这本书真的能让你戒烟
在这里想把我的读书笔记粘贴出来，希望能对大家有用。
* 戒烟的基本原则——要停下来很容易。。
* 吸烟的误解：1.吸烟者很享受吸烟的感觉 2.吸烟能缓解压力，消除疲劳 3.吸烟能提高注意力，让人放松 4.吸烟是一种习惯 5.戒烟需要强大的意志力 6.戒烟过程漫长而痛苦
* 为什么会吸烟？主要是尼古丁的吸毒性质决定的，需要理解的最终结果是，吸烟并不能让你缓解压力，反而是吸烟导致的尼古丁中毒导致你压力很大。所以我们喜欢的更多是缓解痛苦的感觉。
* 接上，生理反应并不是很严重，更难的是社会的洗脑问题。源于对戒烟过程中的恐惧，社会和身边人甚至自己的洗脑，是最严重的。吸烟会让你损失很多东西，但什么都不会让你得到。
* 什么是吸烟的戒断反应？戒烟过程中尼古丁上瘾所带给你的大压力。吸烟并不能帮助你放松，只会逐渐摧毁你的意志和健康。
* 吸烟没办法让你的压力得到缓解，戒烟之后你的压力反而会更小，直面压力的能力也会更好。
* 吸烟并不能缓解无聊的过程。吸烟是导致无聊的间接原因，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。
* 吸烟并不能集中注意力，反而会使血液中缺氧，是你无法集中注意力。造成假象的原因，只不过是你不再注意你身边的事情了。影响你注意力的东西反而是戒烟本身。
* 吸烟并不能使你放松，是因为尼古丁的戒断效应让你昏天黑地日月无光，你吸烟的时候只是缓解了这样一个过程。要明白的是，只有你开始吸烟之后，你才会永远无法达到精神放松的时刻。
* 综合性吸烟，是指某些特定的场合会让你觉得，如果不吸烟会让自己觉得毫无可取之处，本身就是戒断反应的一种错觉。
* 戒烟的关键在于，吸烟者认为当自己不再吸烟时，自己会觉得戒烟就意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣，导致我们无法面对压力。但上述表明，这些都是错的，吸烟并不能填补空虚，吸烟本身才是造成空虚的罪魁祸首。
* 戒烟是自信和勇气的回归，戒烟可以摆脱烟瘾的奴役，重获自由，安心的生活而不被别人所瞧不起。
* 所谓吸烟造成的疾病，最大的其实是“我需要吸烟”这种错觉，而一直努力为自己的愚蠢找借口。
* 尼古丁上瘾的人就像随时穿着一双太小的皮鞋，而吸烟时就像脱掉小鞋使得脚上疼痛得以占时纾解，吸完后又重新穿上，如此周而复始。难怪我们在各种时间场合心情都需要吸烟，而且误把那种占时缓解痛苦的感受当成各种不同愉快感受。
* 我在乎吸烟花掉的钱吗？如果我能活80岁，我吸烟花的钱应该能买一辆很好的汽车了，将近20万，我却用它来毒害身体。
* 吸烟者对吸烟的危害都视而不见，即不去了解和相信吸烟真的有害健康，像鸵鸟一样把头埋在沙子里。
* 吸烟是积累性的，不是“是或非”的问题，心脏病、动脉硬化、肺气肿，脑血栓等等，这些并不遥远。胸部偶尔的剧烈疼痛是吸烟造成的心绞痛。有时候动作太快会导致眼花缭乱，头晕目眩，也是吸烟造成的。经常出现噩梦，是吸烟的戒断反应造成的。
* 吸烟对身体和精神的影响是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，仍以为自己处于正常状态。坚信未来是好的，戒烟之后的三个星期里会慢慢好转，在这个过程中，最重要的是调用你自己的想象力！
* 吸烟对心理的影响：恐惧体检及体检检查出来的问题，戒烟会有足够的精力和自信面对这一切，何乐而不为呢。
* 戒烟可以驱散我们原有的心理阴影。戒烟将让我们不再受别人鄙视，重新获得自尊。
* 吸烟的好处：吸烟只有坏处，没有好处。
