《认知天性》适合真正想学习的人

写在前面：基于想真正学会某样知识，寻找适合自己的学习方法的，请阅读此书。基于想学得快、学得轻松的，恐怕要失望了，这本书主旨讲的是“学得累”的意义。

先把个人阅读后自我感觉的收获罗列：

1、由于英文写作的特点（先总后分）和作者用此书在直接实践间隔检索的理念-导致和通常写作不太一样，很多内容你会感觉繁杂啰嗦，但其实并不是，你可以直接阅读第8章，这一章是正常的行文方式。做好心理准备，这本书需要反复读。

2、适合反复读，尤其是你再多读几本学习和认知心理相关的书籍，返回来再读，明显可以获得更多的理解，最明显的是第5章，其实作者为了保持可读性，把很多认知心理学的规律简单带过描述了，避免阅读者被带跑。

3、书里讲的很多道理，中国老话里都有，但是这本书把老话后面的科学道理讲透了，很有意思。例如：检索练习-学而时习之、有间隔的学习-欲速则不达、温故而知新、穿插练习-触类旁通、多样性练习-举一反三、细化-知易行难。除此之外，还有很多话也能更好地理解：“好记性不如烂笔头”、“实践出真知”等等。

4、直接指导性的收获：

（1）、翻开书继续读之前，先回忆一下前面看过什么，试试看草稿纸上能否罗列要点。

（2）、能动笔写一写的请写出来，别懒；能讲出来或者能有机会教给别人听的，请开口。

（3）、阅读或者学习一个知识，务必从自己生活、工作中找出类似的、印证知识点的例子，写下来。

（4）、学得好不好，自己弄份卷子考一考，不要想当然。

（5）、学完一个内容，该干嘛干嘛，别死盯着书本反复看。最推荐的是去睡觉。

（6）、出错、遗忘和睡觉，这是学习三要素，学习过程中没出错、没忘过、不好好睡觉，学不好。

运动技能和认知技能是两种不同的认知，《认知天性》侧重于认知技能的阐述。

由于大脑认知机制的“天性”，短期记忆（读过、学过）要形成稳定的长期记忆（记得、能用）--并最终被整合成“条件反射”（会了）和“心智模型”（技能）--本身就需要时间，这个神经生物学上的特点，就决定了阅读、学习新知识需要时间周期，需要适当的“间隔”再重复。也正因如此，单次“反复阅读”这个动作，并不能提高学习记忆的有效性。同时，很多人在“反复阅读”中收获的是“熟悉”的感知错觉，这一方面带来时间的浪费，更重要的是，掩盖了到底哪些要点没有被掌握。简而言之，“能动笔写出来”的要点，尽量自己写出来试试，你会发现很多知识并不是你想象中那样熟练。“实际动手写一遍或者用自己语言表述一遍”，同时也是破解元认知不佳的好方法之一。

“检索-回忆测验”这个技巧，有效的定位出哪些知识尚未掌握，有效提高了间隔再次学习的效率。学习新知识，应该把精力投放到薄弱要点上，而要暴露薄弱，检索--自己能否完全回忆或写出要点--是很好的手段。

同时，根据大脑的认知机制，检索本身就强化了对应的神经回路，能够帮助把工作记忆中的短期记忆，形成稳固的长期记忆，在大脑中存储下来，与之一同保存的还有“回忆线索”。知识只是素材，要获取“技能”，多个知识立体组合成的“心智模型”--具备弹性和适应性--才是真正的技能。当技能具备极大的拓展性时，技能会变成诀窍。

但是，检索练习，会增加学习的复杂程度和难度。简单地说，学起来会“比较累”，甚至和“反复阅读”比较起来，更多人会依赖“本能”选择“反复阅读-熟悉-感觉掌握”这条路，而阅读-学习，本来就不是大脑的本能--文字出现的时间只有短短几千年，大脑不可能为了阅读-学习进化出专门的基因或“本能”。

我们很容易、也倾向于获得“熟悉了、学会了”的错觉，而不愿意去自我测验一番--因为自我测验需要花费更多的时间和能量--而大脑，恰恰希望能够避免无效的能量浪费，阅读-学习-自我测验这种逻辑，无疑会和“本能”相反。不仅仅是学习，工作、生活中同样如此，很多时候，我们是在过于依靠“直觉”在决策，这恰恰就是元认知不佳，被感知错觉蒙蔽的例子。

