科学的跑步和跑步的科学
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在电影《少林足球》里，星爷竖立一字马，对着电视屏幕一本正经的说，球，不是这么踢滴！
其实不光球不是这么踢滴，步，也不是这么跑滴！
最近受朋友影响，开始跑步，朋友极其变态，每天中午在单位跑十公里，我一方面感叹他对自己的惨无人道，一方面又无比羡慕他们单位的人性管理，据朋友说，他们单位的健身场所是无比土豪的。
然而跑步看似简单，其实也有很多科学，否则就不会有那么多长跑机构研究了。
今天我要推荐的一本书，是一本名叫《无伤跑法》的图书。
这本书在长跑人群中，有着超高的人气，作者是戴剑松和郑家轩，两个人都是专业人士。
戴剑松是南京体育学院运动健康科学系教师，也是上海体育学院运动人体科学专业硕士，更是中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师，服务过江苏省网球队和多名奥运冠军。
郑家轩更是跑步达人，全马成绩2小时57分13秒，是名副其实知行合一的理论实战派。
《无伤跑法》是一本系统而科学介绍跑步的书籍，与网络上惯看的那些似是而非甚至以讹传讹的文章不同，整本书以科学训练和研究为基底，以严谨的态度传授跑步知识。
无论你是跑步小白还是跑步达人，都能从这本书里得到自己未知的答案。
成人每天跑多长时间合适？一周需要跑多长时间？如何建立正确的跑姿？哪些热身动作才是科学规范的？如何无伤痛的跑步？面对跑步的众多问题，都可以在这本书里找到答案。
总结一下，这本书有如下三个特点。
简单直接，数据说话。
用数字直接告知答案，不绕弯子，小白一看立刻就懂。
比如书中给出，成年人每周应该累积进行至少150分钟中等强度运动，至少持续十分钟的运动才算是有效运动。
每次拉升持续时间最佳为20到30秒，不建议短于20秒，也不建议超过一分钟，研究显示，拉伸一分钟与拉伸30秒，效果基本相同。
这样的数据很多，让人看了直接明白，省心省脑。
语言通俗，是人就懂。
对于我这种大脑容量低，连僵尸都看不上的中年废柴，都能以小白的身份看懂这本书，书中专业词汇不多，即便给出专业词汇，也会用咱老百姓都懂的语言通俗化。
比如讲信封效应，就直接用举例解决，看一遍就懂，讲法特莱克跑法也是通俗易懂，直接明白。
配图精美，直观形象。
书中采用大量的配图，印刷清晰，针对正确错误的动作都做了配图，很多数据以图形的形式形象化，让人快速理解。
如果你还不明白，可以扫查书中给出的二维码，观看动作视频，更加直观形象。
如果非要给这本书找个毛病，那就是价格偏贵，但是价值摆在那里，如果你是一个虔诚的跑步爱好者，又怎么会纠结这个价格呢，毕竟千金难买我喜欢呀。
梁军年：关注读书、思考与个人成长，热爱电影与阅读。一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。公众号：梁军年的书桌（liangjunnian123）欢迎勾肩搭背。
