走出亚健康的笔记(11)

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  • 思想家

    思想家 (为书中毒心安理得)

    一、几种不良的生活习惯 1、不吃早餐 不吃早餐引起肥胖:早上和晚上人体的激素分泌量不同,不吃早餐而午餐吃得国宝,糖分反而容易吸收并造成脂肪的堆积。 早上胃空会引起胃酸腐蚀胃壁,引起胃痛。 不吃早餐人体与大脑能量(大脑的第一能源是血糖,不吃早餐使人的血糖低于正常供给)供给不足,心慌、头痛、头晕、眼花。 长时间会导致心慌、头晕、眼花、营养不良、记忆力下降、抵抗力下降等症状..

    2016-08-06 19:55

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    思想家 (为书中毒心安理得)

    你的机器运转正常吗? 一、你的身体健康吗? 1.体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。 2.提问基本在37摄氏度左右,每日的体温变化不超过1摄氏度,超过者为不正常。 3、脉搏每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次。 4、正常成年人每分钟呼吸16~20次,呼吸次数与心脏跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5、大便基本定时,每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以..

    2016-08-04 09:59

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    思想家 (为书中毒心安理得)

    一、电视引起的亚健康 一)、消化系统疾病 人一吃饭就坐在沙发上看电视,身体蜷曲,腹腔内压力增大,胃肠蠕动受限,既不利于食物的消化吸收,又不利于胆汁的排泄。 有导致消化系统功能紊乱的风险。“电视胃”:嗳气、反酸水、腹胀、腹痛、食欲不振。 40%以上每天看电视超过3小时的人,都会有胃下垂或溃疡病的症状。 电视伴侣——瓜子,含有大量粗纤维和不饱和脂肪酸,这些物质容易导致胆结石。 tips:看电视最好平均每天1小..

    2016-06-21 11:18

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    “体壮曰健,心怡曰康”,亚健康状态,常常就是因为承受和解决压力的能力不强导致的身心紊乱。 P236 从心理学角度来看,亚健康有以下四大特征: 1.视听闭塞,“江郎才尽”。 在亚健康状态下,人的注意力涣散,难以全身心、高效率地从事当前的工作与学习;感知片面而迟钝、主观随意;记忆错漏率上升、难记易忘;思维、想象力贫乏。 3.意志薄弱,不计后果。 亚健康状态对个体最大的影响是意志品质的下降乃至异化,这时人的..

    2016-06-14 08:56

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    思想家 (为书中毒心安理得)

    一、肩部运动 1、身体站立,双手握住哑铃放置身前,双脚叉开同肩宽,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至于肩平,然后向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。 2、双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。 3、双手握哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位,然后沿身体下落。 这个运动可以活动肩部肌肉,缓解双肩疲劳,预防肩周炎。哑铃可以用后词典或较..

    2016-06-13 12:39

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    一、步行:健康始于足下 中国人认为,人老脚先老,一个人的脚力强弱可以反映他的身体好坏。中国古籍《黄帝内经》说:“春三月...夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生......”,就极力提倡步行运动。 一)、步行的益处: 1、强健心脏。增加心脏搏出量。以5公里/小时(84米/分钟)的速度步行,脉搏可增至100次/分钟,若以6公里/小时(100米/分钟)的速度步行,则脉搏可增至110次/分钟。 2、镇静神经。缓解神经肌肉紧张。...

    2016-06-13 11:31

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    运动分为有氧运动和无氧运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,以增强人体吸入和输送氧气为目的,是保持全面身心健康的最有效最科学的运动方式,无氧运动包括短跑、跳高、跳远、投掷等,短时间内消耗体能很大,使心肺脑等器官的供血供氧在短时间内减少,肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作,对健康没有多大好处。 脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症,可以选择能够促进脑细胞生...

    2016-06-13 09:54

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    思想家 (为书中毒心安理得)

    许多人并非不懂运动的重要性,但生怕运动锻炼占去了读书、钻研的宝贵时间,以致成年累月地处于紧张状态,对体育运动则无暇顾及。殊不知,没有时间去运动,就会影响学习的成绩,降低工作效率,实际上是浪费更多时间。运动能消除疲劳、提高效率、保持健康、延长寿命,是赢得了更多、更长的时间去学习、工作。每天花点时间去运动,表面看来似乎是时间上的损失,实际上是使时间增值的投入。 古今中外不少名人热爱运动,孔子喜欢钓鱼...

    2016-06-13 09:27

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    思想家 (为书中毒心安理得)

    在我国,粥是老百姓最常吃的食品,也是最为多用的一种食疗食品,几种简单的食疗粥方。 1、黑芝麻粥。处在更年期的男女,不少都会有眩晕、便秘之苦,有人须发早白,有人身体消瘦,这就可以选用具有补益肝肾、滋养五脏功效的黑芝麻粥。用黑芝麻25克,粳米50克,将黑芝麻炒熟研成细末,与淘净的粳米一起放入锅内,加入清水共煮成粥食用。也可以加蜂蜜食用,则滋补润燥之力更强。 2、核桃仁粥。中老年阳虚腰痛、小便次数多、怕冷...

    2016-06-06 11:59

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    思想家 (为书中毒心安理得)

    有些食物能增强我们的理解力和记忆力,有助于加快思考速度,提高办事效率。 1、香蕉:色氨酸和维生素B6的超级来源,在人力内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,能让大脑产生平安和快乐感的物质,甚至还有镇痛的效应。香蕉含有生物碱,可以振奋精神和提高信心。 2、柠檬:能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。 3、油梨:含有丰富的油酸,有助于集中注意力,强健神经系统,是短期记忆的能量来源,一般每天吃半个就能..

    2016-06-06 11:46

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