Notes: 运动改造大脑

Guideline:

如果不喜欢作者的碎碎念，直接去看第九章，给出了锻炼计划（以及生化和神经科学层面的分析，虽然也是碎碎念）。

再有兴趣（依然没被碎碎念打败），去看第八章，给出了配套的饮食，学习，社交...该要怎么做。

然后就是回归正题的碎碎念了，用中心运动策来做个应用性指导： 有氧运动+复杂技术动作运动+力量训练 （混合模式更好：比如网球，需要弹跳的运动，格斗训练等），即可。


然后就是碎碎念的内容和碎碎念的书评。
BTW: 译者后记也是一篇好书评（除了一点点宣传倾向）。

Notes:

说是运动改造大脑，也不尽然，实际是提供了运动和身体健康以及生活质量的一种探讨。

绝大部分的内容或许对追求阅读效率，或者说急切寻求解决方案的读者来说是枯燥无味的，当然也有偏学术和对偏学术内容翻译的不到位和难理解有关系。

但在这部分内容里，作者从运动在：学习过程，处理压力，焦虑，抑郁，专注力问题，成瘾问题，激素对女性的影响，延缓衰老中，发挥的作用及其机制进行了深入浅出的探讨。

这部分内容中，中心的运动策略是： 有氧运动+复杂技术动作运动+力量训练 （混合模式更好：比如网球，需要弹跳的运动，格斗训练等）

而从衰老的探讨开始，不光从运动本身，也从更全面的角度，比如饮食，比如心智运动：学习，社交...来探讨如何拥有健康的身体和保持生活的品质。

最后一章，给出了塑造大脑的运动计划。

同时作者也明确指出了运动，包括一些健康饮食对人体健康的作用机理，即一定程度的有益的坏的刺激。所以，度的控制也是关键，比如运动量的控制，运动伤害的预防，所谓健康食物的毒素刺激，以及断食/摄入热量控制等。

如果有机会，相关运动伤害防护的书籍也要配套一读。

书中也夹杂了各种病症的对应运动治疗案列，以及背后的生化和神经科学层面病例分析，还有一些统计学发现，比如骨质疏松，老年髋关节损伤，以及由此带来的运动能力丧失，和由此加剧的衰老加速和寿命缩短。

环境或许有变的越来越差，但是心智和行动上的努力仍然可以带来积极的对冲影响。