一场正念的练习
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17年下半年的时候,我想要提升自己的英语能力。
于是,就找了一个英语学习软件打算认真学习。这个英语学习软件非常打动我,一是因为智能,AI评判识别发音语法的错误,二是因为它有一个返学费的诱惑,只要你认真坚持练习,达到指定的学习指标,就可以拿到返还的学费。
我对这个新型的学习方式非常感兴趣,再加之有金钱的诱惑,自己就满怀信心地掏了钱报了名。最开始的时候,自己每天都能坚持,并且异常兴奋,进步感满满,但后来自己的动力就越来越弱,毫无意外,自己没有达到自己预期的目标。
相信大家肯定也会有类似的经历,就是我们总会满怀信心和期待的指定目标,想象着自己肯定能够完美的完成,但每次总是高估自己。
我们总是抱怨自己不够自律,不够专注,达不到最初指定的目标。那如何才能自律和专注,保证自己目标的实现呢?
我在《练习的心态》这本书里找到了治本的答案,而且我也被它的副标题所吸引,那就是:如何培养耐心、专注和自律。
内容介绍
这本书全书都在强调一个观点,我们整个人生就是一个练习的过程,在练习的过程中,我们以过程为导向的心态。这本书里告诉了我们什么是以过程为导向,为什么要以过程为导向,怎么以过程为导向?作者在书里还具体说明了两个具体可操作的实践方法,一个是4S方法,一个是DOC方法。
整本书大多是以作者的经历作为辅助说明信息,来具体阐述以过程为导向的练习方式。这本书初次阅读,个人认为不是特别容易理解,而且这本书的理念应该是“正念”理念在练习方面的延伸说明,如果你能够在了解“正念”之后,再来读这本书,那就会非常通透了,理解起来就相对容易地多。
作者介绍
作者是托马斯 M.斯特纳(Thomas M .Sterner),美国人。他自己应该也可以说是一位“斜杠青年”了。
他的本职工作是钢琴技师,钢琴技师其实就是帮助指挥家和音乐家准备和维护音乐会的钢琴。除此之外,他还有一个钢琴工厂,这个工厂和别的不太一样,主要是怎么把一些老式钢琴恢复到出厂前的水平。
除了和钢琴相关的工作,他自己本身也是一名音乐家,还是私人飞行员、高尔夫球员和射箭教练。他还一直为商界和体育界的人士做培训,帮助他们怎样更好地实现目标。
值得阅读的理由
如果你想实现自己练习的目标,如果你想知道如何自律,如何保持耐心,如何保持平静?那么你值得去阅读这本书。
值得说明的是,这本书说的是治本的方法,也就是主要在探讨“术”的问题。掌握了术,也就自然而然“药到病除”,治标又治本。如果你只是想“吃快餐”,那么这本书可能不是那么适合。因为,这本书归根到底在说心态的转变。
什么是正确的练习心态?
01
要想知道什么是正确的练习心态,那我们先来看看什么是错误的,而这个错误的也是我们每个人大部分所拥有的,那就是以结果为导向的练习心态。
以结果为导向的表现是什么呢?那就是我们每次在练习的时候,非常注重练习的结果。
比方说,我在用软件学习英语的时候,我会十分在意每次练习的得分。而他们的考核方式也是以结果为导向的,就是你需要达到多少多少分的目标,然后我才会给予你奖励。
比方说,前阵看一个网络节目,里面一个人提到自己的打篮球的经历。他在某次重要的比赛中有一次失误,而这次失误给他造成了非常大的心里阴影,他害怕每一次的众目睽睽下的重要投篮,他始终无法跨过心理的那道恐惧的坎儿,不再享受打篮球的乐趣。为什么会有这样的情况?就是因为他拿每一次的结果好坏来评价自己。
这种以结果为导向的练习心态是我们大部分人所拥有的,是整个文化环境追求结果导向的产物。在比赛中,我们关注输赢;在考试中,我们关注分数;在春节回家的时候,亲朋好友关注我们一年能挣多少钱……
为什么说以结果为导向是错的呢?
