是婚姻幸福或单身一人，你都是世界上独一无二的宝贵生命。你不须等待什么特殊的事情发生，你本身就可以是圆满的。生命的解答不在爱情，如果你需要爱情，就去和生命谈恋爱吧。
人们总是告诉自己，只要某些事情改变了，自己就可能拥有完美的配偶，从此过着幸福快乐的日子。事情怎么可能如此简单？快乐并不是建立在关系”变好“，事实上你根本无法也不应该去改变别人。你有没有想过别人可能拥有无法改变呢？或者别人根本不需要改变？你不是一直希望做你自己，为什么别人不能做他自己？没有一种关系是失败的，对方不如你的语气也不表示他有问题。每一种关系都是相互的，你自身的性格会映照在对方身上。所谓同类相聚，受你吸引的人必然拥有和你相似的某些特质。
问题其实都在你的内心，因此是可以探讨和改善的。切记，解决的方法绝不是把问题推给对方请他改变，问题永远在你自己身上。命运是自己创造的，你应该从问题里学习成长。一个人能控制的只有自己，只要你用心经营自己，情况通常就会自然改善。
我们应该检视自己的感情生活，然后自问：”我所付出和收回的爱是否根据成长过程中别人为我所下的定义？这是我希望付出和得到的爱吗？这是我真正想要的感情吗？"如果你觉得感情太过复杂，那么你应该审视原因何在。
只可惜有些人——应该说太多人眼中的爱其实是操控，甚至是恨。但你不一定要永远受限于荒谬负面的定义，你可以为自己找到新的定义，创造你想要拥有的情感。然而多数人不会这样做，而是困在痛苦的情感世界里，期待奇迹出现。人们之所以留在痛苦的关系里通常有两个理由：第一，希望对方会改变；第二，我们一向被教导所有的情感都能有好的结局。你是不是常听到有人明明因合不来而分开，后来却又重新在一起？或是男人已经表明不会定下来，女人还是一再回到他身边？如果你要的是安定的感情，为什么不肯放弃一个安定的人？为什么一再期望枯井能生水？如果你要的是爱、温柔体贴而对方显然无法给你，你就应该下定决心另外找寻你的春天。不要任由别人轻忽你的爱、你的心、你的温柔，也不要听任旧的定义框限住现在的生活。改写定义的方式是先学习尊重自己和别人，在用过的带子上录下今天的声音。你会找到属于你的爱的定义，学会互相尊重珍惜，付出真心的爱与关怀。当然，对待自己也应该是一样的态度。总之，什么是爱，有赖你自己去建立定义、除此之外，你还要学习真诚不带虚幻的爱。如果你们的关系纯粹而不带条件，如果你能顺其自然，遇到事情时当作是学习人生课题的机会，那么你们的关系必然是建立在付出、和谐、分享的基础之上的。只要你能放弃改变别人的念头，你就能感受到爱的力量，实实在在毫不虚幻的爱。你不必处心积虑，挣扎控制，不必烦恼“如果我不掌控他的行踪，他就一定会出轨”或是“如果我不掌控一切，她不会成为我理想中的样子”。当你感觉不快时，必然要让对方知道，但附带期望的坦白就是一种操控。坦诚与分享是必要的，但不是为了达到自己的目的。
关于失去：人生在世就是不断的失去。
所有无形的东西——梦想、青春、独立——终将褪色或破灭，我们拥有的一切都只是暂借。我们何尝真正拥有什么？想要抓住永恒是不可能的，你终究会发现，想要“留住”什么或努力避免失去都无法带给你安全感。
失去时的感受就是你应该有的感受。谁也没有资格对另外一个人说：“你的否定期太久了，现在应该进入愤怒期。”
因为每个人的资料过程都不相同。失去的感受因人而异，你可能会感到空虚、无助、瘫痪、无用、愤怒、悲伤、恐惧。你可能不想睡，也可能整天都在睡；你可能毫无食欲，你可能看到什么偶读吃。你可能从一个极端跳到另一个极端，也可能停留在两个极端之间的任何一点。以上皆是或以上皆非都可能是资料的一部分。
或许唯一能确定的是时间可以治疗一切。然而治疗的过程未必都是直线前进的，而是比较像坐翻滚过山车，你才觉得将爬到幸福的顶端，突然跌落绝望的深渊；你以为自己一直在退步，却发现其实是迂回前进，而下一刻似乎又回到原点。这就是治疗的过程。你终将治愈，你终将找到你的幸福。也许失去的再也找不回来，但你会复原的。在人生的某一个时点你会恍然醒悟，你曾深深痛惜失去的人或物其实不曾真正为你所有，但你将以另一种形式永远保有他们。
关于力量：一个人真正的力量并不是来自地位、存款数字或傲人的事业，而是内在真我的表现，是个人力量、诚信与气度的外显。
