你有病吗？我有药哦。
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有一只顽皮的小老鼠掉进了一口几乎装满的米缸，看到一粒粒饱满充满香气的米粒它喜不自禁，那感觉简直是喜从天降！确认没有危险后，它便开始在米缸里吃了睡，睡了吃的神仙般的生活。随着时间的流逝，米缸中米堆的高度也逐渐下降。很快，米缸就要见底了，可懒惰又贪吃的小老鼠还是摆脱不了大米的诱惑，选择继续留在缸里。最后，米全吃完了，才发现，想跳出去已经来不及了，一切都无能为力了。
是否觉得这只小老鼠既可爱又可恨，自作自受？其实，生活中很多时候，我们也如同这只小老鼠：面对困境，不愿面对，心存侥幸，最后把自己逼入万劫不复的万丈深渊。此话绝非危言耸听！因为在现实生活中，我们每个人几乎都与一种人际关系噩梦——“情感勒索”息息相关。有人症状轻，有人症状重，有人被勒索，有人恰恰自己就是勒索者——这是一场情感瘟疫，已经蔓延全球，但还没有被人们意识到并高度重视起来。今天我们就一起来了解一下什么叫做：情感勒索。
“情感勒索”这个词是由苏珊.福沃德在她的畅销全球20年的心理学经典著作《情感勒索》中提出的。苏珊.福沃德是美国著名心理理疗师，也是一名畅销书作者和演讲家，经常作为嘉宾出席脱口秀，并在美国广播公司主持一档面向全美播音的节目。除洛杉矶的私人门诊，她也在南加州诸多心理与医疗机构担任咨询师。她的著作也多次登上《纽约时报》畅销书榜首。
在《情感勒索》这本书中，苏珊.福沃德认为“情感勒索”是很多人际关系噩梦的基本形式：勒索者抓住受害者的恐惧感、责任感和罪恶感，双方一起被困在恶性循环中。表面上看似受害者让步，勒索者得到满足；实际上，既侵害了受害者的自我完整性，也让勒索者的心态更加扭曲。在《情感勒索》中苏珊.福沃德对“情感勒索”的根源做了全面的深刻的分析，并例举了大量日常生活中的例子，一步步指引我们走出“情感勒索”的迷雾，破茧成蝶，拥抱最完整的自我。如果把“情感勒索”看作一种普遍存在的“人际关系疾病”的话，那么这本《情感勒索》我们可以分别从“诊断”和“治疗”两方面进行解读。
一、诊断
（一）症状
情感勒索既普遍又令人困扰。有些勒索者的意图显而易见，有些则混沌不清，甚至大部分常出现在那些看似和谐美好的关系中。但情感勒索都有六项致命特征，即情感勒索的六个阶段：
1.要求：勒索者无论以光明磊落的直白倾诉或是表面的闷闷不乐诱使被勒索者主动提出，都是为了达到他们自己的目的，而且不容许有丝毫讨论和改变的余地。
2.抵抗：由于感到勒索者的要求违背了自己的意愿，被勒索者或明白低告诉勒索者自己的态度或者用其他委婉的方式表达不悦。总之，被勒索者会清楚地表达出本意，答案是“不”！
3.施压：勒索者看到被勒索者的抵抗后，不会试着考虑被勒索者的感受，相反，他会逼被勒索者改变心意，即使看起来是为被勒索者好，都绝对会使出“施压”这个手段。
4.威胁：勒索者会威胁要让我们痛苦与不快，或撂下一些让我们不安的话，或是用“如果你能听我的，我会更爱你”之类的话来诱惑我们。
5.屈服：被勒索者迫于威胁，虽心觉不妥，但也不再坚持内心的想法，不再拒绝勒索者的要求。
6.重启：开启新一轮的情感勒索
（二）病菌类型：勒索的四种形态
1.施暴者：“如果你真的爱我，就应该答应我所有的要求，你应该......”这类勒索者总是清楚地让我们知道他们有什么需求，并告诉我们忤逆他们的后果。无论是直接提出要求还是闷不吭声，都绝对会把怒气直接发泄在我们身上。
2.自虐者：“不要离开我，不然我会没法活下去，我会自残，我会......”这类勒索者会将所有威胁内化，强调如果不让步，他们会对自己做出某些不好的举动。
3.悲情者：“你是唯一能帮我的人，没有了你我将变得孤独、弱小与无助......”这类勒索者在强扣罪名和使被人产生罪恶感方面颇具技巧。我们会在他们的“引导”下了解，他们的愿望能否实现就全靠我们了。
4.引诱者：“我可以让事情变得简单，只要你......”这类勒索者会给我们一连串的测试，如果我们能让步，他们自然少不了给我们一些甜头。
（三）发病原理：充分利用“迷雾”实施“四大手段”
"迷雾（fog)”是苏珊.福沃德用来表示情感勒索行为造成的迷惑状态，也用来说明其作为一种手段的作用。这个词是由三个不同单次的首字母组成的：恐惧（fear)、责任（obligation)、罪恶感（guilt),这些要素也是勒索者为达到其目标而采用的手段。在情感勒索中，勒索者会放大这些感觉，让我们非常痛苦，让我们为了使这些感觉恢复到可忍耐的状态而做出任何事——哪怕是不符合我们利益的行为。
制造“迷雾”的四大手法:
1.二分法：
通过好坏分类看待问题。情感勒索者会让我们觉得，他们希望我们做的事更令人愉悦，更开放，更成熟。所以我们应该挺他们的。同时，会为我们贴上自私、拘谨、幼稚、愚昧、不知感恩等标签。只要我们稍有不从，我们真正的需求就会被他们扭曲成人格上的缺陷。
2.病态化：
