脸皮厚大法

      跟成功学、鸡汤书不同，这本书提供了很多练就“厚脸皮” 的方法，的确很有诚意的在提供解决问题的方案。用一句话概括书中的内容就是：为羞怯者提供一条循序渐进走出自己的舒适区的实践方法。
      三个基本方法：
      第一、不要让逃避成为自己的舒适区；
      第二、建立自己的“渐进式暴露计划”：
      第1步是列出自己的恐惧清单，清单里包括过去、现在或将来的让你心跳加快的事情，如遇到领导掉头走、不敢主动跟心意的异性谈话、进行一场面试、做一场演讲/汇报、参加聚会。
     第2步：根据事情挑战性的强弱进行分类，从弱到强依次排列。这个道理就像是一个跟陌生人都不敢说话的人怎么能在一个party上游刃有余。
     第3步：将清单上的事情，分解成比较不恐惧的实行步骤。举个例子——“跟心意的异性谈话”实施步骤：1、和心意对象的朋友谈话总不用那么脸红筋涨吧；2、和心意对象的朋友都谈话自如了，跟心意对象先sayhi也不用心惊胆战了；3、这时，跟心意对象进行简短的对话总不会再紧张了吧。当然如果在第一点时，你还心跳加速、四肢无力，那你还需克服的是如何跟异性交谈：1、跟亲友中的异性谈话；2、跟把你当做客户的异性谈话；3、跟同学、同事、朋友圈中的异性进行简短的交流。
      第三、建立信心——即便是通过“打鸡血”。在没有拥有完全自信之前假装自信也是很重要克服羞怯的方法。

     当然在进行以上实践的时候，依然会遇到很多问题：
     1、聚会时候没那多精力应付很多人。——鼓起勇气，展现自己10秒的活力。建立对一个人初印象的时间也就10秒，有了好的开始，即便只有10秒，大家就会相信你是个自信又友善的人。
     2、在工作汇报的时候，依然可能紧张出汗。——不要听大脑说“我又紧张了”，直接坐直、直视、微笑、发话，让大脑随身体行为的变化而变化。
     3、与心意对象说话时候，依然不敢直视对方的眼睛。——从直视婴儿眼睛开始，到青年、老年人、朋友到陌生人的眼睛一步步训练。
     4、有时候，高冷的表情只是为隐藏自己的羞怯。——练习真诚的微笑、赞美吧。别人没有办法通过你高冷的表情来判断你不是一个傲慢的人。
 
      四大心法——通过“匿名效应”重新定位自己
      1、把自己想想成无名氏。
      羞怯最大的痛苦之一，就是在意别人对自己的看法。如果没人知道你是谁，那么你便能愉快地和他人交往。你可以随心地做你想做的，说你想说的，并且不用顾忌自己被别人评头论足。如果别人不知道你是谁，你与别人聊天沟通就会容易很多，从而积累宝贵的互动经验，帮助你更自在地与平常那些令你感到局促不安的人进行沟通。
       2、扮演一个其他的角色。
       找一个晚上或周末打工。找一个不必做自己，而是以你所扮演的角色被看待的兼职，百货商店的售货员、问卷调查人员、计程车司机等。这种“非真实自我”的经验是种极好的方法。你可以和客人练习眼神交流、微笑以及闲聊。他们不会评论你，他们只会关心你找的零钱对不对，货物有没有及时送到，车子会不会被你弄坏等等。它帮助人们在安全、非主观的环境里练习克服羞怯。
        3、把自己当成外地人。
       如果你想要训练与陌生人谈话，那就把自己当成外地人去提问吧。在旅游过程中进行自己的恐惧清单一定会容易一些。
        4、把自己打扮得光彩靓丽。
         想象你要成为哪种人。凤凰般绚丽的人？随遇而安的人？职业性的人？年轻无知的人？富有魅力的人？高贵优雅的人？今天，你想成为什么样的人都可以。想想你装扮后的形象。现在就穿上合适的服装吧！打扮会影响你的心情。