但我们只是凡人，终不免迷失方向。我们会检讨自己的错误和缺点，然后开始感到不快乐。觉得自己这里那里不够好，应该要改变。然而，如果你只看到自己的错误和缺点，无异作茧自缚。你会告诉自己“以前的我不够好，但以后要更好”，然后便开始陷入贪婪的危险陷阱。你告诉自己，只要赚更多钱爬到更高的职位或赢得更多的尊敬，你就会更快乐。
为什么我们总认为明天可以带来更大的快乐和力量？其实这是自欺欺人地陷入贪婪的循环，结果注定要一点一滴失去你的力量。贪婪便永远感到不足，欲望满足了又生新的欲望，总是以为再多一点点才能快乐。殊不知简单才是快乐的源泉。
关于愧疚：愧疚感的基本心理是一种自我批评，认定自己做错了事。当一个人违背了信仰，将愤怒转向自己时便产生了愧疚感。而这种痛苦的自我批判常事从小被教导的，因为我们从小便被当成“妓女”来教养。我的意思是，从小我们便学习出卖自己来赢得别人的爱。我们被教导要做好孩子，迎合别人的希望，却忽略了培养坚强的自我独立意思。我们被灌输相互依赖的观念，总认为别人比自己可靠。然而这往往不是有意识的选择，只是久而久之变得不知道如何追求自己的快乐。一个最明显的症候是不知道如何说不，因为我们总是被教导要配合别人、取悦别人。
羞耻和愧疚是孪生兄弟，旧有的愧疚滋生新的羞耻。愧疚源于自认做错了事，羞耻则是对自己无法坦然。愧疚只会触及你的意识，久而久之则会变成羞耻感，不断触痛你的灵魂。就像愧疚一样，羞耻感常在你还不清楚认识自己的童年就已种下种子，然后在你心理逐渐茁壮起来。这时你还不了解凡人都会犯错，需要改正的是错误而不是人。如果你的需求和父母有所冲突，你以为一定是你做错了什么，渐渐地你相信一定是你这个人哪里出了问题。你讲伤痛、愤怒、怨气全都掩藏在心底，只剩下对自己的不满。
你的所有愧疚感都可以用宽恕来清洗净化。你这一生或许对别人很严苛，但你对自己更严苛。现在该抛掉所有的批判了，你是独一无二的个体，绝不应该被惩罚。只要你能宽恕自己和别人，你的愧疚感就会烟消云散。没有人应该被愧疚禁锢，每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理，你的心灵才能真正享有自由。
关于时间：时间的价值与体验完全在于人的观点。郎妮凯说：“生命的一扇门关闭时，总会有另一扇门打开……但中间的走廊他妈的长的受不了。”改变就是这样的，常常始于一扇门被关闭，一个结束、句号、失去，甚或死亡。然后进入一个令人不舒服的时期，凭吊已逝去的，又不确定接下来将面对什么。这种不确定感是最难熬的，但正当你觉得再也熬不下去时，新的东西出现了：一种重新整合，重新投入，一个新的开始。一扇门开启了。如果你抗拒改变，你一辈子都会处于抗御的状态。你必须努力学习拥抱改变，或至少试着接受改变。
我们常常不知道别人今天的真实状态，甚至不知道今天的自己，我们看到的是过去的自己或希望的自己。
关于恐惧：参与富挑战性的运动会让你得到很大的乐趣；在商场上偶尔冒点风险甚至跌几次跤，你很可能还是可以存活下去，甚至更加坚强；多参加社交活动会让你更愉快且遇到有趣的朋友。但多数人的生活态度却是假定负面的事情是比较可能发生的，我认为人生最大的一项挑战就是克服这样的恐惧心理。人生多得是机会，问题只在于你能不能好好把握。
我们对很多事情感到恐惧，例如演讲、约会或只是承认自己有时候会寂寞。与其被拒绝之后再去处理内在深层的问题，有时候不去尝试是比较容易的。恐惧感之所以难以对付是因为它往往是层层重叠的，你必须一层一层剥开，最后才能找到最根本的恐惧——通常那就是对死亡的恐惧。
要克服恐惧首先要跨入另一个情感领域：爱。
人有很多种情绪：快乐、焦虑、愉悦、愤懑。但分析起来人的心灵深处只有两种情绪：爱与恐惧，所有的正面情绪都来自爱，所有的负面情绪都来自恐惧。爱滋生出快乐、满足、平静、喜悦，从恐惧衍生出愤怒、仇恨、焦虑、愧疚。
爱和恐惧是两个相反的极端，人在恐惧时必感觉不到爱，充满爱时就不会有恐惧。你必须在两者之间取舍，中间绝无灰色地带。
然而选择爱并不表示从此再也不会有恐惧，只是表示你的很多恐惧终将一一治愈，但这可不是一蹴可及的。请记住，选择爱之后你还是会感到恐惧，正如吃饱之后还是会再度饥饿。
