吃过的饭每一口都算数
文/小多纳圈
夏天让一切都变的闷闷的，尤其是大脑。最近总觉得精神不振，想起很久以前萧秋水推荐的一本书《精力管理》，就找到看了看。看完之后，收获蛮多，干脆整理成文章，跟大家分享，也给自己做个备忘。
其实全书的重点就一句话：你需要全情投入！不论是工作还是生活还是家庭，每一件事情都要全情投入，这就是精力管理的精髓。
如何做到全情投入呢？全情投入需要调动四种独立且相关的精力源：体能、情感、思维和意志。
01
健康的身体是充足精力的保证。
良好的睡眠、营养的食物、定期锻炼必不可少。这一点我深有体会。高中的时候学习压力大，不知道如何调整精力，每天的睡眠不到7小时，也没有时间去运动，总是爱吃炒米粉、泡面等不健康的食物刺激食欲。以至于白天上课瞌睡，晚自习时也总要爬在桌上眯上一会儿，学习效率低的不行。
如果那时候我能看到这本书就好了。作者给出了体能精力的管理方法：
早睡早起，保证7-8小时的睡眠
坚持在同样的时间睡觉和起床
每天5-6次进食
每天吃早餐
饮食健康，营养均衡
尽量减少单糖化合物摄入
每天饮用1360-1800g的水
工作时每90分钟休息片刻
每天进行适量身体活动
每周至少2次心血管功能间歇训练、2次力量训练。
大家可以根据自己的实际情况，安排合适的体能训练计划。
02
积极的情感能为高效工作提供动力。
试想你一直做着压抑的工作，又怎么能高效投入呢？我们要培养自己调动积极情感的能力。
不喜欢当前的工作？那就搞清楚是什么让你不开心，是自己的价值观和工作不匹配还是自己的能力达不到工作要求想逃避。
成年人应该为自己所做的选择负责，试着转变心态吧，不要被恐惧追赶，而是要主动拥抱挑战的可能性。
掌握了生命的遥控器的感觉真的很棒，和菜头把拥有这种感觉的时期称作“青春期”。
03
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。这点可以理解为提高自己的认知水平。
人是观念的产物，看到同一种现象不同的人有不同的解读，不同的解读背后是不同的行动，人和人的区别也就此展开。
李笑来推荐过一个提高思维能力的方法：冥想和总结。冥想是什么都不想，只关注自己的呼吸，冥想时可以锻炼大脑前额叶，还能用来提高自控力。总结的方法有很多，比如写日记，或者每天睡前10分钟回顾今天做的事情，会有很多收获。
锻炼思维也是重塑大脑的过程，身体的其他器官都会随着年龄的增加而衰退，唯有大脑可以持续优化。
04
意志精力为所有层面的精力提供动力，带来激情、恒心和投入。
意志精力和人生目标有关，尼采说过“知晓生命的意义，方能忍耐一切”。
人生目标这个命题太大，没办法一下子确定，毕竟结婚了还有可能离婚，人生目标也是会随着年龄的增长和阅历的改变而改变。
所以不妨从小目标做起，目标不怕小，就怕失去了目标感。周国平说过一句话我很喜欢“我将永远迷茫，也将永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢”，我觉得这话的就是在说人生目标和意义。
05
明确目标是精力管理训练系统的第一步，你要知道什么最重要。至少是对于现阶段的自己而言。如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在他人的意见里——
他们恋爱了，我要去相亲；他年薪100万，我要学金融进投行；他们买房了，我也得赶紧买……
无助的时候会把稻草也拿来救命，胡乱地扑腾，其实这个时候最重要的是静下心来，想想你希望自己的墓志铭上写下的是什么。
06
第二步是要面对事实，接受事实，这样才能释放精力。我们不愿意承认自己身上的某些品质，而逃避真相会消耗大量的精力。
比如说我吧，真的很不喜欢化学实验，研究生期间每天光是早晨起床去实验室就花光了大部分的力气，等到有勇气告别这一切的时候，发现自己的生活充满了无限的可能，以前担心的事情随着选择的改变然而烟消云散，不再重要了。
07
其实说了那么多，最重要的还是去做。作者提供了一个提高行动力的办法——建立仪式感和习惯。
仪式感像是一个过渡，比如下班回家，在小区的花园里静坐5分钟再上楼，完成从工作到家庭的转换。早晨起床后花10分钟的时间做个瑜伽，舒展身体，迎接新的一天。
习惯则是减少精力的消耗。因为人的精力和意志力都是有限的，选择是消耗精力的行为。当养成习惯以后就会减少纠结和选择，从而保证精力放在更重要的地方。
08
我觉得这个系统模型——明确目标，正视现实，付诸行动可以用到生活的方方面面。小到决定今天晚上吃什么，大到自己的职业规划。道理都听到了，看到了，但究竟有没有用还是要看最终的行动了。
正如书里说的一句话“在行动中体现的价值观才是美德”，未经审视的人生不值得度过。
最后附上一则《宁静祷告》，跟连岳学的，焦虑的时候心中默念几遍，很有效~
愿我有宁静，接受我不可改变之事；
愿我有勇气，改变我可改变之事；
愿我有智慧，能分别二者的区别。
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本文首发于我的微信公众号：小多纳圈
嗯，我要坚持每周写一篇文章，关于读书关于电影关于自己对生活的感悟~