因为我们在以结果为导向的时候,会有一个行为,那就是判断。而判断是一件浪费精力的事情,会把我们的思绪带有,不能专注于当下。我们会判断自己是否能够做的好,有了这样的判断,就会有心理负担,而自己的精力也被分散出去了一部分。
但是需要注意的是,这个以结果为导向,只是说我们在练习的时候,不要去在意每一次练习的结果。但这并不意味着我们在计划做一件事情的时候,不去设定预期的结果目标,这两者是不一样的。我们是需要设定结果目标的,因为这相当于我们对于未来有一个锚定,但在练习的过程中不要去在意每一次的结果。
02
那什么是正确的练习心态呢?作者斯特纳认为应该是以过程为导向的练习心态才是正确的。
正确的练习心态是说我们在练习的过程中,要专注于当下,有意识的觉察,不对当下进行评判。
比方说,还拿我自己学习英语的那个例子。如果以过程为导向进行练习,那我就把注意力集中在当下的练习情境中,不去想自己今天练习了多少分钟,得了多少分,不要对这些进行判断,而是要集中精力去练习每一个语法,每一个句子,观察自己的发音是否正确,观察自己的哪些语法部分比较薄弱等等。
为什么要以过程为导向呢?
它可以缓解我们的焦虑和压力,能够拥有平静的心态。我们专注于当下的时候,也就是在朝着目标前进了,无论朝着目标走了多少,总归是在朝着它在走。
要想达到以过程为导向的练习,你需要理解这样一点:那就是我们生命中的每一个阶段都是完美的,而且完美也总是不断在变化的。作者斯特纳在《练习的心态》中,用一朵花形象地说明了这个意思。
一朵花的完美时刻并不仅仅局限于鲜花盛开的那一刻,播下种子的那一刻是完美的,破土而出的那一刻是完美的,茁壮生长的过程也是完美的,甚至花谢凋零的时刻也是完美的。因为这些过程都是生命中不可或缺和必须经历的时刻。
当我们理解了这一点,我们就不会慌忙地朝着结果去奔跑了,我们会享受当下的时刻,专注于当下的练习,因为这一刻也是完美的。
那怎样以过程为导向进行练习呢?作者斯特纳在书中给了两个具体的实践方法。他们分别是4S方法和DOC方法。
怎样以过程为导向进行练习?
4S方法
4S分别说的是:简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)、和放慢(slow)。
这个4S方法主要是能够帮助我们达到练习的目标。
简化,根据书中的阐述我并不是理解的很好,我觉得肯定是说我们要给自己的目标一个明确具体的指向,避免不切实际,避免阐述不清。可能和SMART类似。
细分,我的理解是把目标细化,就是把目标分成一个个的小目标,这样更容易实现。
缩短,是说你可以把任务的时间缩短,比方说就做十分钟或者二十五分钟等等。
放慢,并不是说以慢速度在做事情,而是说我们不要急迫,而是要观察,要专注于当下。
比方说,我们想要通过某个考试,那我们就简化一下自己的目标,我自己认为可以用SMART代替(因为我在这部分也没有理解地很透彻,所以就先用这个代替了)。然后分解一下自己需要做哪些努力,分成一个个阶段小目标,接着可以用番茄工作法完成没次的练习,或者实在没精力的时候,可以只做五分钟或者十分钟,总之目的就是要让自己做起来。然后在练习的过程中,专注于当下,不要去在意练习的结果就可以了。
DOC方法
DOC指的是:Do,Observe,Correct,分别对应的是做、观察和纠正。
这个练习的目的是为了让我们拥有平静的心态。
比方说,我们练习舞蹈的时候,我们要去做,然后去观察,观察自己有哪些地方需要调整然后再进行纠正就可以了。总之也是需要我们专注于当下。
结语
书中还提到,这种专注的精神,我们 可以从日常娱乐的活动中学习,也可以从孩子的身上学习。因为娱乐的时候,我们大部分是专注的状态,还有孩子也是一样,孩子大多数是活在当下的,所以当我们忘了如何去以过程为导向为练习时候,也可以看看周围的孩子们是怎么做的。
人生中值得去做的每一件事情,都需要练习。事实上,人生本身只不过是一个漫长的练习过程,是一种永无止境地优化各种行为的努力。——《练习的心态》