抗压力，习得幸福的能力
这篇书评可能有关键情节透露
幸福与否跟金钱并没有必然的联系。幸福，不是一种状态，而是一种感受，它是满足度与欲望之比。幸福，是可以习得的一种能力。
1.
现代人压力大、节奏快、时刻处于各种变革之中，各种资讯不停的涌入，人们变得越来越容易迷失。
有资料统计，在自杀人群中，约70％的人患有抑郁症，抑郁症已经被医学专家视为严重危害人类身心健康的精神疾病。有专家预测，到2020年，精神障碍性疾病（其中抑郁症占大多数）将成为中国第二大杀手。
现今的物质水平无疑比过去丰富得多，但是为什么我们得到越多越不快乐！
2.
社会的大环境不会因为我们个体而改变，激烈的竞争也不会因为我们的脆弱而减少，我们除了让自己更加坚强以外，好像别无他法。所以，现今的社会各种鸡汤和反鸡汤盛行，但要对抗抑郁和压力，并不是一碗简单的鸡汤就可以解决问题的。
怎样才能更加坚强，更加快乐呢？
国外在很久以前就对此展开了研究，后来就有了“积极心理学”这一专业科目，而“抗压力”研究也已经开始了30多年之久，它主要是针对抑郁症年轻化这一问题产生的。国外的学校为了预防抑郁症，会将抗压训练法引入到学生的日常课程之中。
而在我国很少见到这方面的研究和应用。纵观我们的教育，往往过于注重对知识的学习，缺乏对抗压能力的培养。
我们的学生容易在挫折面前一蹶不振或者走向极端，又或者当他们进入了高校以后，当他们需要独自面对自己的人生时，往往会放任自流，沉迷于打游戏、恋爱等等活动之中。在浪费了四年美好时光以后，当他们走入社会时，就会发现自己从毕业走向失业，于是又陷入焦急彷徨之中……
所以，我们不管处在那个阶段真的很有必要学习一下抗压力，以更积极向上的心态面对人生。
日本的久世浩司以积极心理学为基础，专门研究抗压力，他开了一家积极心理学学校，帮助困境中的现代人摆脱压力，在逆境中重生。他根据自己多年的培训经验写成了《抗压力》一书，提出了培养抗压力的七大实用技能。这七个技能非常简单易学，不只是职场人士，即便是老人和孩子都可以轻松学会，掌握抗压力就像养成坚持锻炼的习惯一样，可以让我们终生受益。<图片1>
3.
要知道什么是抗压力？首先要了解压力。
压力是怎么产生的呢？压力源自于你的逃避行为。
你为什么会去逃避呢？因为你害怕失败。
长期害怕失败，并且采取“回避行动”，会让你在不幸的漩涡中越陷越深。
另外一方面，责任越重的人越容易害怕失败，并因此焦虑不安，产生抑郁。
抗压力就是教会我们怎样坦然地面对失败，改变“回避行动”的习惯，迅速摆脱受挫之后失落的情绪，朝着目标重新出发。
抗压力不等于积极思维。强迫自己积极思考，是有违常理的，我们常说“多喝鸡汤无益”，原因就在于此。
我们需要做的就是直面现状，灵活机动地认识问题，科学合理的思考。要学会认识失败，了解失败体验是怎样的，才不会惧怕它。
失败也有好的失败和坏的失败，面对不同的失败，我们可以采取不同的处理办法。美国哈佛商学院的艾德蒙森教授将失败分为以下三种：
✔ 可以预知的失败，不留心不用功造成的。
✔ 不可避免的失败，环境因素、外部条件等造成的。
✔ 智慧型失败，有价值的失败。
对于可以预知的失败，我们要做的是优化流程，将失败风险降到最低。
对于不可避免的失败，我们无须过分自责，而是应该采取更灵活的处事方法。
智慧型失败是成长的力量，我们应该高兴地接纳它，端正态度，从失败中认真学习，把这种失败当成是锻炼自己坚韧性格和聪明头脑的机会。
失败并不可怕，可怕的是我们面对失败采取了消极愚蠢的态度。
4.