* 意志力戒烟法：其实是自己对自己的战斗，自己创造出困难，自己用意志力去解决——戒烟并不困难。当熄灭最后一根烟时，戒烟就已经成功了，你所等待的，其实是戒烟失败的那一刻。要知道吸烟跟享受没有任何关系，仅仅是自己愚蠢的掩饰。
* 戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑，在于误以为吸烟是一种享受，而戒烟意味着放弃这个享受。
* 戒烟时的“只要一根烟”，往往会断送我们所有的努力。吸烟是毒瘾的结果。
* 吸烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。不要考虑某一只烟，吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都会断送你之前的努力。你的情况跟别人没有区别，所有吸烟者都可以轻松戒烟。
* 所有吸烟者都需要自欺欺人，为自己的愚蠢找理由。
* 秘密吸烟者——瞒着最亲爱的人吸烟的一群人，编造各种理由离开他们的视线，只为了点上一支烟。这种做法的最大危害在于，让自己坚信吸烟是一种享受。
* 如果我是最后一个戒烟者的话，那。。。
* 戒烟的时机非常重要，一定要选择压力相对较小的时候，严肃起来，把戒烟作为第一要务，留出三个星期来作为戒烟期，尽可能预先安排好戒烟期的生活，一定要制定详细的计划。
* 戒烟最微妙的地方——压力大时，我们觉得不是戒烟的时机，压力小时，又缺少戒烟的动力。
* 健康意味着一切，只有当身心都保持健康状态，你才能享受生活的高潮，直面生活的低谷。既然你已经决定这辈子迟早要戒烟，无论怎样困难。
* “明天再戒烟”非但不会更容易，反而是越来越难的，对于一个正在恶化的疾病，最好的治疗方案就是现在，戒烟甚至用不了五天时间。
* 戒烟后会怀念吸烟的感觉吗？不会的，当尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢散去，身心会迅速恢复健康。唯一的危险来自于仍然在吸烟的人。吸烟人所受到的社会影响是特别大的。
* 吸烟者完全不值得羡慕，他们只不过是一群可怜的人，他们需要别人的怜悯。
* 戒烟会使人变胖吗？这是一个误会，尼古丁的戒断症状和饥饿感非常相似，戒烟的人会试图通过吃东西来缓解症状。摆脱烟瘾之后，你就会不再产生空虚感，你的自尊和自信开始回归，饮食之类的都会步入正轨。
* 要警惕虚假的戒烟动机。不要试图用一切借口把戒烟看作是一种牺牲，戒烟是自己的事情，是为了自己的健康考虑的。类似于戒烟省钱旅游、有奖励之类的，都属于假的戒烟动机。
* 扪心自问，吸烟有什么好处？我为什么要吸烟？
戒烟的方法论——简单戒烟法
* 戒烟其实很简单，你只需要做到两点：
* 1.决定今后不再吸烟。
* 2.不再质疑这个决定，为自己已经戒烟感到高兴。
* 戒烟失败的主要原因是社会的洗脑效应，之前的戒烟无论态度多么坚决，都只是在抱着尝试的态度，觉得一旦停止吸烟足够久，烟瘾就会自动消失。烟瘾之所以一直没有消失，是因为我在等待，希望某件事情可以证明我已经戒烟成功。越等待就越怀疑，越怀疑就越想吸烟，心中难以放下对吸烟的依赖。
* 我们没办法去享受吸烟的过程，吸烟是一件很肮脏很恶心的事情。
* 真正的实情是：戒烟并不能导致痛苦，痛苦是犹豫和怀疑的产物，只有在想吸烟但是不能吸烟的时候，才会感觉格外痛苦。
* 这个方法的宗旨在于下定决心，不是“希望”你能戒烟成功，而是“明白”我已经戒烟成功了。然后安心享受成功戒烟带来的快乐。
* 必须彻底意识到：1.我能做得到，这很简单2.戒烟不需要放弃任何东西，一切都是假的3.没有一支烟的说法，戒掉就是戒掉了。4.不要把吸烟当成一种习惯，它只是一种毒瘾。
* 不要太在意三个星期这个时间点，成功戒烟从现在就已经开始。