夏天让一切都变的闷闷的，尤其是大脑。最近总觉得精神不振，想起很久以前萧秋水推荐的一本书《精力管理》，就找到看了看。看完之后，收获蛮多，干脆整理成文章，跟大家分享，也给自己做个备忘。
其实全书的重点就一句话：你需要全情投入！不论是工作还是生活还是家庭，每一件事情都要全情投入，这就是精力管理的精髓。
如何做到全情投入呢？全情投入需要调动四种独立且相关的精力源：体能、情感、思维和意志。
01
健康的身体是充足精力的保证。
良好的睡眠、营养的食物、定期锻炼必不可少。这一点我深有体会。高中的时候学习压力大，不知道如何调整精力，每天的睡眠不到7小时，也没有时间去运动，总是爱吃炒米粉、泡面等不健康的食物刺激食欲。以至于白天上课瞌睡，晚自习时也总要爬在桌上眯上一会儿，学习效率低的不行。
如果那时候我能看到这本书就好了。作者给出了体能精力的管理方法：
早睡早起，保证7-8小时的睡眠
坚持在同样的时间睡觉和起床
每天5-6次进食
每天吃早餐
饮食健康，营养均衡
尽量减少单糖化合物摄入
每天饮用1360-1800g的水
工作时每90分钟休息片刻
每天进行适量身体活动
每周至少2次心血管功能间歇训练、2次力量训练。
大家可以根据自己的实际情况，安排合适的体能训练计划。
02
积极的情感能为高效工作提供动力。
试想你一直做着压抑的工作，又怎么能高效投入呢？我们要培养自己调动积极情感的能力。
不喜欢当前的工作？那就搞清楚是什么让你不开心，是自己的价值观和工作不匹配还是自己的能力达不到工作要求想逃避。
成年人应该为自己所做的选择负责，试着转变心态吧，不要被恐惧追赶，而是要主动拥抱挑战的可能性。
掌握了生命的遥控器的感觉真的很棒，和菜头把拥有这种感觉的时期称作“青春期”。
03
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。这点可以理解为提高自己的认知水平。
人是观念的产物，看到同一种现象不同的人有不同的解读，不同的解读背后是不同的行动，人和人的区别也就此展开。
李笑来推荐过一个提高思维能力的方法：冥想和总结。冥想是什么都不想，只关注自己的呼吸，冥想时可以锻炼大脑前额叶，还能用来提高自控力。总结的方法有很多，比如写日记，或者每天睡前10分钟回顾今天做的事情，会有很多收获。
锻炼思维也是重塑大脑的过程，身体的其他器官都会随着年龄的增加而衰退，唯有大脑可以持续优化。
04
意志精力为所有层面的精力提供动力，带来激情、恒心和投入。
意志精力和人生目标有关，尼采说过“知晓生命的意义，方能忍耐一切”。
人生目标这个命题太大，没办法一下子确定，毕竟结婚了还有可能离婚，人生目标也是会随着年龄的增长和阅历的改变而改变。
所以不妨从小目标做起，目标不怕小，就怕失去了目标感。周国平说过一句话我很喜欢“我将永远迷茫，也将永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢”，我觉得这话的就是在说人生目标和意义。
05
明确目标是精力管理训练系统的第一步，你要知道什么最重要。至少是对于现阶段的自己而言。如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在他人的意见里——
他们恋爱了，我要去相亲；他年薪100万，我要学金融进投行；他们买房了，我也得赶紧买……
无助的时候会把稻草也拿来救命，胡乱地扑腾，其实这个时候最重要的是静下心来，想想你希望自己的墓志铭上写下的是什么。
06
第二步是要面对事实，接受事实，这样才能释放精力。我们不愿意承认自己身上的某些品质，而逃避真相会消耗大量的精力。
比如说我吧，真的很不喜欢化学实验，研究生期间每天光是早晨起床去实验室就花光了大部分的力气，等到有勇气告别这一切的时候，发现自己的生活充满了无限的可能，以前担心的事情随着选择的改变然而烟消云散，不再重要了。
07
其实说了那么多，最重要的还是去做。作者提供了一个提高行动力的办法——建立仪式感和习惯。
仪式感像是一个过渡，比如下班回家，在小区的花园里静坐5分钟再上楼，完成从工作到家庭的转换。早晨起床后花10分钟的时间做个瑜伽，舒展身体，迎接新的一天。
习惯则是减少精力的消耗。因为人的精力和意志力都是有限的，选择是消耗精力的行为。当养成习惯以后就会减少纠结和选择，从而保证精力放在更重要的地方。
08
我觉得这个系统模型——明确目标，正视现实，付诸行动可以用到生活的方方面面。小到决定今天晚上吃什么，大到自己的职业规划。道理都听到了，看到了，但究竟有没有用还是要看最终的行动了。
正如书里说的一句话“在行动中体现的价值观才是美德”，未经审视的人生不值得度过。
最后附上一则《宁静祷告》，跟连岳学的，焦虑的时候心中默念几遍，很有效~
愿我有宁静，接受我不可改变之事；
愿我有勇气，改变我可改变之事；
愿我有智慧，能分别二者的区别。
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嗯，我要坚持每周写一篇文章，关于读书关于电影关于自己对生活的感悟~
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