学会抗压力的七个技能可以让我们无惧挫折和失败，重新焕发出人生的光彩。下面简单介绍一下这七大技能。
① 摆脱消极情绪的恶性循环
② 驯服无用的思维定势犬
③ 科学培养“我能行”的自我效能感
④发挥自我优势
⑤给你心灵后盾
⑥常怀感恩之心
⑦从痛苦中汲取智慧
关于① 摆脱消极情绪的恶性循环
我们在面对失败和困难时，消极情绪可能会反复出现，这非常正常，不要忽略它，也不要压抑它，要学会倾听自己内心的声音，想出办法解决，尽快走出来。
有什么可以让自己心情开朗的方法呢？
✔ 运动
✔ 呼吸
✔ 听音乐
✔ 写作
一定不要把工作和学习中出现的压力或者消极情绪带回家，养成这样的习惯，才能保证晚上的睡眠，有充足的睡眠才能更好的应付挑战。
关于② 驯服无用的思维定势犬
每个人心灵深处都住着“思维定势犬”，可能是一只，也可能是几只，意识到它们的存在，并把它们找出来，这在心理控制上就已经超越了大部分人了。
批评犬，“都怪他们”，会引起：愤怒、不满
正义犬，“这不公平”，会引起：厌恶、愤慨、嫉妒
投降犬，“我没用……”，会引起：悲哀、郁闷
放弃犬，“做不好……”，会引起：不安、郁闷、无奈
忧虑犬，“我不会……”，会引起：不安、恐惧
内疚犬，“是我不好”，会引起：罪恶感、内疚感
冷漠犬，“无所谓……”，会引起：疲惫感
对“思维定势犬”有三个处理方法：
✔ 驱逐，如果你认为它反复吠叫的内容不正确，就将它驱逐。
✔ 接纳，如果你认为它吠叫的内容十分符合心意，就接纳它。
✔ 训练，如果它吠叫的内容有些正确有些错误，我们就想办法驯服它。
关于③ 科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感和一般的自信不同，它是针对某特定目标发挥积极作用的心理能力。
目前经过研究证实的四种培养自我效能感的方法是：
✔ 有实际成功的体验→实际体验
✔ 观察他人顺利处理问题的行为→范本
✔ 接受他人有说服力的提示→鼓励
✔ 体验兴奋感→氛围
关于④发挥自我优势
扬长避短是成功的必要素质之一。
请记住五大优势原则：
⑴ 所有的人都有优势；
⑵ 聚焦优势是取得成果的秘诀；
⑶ 我们最大的可能性在自我优势中；
⑷ 将自己的优势发挥到力所能及的小事上会带来大不同；
⑸ 很多成果来自于充分发挥自我优势。
那我们要怎样避短呢？
有效对待弱点的三种方法：第一种，花费尽量少的时间去消除弱点。第二种，外包，也就说，自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做。第三种，与可以弥补自己弱点的人搭档。
最最重要的还是要找到自己的优势，要多花些时间发现自己的优势。书中介绍了科学家开发的三个测定优势的工具：VIA-IS、盖洛普优势识别器、Realize 2。
关于⑤给你心灵后盾
心灵后盾，就是那些能够在困难和逆境当中无条件支持你，给予你心灵慰藉的人，要学会培养自己的心灵后盾。
我们可以使用“五指原则”列出自己生命中的五个贵人，他们可能是我们的家人、朋友、同事、恩师等等重要的人。当他们有要求时，我们会放下手头的事优先帮助处理他们的问题，而当我们遇到问题是这五个人也能给予我们支持。
关于⑥常怀感恩之心
感恩是受到别人帮助或获得好机会时自身产生的情感，它是人类各种情感中神圣深厚的部分。
保持感恩情绪可以给心灵、情感、身体带来各种各样的益处。我们可以通过写感恩日记，想三件好事，写感谢信等方法提升感恩之心。
关于⑦从痛苦中汲取智慧
这是最后一项技能，这项技能着眼点在“内省”，通过回顾我们一生中处在逆境阶段的种种过往，以俯瞰的姿态从高处观察探索逆境的意义。
最后，用我写的思维导图做一个总结吧。<图片2>真正的精英无惧失败，他们不会逃避自己的责任，即便失败，他们也会吸取教训，卷土重来。
1.
