马拉松应该是快乐的
跑步越来越流行了,跑步的书也越来越多。但是我们总是有很多错误的观念,以下先从我自己从书里看到的观念谈起。
观念一,轻松愉快地跑步永远是第一位的。
我很同意,即使是准备参加马拉松,也应该保持每次训练都是愉快而放松,并且伴有成就感的。之前认为跑步是枯燥而痛苦的,所以很难坚持。这本书在第一小节中就提出了这么一个观点,让我举双手赞成。
一种错误的观点是说跑步是辛苦的,必须是一种苦修,这样才能锻炼意志。对于普通的锻炼为目的,最重要是的持续并且养成习惯,体验到当中的乐趣,成为习惯。所以,当你感觉辛苦或者难受的时候,你就需要调整。并不是盲目追求多少成就,比如3km跑完,就要5km,只要就是10公里的盲目攀比。体会跑步带来的成就感和愉悦感,是最重要的。
所以,第一步就是这个观念,我跑起来,我就感觉很好,自信、健康的习惯。
观念二,指定计划,根据情况灵活调整。
这样的观点不算新,和第一个观念是连续的,有计划,达成计划所以带来成就感。书中提到了其实跑步训练重要的是两个方面,速度和耐力。所有计划训练的目的就是增强这两点,所以制定计划的一个方向就是,一天增强速度,一天增强耐力。这个原则的指导下,大致方向就有了,另外再观念一的指导下,需要灵活调整,当感觉疲惫的时候,就要减少运动量或者延长时间。或者还有一个空气雾霾的问题。当跑不动的时候,你就健步走。我想说作者真是个体贴的好大叔。另外提到了他跑完步会喝上一杯冰啤酒,简直太爽了。所以这本书并不枯燥,很多地方甚至还有点幽默。愉快地分享自己的经验,让你享受跑步这件事情。
观念三,健步走是为跑步做训练和储备。
之前这个观点也听过,就是对于一些体质比较弱或者第一次跑步的人来说,要一开始就跑步是很难坚持下来的。所以建议从健步走开始,当坚持走上一段时间,比如三个月,身体状态开始改善,生发出一种力量和想要跑的欲望,这时候才开始跑步。就更容易坚持下来并养成习惯。本书在这个观点基础上,做了延伸和发展,就是健步走的时候,是以跑步的姿态和动作,比如面向前方,腰部不要上下运动,有有意识地向后摆臂等等,就是为跑步打下动作基础和体能基础。
以上一些入门教程,简单易懂,且容易实现,接着开始进入训练进阶阶段。
配速跑,冲刺跑,肌肉训练,在此不表,感兴趣的买书研究一下。甚至作者贴心地讨论了跑步装备、还有营养指南(早上晚上空腹感的时候推荐了香蕉,作者可能爱吃香蕉),还有运动损害。关于训练计划,作者给出了三档计划,比如没有运动经验、有运动经验,和经验较丰富的三类,根据不同情况参考就好。
越到后面就越专业了,作为一个新手,这部分内容大致需要较长时间训练才能有体会,比如纠正运动,长距离慢跑(20公里或者60分钟)为训练目标。越野跑,冲刺跑,同样给出了这一阶段的训练计划。与前面不同的是,这部分是真正开始为马拉松准备了,包括加强营养。每天的强度可能加上10km.这样的选手基本上可以算是高手了,开始参加比赛或者在朋友同事里算跑步牛人的级别。
接下来的内容基本上都是为了准备马拉松比赛的建议,包括的还是训练方面、营养方面、还有比赛策略,甚至还有物品清单准备还有赛后的护理等等,可以说相当专业细致,对于准备参加马拉松的人来说真是非常合适。
最后基本上就是凑页数的静态训练,看图学动作。到此本书内容介绍完备。
本书的作者为日本人,相对来说可能跟适合亚洲人的体质和运动习惯。
大致总结,本书真是非常全面并且条理清晰地介绍了马拉松入门、进阶、冲刺还有调理等各个方面,完全可以让一个没有基础的人循序渐进。而且只有薄薄的200页左右,图文并茂。没有深奥的运动理论,更多是一些合理化的建议。
的确是一本难得的运动实用教材。提供了一个整体的训练计划,和运动途径。希望这点介绍大家能够喜欢,跑吧,有志气一点,争取也能参加个马拉松。
