给青少年的健康指引书
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节抄了一部分。书中有些不认可。
- 晚上要吃少,要吃清淡的食物。以蔬菜,水果,谷物为主,这样有利于晚间体内肠胃的消化,第二天早晨起来通过晚上摄取的蔬菜,我们就开始了早上正常的排便。
- 洋快餐含有的纤维含量很低,不利于消化吸收。冰淇淋和碳酸饮料的含糖量很大,面粉经过精细加工,营养成分也损失了很多。所以高热量,高糖分,高胆固醇,低营养。
- 少吃烧烤
- 选择低脂食物烧烤,如鸡柳。
- 不要添加有糖的烧烤料,黑胡椒为宜
- 可以用锡箔纸包裹后加热。
- 可以多烤一些红薯,洋葱,香菇等。
- 豆浆一次300ml左右即可。
- 起床时间在7:20之前为宜。
- 睡觉时可以开一个小窗户。
- 开空调每隔一个小时到室外走走。
- 子午觉,子指夜间23点到1点,午是指白天的11点到13点。
- 饭后半个小时以上,再刷牙。
- 手冷应该先互相揉搓,加强血液循环,不应该立即烤火。
- 对于有青光眼的人来说要尽量减少带有色眼镜的时间。
- 人体缺镁害处多。要节制,鱼虾肉类含磷量过多的食物。
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