健美快速入门不求人

目录
第一章 人体体型健美的自我评价
第一节 人体体型健美应具备的条件
第二节 人体体型健美的类型
第三节 人体体型健美的自我评估方法
第二章 自我健美训练的基本知识
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目录
第一章 人体体型健美的自我评价
第一节 人体体型健美应具备的条件
第二节 人体体型健美的类型
第三节 人体体型健美的自我评估方法
第二章 自我健美训练的基本知识
第一节 自我健美训练主要肌肉群的位置与功能
第二节 自我健美训练常用术语与名词概念
第三节 自我健美训练器械的选择与购置
第四节 自我健美训练应遵守的原则
第五节 自我健美训练应注意的事项
第三章 自我健美训练计划的设计与选择
第一节 自我健美训练计划的设计
第二节 自我健美训练计划的选择
第四章 自我健美训练合理膳食的设计与选择
第五章 自我健美训练10个部位的最佳动作
第一节 颈部肌群健美动作
第二节 肩部肌群健美动作
第三节 上臂部肌群健美动作
第四节 前臂部肌群健美动作
第五节 胸部肌群健美动作
第六节 腹部肌群健美动作
第七节 腰背部肌群健美动作
第八节 臀部肌群健美动作
第九节 大腿部肌群健美动作
第十节 小腿部肌群健美动作
第六章 自我健美训练的10种最佳方法
第一节 循环训练法
第二节 重量固定训练法
第三节 金字塔式训练法
第四节 重量递增训练法
第五节 重量递减训练法
第六节 预先疲劳训练法
第七节 组合训练法
第八节 助力训练法
第九节 矫正训练法
第十节 动作多变训练法
第七章 自我健美训练矫正10种体型缺陷
第一节 自我矫正“两肩高低不一”的方法
第二节 自我矫正“溜肩”的方法
第三节 自我矫正“扁平胸”的方法
第四节 自我矫正“鸡胸”的方法
第五节 自我矫正“左、右胸脯不对称”的方法
第六节 自我矫正“驼背”的方法
第七节 自我矫正“脊柱侧弯”的方法
第八节 自我矫正“O”形腿和“X”形腿的方法
第九节 自我矫正“内八字”脚和“外八字”脚的方法
第十节 自我矫正“平底脚”的方法
第八章 自我健美训练恢复手段的设计与选择
第一节 训练方法学恢复手段
第二节 医学生物学恢复手段
第三节 心理学恢复手段
第九章 自我健美训练取得成功的10大秘诀
· · · · · · (收起)