最常见的 “反复阅读”行为，在学习英语中最为常见。而从本书得到的启发是：

1）、一篇英文材料或教材，没有必要死磨，一定要找到磨透的感觉再去开始下一篇；适当加快进度，一次可以多读几篇，和同一篇花的时间比较，多次间隔再接触的频次更有价值。

2）、复习前，先自测，把不熟悉的薄弱环节暴露出来，在这些要点上投入主要精力，效率最高；比方说，康奈尔笔记法就尤其适合英语笔记，因为下次你可以盖住要点内容回忆。

实证研究证实过的科学结论，才有指导意义。互联网上碎片化的知识，由于我们无法确切的得知它们被推导出来的过程是否有实证研究证明，所以无法判断有效性。另外，由于知识结构体系的不完整，我们也无法给这些“碎片化知识”提供确切的关联，无法真正融入自己的认知体系中，类似于反复阅读，就是“读时一时爽，事后很茫然”。

不管是学习还是具体从事某项活动，“元认知错误”无处不在！人非常容易被“感知错觉”、或者说容易“自我感觉良好”。就像反复阅读一样，看上去很努力，其实很大程度上是在做无用功、投入产出不成比例。

学习过程中，常见的挫折包括错误和遗忘。

错误是学习的一部分，因为不懂所以才需要学习，在学习和练习的过程中出错，是100%会出现的正常情况，无需沮丧。重要的是，出错之后可以得到纠正，和正确的答案做对比并了解错在哪里。同样，遗忘也是学习过程中必不可少的环节，实际上，遗忘这个机制是大脑认知的底层机制之一。如果没有遗忘，实际上是不可想象的。从好的方面来讲，适当的遗忘，可以刺激你在检索后再次学习，提高新学习时大脑的兴奋度（注意力），从而记住遗忘的要点；另外，在学习新知识时，适当的遗忘旧知识“提取线索”，有助于你尽快将新知识融入到认知体系中、避免类似旧知识的干扰。

《认知天性》本质上是一本介绍认知心理学，尤其是“记忆”部分的科普书籍，侧重范围是认知技能的学习。所以，如果能提前了解大脑认知的相关基础知识，会更有利于阅读和理解。推荐同步阅读的书籍之一是《让大脑自由》，其中关于大脑认知、记忆的部分，非常有助于加深理解《认知天性》。

在“知识的滚雪球效应”这章中，作者介绍了记忆的“编码”、“巩固”、“检索”三个关键步骤。实际上，在更全面的大脑认知机制中，这仅仅是大脑认知机制的一部分环节。大脑学习新知识，将新知识从短期记忆（工作记忆）转化为长期记忆的过程远比本书提及的要复杂。

简单来说，了解以下信息非常有助于帮助阅读理解《认知天性》：

1、大脑对信息和知识的输入和存储，总体来说倾向于并行、分散式处理，并非我们通常直觉的线性输入。比方说，通常我们会觉得从眼睛看（阅读）到理解、再到存储，会不会是类似于把不同的衣物整理后，放置到不同抽屉，以后需要时再拿出来？实际上，可能大脑的认知机制更类似于把所有的衣物拆分成不同的纤维、成分、颜色、形状、结构、甚至味道等等各种维度的元素，然后分散存储到房间的每个角落（不是抽屉、没有抽屉）......

2、大脑回忆时，提取知识，会把分散存储的元素组合还原，有点类似于无数个灯泡形成的矩阵，根据不同的线索，一会儿组成一匹马的形状、一会儿组成一辆车的造型。对于大脑而言，所有涉及的神经元同步工作，看上去貌似繁琐、浪费，但实际上这种处理方式却更为高效，其中具体的神经生物学机制尚不明朗。

返回去看《认知天性》中的编码、巩固和检索。之所以提倡检索-测验练习，其实就是在训练大脑从存储的元素中提取还原成知识的过程，不断的强化，可以加强大脑对这一过程的熟练程度，在生物上体现为神经连接的增加。穿插练习和多样化练习，其实就是从中提炼共性的原则和构建更宏观的结构，有点类似于你不断在脑海中看整个建筑的平面图，从而有助于你快速在不同的房间、方位中定位，所以，大量的检索、穿插练习和多样化练习，非常有助于大脑巩固所有元素之间的拓扑结构。