凡虚构的恐惧都与过去或未来有关，只有爱存在这一刻。我们唯一能拥有的时刻是现在，而唯一能在当下发生的情感就是爱。恐惧通常都是源于过去发生过的事，以致对未来可能发生的事心怀忧惧。要活在当下惟有活在爱里，这也是人生最大的目标，朝这个目标前进的第一步就是学习爱自己。
事实上，人生的痛苦常来自恐惧感，而非恐惧的事情。但恐惧有很多的面具——可能表现为愤怒、自保。自满。你应该讲恐惧转变为只会，每天向前跨出一点点。从小地方开始，试着去做你原来不敢做的事，你会发现恐惧是不耐挑战的。
尝试去做你最感恐惧的事，你可能会找到真正的自由。往前一跃，你不会失去生命，反而会找到生命。千万不要让恐惧变成你人生的一部分：试着抛开恐惧，或至少再恐惧中尽量活得自在，你会惊讶地发现反而能得到一种安全感。
走出恐惧，你会看到新的生命，你会发现爱就是放下恐惧。
关于愤怒：愤怒不过是一种感觉。感觉是要让人体验而不是评断，就像其他的感觉一样，愤怒是一种传递信息的沟通形式。
人们愤怒的对象也可能是自己，为自己做错事或未做某件事而愤怒，觉得自己背叛了自己——通常是为了讨好别人。有时你会因为没有尊重自己的需要而愤怒，表面上你气别人亏欠了你，却不知道其实你是气自己一开始就不够尊重自己的需求。人们常固执地不肯承认自己的需求，因为在我们的社会里需求是懦弱的同义词。
当你将愤怒转而向内时，往往便表现为沮丧或愧疚。压抑的愤怒会改变你对过去的记忆，扭曲你对现实的了解。
我们应该学习更坦诚的表达愤怒，学习让愤怒成为一时的情绪，而不是一种心理状态。
关于游戏：玩乐就是纯粹为了好玩而做好玩的事。人活在世上就应该享受生命，尽情玩耍。
注意，玩乐不只是偶尔放松一下心情，而是拨出时间真正用心玩乐。
关于耐心：学习耐心的第一课是明白人不能常常随心所欲，你要的东西可能无法立刻得到，甚至可能永远得不到。然而你总能得到你需要的，虽则那可能与你的理想有一段距离。
问题不只是等待的不适而已，太多人已不知道如何过顺其自然的生活，总想改变一切。我们以为求快和求好是不同的，其实都是源于同样的心态——认为顺其自然是不对的。但请想想看，你曾经因为不耐烦而得到什么收获吗？
培养耐心的诀窍是告诉自己一切都很好，相信万事只有规律。只是我们常忘了这一点，总想掌控事情发展的时机与方向。
死是如此，生也是如此。你的所有人生经验都是在你做好准备后才会发生，当你明白了万物都有它的道理与时机，你才能真正放松。
我们总以为改变外在环境才能带来心灵的平静，总认为一定要做点什么。其实你可以顺其自然地放松，沉静的耐心就能带来内心深处的平静与心灵的治疗。
每个人都应该找到自己的力量，当受到不公平待遇时，你应该站起来说话。但当生命的故事自然开展时，你必须设法平心静气地接受。
生命就是一连串的经验，每个经验都有它发生的理由，就是要让你学到你需要的东西，只是你不一定都能够明白。如果你不耐烦地尖叫:“我不要这样的经验，我要改变！”也就很难学会任何东西。有时候你要做的只是去体验，而不是否定、抱怨或试图改变。每一个经验都会把你推向更美好圆满的生命境界，最可庆幸的是你什么都不必做就能享有这个权利，你唯一要做的就是自然地体验人生。
培养耐心的第一步是不要强求改变——认清楚每一件事物都有它的道理，只是我们可能无法认同或理解。
有些事情是无法改变的，但不一定要解读为不完美，请试着相信万事万物有它的道理。
关于屈服：屈服既非懦弱也不会带来痛苦，反而蕴藏着安慰与力量， 因为你知道一切安好，所有事情都有它的道理。人必须拥有强烈的新年，才可能在生病时或不幸时仍相信一切安好。即使面对人生的小试炼，要屈服也不容易。我们总希望掌控情势，主宰一切，认为有所作为才是力量的表现，被动就等于懦弱。人生本应过得自在，听人自然也可以是一种积极的态度，只是多数人没有这样的观念。其实你大可让自己放轻松，无须时时想要控制你的工作、情感或别人，有时候不妨放轻松，生命自然有它开展的方向。
人生的境遇谁也不知道为什么如此，问题是人们总以为自己应该要知道。其实活着是需要一点谦卑的，因为生命是如此奥妙，万事万物皆有定时。
