只要方法好，岁月永不老

今年的无锡马拉松，年龄最大的完赛者是81岁的北京老爷子张顺。这位老爷子不仅以五个半小时的优异成绩跑完全程，而且，老爷子头上那个写着“读书跑步”的头巾，也受到众人注目。身体与灵魂总有一个在路上，这句话不仅是年轻人的专利。岁月不老在这位“老人”身上得到验证。

张顺老爷子之所以特别引人注目，是因为他颠覆了“老”这个概念在一般人眼里的印象。八十岁，在中国人的概念里，应该已是耄耋之年。在曹操的《 对酒歌》里：“耄耋皆得以寿终，恩泽广及草木昆虫。”人能活到八十多岁寿终的，已经算是老天给的福气了。民间也有“喜丧”一说。即使现代医疗条件生活质量提高，平均寿命大大提高，但是普通人八十多岁，还能如张顺这样完成马拉松，如王德顺那样保持一身肌肉的人，还是少之又少。这样的生活质量估计很多年轻人都会羡慕。

那么，他们保持这样的活力，有什么秘诀吗？即使我们不跑马拉松，即使我们不做演员，每个人也都希望随着年龄的增长，还能保有身体上的活力和健康。美国有个律师，在退休后就为了这个目的，开始研究并身体力行。后来取得了很好的效果。于是，他和自己的医生一起，把他们的经历集结成一本书，和读者分享。希望每个人，特别是退休后的人们，都能做到《明年更年轻》。

无锡马拉松赛道上的张顺大爷

这位退休律师叫克里斯•克劳利，退休后努力让自己活得更年轻。现在他已经80多岁了，还经常参加各种户外运动，身体状态和50多岁的人相仿。他的行动指导，也是这本书的另一位作者，叫亨利•洛奇，是一位进化生物学领域的专家，美国内科学委员会认证的内科医生和老年病学家。他指导克里斯20多年，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”。一名理论者和一名实践者的无缝链接，为我们打造了扎实的理论基础、绝对有实践意义和操作性的延缓衰老的秘诀。

随着年龄的增长，某些方面的生物性衰老是不可避免的，比如最高心率会下降，会有皱纹，头发也会变得灰白。但身体机能却可能会越来越年轻。我们可以察觉到的老化现象，有70%都是可选的，而不是必然的。比如肌无力、骨退化等等。如果改变生活方式，80岁以前的死亡都叫过早死亡，而这些有70%是可以避免的。如果我们愿意，50多岁后的疾病中，有一半以上是可以避免的。

为什么这么说？在亨利•洛奇的研究中，他发现，人之所以能发展成现在的样子，是大自然经过上百万甚至上亿年进化的结果。人的很多习性都来源于这个过程中的每一个节点，比如细胞微生物的运行规律。这些都不以你的意志为转移。但是，如果掌握了这些大自然的密码，就可以利用我们神奇的大脑来控制它。

在人类不同的进化阶段，形成了现代人的三个不同的大脑，分别是物理大脑、情感大脑和思维大脑，它们的完美协作构成人类的全部生活。值得注意的是，这个物理大脑不是为了现代生活而生的。年龄的增长必不可免，地心引力导致的皮肤下垂也无法更改，这些生物上的变化是大自然的规律。但是，行为心理上的衰老却不一定必须和年龄增长同步，衰老可以是缓慢的、是细微的、是优雅的。

人类身体这个精密的复杂机器，形成之初是为了抵抗饥饿，长途奔波，拼命挣扎才能存活下来的自然环境而设计的。这样的身体机器运转已经经历了几十万年。而我们现代人的生活，久坐不动，营养超标，各种垃圾食品塞满肚腹的日子，在人类漫长的进化过程中只是一瞬间而已，短到可以直接忽略。所以，经过长期完美设计的身体，完全无法和现代人的生活合拍，它往往会误解身体发出的信号。

比如我们现在的悠闲状态，是一种满足，是一种自得，是人感觉最好的时候。但是作为身体，它的反应还保存着远古时期的习惯。那个时候的人，一旦停下来，就意味着无处觅食，或者进入衰老。然后身体就会想办法放缓代谢，囤积能量，以熬过困境。所以久坐不动是我们现代人产生慢性疾病的最大根源。

《明年更年轻》用浅显易懂的语言，帮助人们了解身体的运行规律，探究衰老的终极秘密。有此为基础，退休了的大律师克劳利，要让身体逆流而行。他做到了。具体地说他遵循了以下几条规则：

第一条规则就是每周运动六天。而且这条规则不容商量，不容讨价还价。运动会持续给身体发送“我还在生长”的信号。如果你因为吸烟有害健康而早已戒烟。但如果你不运动，那么20年后，其结果就相当于你持续每天吸了两包烟的后果。

第二条规则是，在六天的运动时间里，用四天来进行有氧运动。有氧运动是指能够长时间进行的，能够保持高心率状态的稳定运动，它包括骑自行车，慢跑，快走、游泳等。它可以提高血液循环能力，增强输送燃料和氧气，以及及时排出废物能力。

第三条原则是做各种节奏的有氧训练。根据时间和强度的不同，人体的供能模式也会发生改变，为了适应这样的多种情况，我们的有氧目标是，首先能够做长慢型的有氧运动，比如三个小时的慢跑，这时候你虽然呼吸很急促，是仍然能够正常的交流，并不会感到疲惫。长慢型有氧可以每个月做一次。第二项耐力目标中，你应当能够做一个小时的高耐力有氧运动，这是一种高强度运动，你说话的时候只能断断续续说几个词。最后你最好还能够在一两分钟的时间内进行类似冲刺这样的，最高速度的无氧运动。如果能够同时做这三种运动，你将会体会到古老的“战斗或者逃跑”机制带给身体的美妙享受。

第四条原则是做力量练习。年龄增长会导致骨质疏松，肌肉流失和各种关节炎症，这样会导致步履不稳，容易摔跤和骨折，行动不便。而重量训练是阻止活力转为衰老创伤的有效手段。每周进行三天的力量训练，就可以保持关节灵活，骨骼坚固和肌肉正常。

第五条原则，不吃垃圾食品。远离垃圾食品，不是让你节食，虽然很多饮食方案和营养学，在科学和医学上，无法完全得到证明。但是，卡路里超标会导致肥胖，快餐食品会给身体造成负担，却是确定无疑的。所以我们要养成看食品标签的习惯，坚决远离反式脂肪，远离精制面粉和白米，多吃水果蔬菜和全谷类。

第六条原则是关心。首先我们要关心锻炼和饮食营养。当我们能够管理好自己的身体时，才能够考虑如何管理人生。规律锻炼和健康饮食，可以从记账开始，记锻炼的帐，记建康的帐。找到方法，认真执行，循序渐进，持续给身体发出我们正在不断生长的信号。关心身体，也就是关心人生。

第七项原则是联系和承诺。人是群居动物，生来是就需要交流和拥有群体归属感的，不管是和家人还是朋友们在一起，不管是工作还是娱乐，我们都需要与人交流，付出关爱。为了有归属感，切不可让身体和思想完全停滞下来，从以前的工作中退休并不代表我们活力的终止，退休以后的生活才是我们真正能够掌控自己的生活。

克劳利用他职业律师的流利表达，高龄却年轻的段子手风格，实践着洛奇博士严谨的学术理论成果。这本《明年更年轻》让读者在活泼有趣和逻辑严谨之间轻松转换，很容易就能够掌握如何让自己优雅变老的秘诀。只要方法好，岁月永不老。