科学的跑步和跑步的科学
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在电影《少林足球》里,星爷竖立一字马,对着电视屏幕一本正经的说,球,不是这么踢滴!
其实不光球不是这么踢滴,步,也不是这么跑滴!
最近受朋友影响,开始跑步,朋友极其变态,每天中午在单位跑十公里,我一方面感叹他对自己的惨无人道,一方面又无比羡慕他们单位的人性管理,据朋友说,他们单位的健身场所是无比土豪的。
然而跑步看似简单,其实也有很多科学,否则就不会有那么多长跑机构研究了。
今天我要推荐的一本书,是一本名叫《无伤跑法》的图书。
这本书在长跑人群中,有着超高的人气,作者是戴剑松和郑家轩,两个人都是专业人士。
戴剑松是南京体育学院运动健康科学系教师,也是上海体育学院运动人体科学专业硕士,更是中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师,服务过江苏省网球队和多名奥运冠军。
郑家轩更是跑步达人,全马成绩2小时57分13秒,是名副其实知行合一的理论实战派。
《无伤跑法》是一本系统而科学介绍跑步的书籍,与网络上惯看的那些似是而非甚至以讹传讹的文章不同,整本书以科学训练和研究为基底,以严谨的态度传授跑步知识。
无论你是跑步小白还是跑步达人,都能从这本书里得到自己未知的答案。
成人每天跑多长时间合适?一周需要跑多长时间?如何建立正确的跑姿?哪些热身动作才是科学规范的?如何无伤痛的跑步?面对跑步的众多问题,都可以在这本书里找到答案。
总结一下,这本书有如下三个特点。
简单直接,数据说话。
用数字直接告知答案,不绕弯子,小白一看立刻就懂。
比如书中给出,成年人每周应该累积进行至少150分钟中等强度运动,至少持续十分钟的运动才算是有效运动。
每次拉升持续时间最佳为20到30秒,不建议短于20秒,也不建议超过一分钟,研究显示,拉伸一分钟与拉伸30秒,效果基本相同。
这样的数据很多,让人看了直接明白,省心省脑。
语言通俗,是人就懂。
对于我这种大脑容量低,连僵尸都看不上的中年废柴,都能以小白的身份看懂这本书,书中专业词汇不多,即便给出专业词汇,也会用咱老百姓都懂的语言通俗化。
比如讲信封效应,就直接用举例解决,看一遍就懂,讲法特莱克跑法也是通俗易懂,直接明白。
配图精美,直观形象。
书中采用大量的配图,印刷清晰,针对正确错误的动作都做了配图,很多数据以图形的形式形象化,让人快速理解。
如果你还不明白,可以扫查书中给出的二维码,观看动作视频,更加直观形象。
如果非要给这本书找个毛病,那就是价格偏贵,但是价值摆在那里,如果你是一个虔诚的跑步爱好者,又怎么会纠结这个价格呢,毕竟千金难买我喜欢呀。
梁军年:关注读书、思考与个人成长,热爱电影与阅读。一个人只拥有此生此世是不够的,他还应该拥有诗意的世界。公众号:梁军年的书桌(liangjunnian123)欢迎勾肩搭背。