人应该如何屈服？要如何停止抗争？就像拔河一样，你只需放手。放弃你的坚持，学习信任自然，信任宇宙，学习第一次放松。你必须放弃对事物的预期与顶尖，接受造物主给你的现实，承认你根本不知道事情应该如何演变。我们常常不知道什么是对自己最好的，所以我们必须放弃追究生命的走向，不再坚持自己知道什么事最好的，停止控制无法控制的事情。有时候你坚信自己绝对知道什么是最好的，其实这只是幻觉，你从来都不知道，未来也不可能知道。但屈服不是放弃。放弃是否定你的生命，屈服是接受现实。放弃是逃避，面对才是屈服。
如果情况需要改变而你又有能力改变，尽管去做。但也要学会辨识无法改变的情况，当你感觉就像在逆水行舟，当你在恐惧中挣扎时，可能就应该接受现实，否则终究会心力交瘁。下面举例了集中应该屈服的时刻：1.心灵无法平静时；2.生命已变成一潭死水时；3.觉得自己应该为所有的事情负责时；4.想要改变无法改变的事情时。
当你决定要改变时，请仔细思考究竟什么地方需要改变，为什么要改变。
关于宽恕：你我都有错，其实谁没有犯过错？但我不愿意再从你所犯的错来定义你这个人，正如我不希望你从这个角度来定义我。但宽恕并不是同一别人来伤害你，而是为了自己着想愿意将伤害抛开，因为你知道抓住怨恨只会让自己活在痛苦里，无法宽恕的人应该记住，你惩罚不是别人，是你自己。宽恕是内在的活动，我们因宽恕而治愈自己。别人的行为是别人的事，你无须去宽恕他的行为，你宽恕的是他这个人。
宽恕的第一步就是再度看到对方是一个凡人，会犯错，有懦弱、无情、迷惘、痛苦的时候，看到对方的脆弱、孤单、需要和不完美。换句话说，对方也和你一样，也是在起伏的人生旅途中漂泊的灵魂。认知对方是凡人，然后你才能跨出宽恕的第一步——发掘你的愤怒。
具有讽刺意味的是我们最需要宽恕的常常是自己，我们必须宽恕自己做过或未能做到某些事，宽恕自己犯了错或没有学会某些道理。
我们有时候会为了不必要的理由自责，以为自己应该为周围的人负责，尤其是年轻的时候。
关于快乐：快乐是一种心理状态，和外在的事物关系不大。追求快乐是人生的基本目标。真正的快乐不是事件的结果，不是建立在外在的环境上，决定你是否快乐的因素是你自己。
通往不快乐最近的捷径大概是和别人比较，你只要一开始比较，就注定快乐不起来。另外一种则是常怨叹“为什么偏偏发生在我身上”，这种心态将不好的事情都解读为个人的不幸。
人生有得有失，有晴有雨，并不是针对你个人。
请记住，你的情绪与状态取决于你的思考方式，而不是倒转过来，大可不必觉得全世界都在与你作对。
关于最后一课：真正让你觉得欠缺的是内在的经验，每个人都有足够的条件营造丰富快乐有意义的人生，只有有些人没有认清自己的天赋。
我们常常要到临终时才了解自己的好，我认为每个人都应该记住自己的好，也提醒别人记住他的独特与宝贵。生命如一所学校，每一个人都有他自己的试验与挑战。
恐惧，愤怒，愧疚，耐心，时间都是你的良师，即使在最黑暗的时刻你都在成长，最重要的是记住自己是谁。你现在必须把握住生命，而且只有现在可以把握。临终的人教导给我们的最重要课题是，每一天都应该充分地活着。
如果生命是愉悦的，死亡应该也是，因为两者都来自同一双手——米开朗琪罗
人的一生只有一次，你再也不会扮演同样的角色，拥有同样的经验。即使再来一次，你的世界也不会完全一样，你不会有同样的父母、小孩、家人、朋友，地球也不会是同样的面貌。千万不要等到最后一次的机会去看海洋、天空、星星、家人，现在就睁大眼睛看。
不要在爱情中寻求回报，因为一旦有这样开始，你便会去追寻有条件限制的爱情。
要打开心房，首先你要学习从不同的角度看事情，当你关闭心门，觉得忍无可忍时，通常是因为你不了解对方的想法。你不明白他为什么不回电话，为什么说话那么大声，然后你决定不再爱他。当你想要坦诚说出你的伤痛时对方却如此对待你。事实是你也没有善待对方，你也无法无条件的付出你的笑容，谅解和爱。你讲上天赋予人类最珍贵的天赋紧紧抓住，你的保留其实比对方更可恶。
什么时候爱上人或者爱了多久都不重要，重要的是要爱过。
如果爱必须建立在别人的认同上，你怎么可能有爱的能力？
努力给别人一点力量，我想这就是爱。爱就是陪在一个人身旁，付出关怀。
关于关系：生命的圆满与完整只能来自你的内在。
