冥想不过是感受身体的变化

这本书里面的内容和《穿越抑郁的正念之道》差不多，差别是这本书理论多，实践少，如果没有看过正念之道的，会以为这是本鸡汤，推荐先看正念之道，再看这本。

1、活在当下。活在当下的意思不是说过去和未来不重要，我们当然要缅怀过去，规划未来，活在当下的意思是我们要好好把握当下，别让“它”不小心溜走了，要感受到它。活在当下的方式是体验，感受，不是想象。虽然停下来冥想有时候的感觉很不好，突然没有目标，会无聊，但是如果你去专注内心，那么这时候会变得充实。如何活在当下呢？

2、呼吸。呼吸是冥想的基础，也是很重要的组成，呼吸无影无踪，我们很多人会忽视它的存在，当我们聚焦呼吸时，我们就相当于聚焦专注力，呼吸虽然无法改变现实，却可以改变我们对现实的感受。当你无法解决问题的时候最好的做法是专注呼吸，而不是辗转反侧，思前想后。

3、居住在身体里。冥想不是只有心理活动，冥想其实是身体活动，在冥想中，我们要与身体建立联系，给与他意识和关注。我们是关注身体，不管是快乐的时候身体反应，还是难受时身体的反应，我们都只是静静的去关注他，接受者，也不是去改变他。当情绪发生时，你的身体就会有相应的变化，冥想就是能感受到这种变化。

4、闭上眼睛倾听。冥想体验一个重点在声音，倾听所有的声音，仅仅是声音的本身，而不是去评判哪个声音好听，哪个难听。都要接受他，你是从第三者角度去关注他的。

5、观察你的思绪。只要人是清醒的状态中就会有思绪，也就是思考、想法，大多数人对于不高兴的思绪总是逃避它，往往你越逃避，它越是会去想。而真正有用的方法是去关注你的思绪，不管它是好的，或者坏的，你都接受它。先观察它，然后再接受它。

6、给情绪一些空间。情绪有好坏之分，我们不是要去逃避坏情绪，这是很多人的做法，往往是找一件事去代替坏情绪，看个电影或者打个游戏。这不是正确的方法，正确的方法是去感受你的情绪，关注它，然后去接受它。

7、集中注意力，才能增强意识。注意力也就是专注力，现在的环境让我们很难有持久的专注力，但也不是没有办法锻炼，我们只需要去专注我们呼吸，这过程中，一定会走神，没关系，只要你意识到你走神了，你就锻炼了一次你的专注力，慢慢的你的走神次数越来越少，你的专注力就加强了。

总结：以身体和呼吸为锚，把思维，情绪和他们都联系起来，当你思维或者情绪变化时，去关注身体和呼吸有什么变化，仅仅是关注他们，而不是去评判他们。

8.在日常事情中锻炼。专注日常普通之事，比如专注的吃一顿饭，你会发现这一顿饭会吃得特别香。当你在专注平常一件事时，也就是锻炼了专注力。而且能够从身边普通事发现新的感受。专注于生活中的小事，每次只专注一件事，每次只做一件事，做完一件事才做下一件事。当你做事的时候，肯定会想到别的，没关系，不要气馁，接受它。

9、在思想上锻炼。摆脱思想牢笼。接受痛苦思想，但不要把整个空间都给痛苦，也要装有其他思想，这样就能把痛苦稀释。

10、冥想是不断练习的，道理很简单，但掌握起来很难，需要不断的练习。冥想训练不是要彻底地控制住我们的心灵，而是要建立力量的平衡：在我们需要专注和平静的时候，我们能够专注和平静下来。