大脑对于复杂的结构信息接受起来比零碎、松散的信息要高效得多。

因此，在学习新知识时，花费更多的精力，从不同的方面去学习，例如，一个英语单词，相较单纯的死记硬背，如果你去了解它的读音、释义、看它在例句中的实际用法，甚至百度这个单词实际对应的图片描述等等，都会有效提高这个知识点的“立体结构”，也就意味着，拥有更多的线索帮助大脑快速定位/提取这个知识点。类似寻找一个人时，除了提供姓名，还提供了画像描述、或还有身份证号码等等，线索越多，这个人（知识点）被找出来的效率就越高；同时，线索越多，意味着和现有认知关联越多，记忆存储得就越扎实。

《认知天性》是对大脑认知机制研究的理论收获在教育、学习实践中的运用方法讲解。所以，去了解和学习一些基础的大脑认知机制，无疑会大大拓展你对本书的理解深度。除了前面提到的《让大脑自由》，还有《如何学习》等书籍值得推荐。

除了检索练习、穿插练习（相关联的知识点一起学习）、多样化练习（不同背景下知识点的训练）外，还有很多有用的技巧可以帮助学习。穿插大致类似于我们说的“触类旁通”，多样化练习则类似于“举一反三”。如果说检索更多帮助巩固记忆，穿插和多样化则帮助形成更复杂的编码，在不同的维度上拓展了知识点的适用深度和宽度，长远来看这也就是常说的“灵活运用”的能力。

以教育孩子为例，每次翻开课本讲下一页或者念下一个故事之前，让孩子回答若干个上一课/一篇故事中的几个要点，就是最简单的“检索-测验”。让孩子用上次学到的词语造一个句子，后者让孩子回忆一个成语时，宁可一个字一个字甚至直到三个字的提示来让他回忆，都比直接把答案给孩子看效果要好。讲解一个加法算式时，反过来让他用减法再做一遍，或者讲同义词时，让孩子想想它的反义词，这就是最简单的穿插练习。而类似教授了孩子单词“it”除了可以用来指动物，还可以用来指代家具、食物......等等，这就是多样性练习。

对于终身学习的成人来说，检索固然有益，在细化和反思上更有作为。

所谓细化，就是理解新知识的过程。你可以用自己的人生经历、经验和案例来比对新知识的意义，用自己的语言把理解描述出来（生成性学习）。在大脑神经层面，其实就是把新知识点融入到一个合适的位置中去存放，在这个位置上新旧知识关联非常紧密，也就意味着你吸收非常高效。你理解思考的维度越多，新旧知识练习的线索就越多。例如，《认知天性》中很多观点，作者是针对学习讲。但实际上，很多观点用在工作中来看，也是同样可行的，这种细化，简单说就是“这个是知识点和我有什么关系？”、“我所知道的还有哪些例子？”，阅读时多想想这个问题，会大大提高学习的效果。

反思和细化都实际上属于一种更高级别的检索。反思更多的是针对学习过程的一种检索，就是回顾一下自己在上一次学习过程中，学到了哪些内容，你可以理解成在脑海中实现的“检索-测验”，主要形式就是想象模拟、自问自答。

“费曼技巧”是一个非常有效的学习方式。“费曼技巧”就是在脑海中假想或者实际的去向别人传授你学到的新知识，如果你能很全面、详细的把一个新的知识传授给别人，某种程度上可以直接检验你自己的掌握程度。“费曼技巧”可以看作一个实时的检索、穿插和多样性的综合体、一个有即时互动、反馈的测验系统。中国人常说的“教学相长”就是同样的情形。

不管是书面学习还是实践学习，最容易影响学习效果的就是元认知错误。

所谓元认知，就是“对认知的认知，对自身思维的审视”。常说的“一叶障目”、“不求甚解”、“张冠李戴”实际上都是元认知不佳的表现。因为元认知出问题，你往往从一开始就无法准确判断自己的实际掌握程度，因此你会永远避开自己不掌握的部分，最终的结果可想而知：劳而无功。

