斯坦福大学设计学院最受欢迎的自我成长课
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每一个“我”都被严重的低估了。到底是什么遏制了实现理想的脚步呢？有人会说是父母、爱人、子女、同事、老板等，似乎所有人都在阻碍他们实现理想，但追究起来你会发现，阻碍成功的罪魁祸首几乎都是我们自己。
改变在现实生活当中并非易事。当我们下定决心做某些事的时候，比如学习计划、锻炼身体、忠于伴侣、遵守截止日期，以及培养良好的工作习惯等，三分钟之后，可能就无下文了。目标还在，但达成目标被无限期拖延。
当我看到《让达成目标成为习惯》这本书的时候，立刻被书名吸引，心想如果确立的每个人生目标都能达成，那就是开挂了的人生啊，谁不希望拥有呢。转念又被书名所惑，以为又是一碗浓浓的鸡汤。但通读全书发现，作者通过大量体验式的训练，让达成目标成为习惯并非空话。对每个人来说，外在阻碍还在，但也完全有能力扫清这些障碍。
《让达成目标成为习惯》作者伯纳德.罗斯是斯坦福大学设计学院联合创始人、教务主任。本书以罗斯先生在斯坦福大学数十年教授的经典课程为蓝本，将设计的思考方式，比如共情、定义问题、解决问题、团队协作的理念沟、沟通技巧用于改善个人生活和人际关系上，像训练肌肉一样，让达成目标成为一种记忆，让改变的习惯变成路径依赖，就能够应对生活的变数和各种人生挑战，变成更好的那个“我"。
“我”是如此重要，“我”又是如此胆怯。和其他作者的自说自话不同，罗斯教授更希望你能参与到他的书中。在大量训练说明的后面，紧跟着三个字：“该你了！”，瞬间就有一种被推到舞台中央的感觉，聚光灯下，万众瞩目，你必须做点什么。富兰克林.罗斯福曾说，“我们唯一应该恐惧的是恐惧本身”。硬着头皮练习、行动之后，感悟和改变就此发生。
下面我就选取书中的一些给我感触很深的练习，与你分享：
练习一：无意义的练习
怎么做呢？随便选择一件事物，任何事物都可以，然后大声说，这件事物没有意义。比如说自己的工作没有意义，我的妻子没有意义，我的鞋子没有意义，我的衬衫没有意义，头发没有意义，体重没有意义，自行车没有意义等。从这些微不足道的琐事，到看似极为重要的大事，其实都可以归为一类——没有内在意义的事物。
什么？这些都没有意义？怎么会没有意义呢？当我说着说着的时候，我理解了罗斯教授的意图：其实事物的本质并非都是你所认为的那样，为一切事物赋予意义的人就是你自己。所以赋予事物包括人际关系的各种意义，其实是自己选择的结果。既然是我们选择的结果，那我们就有能力改变，改变对这些事物的看法，以及他们对我们的意义。
比如刷碗这件事，很多人都讨厌做。但我家先生却特别享受，他说看着一个个脏的盘子碗，在自己的手里变得整洁干净如新，让他特别有成就感。你看换了一种态度看待刷碗这件事，也许就能从中体验到乐趣。
该你了！
也把你身边的事物通通说一遍“没有意义”，哪怕在心里。你会体会到那种世界崩塌的快感，然后再一一重建，赋予它们对“我”来说的意义，这就是一种选择。生活当中的很多难题都是这样，需要你换一个角度，换一个思路去看待，可能就有了不一样的答案。
这是改变的第一步。
练习二：一个"好"理由
做这个练习，最好找个搭档，虽然你也可以一个人分饰两角。第一个人以“我---理由是---”这样的句式开头来陈述，第二个人回答，“这真是一个“好”理由”！然后调换角色，循环多次。
比如可以这样说：我写这篇文章的理由是想分享自己的知识。
另一个声音说：这真是一个"好"理由!
然后接着说：我很疲惫，理由是昨天睡的太晚了。
另一个声音说：这真是一个“好”理由!