* 绝对不要质疑你的决定，否则功亏一篑。
戒烟时候的心理描述：
* 戒断期：某些时候你可能会感觉到尼古丁的戒断症状，原因有两点：一是生理上的反应，二是像去阳台去厕所造成的心理反应。
* 戒断反应只是暂时的，只是自由之路的一个小小的坎坷。
* 再来一口就好了这种思维，一定一定不要有的，会让你所有的努力都付诸东流。
戒烟失败的主要原因：
* 其他吸烟者的影响，会觉得再吸一支烟也无所谓。
* 某一天感觉非常糟糕，人生低谷很容易导致戒烟失败。
* 一定要保持正确的心态！
完全不需要替代品！糖，口香糖，尼古丁是毒品。
* 空虚感是尼古丁导致的，无法通过吸烟来填补。
戒烟者在戒烟三个星期以后通常会有“启示性的一刻”，觉得天地变的宽阔了，烟瘾彻底消失了。
戒烟之后五天症状会基本缓解。
* 当最后一颗烟吸完之后，你已经把该做的做完了，你已经终结了尼古丁的摄入，任何力量都无法再剥夺你的自由，除非你心存怀疑。享受真正的生活，维持自然的心态。
最后一支烟
* 扪心自问两个问题：
* 1.你确定你能成功吗？
* 因为你的生活将要发生翻天覆地的变化，你是心情低落还是十分兴奋呢？
最终的指示：
* 现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。
* 点起最后一根烟，把污浊的肚脐深深吸进肺里，问自己是不是享受。
* 熄灭这支烟，不要告诉自己“这是我的最后一支烟”，而应该是“太棒了，我终于自由了，再也不用把毒气吸到肺里了。”
* 最初的几天，你会产生戒断反应，会想吸烟。但你必须想清楚，这只是毒瘾造成的空虚感，你自己并不需要。
* 永远不要怀疑自己开始戒烟的决定和已经戒烟的事实。
* 看清吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
终结这场恶习。
* 戒烟的基本原则——要停下来很容易。。
* 吸烟的误解：1.吸烟者很享受吸烟的感觉 2.吸烟能缓解压力，消除疲劳 3.吸烟能提高注意力，让人放松 4.吸烟是一种习惯 5.戒烟需要强大的意志力 6.戒烟过程漫长而痛苦
* 为什么会吸烟？主要是尼古丁的吸毒性质决定的，需要理解的最终结果是，吸烟并不能让你缓解压力，反而是吸烟导致的尼古丁中毒导致你压力很大。所以我们喜欢的更多是缓解痛苦的感觉。
* 接上，生理反应并不是很严重，更难的是社会的洗脑问题。源于对戒烟过程中的恐惧，社会和身边人甚至自己的洗脑，是最严重的。吸烟会让你损失很多东西，但什么都不会让你得到。
* 什么是吸烟的戒断反应？戒烟过程中尼古丁上瘾所带给你的大压力。吸烟并不能帮助你放松，只会逐渐摧毁你的意志和健康。
* 吸烟没办法让你的压力得到缓解，戒烟之后你的压力反而会更小，直面压力的能力也会更好。
* 吸烟并不能缓解无聊的过程。吸烟是导致无聊的间接原因，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。
* 吸烟并不能集中注意力，反而会使血液中缺氧，是你无法集中注意力。造成假象的原因，只不过是你不再注意你身边的事情了。影响你注意力的东西反而是戒烟本身。
* 吸烟并不能使你放松，是因为尼古丁的戒断效应让你昏天黑地日月无光，你吸烟的时候只是缓解了这样一个过程。要明白的是，只有你开始吸烟之后，你才会永远无法达到精神放松的时刻。
* 综合性吸烟，是指某些特定的场合会让你觉得，如果不吸烟会让自己觉得毫无可取之处，本身就是戒断反应的一种错觉。
* 戒烟的关键在于，吸烟者认为当自己不再吸烟时，自己会觉得戒烟就意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣，导致我们无法面对压力。但上述表明，这些都是错的，吸烟并不能填补空虚，吸烟本身才是造成空虚的罪魁祸首。