有些情感勒索者会表示，我们之所以不遵循他们的要求，只可能是因为我们病了，要不就是疯了。这种欲加之罪对我们来说，是对自信与自尊的一大打击。这种手法非常有杀伤力且有效。
3.联合阵线：
勒索者知道我们关心和尊敬谁，会将他们都笼络过去，让我们顿感孤独和挫败
4.消极比较：
“你看看人家”这种句式带有很大的情绪张力，深深地联结着我们的自我怀疑与恐惧之心。情感勒索者通常会拿另一个人做完没的标准，与他们相比，我们浑身缺点。这种消极比较会让我们忽然产生直接不够好、不够忠实、能力有待加强等想法，让我们充满焦虑和罪恶感。因为感到焦虑，我们坑你会让昂情感勒索者如愿，以证明我们没他们所得那么坏。
（四）易感染群体特征即：受害者特质
1.追逐认可者
希望在意的人认可自己，想得到积极回应，当像上瘾般渴望这种感觉时，就向情感勒索者提出邀请，他们很容易乘虚而入。
2.和平主义者
当和平主义者的观念僵化到认为什么事都没有吵架糟糕时，他们害怕和别人发生争执，即使对象是朋友，他们也害怕会造成无可挽回的伤害。他们说服自己——退让知识暂时的委曲求全，结果好才是真的好。
3.自责者
很多人认为自己必须为自己和他人生活中遇到的一切问题负责，即使他们和这些问题一点关系也没有。
4.罪恶感
面对握有某种权威者的批评时，我们会怀疑自己的感觉或标准是不是出现了偏差，因而陷入自我怀疑的泥淖。
5.自我勒索
有时候情感勒索只需要一个人就能完成。当我们认为如果我们向他人提出要求，对方可能会反对、退缩或生气，我们太想保护自己，值要觉得别人有一点可能拒绝我们，我们都不会有勇气开口。
（五）情感勒索者的危害
“情感勒索”会夺走我们非常珍贵的一项资产——自我完整性。自我完整性反映着我们的价值观和道德观，是我们用以辨别是非的中枢，它反映了我们的身份、信念、我们愿意做什么，有什么原则。
1.对自尊的影响
如果你调入了不断妥协的模式，甚至答应对自己有害的要求，则会损害你的自我认知，就算让步也该有所谓的底线，超过这个底线，就违反了你的原则和信仰。
2.对幸福感的损害
情感勒索者经常让人陷入突如其来、有苦说不出的窘境。大部分受害者都压抑这些不快的感受，却导致它们以被压抑的形式浮现出来。如抑郁、焦虑、暴饮暴食、头痛等一系列生理和情绪表现，都是这些感受的间接表现形式。
3.对关系的影响
情感勒索让任何亲密关系都不再安全可靠。当一段关系不再安全，我们会变得对情感勒索者处处提防，甚至越来越无法与他们坦然相处。
二、治疗
（一）心理建设：
很多人以为要解决情感勒索的问题，只要从熟悉的行为中逐一梳理，就能找到出路，但如果我们一直坚持我们习惯的回应方式，我们就永远找不到终结情感勒索的关键。要想真正摆脱情感勒索就要从舒适、明亮的惯性应对区，移动到需要改变行为的非舒适区。如果知识无法变成方法，是毫无用处的。
学习新技能需要练习，在能将新技运用自如之前，你需要一段时间，就像新鞋需要走很久才会渐渐合脚一样，终结情感勒索的努力也是如此。记住，一旦决定了，就要对自己负责，无论如何都要坚持下去。
（二）SOS策略
当你觉得快要被情感勒索的压力淹没时，要使用SOS策略
STOP:停下来
当情感勒索者对你提出要求，你可以使用拖延话术，如果他们要求你尽快回复，你还可以用同样的话回应，以不变应万变。
Observe:冷静观察
想想自己对勒索者要求的反应：
1.你怎么想？
2.你的感受如何？
3.你的引爆点是什么？
Strategive:制定策略
终结情感勒索最有效的方法：非防御性沟通、化敌为友、条件交换、运用幽默。
（三）解除你的恐惧键、责任键、罪恶键
1.解除恐惧键
我们在情感勒索中所感受到的大部分恐惧情绪，源于那些不一定存在的危险，我们要训练自己在卷入恐惧时，不往最坏的方向去想，而想到积极的选项。
2.解除责任键
如果你的信念是绝对要把别人的需求摆在你的额自身需求之前，或者你会在身体、头脑、情绪、精神和经济方面为他人付出一切，而总是最后考虑到自己，那么你就该审视并改变你长久以来秉持的信念了！
3.解除罪恶感
我们很难分别真正的罪恶感和他人故意煽动的罪恶感，罪恶感就是在这一点上做文章的。我们深信，如果我们有罪恶感，一定是因为我们做了坏事。那么该如何辨别呢？问问自己以下5个问题吧！
a.你的所作所为是否处于恶意？
b.你的所作所为是否非常残忍？
c.你的所作所为是否在虐待对方？
d.你的所作所为是否有侮辱性、贬损性？
e.你的所作所为是否对对方造成了实质伤害？
如果你对上述任何一条的答案是肯定的，只要罪恶感让你觉得悔恨却不是自我厌恶的话，你的罪恶感还在合理范围内。尊重你的自我完整性，意味着你要对自己的行为负责并做出弥补，而不是认为自己罪大恶极！
以上我们分别分析了一套完整的情感勒索这种情感“疾病”的症状、病菌类型、发病原理、易感染群体特征、危害以及治疗手段。一个人要想活的自我洒脱就要保持自我完整性，那么你就更要坚决摆脱情歌勒索的束缚了。还等什么？快来看来自美国的苏珊.福沃德的《情感勒索》吧！