现代人压力大、节奏快、时刻处于各种变革之中，各种资讯不停的涌入，人们变得越来越容易迷失。
有资料统计，在自杀人群中，约70％的人患有抑郁症，抑郁症已经被医学专家视为严重危害人类身心健康的精神疾病。有专家预测，到2020年，精神障碍性疾病（其中抑郁症占大多数）将成为中国第二大杀手。
现今的物质水平无疑比过去丰富得多，但是为什么我们得到越多越不快乐！
2.
社会的大环境不会因为我们个体而改变，激烈的竞争也不会因为我们的脆弱而减少，我们除了让自己更加坚强以外，好像别无他法。所以，现今的社会各种鸡汤和反鸡汤盛行，但要对抗抑郁和压力，并不是一碗简单的鸡汤就可以解决问题的。
怎样才能更加坚强，更加快乐呢？
国外在很久以前就对此展开了研究，后来就有了“积极心理学”这一专业科目，而“抗压力”研究也已经开始了30多年之久，它主要是针对抑郁症年轻化这一问题产生的。国外的学校为了预防抑郁症，会将抗压训练法引入到学生的日常课程之中。
而在我国很少见到这方面的研究和应用。纵观我们的教育，往往过于注重对知识的学习，缺乏对抗压能力的培养。
我们的学生容易在挫折面前一蹶不振或者走向极端，又或者当他们进入了高校以后，当他们需要独自面对自己的人生时，往往会放任自流，沉迷于打游戏、恋爱等等活动之中。在浪费了四年美好时光以后，当他们走入社会时，就会发现自己从毕业走向失业，于是又陷入焦急彷徨之中……
所以，我们不管处在那个阶段真的很有必要学习一下抗压力，以更积极向上的心态面对人生。
日本的久世浩司以积极心理学为基础，专门研究抗压力，他开了一家积极心理学学校，帮助困境中的现代人摆脱压力，在逆境中重生。他根据自己多年的培训经验写成了《抗压力》一书，提出了培养抗压力的七大实用技能。这七个技能非常简单易学，不只是职场人士，即便是老人和孩子都可以轻松学会，掌握抗压力就像养成坚持锻炼的习惯一样，可以让我们终生受益。<图片1>
3.
要知道什么是抗压力？首先要了解压力。
压力是怎么产生的呢？压力源自于你的逃避行为。
你为什么会去逃避呢？因为你害怕失败。
长期害怕失败，并且采取“回避行动”，会让你在不幸的漩涡中越陷越深。
另外一方面，责任越重的人越容易害怕失败，并因此焦虑不安，产生抑郁。
抗压力就是教会我们怎样坦然地面对失败，改变“回避行动”的习惯，迅速摆脱受挫之后失落的情绪，朝着目标重新出发。
抗压力不等于积极思维。强迫自己积极思考，是有违常理的，我们常说“多喝鸡汤无益”，原因就在于此。
我们需要做的就是直面现状，灵活机动地认识问题，科学合理的思考。要学会认识失败，了解失败体验是怎样的，才不会惧怕它。
失败也有好的失败和坏的失败，面对不同的失败，我们可以采取不同的处理办法。美国哈佛商学院的艾德蒙森教授将失败分为以下三种：
✔ 可以预知的失败，不留心不用功造成的。
✔ 不可避免的失败，环境因素、外部条件等造成的。
✔ 智慧型失败，有价值的失败。
对于可以预知的失败，我们要做的是优化流程，将失败风险降到最低。
对于不可避免的失败，我们无须过分自责，而是应该采取更灵活的处事方法。
智慧型失败是成长的力量，我们应该高兴地接纳它，端正态度，从失败中认真学习，把这种失败当成是锻炼自己坚韧性格和聪明头脑的机会。
失败并不可怕，可怕的是我们面对失败采取了消极愚蠢的态度。
4.
