书籍梗概

一边读书，一边整理每章讲了什么，自己理解了什么，也算是对知识的回顾。

1. 第一章讲大脑前额皮质各部分负责的活动。分别是我要做、我不要和我想要。 2. 第二章讲两种不同的威胁，立刻的威胁如面前有只猎豹要吃掉你，远期的威胁如一块蛋糕未来会使你的身材走样。还讲了两种威胁的成因，古代人和现代人面对的这两种威胁让身体产生了什么样的应激反应。 3. 第三章指出意志力和肌肉一样是有极限但也可以锻炼的。同时说明了意志力和血糖的关系，解释了大脑为什么在血糖不足时会开启节能模式。同时由于节能模式，大脑会发出意志力耗竭的假象，保存剩余的意志力。 4. 第四章从心理学的角度讲述了人们失控的原因。过去的善行会让人更加放纵去做恶事，心里受道德的谴责会少一些。由于进步，放松了自己平时的要求，反而容易去做违背最初的目标的事情。寄希望于明天，让人找借口不做今天的事情，但是心里却没有那么强烈的自责感。以道德的目的来做邪恶的事情，譬如为了省钱而买过多的减价商品，由于点了健康的沙拉而吃了更多的垃圾食品。许可效应让做了环保事情的人们去做更多不环保的事情。 5. 第五章讲的是目标和对目标的渴望的区别。奖励的承诺是让人行动的诱因，而带来的快乐的是奖励。我想要，也就是欲望，使大脑分泌多巴胺，进而会刺激人采取行动。但是采取的行动未必都是有效的，有些行动并不会实现奖励，只会激发更多的欲望，过后反而会感到失落，譬如沮丧后的暴饮暴食，放纵，购物等。欲望得到了满足，但是并没有感受到多少的快乐。多巴胺和欲望并不总是邪恶的，失去了它，生活就失去了意义，也没有任何动力追求幸福。 6. 第六章讲述低落的心情更易使人屈服于诱惑。压力和恐惧，会让人更加求助于诱惑来排解压力和缓解恐惧，但之后会有更大的失落和绝望。这种失落感和绝望感会让人自责，缓解这种焦虑需要屈服于更多的诱惑，来达到了奖励的承诺。而事情并没有得到改善，所以陷入了一个死循环。这时候，应该自我原谅而不是继续自责，自我原谅让人有了更多的经历关注怎么去解决这个问题，而不是陷入自责堕落的死循环。改变的承诺也不会让人感到更好，应该专注于如何改变而不是总是励志去改变。这就是所说的立长志而不常立志。 7. 第七章讲人为什么会短视，更关注现在，而忽视未来。未来的奖励，总会被人打折扣，折扣率大的人更容易选择眼前的利益。此外，人们更倾向于将压力和要做的事拖延给未来的自己。没有即时压力的紧迫性，将压力转嫁给未来的自己，总是会高估未来自己的承受能力。当未来成为现在的时候，还会继续拖延到未来。可以事先为未来的利益做出决定，同时让选择即时的利益或是改变未来的正确选择付出更大的代价，进而让即时利益没有那么大的诱惑力。也有一类人，总是在未来而考虑，忽略了即时的享受，将即时的享受拖延到无限的未来。 8. 第八章讲意志力是受群体所影响的，也是可以互相传染的。人脑中有镜像神经元，帮助我们感受到别人的经历，使人有移情能力。越是亲近的人越容易影响自己。人们会寻求社会认同，和大家保持一致。即使自己的坚持是对的，自己的自控力也会偶尔失效。所以需要找到和自己志同道合的团体，正向地影响自己。想到未来会完成目标会增加自豪感，进而促进目标完成。想到未完成目标带来的不好的影响会使人产生愧疚感，会起到一定的预防作用。但是愧疚感是有限度的，超过了一定的程度，人们无法自控而是自暴自弃了。如果设置的目标有人监督和跟踪的话，人们更容易完成目标。 9. 第九章讲了讽刺性反弹。当人们试着不去想某件事情的时候，比不控制自己思维，甚至比有意去想的时候，想的还多。脑袋里有两种系统，操作和监控。操作主动地执行意志力下达的命令。而监控则是自发扫描自己的想法和行动，用以证明自己没有违反命令。当操作系统能量不足时，监控系统发出的警告，就更有可能诱发人们做违背命令的事情。解决方式是不要去控制自己的想法，接受它，但不要去行动。把我不要变成我想要，会降低反弹效应。