读书笔记 | 《为什么精英这样用脑不会累》—— “激发大脑潜力、提高工作效率的方法”
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1. 基本信息
书名：《为什么精英这样用脑不会累》 作者: 桦泽紫苑 出版社: 湖南文艺出版社 原作名: 脳を最適化すれば能力は2倍になる 译者: 郭勇 出版年: 2018-7-1 媒介：电子书 方法：熟读静思（可选项：不求甚解 & 观其大略 & 熟读静思 &八面受敌） 开始：20181102 结束：20181113 用时：1小时+7小时，一共8小时左右 地点：家里 豆瓣评分：★★★★ 8.0分 22人评价 我的评分：★★★★★ 力荐 我的简评： 一本五星力荐的书。外来书籍，老规矩用谷歌翻译下，叫做《优化大脑使能力翻倍》。作者讲的通俗易懂，读起来一点不困。这本书讲的就是借助各种脑内物质的力量，高效工作、轻松休息的方法。 我从中获得了一些收获，例如“如何有效激励自己达成目标？”；“为什么要养成早起的习惯？以及如何调整生物钟的方法。”；“灵感是如何产生的？如何获取灵感？”； 每个人都值得一读，尤其是工作狂、设计师、管理者，让自己、让团队更加高效工作。
2. 内容简介
精英更懂得如何打造出“不易疲劳的大脑”“高效运转的大脑”
每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只要你了解并充分运用，便能使其成为改变工作与生活的奇迹物质。
这是一本只有神经科医生才能写出的顺应大脑机能的正向工作方法书！作者从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。
全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高工作效率的方法：
- “还想要更多快感刺激”的多巴胺：只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，产生更加努力的动机，形成不停升级的“奖赏循环”。
- “短期集中”“一举逆转”的去甲肾上腺素：对精神压力做出反应，让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提高，在设定的时限内显著提高工作效率。
- 有天使和恶魔两副面孔的肾上腺素：紧张状态下，可以使人获得平时的身体能力和超强的专注力、判断力，但人不能连续奋战24小时，要习得关闭肾上腺素开关的“七个习惯”。
- 此外，还有控制激动情绪的血清素，有“睡眠物质”之称、可将身心彻底修复的褪黑激素，负责想象力和创造力的乙酰胆碱，以及缓解精神压力的脑内物质内啡肽。
3. 作者简介
桦泽紫苑，日本神经科名医，时间管理教练，作家。 于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40多万粉丝。 作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生”。 著有《为什么精英都是时间控》和《过目不忘的读书法》，均入围日本年度商务类书籍排行榜。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。 译者简介： 郭勇，日文译者，自由职业者。译作有《为什么精英都是时间控》《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。
4. 阅读前的思考
为什么读这本书?带着什么问题来读这本书？
神经科医生是如何运用脑科学让工作更高效的？
5. 总结
5.1 这是什么样的一本书？整本书在谈的是什么？（从读者的角度思考）
本书作者总结： 这本书讲的就是借助各种脑内物质的力量，高效工作、轻松休息的方法。可能在读这本书之前，您有很多对身心健康不利的工作方式和生活习惯，那么，现在是时候对它们喊停了。 顺应大脑的运作，合理安排工作和生活，您就可以一举两得，既在工作中乘风破浪，又在生活上潇洒惬意。而勉强自己工作，不仅效率低下，难出成绩，还会损害身心健康，这样是最得不偿失的。 您一定要把书中介绍的健康生活习惯和高效工作术应用到实践中。相信用不了多久，您就可以取得事业和生活的双丰收！
5.2 作者是借着怎样的整体架构，来发展他的观点或陈述他对这个主题的理解？（从作者的角度思考）
7种脑内物质一一介绍
5.3 概念收集卡（本书提出了什么新的概念？）
作者根据他的知识，转化为一些可以实际行动的建议“XXX工作术”。
5.4 行动指南卡（你将如何应用本书的知识？）
具体见下面笔记内容。
5.5 接下来要去追查的是什么？（是否继续深挖）
作者的其他书。
5.6 作者推荐的书籍
无
5.7 作者提及的书籍 | 文献 | 电影 | 音乐
2011年上映了一部电影——《高峰让吉：让樱花盛开在美国的男子》，讲的就是高峰让吉的生平，以及他发现肾上腺素的经过。在当时那个年代，日本人和美国人结婚还很少见，高峰让吉就娶了一位美国太太，并移居美国继续研究生活。这部电影作品惟妙惟肖地描绘了高峰让吉那丰富的人生和鲜明的性格。
提到电影，我又想到一部，那是2006年上映的美国电影《怒火攻心》，由杰森·斯坦森主演。这部电影的日文译名就叫作《肾上腺素》。
内容快览
以下是书中每章后面的总结内容，更多精彩，请阅读原著哦~！
第一章 多巴胺工作术——自由控制“幸福物质
●多巴胺的适量分泌，能使人产生幸福感。
●给大脑奖赏，人的积极性就会提高。
●让多巴胺的奖赏循环运转起来，就可以一步步实现目标。
●设定一个个难度适中的小目标（里程碑），可以引导我们一步步实现大目标。
●经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细，成功的概率就越高。
●快乐地去努力，是成功最大的秘诀。
●实现目标后，要及时给自己奖励，这关系到下一次的积极性。
●实现目标后，不要满足于此、停步不前，而应该马上设定下一个目标。
●我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长。
第二章 去甲肾上腺素工作术——“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！
