如何培养自己的意志力——此书太有用了
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选择多、决策多(各种任务的选择,如包括瘦身、学外语、论文、控制情绪等等)→消耗意志力→容易向下个诱惑屈服（如吃高热量食物、上网、发脾气等等）所以老板一般上午心情会比较好。（第一个被面试的，显然心情好，更容易被接受哦）
所以，为什么说选择越多越痛苦。因为会消耗大量的意志力和葡萄糖。
情绪大起大落、压力→消耗意志力→容易向下个诱惑屈服
意志力运用类型：1控制思维2控制情绪3控制冲动4控制“表现、绩效、成绩”，所以一次只做一件事，一个阶段也只集中精力做一件事情。这样就会少消耗一些意志力。
【1.少做选择,一天只集中做一件较复杂的事情】
做选择会消耗大量的意志力，所以当要做复杂的事情的时候，要尽量减少先做选择。如，抵制某种诱惑（如美食，高热量）就会消耗精力，答题正确率降低。即，一天最好只集中精力做一件较复杂的事情。所以经过一天的高决策之后，就不要放松看美女、靓车照片等等后，再做任何计划了（因为容易短视）或做重要决策了。
【2.每天尽量保持情绪的平稳】
压抑、控制情绪也会消耗意志力。工作压力大的时候婚姻容易出现问题，因为意志力在工作中已经消耗殆尽。自我损耗状态：1情绪更容易激动、悲伤、郁闷；2意志力下降，更容易受到外界的诱惑。所以，压力真正做的是损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。（比如考试周衣物脏、宿舍混乱，更容易出去玩；比如我一旦要强制自己写论文，反而会什么都干不了地发呆浪费时间）所以，用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。
【3.用好习惯去代替，而不是控制自己不想什么】
比如著名的“不要想白熊”实验，这样其实更容易去想白熊，也更容易消耗意志力。 (所以培养好习惯是最好的方法,替换掉原先的习惯就好了.不要多想.)
【4.意志力运用四大类】
1控制思维
2控制情绪
3控制冲动
4控制“表现、绩效、成绩”，即短期集中于一件任务（如，写论文）
因此，一次只做一件事！！只下定一个决心并坚持做下去！（学外语、瘦身、少花钱，一段时间只能坚持一样）
【5．健康饮食，补气补血】
冰淇淋奶昔和低脂奶糊作用一样，所以健康饮食也非常重要——供给大脑的养料。
低血糖患者更容易抑郁（贫血、血色素低——我），所以要补充气血。
另外，感觉意志力不够的时候，可以喝点柠檬蜂蜜水（甜味剂不管用，要有糖，才行）
PMS（精神病性情绪波动）：女性在排卵后的黄体期会消耗大量的葡萄糖，所以那段时间情绪波动大，自控能力差、还会容易抑郁。
1） 喂饱魔鬼。即饿肚子的时候不要做重要决定，不仅早饭要吃好，全天都要吃好。当想处理比肥胖更严重的问题的时候，就不要节省卡路里。也别在节食期间戒烟。所以下午茶有助于提高效率。
2） 糖在实验室起作用，在节食中不起作用。长期吃糖，葡萄糖会陡然升高又陡然降低，反而会觉得更没精力。短期挑战（如数学考试或田径运动会）可以有用，但是最好别。
3） 吃饭时，选择低血糖食物。身体会把几乎所有食物转化为葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数高。包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。吃这些食物，葡萄糖会陡然升高又陡然降低，就会导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，难以抵制身体从其他东西（甜甜圈和糖果）中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。为了稳定自制力，吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（如花生、腰果）、生水果（如苹果、蓝莓、梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或其他“好”脂肪。
4） 生病时，把葡萄糖省给免疫系统。所以生病时开车、开重要的会、重要的考试啊，这些事情就不要做了。