观念一,轻松愉快地跑步永远是第一位的。
我很同意,即使是准备参加马拉松,也应该保持每次训练都是愉快而放松,并且伴有成就感的。之前认为跑步是枯燥而痛苦的,所以很难坚持。这本书在第一小节中就提出了这么一个观点,让我举双手赞成。
一种错误的观点是说跑步是辛苦的,必须是一种苦修,这样才能锻炼意志。对于普通的锻炼为目的,最重要是的持续并且养成习惯,体验到当中的乐趣,成为习惯。所以,当你感觉辛苦或者难受的时候,你就需要调整。并不是盲目追求多少成就,比如3km跑完,就要5km,只要就是10公里的盲目攀比。体会跑步带来的成就感和愉悦感,是最重要的。
所以,第一步就是这个观念,我跑起来,我就感觉很好,自信、健康的习惯。
观念二,指定计划,根据情况灵活调整。
这样的观点不算新,和第一个观念是连续的,有计划,达成计划所以带来成就感。书中提到了其实跑步训练重要的是两个方面,速度和耐力。所有计划训练的目的就是增强这两点,所以制定计划的一个方向就是,一天增强速度,一天增强耐力。这个原则的指导下,大致方向就有了,另外再观念一的指导下,需要灵活调整,当感觉疲惫的时候,就要减少运动量或者延长时间。或者还有一个空气雾霾的问题。当跑不动的时候,你就健步走。我想说作者真是个体贴的好大叔。另外提到了他跑完步会喝上一杯冰啤酒,简直太爽了。所以这本书并不枯燥,很多地方甚至还有点幽默。愉快地分享自己的经验,让你享受跑步这件事情。
观念三,健步走是为跑步做训练和储备。
之前这个观点也听过,就是对于一些体质比较弱或者第一次跑步的人来说,要一开始就跑步是很难坚持下来的。所以建议从健步走开始,当坚持走上一段时间,比如三个月,身体状态开始改善,生发出一种力量和想要跑的欲望,这时候才开始跑步。就更容易坚持下来并养成习惯。本书在这个观点基础上,做了延伸和发展,就是健步走的时候,是以跑步的姿态和动作,比如面向前方,腰部不要上下运动,有有意识地向后摆臂等等,就是为跑步打下动作基础和体能基础。
以上一些入门教程,简单易懂,且容易实现,接着开始进入训练进阶阶段。
配速跑,冲刺跑,肌肉训练,在此不表,感兴趣的买书研究一下。甚至作者贴心地讨论了跑步装备、还有营养指南(早上晚上空腹感的时候推荐了香蕉,作者可能爱吃香蕉),还有运动损害。关于训练计划,作者给出了三档计划,比如没有运动经验、有运动经验,和经验较丰富的三类,根据不同情况参考就好。
越到后面就越专业了,作为一个新手,这部分内容大致需要较长时间训练才能有体会,比如纠正运动,长距离慢跑(20公里或者60分钟)为训练目标。越野跑,冲刺跑,同样给出了这一阶段的训练计划。与前面不同的是,这部分是真正开始为马拉松准备了,包括加强营养。每天的强度可能加上10km.这样的选手基本上可以算是高手了,开始参加比赛或者在朋友同事里算跑步牛人的级别。
接下来的内容基本上都是为了准备马拉松比赛的建议,包括的还是训练方面、营养方面、还有比赛策略,甚至还有物品清单准备还有赛后的护理等等,可以说相当专业细致,对于准备参加马拉松的人来说真是非常合适。
最后基本上就是凑页数的静态训练,看图学动作。到此本书内容介绍完备。
本书的作者为日本人,相对来说可能跟适合亚洲人的体质和运动习惯。
大致总结,本书真是非常全面并且条理清晰地介绍了马拉松入门、进阶、冲刺还有调理等各个方面,完全可以让一个没有基础的人循序渐进。而且只有薄薄的200页左右,图文并茂。没有深奥的运动理论,更多是一些合理化的建议。
的确是一本难得的运动实用教材。提供了一个整体的训练计划,和运动途径。希望这点介绍大家能够喜欢,跑吧,有志气一点,争取也能参加个马拉松。
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