大脑分析时有两种机制并存（可参考阅读《思考，快与慢》），一个机制1-“自动”，一个机制2-“受控”。简单地说，“自动”更多是进化中形成的本能、更多考虑的是生存。例如，远处出现一个隐隐约约的影子，等你一定要走近看清并确认那是一只老虎的时候，你已经被吃了！--“自动”思考机制是进化中保留下来的本能，借助于快速调用“经验”，可以帮助你快速逃避危险。而“受控”思考机制，则帮助你理性分析和判断，从而对行为做出合理的控制，但是这个机制会相对反应慢一些。

机制1很强大，“千钧一发”时“灵机一动”都属于机制1的高光时刻。但如果机制1的结论来自于不察或者错觉，你就会陷入麻烦，换句话说你会判断失误，搞不清自己的真实情况（例如学习进展、掌握程度）。何时该信任直觉、何时该质疑直觉，这一点非常重要。

影响我们“自动”机制出错的原因有很多，常见的是感知错觉和记忆扭曲。

1）感知错觉：最常见的例子，就是在封闭的飞行驾驶舱中，如果不看地平线参考或借助仪表，有时候你分不清天在哪、地在哪（航空术语“空间定向障碍”）。

2）动机性推理：“人们有极强的天分说服自己接受自己想看到的结论，同时否认那些不合自己心意的真相”。

3）记忆扭曲：前面提到的大脑认知机制中，对于记忆本身，其实有几个特点：

a、记忆是动态的，在大脑中，一段信息或者知识是在不断被更新的，每次更新都是一种强化；

b、记忆是动态的，并非固化的整体，所以每次记忆或者说知识被提取时，都是一份新鲜的“产物”；

c、既然提取记忆存在一个“提取”的过程（虽然时间几乎不可察觉），这个“思维过程”就可能出错。

《认知天性》在这一部分的描述比较简略和笼统，有兴趣的可以去看看相关书籍。

总而言之，在这一部分《认知天性》想告诉我们的是，无论是学习过程，还是学会一种技能（心智模型），都仍然会面临过程中无法掌握真实进展的判断失误，或运用心智模型时部分对象用错（实质也是一种判断失误），因此回归到开篇提及的观点：依靠直觉所得到的学习方法，往往不一定是对的或最有效的。

最重要的是经常使用测验与检索，来验证什么是你真正知道的，以及什么是你以为自己知道的。这既是学习某一个具体知识必需的环节，也是破除元认知错误最有效的办法之一，选用一套客观的标准（常见的例子就是书本后面的习题）来测试，而不是“我觉得”。我们通常说“实践出真知”意思就是如此。

在本书的最后三章中，作者将和学习相关的几个常见内容做了相关描述。

一个是智力，智力通常包括两个部分，一个是流体智力，可以理解成“先天”，包括观察、抽象、理解等；一个是晶体智力，可以类似理解成“后天”，主要是后天学习的技能、经验。从认知心理学的角度，要承认大脑的基础结构和基因是无法改变的，但是大脑神经元的连接却是可以增加、增强的，这也是学习的意义所在。

秉承本书一贯的采用实证研究证实的观点，作者比较认同“智力三元论”，即智力可以分为“分析型”、“创新型”和“实践性”。在这基础上，作者更倾向于用“动态测验”的方法来代替选择自己擅长的“学习风格”来学习的做法，所谓“动态测试”其实就是“测验摸底-检索多样穿插科学学习-再次测验暴露薄弱”不断循环反复。

第二个是环境和指导学习。本书提到的“环境乘数”，即基因的微小差异，在环境被满足时会出现被指数式放大的情况。对于孩子的教育非常有启发和实践指导作用，比如说，让孩子对学习树立正确的认知观念，会直接影响孩子的学习潜力。

更重要的是，随着作者的论述，“终身学习”这个词有了明确的科学含义：终身学习这种态度直接决定了你从生活中学习、提高认知的效果，它是一种类似“环境乘数”的“认知乘数”。

对于常见的“学习风格”（learning style）之类的说法，其实作者并非完全反对。作者观点更倾向于：1、“学习风格”无法通过实证研究予以证明，尚不算科学理论；2、应该调用学习者全面的才智和能力来学习，而不要仅选择部分或固化的学习方式，而“学习风格”的说法无疑会误导学习者做出这种倾向。