●人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时，脑内会分泌去甲肾上腺素。
●恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌，使人的专注力、清醒度都有所提高。
●由去甲肾上腺素激发的工作热情，只有在短期内使用才能收到最好的效果。
●设定时间限制，可以大大提高工作效率。
●合理、平衡地使用多巴胺型指导（赞美、表扬）和去甲肾上腺素型指导（批评）。
●“回避不快”的去甲肾上腺素型动机，蕴含着无限商机。
●总是“莫名其妙地犯错”是大脑疲劳的证据，说明人该好好休息了。
●人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。
●心中想着工作，就会产生精神压力，所以在休息的时候，就该忘掉工作，减少看手机的时间和次数。
第三章 肾上腺素工作术——把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！
●“胜负物质”肾上腺素，与兴奋、愤怒紧密相关。
●肾上腺素可以瞬间提高我们的身体机能。
●发自腹腔深处的大声吼叫，可以刺激肾上腺素的分泌。
●陷入危机不要轻易放弃！胜负物质肾上腺素将会救您！
●心脏怦怦乱跳正是即将成功的征兆。
●深呼吸可以平息过度的紧张、兴奋。
●在拥挤的地铁中会刺激肾上腺素的分泌，给人施加很大的精神压力。
●白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素的开关，彻底休息。
●关闭肾上腺素开关的“七个习惯”：1.晚间减少兴奋型的娱乐活动；2.注意泡澡、淋浴的水温；3.睡前不要做激烈运动；4.不要加班太晚；5.给自己留出“空白时间”；6.和家人、朋友共度美好时光；7.要有主动休息的意识。
第四章 血清素工作术——利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情
●治愈物质——血清素，与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。
●提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
●开着窗帘睡觉，早晨起床头脑清醒。
●早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间，一定要善加利用。
●提高大脑活力，早餐马虎不得。
●七种血清素“转换心情工作术”：1.“外出吃午餐”，为下午补充血清素；2.边散步边思考；3.深呼吸；4.大声朗读；5.简单的运动；6.打出转换心情的“组合拳”；7.把提高血清素活力变成一种习惯。
●感动的眼泪具有“治愈”效果。磨炼共感力，也就是锻炼血清素神经。
●平时注意锻炼血清素神经，可以预防抑郁症。
第五章 褪黑激素工作术——“睡眠物质”将身心彻底修复
●睡眠物质——褪黑激素开始分泌后，人就会产生困意。
●褪黑激素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。
●睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。
●促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：1.在完全黑暗的卧室中睡觉；2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；3.入睡前不要使用荧光灯；4.深夜不要站在便利店里看杂志；5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6.白天增强血清素的活力；7.早上，请出门晒个日光浴。
●每天高质量睡眠7～8小时就足够了。
第六章 乙酰胆碱工作术——提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法
●脑内物质乙酰胆碱与人的认知机能和灵感闪现有着深刻联系。
●如果提不起干劲的话，不如先行动起来再说，让“工作兴奋”激起您的干劲。
●午睡26分钟，可以让您的大脑机能提高34%。
●“运动”是增强大脑活力最简单的方法。
●大脑产生θ波，就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生θ波。
●“创造性的4B”可以帮您想出好的创意。
●不同的时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作。
●好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来。
●长期吸烟的话，身体就不再自己合成乙酰胆碱了。
●蛋黄和大豆中富含合成乙酰胆碱的原材料磷脂酰胆碱——也叫卵磷脂。
第七章 内啡肽工作术——把“脑内毒品”当作助手的终极工作术
●内啡肽又叫“脑内毒品”，脑内分泌内啡肽的时候，人能体验到强烈的幸福感，甚至是恍惚感。
●脑内释放α波的时候，人处于一种放松的治愈状态，这个时候，内啡肽也会分泌。
●脑内分泌内啡肽的时候，人的专注力、想象力和记忆力都会得到提高。
●内啡肽是一种终极治愈物质。它可以帮我们消除精神压力、修复身体的损伤、提高免疫力。
●促进内啡肽分泌的简单方法有：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。
●设定整体目标，并将整体目标细分成若干小目标，制订“To Do清单”，按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化，有助于我们在工作中进入“心流状态”。
●感谢别人、被别人感谢的时候，我们脑内便开始分泌内啡肽。
●接受工作的时候，要以“愉快”的心情去面对。心不甘情不愿地做工作，脑内会分泌去甲肾上腺素；开心地工作，则会分泌多巴胺和内啡肽。
●感谢失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。
END
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