没有一种关系是不重要或偶然的。人与人的每一次接触——不论是和配偶或陌生的接线生，不论长久暂时或短暂，不论是正面，平淡或痛苦，都是有意义的。
我们应该让自己快乐成长，解决事业与家庭问题，面对所有人生问题的责任，而不是一心期待某个人出现了就能带来圆满完整与快乐。
很多人在爱情中追寻人生的圆满，基本上是认为自己不够好不够完整，无法自己产生爱，自己无非在个人、工作、人际关系上找到快乐。真正的答案在停止追寻，开始努力营造自身的完整。停止寻找一个人来爱，而应该努力让自己变得更值得别人来爱。停止让配偶更爱你，努力让自己变得更值得对方爱你。同时请试问自己，你在渴望别人爱你的同时是否付出同等的爱，或者你期望别人就是要深爱你，而不管你是否可爱或付出多少？俗谚说得好：“如果你自己的船浮不起来，没有人会愿意陪你横渡重洋”
切记，你的生命是特别的。不管你的事业成功与否，不管你是婚姻幸福或单身一人，你都是世界上独一无二的宝贵生命。你不须等待什么特殊的事情发生，你本身就可以是圆满的。生命的解答不在爱情，如果你需要爱情，就去和生命谈恋爱吧。
人们总是告诉自己，只要某些事情改变了，自己就可能拥有完美的配偶，从此过着幸福快乐的日子。事情怎么可能如此简单？快乐并不是建立在关系”变好“，事实上你根本无法也不应该去改变别人。你有没有想过别人可能拥有无法改变呢？或者别人根本不需要改变？你不是一直希望做你自己，为什么别人不能做他自己？没有一种关系是失败的，对方不如你的语气也不表示他有问题。每一种关系都是相互的，你自身的性格会映照在对方身上。所谓同类相聚，受你吸引的人必然拥有和你相似的某些特质。
问题其实都在你的内心，因此是可以探讨和改善的。切记，解决的方法绝不是把问题推给对方请他改变，问题永远在你自己身上。命运是自己创造的，你应该从问题里学习成长。一个人能控制的只有自己，只要你用心经营自己，情况通常就会自然改善。
我们应该检视自己的感情生活，然后自问：”我所付出和收回的爱是否根据成长过程中别人为我所下的定义？这是我希望付出和得到的爱吗？这是我真正想要的感情吗？"如果你觉得感情太过复杂，那么你应该审视原因何在。
只可惜有些人——应该说太多人眼中的爱其实是操控，甚至是恨。但你不一定要永远受限于荒谬负面的定义，你可以为自己找到新的定义，创造你想要拥有的情感。然而多数人不会这样做，而是困在痛苦的情感世界里，期待奇迹出现。人们之所以留在痛苦的关系里通常有两个理由：第一，希望对方会改变；第二，我们一向被教导所有的情感都能有好的结局。你是不是常听到有人明明因合不来而分开，后来却又重新在一起？或是男人已经表明不会定下来，女人还是一再回到他身边？如果你要的是安定的感情，为什么不肯放弃一个安定的人？为什么一再期望枯井能生水？如果你要的是爱、温柔体贴而对方显然无法给你，你就应该下定决心另外找寻你的春天。不要任由别人轻忽你的爱、你的心、你的温柔，也不要听任旧的定义框限住现在的生活。改写定义的方式是先学习尊重自己和别人，在用过的带子上录下今天的声音。你会找到属于你的爱的定义，学会互相尊重珍惜，付出真心的爱与关怀。当然，对待自己也应该是一样的态度。总之，什么是爱，有赖你自己去建立定义、除此之外，你还要学习真诚不带虚幻的爱。如果你们的关系纯粹而不带条件，如果你能顺其自然，遇到事情时当作是学习人生课题的机会，那么你们的关系必然是建立在付出、和谐、分享的基础之上的。只要你能放弃改变别人的念头，你就能感受到爱的力量，实实在在毫不虚幻的爱。你不必处心积虑，挣扎控制，不必烦恼“如果我不掌控他的行踪，他就一定会出轨”或是“如果我不掌控一切，她不会成为我理想中的样子”。当你感觉不快时，必然要让对方知道，但附带期望的坦白就是一种操控。坦诚与分享是必要的，但不是为了达到自己的目的。
关于失去：人生在世就是不断的失去。
所有无形的东西——梦想、青春、独立——终将褪色或破灭，我们拥有的一切都只是暂借。我们何尝真正拥有什么？想要抓住永恒是不可能的，你终究会发现，想要“留住”什么或努力避免失去都无法带给你安全感。
失去时的感受就是你应该有的感受。谁也没有资格对另外一个人说：“你的否定期太久了，现在应该进入愤怒期。”