学会抗压力的七个技能可以让我们无惧挫折和失败，重新焕发出人生的光彩。下面简单介绍一下这七大技能。
① 摆脱消极情绪的恶性循环
② 驯服无用的思维定势犬
③ 科学培养“我能行”的自我效能感
④发挥自我优势
⑤给你心灵后盾
⑥常怀感恩之心
⑦从痛苦中汲取智慧
关于① 摆脱消极情绪的恶性循环
我们在面对失败和困难时，消极情绪可能会反复出现，这非常正常，不要忽略它，也不要压抑它，要学会倾听自己内心的声音，想出办法解决，尽快走出来。
有什么可以让自己心情开朗的方法呢？
✔ 运动
✔ 呼吸
✔ 听音乐
✔ 写作
一定不要把工作和学习中出现的压力或者消极情绪带回家，养成这样的习惯，才能保证晚上的睡眠，有充足的睡眠才能更好的应付挑战。
关于② 驯服无用的思维定势犬
每个人心灵深处都住着“思维定势犬”，可能是一只，也可能是几只，意识到它们的存在，并把它们找出来，这在心理控制上就已经超越了大部分人了。
批评犬，“都怪他们”，会引起：愤怒、不满
正义犬，“这不公平”，会引起：厌恶、愤慨、嫉妒
投降犬，“我没用……”，会引起：悲哀、郁闷
放弃犬，“做不好……”，会引起：不安、郁闷、无奈
忧虑犬，“我不会……”，会引起：不安、恐惧
内疚犬，“是我不好”，会引起：罪恶感、内疚感
冷漠犬，“无所谓……”，会引起：疲惫感
对“思维定势犬”有三个处理方法：
✔ 驱逐，如果你认为它反复吠叫的内容不正确，就将它驱逐。
✔ 接纳，如果你认为它吠叫的内容十分符合心意，就接纳它。
✔ 训练，如果它吠叫的内容有些正确有些错误，我们就想办法驯服它。
关于③ 科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感和一般的自信不同，它是针对某特定目标发挥积极作用的心理能力。
目前经过研究证实的四种培养自我效能感的方法是：
✔ 有实际成功的体验→实际体验
✔ 观察他人顺利处理问题的行为→范本
✔ 接受他人有说服力的提示→鼓励
✔ 体验兴奋感→氛围
关于④发挥自我优势
扬长避短是成功的必要素质之一。
请记住五大优势原则：
⑴ 所有的人都有优势；
⑵ 聚焦优势是取得成果的秘诀；
⑶ 我们最大的可能性在自我优势中；
⑷ 将自己的优势发挥到力所能及的小事上会带来大不同；
⑸ 很多成果来自于充分发挥自我优势。
那我们要怎样避短呢？
有效对待弱点的三种方法：第一种，花费尽量少的时间去消除弱点。第二种，外包，也就说，自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做。第三种，与可以弥补自己弱点的人搭档。
最最重要的还是要找到自己的优势，要多花些时间发现自己的优势。书中介绍了科学家开发的三个测定优势的工具：VIA-IS、盖洛普优势识别器、Realize 2。
关于⑤给你心灵后盾
心灵后盾，就是那些能够在困难和逆境当中无条件支持你，给予你心灵慰藉的人，要学会培养自己的心灵后盾。
我们可以使用“五指原则”列出自己生命中的五个贵人，他们可能是我们的家人、朋友、同事、恩师等等重要的人。当他们有要求时，我们会放下手头的事优先帮助处理他们的问题，而当我们遇到问题是这五个人也能给予我们支持。
关于⑥常怀感恩之心
感恩是受到别人帮助或获得好机会时自身产生的情感，它是人类各种情感中神圣深厚的部分。
保持感恩情绪可以给心灵、情感、身体带来各种各样的益处。我们可以通过写感恩日记，想三件好事，写感谢信等方法提升感恩之心。
关于⑦从痛苦中汲取智慧
这是最后一项技能，这项技能着眼点在“内省”，通过回顾我们一生中处在逆境阶段的种种过往，以俯瞰的姿态从高处观察探索逆境的意义。
最后，用我写的思维导图做一个总结吧。<图片2>真正的精英无惧失败，他们不会逃避自己的责任，即便失败，他们也会吸取教训，卷土重来。