* 戒烟是自信和勇气的回归，戒烟可以摆脱烟瘾的奴役，重获自由，安心的生活而不被别人所瞧不起。
* 所谓吸烟造成的疾病，最大的其实是“我需要吸烟”这种错觉，而一直努力为自己的愚蠢找借口。
* 尼古丁上瘾的人就像随时穿着一双太小的皮鞋，而吸烟时就像脱掉小鞋使得脚上疼痛得以占时纾解，吸完后又重新穿上，如此周而复始。难怪我们在各种时间场合心情都需要吸烟，而且误把那种占时缓解痛苦的感受当成各种不同愉快感受。
* 我在乎吸烟花掉的钱吗？如果我能活80岁，我吸烟花的钱应该能买一辆很好的汽车了，将近20万，我却用它来毒害身体。
* 吸烟者对吸烟的危害都视而不见，即不去了解和相信吸烟真的有害健康，像鸵鸟一样把头埋在沙子里。
* 吸烟是积累性的，不是“是或非”的问题，心脏病、动脉硬化、肺气肿，脑血栓等等，这些并不遥远。胸部偶尔的剧烈疼痛是吸烟造成的心绞痛。有时候动作太快会导致眼花缭乱，头晕目眩，也是吸烟造成的。经常出现噩梦，是吸烟的戒断反应造成的。
* 吸烟对身体和精神的影响是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，仍以为自己处于正常状态。坚信未来是好的，戒烟之后的三个星期里会慢慢好转，在这个过程中，最重要的是调用你自己的想象力！
* 吸烟对心理的影响：恐惧体检及体检检查出来的问题，戒烟会有足够的精力和自信面对这一切，何乐而不为呢。
* 戒烟可以驱散我们原有的心理阴影。戒烟将让我们不再受别人鄙视，重新获得自尊。
* 吸烟的好处：吸烟只有坏处，没有好处。
* 意志力戒烟法：其实是自己对自己的战斗，自己创造出困难，自己用意志力去解决——戒烟并不困难。当熄灭最后一根烟时，戒烟就已经成功了，你所等待的，其实是戒烟失败的那一刻。要知道吸烟跟享受没有任何关系，仅仅是自己愚蠢的掩饰。
* 戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑，在于误以为吸烟是一种享受，而戒烟意味着放弃这个享受。
* 戒烟时的“只要一根烟”，往往会断送我们所有的努力。吸烟是毒瘾的结果。
* 吸烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。不要考虑某一只烟，吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都会断送你之前的努力。你的情况跟别人没有区别，所有吸烟者都可以轻松戒烟。
* 所有吸烟者都需要自欺欺人，为自己的愚蠢找理由。
* 秘密吸烟者——瞒着最亲爱的人吸烟的一群人，编造各种理由离开他们的视线，只为了点上一支烟。这种做法的最大危害在于，让自己坚信吸烟是一种享受。
* 如果我是最后一个戒烟者的话，那。。。
* 戒烟的时机非常重要，一定要选择压力相对较小的时候，严肃起来，把戒烟作为第一要务，留出三个星期来作为戒烟期，尽可能预先安排好戒烟期的生活，一定要制定详细的计划。
* 戒烟最微妙的地方——压力大时，我们觉得不是戒烟的时机，压力小时，又缺少戒烟的动力。
* 健康意味着一切，只有当身心都保持健康状态，你才能享受生活的高潮，直面生活的低谷。既然你已经决定这辈子迟早要戒烟，无论怎样困难。
* “明天再戒烟”非但不会更容易，反而是越来越难的，对于一个正在恶化的疾病，最好的治疗方案就是现在，戒烟甚至用不了五天时间。
* 戒烟后会怀念吸烟的感觉吗？不会的，当尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢散去，身心会迅速恢复健康。唯一的危险来自于仍然在吸烟的人。吸烟人所受到的社会影响是特别大的。