这样做的好处是什么呢？因为我们为一件事找理由的时候，往往不自知，觉得天经地义，十分充分。但对方夸张的地说——这真是一个"好"理由——还加了引号，你就会反思，你会发现这些理由似乎站不住脚，有待商榷。
很多时候，我们都太善于找理由了，其实很多理由都是胡扯。改变的障碍，很大程度上是因为这些理由的存在。比如我们上班迟到了，开会迟到了，然后老板问为什么迟到，你通常怎么说呢？
估计会说塞车，会说路上发生了车祸，还有出门的时候忘带雨伞了等等。这些理由看似非常充分，但这真是迟到的理由吗？
如果把这些问题归结到这样的理由身上，那下次十有八九还会迟到。那真正的原因是什么呢？是你不够重视这份工作或这个活动。如果迟到一次，就被开除，估计就不会迟到了。
该你了！！
和自己做个约定，非到万不得已绝不找理由。做事之前先定下这种决心，可以鼓舞士气。相信自己，照此行动吧，彪悍的人生不需要解释。
练习三：找到真正的问题
生活总会遇到各种难题，比如作者举例，有人提出：我怎样才能找到人生伴侣？试着把前面的“我怎样才能”几个字去掉的话，就变成了找到人生伴侣。这样的转化，就使找到人生伴侣，不仅是个问题，还是答案。
那是什么问题的答案呢？
怎样才能得到陪伴？ 怎样才能被人照顾？ 怎样才能不再工作？ 怎样才能拥有长期的性伙伴？
每个疑问，都引出了一个待解决的问题，每个问题又都有很多可能的解决方案。找到另一半只是其中之一，也不见得是最好的方案。
所以把问题背后的问题找出来，找到人生伴侣，可能就不是一个急需解决的问题，或者即便解决了人生伴侣的问题，也不会解决你的根本问题。
以第一条为例，如果找到人生伴侣是为了满足对陪伴的需求，那真正的问题应该是如何才能得到陪伴，而找到人生伴侣就变成众多解决方案中的一个了。
当问题改变，我们的视角也转变了，可能解决方案也随之丰富起来。
纠结于问题本身，只会原地打转，让事情一筹莫展。换一种思考方式，找到人生伴侣，到底能给自己带来什么呢？
找到人生伴侣是什么问题的答案呢？
新问题来了，怎样才能得到陪伴呢？
所以这样的练习可以让我们避免钻牛角尖儿。当一个问题始终无解的时候，不妨采用这样的思考过程，它通常能打开思路，提供广泛的解决方案，将原来的问题变成浮云，接下来该怎么做，一目了然。
该你了！
找一个困扰你的生活、工作或人际关系的问题。以我该怎样开头，然后问自己解决这个问题能给自己带来什么好处？换言之，如果你不再为他纠结到夜不能寐，你会得到什么好处？把答案写在原问题上面，把这个问题转化成一个新问题，然后花几分钟来思考可行的解决办法。
练习四：行动胜于一切
你以前是否有过独立完成一件事的成长经历？请回想一下那次经历的过程，你的感受如何，为什么至今仍记忆犹新。再重新审视你目前的生活，是否还就没有这样的体会了？接下来请选择一个领域或一件事，做出新的尝试。首先迈出第一步，哪怕是很小的一步，然后在接下来的三周中，每周都要求自己更进一步。
该你了！
罗斯教授告诫我们：不只是尝试，而是真正的行动。因为努力尝试和实际做之间存在巨大的差异。如果你尝试去做某事，可能会达到目的，也可能毫无结果。失败之后，可能就永远不再尝试了，结果肯定不够理想。但如果采取行动去做某事，那么不管你碰了多少次壁，也不管你最终采取的策略遭遇多少挫败，你都会想着把事情完成，为达到目的下定决心，专注于行动。
我们经常会因为害怕失败，而过着循规蹈矩且不能令自己满意的生活。付诸行动去尝试新的体验，每成功一小步都会促成重大的人生改变。
练习五：我会怎么做？
人生是一趟没有返程的列车，所有人都殊途同归，但不同的是过程的精彩与否。如果这是生命的最后阶段，你想要做哪些改变呢？
设想你的生命只剩10钟，你会怎么做？ 设想你的生命只剩10天，你会怎么做？ 设想你的生命只剩10月，你会怎么做？ 设想你的生命只剩10年，你会怎么做？ 设想你所剩时日无多，你会怎么做？
该你了！
人生过一天少一天，所以从现在开始，下决心重塑最好的自己。不要用固定的僵化的词语，把自己的人生限定住：比如我是一个懒惰的人，我是一个不可能减肥的人，我是一个不爱学习的人，我是一个看书就头疼的人---其实细想一下，这些都是可以改变的。
生命只有这一趟旅程，为何不让它精彩一些呢？威尔士和爱尔兰的诗人以及剧作家狄兰.托马斯的诗歌《不要温和的走过那个良夜》(巫宁坤译)，或许可以给你很多启发：
不要温和地走进那个良夜， 老年应当在日暮时燃烧咆哮； 怒斥，怒斥光明的消逝。
虽然智慧的人临终时懂得黑暗有理， 因为他们的话没有迸发出闪电，他们 也并不温和地走进那个良夜。
善良的人，当最后一浪过去， 高呼他们脆弱的善行可能曾会多么 光辉地在绿色的海湾里舞蹈， 怒斥，怒斥光明的消逝。
狂暴的人抓住并歌唱过翱翔的太阳， 懂得，但为时太晚， 他们使太阳在途中悲伤， 也并不温和地走进那个良夜。
严肃的人，接近死亡， 用炫目的视觉看出失明的眼睛 可以像流星一样闪耀欢欣， 怒斥，怒斥光明的消逝。
您啊，我的父亲．在那悲哀的高处． 现在用您的热泪诅咒我，祝福我吧！ 我求您不要温和地走进那个良夜。 怒斥，怒斥光明的消逝。