5） 累了就睡。早睡早起。
【6.如何做计划】
将每天的事情按轻重缓急排序，然后划掉排在“3”后的所有事情。
【7.关于理财与量化自我】
每天记下自己做了哪些事情，写了多少页文字、背了多少单词（QS工具，但我觉得会过于泄露个人隐私）
【8.如何培养意志力】
1）时不时地提醒自己坐直，站直，精神抖擞状（非懒散趴着那种）
2）用左手刷牙、开门、控制鼠标、把杯子举到嘴边
3）改变说话习惯，不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。当在某一方面的意志力获得提高时，在其他方面也会更自律。
4）记录每天吃的食物（节制食物），记录每天学习的情况（学习计划）等等
5）把自己收拾地尽可能得体，是为了自律也是为了自重，如外表整洁、书写清楚、杂志书籍要保存好、箱子要理得井井有条（从明天开始，每天要叠被子）。
6）对于写论文等，最好是每天写一、两页，每天都写，长期。
7）对别人抱有宽容之心，并给予自己能给的帮助
8）默默祷告，向心目中的超能量（可选择心目中那些无所不能的、厉害的大神们）
【9．培养孩子：自尊与自制】
并不是鼓励就能让孩子拥有自信。要表扬努力，给出适当适时的反馈即可。高自尊容易自恋，而高自尊未必就能做好很多事情。自尊应当来自做了一件非常了不起的事情，之后得到的夸奖，而不是为了一件小事做好就能得到表扬。
应当让孩子早早明白，哭泣、尖叫、情绪都没有用，必须等平静下来之后，明白地说出自己的诉求才可以。克制而温和的语气。不要在公共场合批评孩子，但是要立刻带离公共场合，并给予批评与反馈。
【10.收获更多、压力更少——只要你不拖延】
1）了解你的极限：意志力是有限的，我们从用一个意志力账户提取用于各种不同任务
2）留意你的症状：如果突然感到压抑、厌烦，更容易被一些小事所困扰，自我反思下，是否已经消耗了大量的意志力。如果是，请努力保存剩下的意志力，同时要料到意志力减弱对行为的影响。此时做法，先吃东西，不要吃糖，而是吃些健康食品或蛋白质，等半小时后，再做决定。
3）挑选你的战斗：选择自己要做的事情，做计划
4）列个任务清单——至少列个“不做清单”
5）当心计划谬误：每周目标不能超过3个，如果没有完成这3个，只完成了1、2个，那么没有关系，只要先完成3个目标后，才能继续去攻克其他目标。
6）不要忘了小事情：健康饮食、早睡早起、叠被擦桌等等
7）延迟享受
8）别无选择：如每天花2小时写论文，即使不写论文，也不能做其他事情（阅读、上网等等都不行），只能看看窗外、练习倒立、打滚等等。
9）追踪了解：每天写日记，记录自己吃了什么、睡眠时间、写了多少字、称体重并记录体重数目等等。
10）经常奖励。
所以，为什么说选择越多越痛苦。因为会消耗大量的意志力和葡萄糖。
情绪大起大落、压力→消耗意志力→容易向下个诱惑屈服
意志力运用类型：1控制思维2控制情绪3控制冲动4控制“表现、绩效、成绩”，所以一次只做一件事，一个阶段也只集中精力做一件事情。这样就会少消耗一些意志力。
【1.少做选择,一天只集中做一件较复杂的事情】
做选择会消耗大量的意志力，所以当要做复杂的事情的时候，要尽量减少先做选择。如，抵制某种诱惑（如美食，高热量）就会消耗精力，答题正确率降低。即，一天最好只集中精力做一件较复杂的事情。所以经过一天的高决策之后，就不要放松看美女、靓车照片等等后，再做任何计划了（因为容易短视）或做重要决策了。
【2.每天尽量保持情绪的平稳】
压抑、控制情绪也会消耗意志力。工作压力大的时候婚姻容易出现问题，因为意志力在工作中已经消耗殆尽。自我损耗状态：1情绪更容易激动、悲伤、郁闷；2意志力下降，更容易受到外界的诱惑。所以，压力真正做的是损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。（比如考试周衣物脏、宿舍混乱，更容易出去玩；比如我一旦要强制自己写论文，反而会什么都干不了地发呆浪费时间）所以，用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。
【3.用好习惯去代替，而不是控制自己不想什么】
比如著名的“不要想白熊”实验，这样其实更容易去想白熊，也更容易消耗意志力。 (所以培养好习惯是最好的方法,替换掉原先的习惯就好了.不要多想.)