因为每个人的资料过程都不相同。失去的感受因人而异，你可能会感到空虚、无助、瘫痪、无用、愤怒、悲伤、恐惧。你可能不想睡，也可能整天都在睡；你可能毫无食欲，你可能看到什么偶读吃。你可能从一个极端跳到另一个极端，也可能停留在两个极端之间的任何一点。以上皆是或以上皆非都可能是资料的一部分。
或许唯一能确定的是时间可以治疗一切。然而治疗的过程未必都是直线前进的，而是比较像坐翻滚过山车，你才觉得将爬到幸福的顶端，突然跌落绝望的深渊；你以为自己一直在退步，却发现其实是迂回前进，而下一刻似乎又回到原点。这就是治疗的过程。你终将治愈，你终将找到你的幸福。也许失去的再也找不回来，但你会复原的。在人生的某一个时点你会恍然醒悟，你曾深深痛惜失去的人或物其实不曾真正为你所有，但你将以另一种形式永远保有他们。
关于力量：一个人真正的力量并不是来自地位、存款数字或傲人的事业，而是内在真我的表现，是个人力量、诚信与气度的外显。
但我们只是凡人，终不免迷失方向。我们会检讨自己的错误和缺点，然后开始感到不快乐。觉得自己这里那里不够好，应该要改变。然而，如果你只看到自己的错误和缺点，无异作茧自缚。你会告诉自己“以前的我不够好，但以后要更好”，然后便开始陷入贪婪的危险陷阱。你告诉自己，只要赚更多钱爬到更高的职位或赢得更多的尊敬，你就会更快乐。
为什么我们总认为明天可以带来更大的快乐和力量？其实这是自欺欺人地陷入贪婪的循环，结果注定要一点一滴失去你的力量。贪婪便永远感到不足，欲望满足了又生新的欲望，总是以为再多一点点才能快乐。殊不知简单才是快乐的源泉。
关于愧疚：愧疚感的基本心理是一种自我批评，认定自己做错了事。当一个人违背了信仰，将愤怒转向自己时便产生了愧疚感。而这种痛苦的自我批判常事从小被教导的，因为我们从小便被当成“妓女”来教养。我的意思是，从小我们便学习出卖自己来赢得别人的爱。我们被教导要做好孩子，迎合别人的希望，却忽略了培养坚强的自我独立意思。我们被灌输相互依赖的观念，总认为别人比自己可靠。然而这往往不是有意识的选择，只是久而久之变得不知道如何追求自己的快乐。一个最明显的症候是不知道如何说不，因为我们总是被教导要配合别人、取悦别人。
羞耻和愧疚是孪生兄弟，旧有的愧疚滋生新的羞耻。愧疚源于自认做错了事，羞耻则是对自己无法坦然。愧疚只会触及你的意识，久而久之则会变成羞耻感，不断触痛你的灵魂。就像愧疚一样，羞耻感常在你还不清楚认识自己的童年就已种下种子，然后在你心理逐渐茁壮起来。这时你还不了解凡人都会犯错，需要改正的是错误而不是人。如果你的需求和父母有所冲突，你以为一定是你做错了什么，渐渐地你相信一定是你这个人哪里出了问题。你讲伤痛、愤怒、怨气全都掩藏在心底，只剩下对自己的不满。
你的所有愧疚感都可以用宽恕来清洗净化。你这一生或许对别人很严苛，但你对自己更严苛。现在该抛掉所有的批判了，你是独一无二的个体，绝不应该被惩罚。只要你能宽恕自己和别人，你的愧疚感就会烟消云散。没有人应该被愧疚禁锢，每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理，你的心灵才能真正享有自由。
关于时间：时间的价值与体验完全在于人的观点。郎妮凯说：“生命的一扇门关闭时，总会有另一扇门打开……但中间的走廊他妈的长的受不了。”改变就是这样的，常常始于一扇门被关闭，一个结束、句号、失去，甚或死亡。然后进入一个令人不舒服的时期，凭吊已逝去的，又不确定接下来将面对什么。这种不确定感是最难熬的，但正当你觉得再也熬不下去时，新的东西出现了：一种重新整合，重新投入，一个新的开始。一扇门开启了。如果你抗拒改变，你一辈子都会处于抗御的状态。你必须努力学习拥抱改变，或至少试着接受改变。
我们常常不知道别人今天的真实状态，甚至不知道今天的自己，我们看到的是过去的自己或希望的自己。
关于恐惧：参与富挑战性的运动会让你得到很大的乐趣；在商场上偶尔冒点风险甚至跌几次跤，你很可能还是可以存活下去，甚至更加坚强；多参加社交活动会让你更愉快且遇到有趣的朋友。但多数人的生活态度却是假定负面的事情是比较可能发生的，我认为人生最大的一项挑战就是克服这样的恐惧心理。人生多得是机会，问题只在于你能不能好好把握。
