姿势跑法：告诉你最优化的跑步姿势

这本书期盼已久，终于读到了。

跑步两年多的我来消化这本书，也有些吃力，如果更早的读到它可能早就丢掉一边了。这正是一本介绍“术”的书，而且是专业的跑者20多年的经验所得，是靠观察优秀跑者、训练、教学的经验等得来的，如果没有足够的跑步经验，入门比较难。所以，先开始跑，再发现问题慢慢纠正。

我是从今年才开始尝试前脚掌着地的姿势，虽然前两年都是脚跟先着地，但因为跑不量不大所以也没有什么伤病，算是达到健康跑的水平，成绩就谈不上提高了。

在我看来，好的跑步姿势是：有效的利用跑步这一运动的要求（貌似很简单，或者最简单），消耗最少的能量，提高效率又降低受伤的可能。

下面引用“跑步、该怎么跑”配套视频（来自豆瓣用户liucixin）：

18条正确跑步技术的法则

1、双脚轮流转换支撑
2、直接把足踝向臀部抬
3、尽量减短支撑时间
4、支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧
5、支撑点要落在跖球部上
6、不要以脚跟着地
7、不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高
8、足踝始终维持在固定的角度
9、膝盖始终保持弯曲，不要打直
10、脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
11、不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度
12、膝盖与大腿尽量放低，保持放松
13、不要使膝盖与大腿前后摆动得太远
14、不要太过在意脚落下的动作
15、不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
16、你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动
17、使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上
18、摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡

不看书，直接看视频也好，训练内容都在里面了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html

2013/7/31