* 吸烟者完全不值得羡慕，他们只不过是一群可怜的人，他们需要别人的怜悯。
* 戒烟会使人变胖吗？这是一个误会，尼古丁的戒断症状和饥饿感非常相似，戒烟的人会试图通过吃东西来缓解症状。摆脱烟瘾之后，你就会不再产生空虚感，你的自尊和自信开始回归，饮食之类的都会步入正轨。
* 要警惕虚假的戒烟动机。不要试图用一切借口把戒烟看作是一种牺牲，戒烟是自己的事情，是为了自己的健康考虑的。类似于戒烟省钱旅游、有奖励之类的，都属于假的戒烟动机。
* 扪心自问，吸烟有什么好处？我为什么要吸烟？
戒烟的方法论——简单戒烟法
* 戒烟其实很简单，你只需要做到两点：
* 1.决定今后不再吸烟。
* 2.不再质疑这个决定，为自己已经戒烟感到高兴。
* 戒烟失败的主要原因是社会的洗脑效应，之前的戒烟无论态度多么坚决，都只是在抱着尝试的态度，觉得一旦停止吸烟足够久，烟瘾就会自动消失。烟瘾之所以一直没有消失，是因为我在等待，希望某件事情可以证明我已经戒烟成功。越等待就越怀疑，越怀疑就越想吸烟，心中难以放下对吸烟的依赖。
* 我们没办法去享受吸烟的过程，吸烟是一件很肮脏很恶心的事情。
* 真正的实情是：戒烟并不能导致痛苦，痛苦是犹豫和怀疑的产物，只有在想吸烟但是不能吸烟的时候，才会感觉格外痛苦。
* 这个方法的宗旨在于下定决心，不是“希望”你能戒烟成功，而是“明白”我已经戒烟成功了。然后安心享受成功戒烟带来的快乐。
* 必须彻底意识到：1.我能做得到，这很简单2.戒烟不需要放弃任何东西，一切都是假的3.没有一支烟的说法，戒掉就是戒掉了。4.不要把吸烟当成一种习惯，它只是一种毒瘾。
* 不要太在意三个星期这个时间点，成功戒烟从现在就已经开始。
* 绝对不要质疑你的决定，否则功亏一篑。
戒烟时候的心理描述：
* 戒断期：某些时候你可能会感觉到尼古丁的戒断症状，原因有两点：一是生理上的反应，二是像去阳台去厕所造成的心理反应。
* 戒断反应只是暂时的，只是自由之路的一个小小的坎坷。
* 再来一口就好了这种思维，一定一定不要有的，会让你所有的努力都付诸东流。
戒烟失败的主要原因：
* 其他吸烟者的影响，会觉得再吸一支烟也无所谓。
* 某一天感觉非常糟糕，人生低谷很容易导致戒烟失败。
* 一定要保持正确的心态！
完全不需要替代品！糖，口香糖，尼古丁是毒品。
* 空虚感是尼古丁导致的，无法通过吸烟来填补。
戒烟者在戒烟三个星期以后通常会有“启示性的一刻”，觉得天地变的宽阔了，烟瘾彻底消失了。
戒烟之后五天症状会基本缓解。
* 当最后一颗烟吸完之后，你已经把该做的做完了，你已经终结了尼古丁的摄入，任何力量都无法再剥夺你的自由，除非你心存怀疑。享受真正的生活，维持自然的心态。
最后一支烟
* 扪心自问两个问题：
* 1.你确定你能成功吗？
* 因为你的生活将要发生翻天覆地的变化，你是心情低落还是十分兴奋呢？
最终的指示：
* 现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。
* 点起最后一根烟，把污浊的肚脐深深吸进肺里，问自己是不是享受。
* 熄灭这支烟，不要告诉自己“这是我的最后一支烟”，而应该是“太棒了，我终于自由了，再也不用把毒气吸到肺里了。”
* 最初的几天，你会产生戒断反应，会想吸烟。但你必须想清楚，这只是毒瘾造成的空虚感，你自己并不需要。
* 永远不要怀疑自己开始戒烟的决定和已经戒烟的事实。
* 看清吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
终结这场恶习。
有关键情节透露