我们对很多事情感到恐惧，例如演讲、约会或只是承认自己有时候会寂寞。与其被拒绝之后再去处理内在深层的问题，有时候不去尝试是比较容易的。恐惧感之所以难以对付是因为它往往是层层重叠的，你必须一层一层剥开，最后才能找到最根本的恐惧——通常那就是对死亡的恐惧。
要克服恐惧首先要跨入另一个情感领域：爱。
人有很多种情绪：快乐、焦虑、愉悦、愤懑。但分析起来人的心灵深处只有两种情绪：爱与恐惧，所有的正面情绪都来自爱，所有的负面情绪都来自恐惧。爱滋生出快乐、满足、平静、喜悦，从恐惧衍生出愤怒、仇恨、焦虑、愧疚。
爱和恐惧是两个相反的极端，人在恐惧时必感觉不到爱，充满爱时就不会有恐惧。你必须在两者之间取舍，中间绝无灰色地带。
然而选择爱并不表示从此再也不会有恐惧，只是表示你的很多恐惧终将一一治愈，但这可不是一蹴可及的。请记住，选择爱之后你还是会感到恐惧，正如吃饱之后还是会再度饥饿。
凡虚构的恐惧都与过去或未来有关，只有爱存在这一刻。我们唯一能拥有的时刻是现在，而唯一能在当下发生的情感就是爱。恐惧通常都是源于过去发生过的事，以致对未来可能发生的事心怀忧惧。要活在当下惟有活在爱里，这也是人生最大的目标，朝这个目标前进的第一步就是学习爱自己。
事实上，人生的痛苦常来自恐惧感，而非恐惧的事情。但恐惧有很多的面具——可能表现为愤怒、自保。自满。你应该讲恐惧转变为只会，每天向前跨出一点点。从小地方开始，试着去做你原来不敢做的事，你会发现恐惧是不耐挑战的。
尝试去做你最感恐惧的事，你可能会找到真正的自由。往前一跃，你不会失去生命，反而会找到生命。千万不要让恐惧变成你人生的一部分：试着抛开恐惧，或至少再恐惧中尽量活得自在，你会惊讶地发现反而能得到一种安全感。
走出恐惧，你会看到新的生命，你会发现爱就是放下恐惧。
关于愤怒：愤怒不过是一种感觉。感觉是要让人体验而不是评断，就像其他的感觉一样，愤怒是一种传递信息的沟通形式。
人们愤怒的对象也可能是自己，为自己做错事或未做某件事而愤怒，觉得自己背叛了自己——通常是为了讨好别人。有时你会因为没有尊重自己的需要而愤怒，表面上你气别人亏欠了你，却不知道其实你是气自己一开始就不够尊重自己的需求。人们常固执地不肯承认自己的需求，因为在我们的社会里需求是懦弱的同义词。
当你将愤怒转而向内时，往往便表现为沮丧或愧疚。压抑的愤怒会改变你对过去的记忆，扭曲你对现实的了解。
我们应该学习更坦诚的表达愤怒，学习让愤怒成为一时的情绪，而不是一种心理状态。
关于游戏：玩乐就是纯粹为了好玩而做好玩的事。人活在世上就应该享受生命，尽情玩耍。
注意，玩乐不只是偶尔放松一下心情，而是拨出时间真正用心玩乐。
关于耐心：学习耐心的第一课是明白人不能常常随心所欲，你要的东西可能无法立刻得到，甚至可能永远得不到。然而你总能得到你需要的，虽则那可能与你的理想有一段距离。
问题不只是等待的不适而已，太多人已不知道如何过顺其自然的生活，总想改变一切。我们以为求快和求好是不同的，其实都是源于同样的心态——认为顺其自然是不对的。但请想想看，你曾经因为不耐烦而得到什么收获吗？
培养耐心的诀窍是告诉自己一切都很好，相信万事只有规律。只是我们常忘了这一点，总想掌控事情发展的时机与方向。
死是如此，生也是如此。你的所有人生经验都是在你做好准备后才会发生，当你明白了万物都有它的道理与时机，你才能真正放松。
我们总以为改变外在环境才能带来心灵的平静，总认为一定要做点什么。其实你可以顺其自然地放松，沉静的耐心就能带来内心深处的平静与心灵的治疗。
每个人都应该找到自己的力量，当受到不公平待遇时，你应该站起来说话。但当生命的故事自然开展时，你必须设法平心静气地接受。
生命就是一连串的经验，每个经验都有它发生的理由，就是要让你学到你需要的东西，只是你不一定都能够明白。如果你不耐烦地尖叫:“我不要这样的经验，我要改变！”也就很难学会任何东西。有时候你要做的只是去体验，而不是否定、抱怨或试图改变。每一个经验都会把你推向更美好圆满的生命境界，最可庆幸的是你什么都不必做就能享有这个权利，你唯一要做的就是自然地体验人生。
培养耐心的第一步是不要强求改变——认清楚每一件事物都有它的道理，只是我们可能无法认同或理解。
有些事情是无法改变的，但不一定要解读为不完美，请试着相信万事万物有它的道理。
