运动，打造理想生活

打开书翻到Tony的榨汁表时有种忍俊不禁的感觉，表格中罗列了老虎汁、神龙汁、八宝汁、能亮汁等蔬果汁，还提供了制作方法与饮用时间，我脑海中瞬间浮现出这样的景象，一位身材壮硕的美国教练拿着杯滋味难以形容的绿色果汁，但在看书的过程中，我才发现托尼•尼克尔森在健身理念上是中西合璧，甚至融入相当中国文化的元素，他在书中提倡的是中医养生之道下的健身，让人觉得新鲜有趣。

我特别喜欢尼克尔森对健身的态度，不仅仅以减肥或塑形等生理体能上的提高作为运动目的，更重要的是人的心态与精气神的调整，因此在他的周锻炼计划中，除了体能项目外，还有一个时间是用来思考和感恩的。乍看起来，这显得不可思议，但我们常常忽视心灵的力量与正面思考带来的强大动力，这也是尼克尔森的亲身体会。

他父亲的过世让他一度陷入彷徨和自我封闭，之后更是遭遇了一场摩托车事故，受伤严重，经历这种种波折后，他决定不再继续颓废下去，重新找回健康的自己，为了达成这个目的，他进行各种严格的训练，并大量阅读励志书籍，以梳理自己混乱的情绪。经过一段时间的调整，他发现真正让自己陷入困境的不是身体，是他的内在精神，因此他的健康计划与其说是运动方法，不如说是一种生活方式，用正面积极的思考改变自己的内在与外在。

从内至外、中西相融，尼克尔森将这一理念也运用到自己的锻炼方法中，不仅针对核心肌肉群、臀部力量和其他肌肉群，还要调整自己的呼吸方式，顺畅体内之气。这看起来很难上手，但尼克尔森用简单的8分钟练习就打开了重新找回内在力量的大门，这些运动项目其实我们并不陌生，包括蹲起、平板支撑、卷腹运动等，涵盖了热身与整理动作，只需按着顺序来做。每个动作包括休息时间，总共用时30秒，我们可以根据自己身体的实际情况，调整练习与休息的时间。这套练习非常基础，因此可以在锻炼一段时间后，做更多轮，或加强动作难度。

健身并不简单，它需要很强的意志力，我们会运动，源于内心寻求改变的声音在敦促自己，这是精神在引导身体，但当我们切实地感受到这股变化后，我们会发现自己更容易坚持下来了，不管是运动还是其他事，就像是正循环，身体状况的改善也强劲了精神的骨骼。我相信这就是尼克尔森要传达的健身之道，也是我们自己要追求的理想生活。