【4.意志力运用四大类】
1控制思维
2控制情绪
3控制冲动
4控制“表现、绩效、成绩”，即短期集中于一件任务（如，写论文）
因此，一次只做一件事！！只下定一个决心并坚持做下去！（学外语、瘦身、少花钱，一段时间只能坚持一样）
【5．健康饮食，补气补血】
冰淇淋奶昔和低脂奶糊作用一样，所以健康饮食也非常重要——供给大脑的养料。
低血糖患者更容易抑郁（贫血、血色素低——我），所以要补充气血。
另外，感觉意志力不够的时候，可以喝点柠檬蜂蜜水（甜味剂不管用，要有糖，才行）
PMS（精神病性情绪波动）：女性在排卵后的黄体期会消耗大量的葡萄糖，所以那段时间情绪波动大，自控能力差、还会容易抑郁。
1） 喂饱魔鬼。即饿肚子的时候不要做重要决定，不仅早饭要吃好，全天都要吃好。当想处理比肥胖更严重的问题的时候，就不要节省卡路里。也别在节食期间戒烟。所以下午茶有助于提高效率。
2） 糖在实验室起作用，在节食中不起作用。长期吃糖，葡萄糖会陡然升高又陡然降低，反而会觉得更没精力。短期挑战（如数学考试或田径运动会）可以有用，但是最好别。
3） 吃饭时，选择低血糖食物。身体会把几乎所有食物转化为葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数高。包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。吃这些食物，葡萄糖会陡然升高又陡然降低，就会导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，难以抵制身体从其他东西（甜甜圈和糖果）中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。为了稳定自制力，吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（如花生、腰果）、生水果（如苹果、蓝莓、梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或其他“好”脂肪。
4） 生病时，把葡萄糖省给免疫系统。所以生病时开车、开重要的会、重要的考试啊，这些事情就不要做了。
5） 累了就睡。早睡早起。
【6.如何做计划】
将每天的事情按轻重缓急排序，然后划掉排在“3”后的所有事情。
【7.关于理财与量化自我】
每天记下自己做了哪些事情，写了多少页文字、背了多少单词（QS工具，但我觉得会过于泄露个人隐私）
【8.如何培养意志力】
1）时不时地提醒自己坐直，站直，精神抖擞状（非懒散趴着那种）
2）用左手刷牙、开门、控制鼠标、把杯子举到嘴边
3）改变说话习惯，不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。当在某一方面的意志力获得提高时，在其他方面也会更自律。
4）记录每天吃的食物（节制食物），记录每天学习的情况（学习计划）等等
5）把自己收拾地尽可能得体，是为了自律也是为了自重，如外表整洁、书写清楚、杂志书籍要保存好、箱子要理得井井有条（从明天开始，每天要叠被子）。
6）对于写论文等，最好是每天写一、两页，每天都写，长期。
7）对别人抱有宽容之心，并给予自己能给的帮助
8）默默祷告，向心目中的超能量（可选择心目中那些无所不能的、厉害的大神们）
【9．培养孩子：自尊与自制】
并不是鼓励就能让孩子拥有自信。要表扬努力，给出适当适时的反馈即可。高自尊容易自恋，而高自尊未必就能做好很多事情。自尊应当来自做了一件非常了不起的事情，之后得到的夸奖，而不是为了一件小事做好就能得到表扬。
应当让孩子早早明白，哭泣、尖叫、情绪都没有用，必须等平静下来之后，明白地说出自己的诉求才可以。克制而温和的语气。不要在公共场合批评孩子，但是要立刻带离公共场合，并给予批评与反馈。
【10.收获更多、压力更少——只要你不拖延】
1）了解你的极限：意志力是有限的，我们从用一个意志力账户提取用于各种不同任务
2）留意你的症状：如果突然感到压抑、厌烦，更容易被一些小事所困扰，自我反思下，是否已经消耗了大量的意志力。如果是，请努力保存剩下的意志力，同时要料到意志力减弱对行为的影响。此时做法，先吃东西，不要吃糖，而是吃些健康食品或蛋白质，等半小时后，再做决定。
3）挑选你的战斗：选择自己要做的事情，做计划
4）列个任务清单——至少列个“不做清单”
5）当心计划谬误：每周目标不能超过3个，如果没有完成这3个，只完成了1、2个，那么没有关系，只要先完成3个目标后，才能继续去攻克其他目标。
6）不要忘了小事情：健康饮食、早睡早起、叠被擦桌等等
7）延迟享受
8）别无选择：如每天花2小时写论文，即使不写论文，也不能做其他事情（阅读、上网等等都不行），只能看看窗外、练习倒立、打滚等等。
9）追踪了解：每天写日记，记录自己吃了什么、睡眠时间、写了多少字、称体重并记录体重数目等等。
10）经常奖励。
