1小时=45+15分钟

几年前，《自控力》这本书籍风靡全球，几年后，同样出自凯利.麦格尼格尔的自控力，本书主打实操篇，但整本书读下来，除了看到几处专业名词以外，实在是枯燥乏味，标榜的实操也不知在讲些什么，至少是与我而言。

书中提到，提高效率，改变身体的姿势，即可改变思维模式，有效的能量姿势，便于更有效的工作。自信和自卑都有其动作和姿势，运动员获得成功，会伸开双臂狂奔，犹如雄鹰自由驰骋，展翅高飞，拥抱成功和喜悦，拥抱蓝天和白云。受伤难过的时候，甘愿缩成一团，犹如刺猬，躲在安静黑暗的角落。户外或者天花板宽敞的空间，适用于思考宏大或者有创造性的工作，封闭的空间更有效于缜密细致的思维工作。利用这些空间和姿势的优势，更有效的应用于我们的日常生活当中。

45分钟工作，15分钟休息，劳逸结合，上课一节课刚好是45分钟，15分钟的课间休息时间，午休承上接下，短暂的午休有利于精神饱满，精力充沛，更好的工作。

我们无法让所有人满意，众口难调，一个顶尖的厨师做出来的菜肴，也不能符合所人的口味和追求，有人嫌淡，有人嫌咸，做好自己才是最真实，最实在的。每个人最在意的都是自己，他们看重的事情对他们来说未必重要。而他人于自己而言不过是萍水相逢，过往云烟罢了。穿着自己的风格相符的服装，考虑自己的爱好，舒服自在最好，而非考虑别人。

小马过河的故事，告诉我们，经验和水深水浅，唯有自己尝试着过河一次才知道，前车之鉴都是别人告诉我们的，唯有实践和亲自尝试才是真理。

鸭子综合征，尽自己所能向周围人展示优秀的一面，表面看似沉着，自信满满，但内心拼命想要追赶上周围人的一种状态。像水中的游泳的鸭子，水面向上，轻松游来游去，但水面之下，则拼命扑腾。韩剧《我的ID是江南美人》里面的女二，外表看似性格好，身材好，却也是陷入了鸭子综合征，减肥吃药泄吐，为了维持美好形象。压力越大，经济条件越大，且生活水平也也高，这种情况在北上广的大城市中，较为显著。

侵入性发刍，主观不想回忆但却总是想起，意图性反刍,如果没有或者，如今要是那样就好了。试想过你是否有过？

面对失败，内心总要回避，逃避失败的想法。太过在意他人的看法，避免产生冲突，而选择刻意不做。像鸵鸟一样，把头藏在泥土里，逃避不是一种方式，面对才是。打破失败，挣脱连锁反应。太过看重失败和评价而不断陷入死循环，自掘坟墓。比起成功大家更在意的失败，比起优秀更在意缺点，一张白纸上面，黑点是最为耀眼的，相反，溪水中白天鹅也最为特别。

控制自我，保持身材，控制时间，掌握未来。