不想开始也难以坚持，怎么治？

竹子用了4年的时间，
仅仅长了3cm，
在第五年开始，
以每天30cm的速度疯狂的生长，
仅仅用了六周的时间就长到了15米。
其实，在前面的四年，
竹子将根在土壤里延伸了数百平米。
做人做事亦是如此，
不要担心你此时此刻的付出得不到回报，
因为这些付出都是为了扎根。
人生需要储备！
多少人，没熬过那三厘米！

相信这段话对于你来说并不陌生。可读完之后你采取行动了吗？

你是否也是和我一样，想要减肥，节食加运动了三天以后就放弃？

你是否也想讲一口流利的英语，看原声电影美剧，跟着APP记单词，不到一周就坚持不下去？

你是否也常常暗暗鼓励自己，要坚持写小说，读书，不到半年又没有下文？

为什么我们可以做到每天刷牙如此轻松，建立一个新习惯却很难？

在日本古川武士的新书《坚持，一种可以养成的习惯》中是这样解释的：你所有的行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。而对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会视为是一种威胁。

因此，身体对“培养新习惯”的变化感到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法持续，最后导致失败。

那么问题来了，如果你有一个目标，怎么坚持下去？

古川武士在书《坚持，一种可以养成的习惯》中将坚持一件事分为三个阶段：反抗期，不稳定期和倦怠期。

而大多数人，如同竹子生长的前三年就熬不过去了。也就是书中给出的反抗期，即“三分钟热度”。
关于这个问题，想起知乎上有一个问题是：为什么嗑瓜子可以持续半个小时或一个小时，但看书却不可以？

最佳回答一语中的：人做事情，都需要反馈，反馈周期越久，感觉上就会越困难。

只举一个简单的例子，同样是嗑瓜子，只磕不吃，瓜子仁留下来，磕一个小时，然后再一次性吃掉，是不是过程就有点无趣了？同样的时间跨度，同样的瓜子数量，原因为何？

因为反馈周期拉长了。

所以想要坚持长久地做一件事情，毅力是不可靠的，热情也是不可靠的，那么我们怎样才能坚持下去呢？

我们来看古川武士先生给出的方法。

一，建立合理的目标

首先，在反抗期，也就是你的心情充满热血，热情万分的你开始养成一个新习惯起初的几天里，身体所带来的反抗，我们需要：合理的目标。

如同“婴儿学步”一般将小事情做好。绝不勉强，从小处开始行动。0和1之间的距离与1和100之间的距离大不相同。以专注的目标来提高动力，但绝不能打乱习惯的行动节奏。

领导让你我写企划书，一想到200页那么多的企划书，就觉得毫无头绪，不知从何下手。可是先从小事开头，先写出封面，再列出目录，是不是心中就有了轮廓？这样看起来企划书就没那么难写了对吗？

不必要一下子就成为百万富翁，畅销书作家，但每天进步一点点，这样压力也会较小，动力也会更足。

二，欢迎意外的发生

然后，就到了不稳定时期。坚持一段时间之后，开始受到外界的影响。下班同事的聚会，周末朋友的来访，甚至天气的狂风暴雨都可能打乱你的计划。别着急，试试“弹性机制”。平时读书一个小时，因为加班太晚又太累，或者心情低落，只读半个小时也可以。这并不是一种宠溺或者偷懒，而是为了培养固定的行动节奏，弹性地培养习惯。

如果意外常常发生，打断计划，就会产生自我厌恶或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。这样“弹性机制”就能更好地帮你完成计划，养成习惯。

三，建立效率手册

建立效率手册可以更直观地面对计划的完成情况。清晰，明了，有效。

如同“嗑瓜子效应”，有些习惯的养成，短时间内并不能直观地看出效果，又或者忘记了到底做没做过，效率手册可以更好地帮助你展开计划和完成。

四，给自己建立一个奖惩制度

建立奖惩制度，是为了提供更好的动力。

通过奖励的力量，突破眼前的困难。奖励不仅仅是自己给自己买礼物这么简单。你也可以告诉你的朋友，获得称赞；又或者在开始之前，给自己一个小小的仪式感。这都是很好的奖励模式。

同样，在没有坚持下去的时候也要给自己一些小小的惩罚，以告诫自己，推动行动。

很长一段时间里，我都认为自己无法坚持下去的问题是一种难以改变的缺陷。读完这本书，让我相信，坚持去做一件事情，也是需要技巧和方法的。

《坚持，一种可以养成的习惯》聚焦于更加普遍，更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。

从“婴儿学步”开始，让我们将一件事情认真做下去，不仅仅是靠着热情。