关于屈服：屈服既非懦弱也不会带来痛苦，反而蕴藏着安慰与力量， 因为你知道一切安好，所有事情都有它的道理。人必须拥有强烈的新年，才可能在生病时或不幸时仍相信一切安好。即使面对人生的小试炼，要屈服也不容易。我们总希望掌控情势，主宰一切，认为有所作为才是力量的表现，被动就等于懦弱。人生本应过得自在，听人自然也可以是一种积极的态度，只是多数人没有这样的观念。其实你大可让自己放轻松，无须时时想要控制你的工作、情感或别人，有时候不妨放轻松，生命自然有它开展的方向。
人生的境遇谁也不知道为什么如此，问题是人们总以为自己应该要知道。其实活着是需要一点谦卑的，因为生命是如此奥妙，万事万物皆有定时。
人应该如何屈服？要如何停止抗争？就像拔河一样，你只需放手。放弃你的坚持，学习信任自然，信任宇宙，学习第一次放松。你必须放弃对事物的预期与顶尖，接受造物主给你的现实，承认你根本不知道事情应该如何演变。我们常常不知道什么是对自己最好的，所以我们必须放弃追究生命的走向，不再坚持自己知道什么事最好的，停止控制无法控制的事情。有时候你坚信自己绝对知道什么是最好的，其实这只是幻觉，你从来都不知道，未来也不可能知道。但屈服不是放弃。放弃是否定你的生命，屈服是接受现实。放弃是逃避，面对才是屈服。
如果情况需要改变而你又有能力改变，尽管去做。但也要学会辨识无法改变的情况，当你感觉就像在逆水行舟，当你在恐惧中挣扎时，可能就应该接受现实，否则终究会心力交瘁。下面举例了集中应该屈服的时刻：1.心灵无法平静时；2.生命已变成一潭死水时；3.觉得自己应该为所有的事情负责时；4.想要改变无法改变的事情时。
当你决定要改变时，请仔细思考究竟什么地方需要改变，为什么要改变。
关于宽恕：你我都有错，其实谁没有犯过错？但我不愿意再从你所犯的错来定义你这个人，正如我不希望你从这个角度来定义我。但宽恕并不是同一别人来伤害你，而是为了自己着想愿意将伤害抛开，因为你知道抓住怨恨只会让自己活在痛苦里，无法宽恕的人应该记住，你惩罚不是别人，是你自己。宽恕是内在的活动，我们因宽恕而治愈自己。别人的行为是别人的事，你无须去宽恕他的行为，你宽恕的是他这个人。
宽恕的第一步就是再度看到对方是一个凡人，会犯错，有懦弱、无情、迷惘、痛苦的时候，看到对方的脆弱、孤单、需要和不完美。换句话说，对方也和你一样，也是在起伏的人生旅途中漂泊的灵魂。认知对方是凡人，然后你才能跨出宽恕的第一步——发掘你的愤怒。
具有讽刺意味的是我们最需要宽恕的常常是自己，我们必须宽恕自己做过或未能做到某些事，宽恕自己犯了错或没有学会某些道理。
我们有时候会为了不必要的理由自责，以为自己应该为周围的人负责，尤其是年轻的时候。
关于快乐：快乐是一种心理状态，和外在的事物关系不大。追求快乐是人生的基本目标。真正的快乐不是事件的结果，不是建立在外在的环境上，决定你是否快乐的因素是你自己。
通往不快乐最近的捷径大概是和别人比较，你只要一开始比较，就注定快乐不起来。另外一种则是常怨叹“为什么偏偏发生在我身上”，这种心态将不好的事情都解读为个人的不幸。
人生有得有失，有晴有雨，并不是针对你个人。
请记住，你的情绪与状态取决于你的思考方式，而不是倒转过来，大可不必觉得全世界都在与你作对。
关于最后一课：真正让你觉得欠缺的是内在的经验，每个人都有足够的条件营造丰富快乐有意义的人生，只有有些人没有认清自己的天赋。
我们常常要到临终时才了解自己的好，我认为每个人都应该记住自己的好，也提醒别人记住他的独特与宝贵。生命如一所学校，每一个人都有他自己的试验与挑战。
恐惧，愤怒，愧疚，耐心，时间都是你的良师，即使在最黑暗的时刻你都在成长，最重要的是记住自己是谁。你现在必须把握住生命，而且只有现在可以把握。临终的人教导给我们的最重要课题是，每一天都应该充分地活着。
如果生命是愉悦的，死亡应该也是，因为两者都来自同一双手——米开朗琪罗
人的一生只有一次，你再也不会扮演同样的角色，拥有同样的经验。即使再来一次，你的世界也不会完全一样，你不会有同样的父母、小孩、家人、朋友，地球也不会是同样的面貌。千万不要等到最后一次的机会去看海洋、天空、星星、家人，现在就睁大眼睛看。
有关键情节透露
