内容简介 · · · · · ·
《活出全新的自己》是华语世界首席身心灵作家张德芬的身心灵三部曲之一,是《遇见未知的自己》的深度疗愈篇。全书以故事的形式分享了作者张德芬历经许多年代价才悟出的心灵成长心得:书中的男女主人公——幸雄和向东遭遇了人生的困境,两人在因缘际会之下经由一个奇妙的旅程——唤醒、疗愈和创造,开始学习观照自己的思想、疗愈旧时伤痛,以及找回自己真正的力量。藉由学会与自己的负面情绪共处,两人寻回了自己生命的源头,进而活出了全新的自己!
作者简介 · · · · · ·
张德芬,被誉为华语首席身心灵畅销书作家。研修身心灵成长励志多年,并取得了中国国家心理咨询师的执照。著有身心灵畅销书《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》和《活出全新的自己》《重遇未知的自己:爱上生命中的不完美》《心灵突破60问》,同时翻译有德国心灵导师艾克哈特•托尔的作品《新世界:灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福•孟的《找回你的生命礼物》等。
目录 · · · · · ·
第一部 唤醒沉睡中的你
1 邂逅——觉醒的契机
2 幸雄的求救信号 ——人生真的太苦了
3 千载难逢的机会——意识提升实验
决定你此刻状态的,不是外在的遭遇,而是你内在意识层次的水平。
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第一部 唤醒沉睡中的你
1 邂逅——觉醒的契机
2 幸雄的求救信号 ——人生真的太苦了
3 千载难逢的机会——意识提升实验
决定你此刻状态的,不是外在的遭遇,而是你内在意识层次的水平。
4 女中豪杰也呼救——难道人生就是这样
人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的。
5 课程开始——认识身心灵
如果你能真正地认识自己,就能改变你的命运。
6 你在想什么——如如不动的观察者
你的感觉是来来去去的,可是,总有一个观察者在旁观这一切。
7 地球人都睡着了——开展有意识的探险
地球人前半生的命运是命中注定的,后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。
8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。
9 一通情绪性的电话——回观自己,不被情绪左右
10 向东的内在对话——内在父母与内在小孩
每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼,最后哪一匹狼会存活下来呢?是你喂养的那匹狼会存活下来。所以,要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音,认出它来,把它的音量调大。
11 如果身心灵是一栋房子 ——培养灵性空间
12 幸雄的领悟——不要用头脑思考,要用“心”去体会
地球人所做的每一件事,都是基于“感觉”而做的,方法也许各不相同,甚至很多是有害的、错误的,但目的都一致:希望感觉好一点。
13 为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影
其实,当你觉得别人“高高在上”的时候,是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时,才会被别人鄙视。
14 向东的反思——拥抱自己的阴影
你所痛恨的也许为你带来了一些好处,你如果紧守着天平的一端,永远没办法看到它的平衡。
15 幸雄的回观 ——接纳自己
第二部 疗愈受伤的你
16 面对自己旧时的伤痛 ——人生问题是旧伤浮现的结果
每个来到地球的孩子,其实都有两个最基本的需求:重要感和归属感。
17 大家都有孩子难教的困扰 ——成为有效能的父母
人与人之间,尤其是亲密的家人之间,都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放,所以很容易受到大人的影响。
18 谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力
很多孩子调皮捣蛋或生重病,都是为了拯救父母不快乐的状态,或是岌岌可危的婚姻。
19 我想拯救你 ——受害者牢笼
20 从报复心理解脱——转念作业
你跟真相较劲,输的永远是你。
21 全力往幸雄的内在深掘 ——面对受害者的痛苦
为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线?即使这条路让我们痛苦,我们还要坚持这条路是对的,从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。
22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢笼的唯一途径
勇敢地面对你的脆弱,脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪疚等不舒服的感觉,所以你会想要逃避它。但记住,这是你唯一的出路。
23 放下防卫层 ——接触核心真我
24 你竟敢瞧不起我——自我安抚的方法
25觉得自己不够好——用转念对付想法,用自我安抚应对情绪
看到自己重要性的人,总是获得尊重和敬爱;如果你自己都感觉不到自己的价值,你如何在外面找得到?
26 向东的原生家庭发生了什么事——家族排列
27 不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源
28 你是属于哪一边——平衡男女特质
29 向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头
想要有好的亲密关系,你必须先宽恕自己的父亲,因为你和父亲的关系模式,会不可避免地在你的亲密关系之中重复。
第三部 随心所欲地玩生命游戏
30 生命会不会是一场游戏——找出你是谁
31 找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量
如果你所抱持的观念,到目前为止并没有为你带来你想要的人生,也许还带来了你不想要的人生,那么,考虑采纳另外一种人生观,对你有什么损失呢?
32 生命游戏开始——你永远不会输
这是一个你们永远不会输的游戏,因为它的目的就是娱乐,不是悲情、不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩,但是,显然大家都乐在其中。
33 自编自导自演的戏——接受你创造的幻相
想象你自己在一部电影里面,导演是你,演员是你,编剧是你,选角的人也是你,这是一出你自编、自导、自演的戏。
34 向东的恐惧——赎回力量的练习
35 幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡
36 平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼
很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情,就可以高枕无忧了。但事实上,无论你如何控制外在的人、事、物,只要你内在的动荡和战争不消弭,你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”!
37 拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏
38 相同的感受,不同的标签——内在不安的起源
39 让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤
40 幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处
回观你的黄庭,看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处,不要抗拒,不要打压,不要转移,不要深呼吸,就是跟它好好在一起。
41 实验已然成功了——发现真正的自己
记住,每当生活出现问题,或是有负面情绪升起时,都是一个大好机会,可以帮助你进一步发掘你的旧伤,进而让你看到你真正的面目。
42 亲爱的,我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家
宇宙就是众神的游戏,地球就是一个游乐场。
张德芬心灵疗愈20问
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活出全新的自己的书评 · · · · · · ( 全部 30 条 )
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无心弄蝶 (暂时想不出来。。)
决定你此刻状态的,不是外在的遭遇,而是你内在意识层次的水平。 如果你能真正地认识自己,就能改变你的命运。 你的感觉是来来去去的,可是,总有一个观察者在旁观这一切。 你跟真相较劲,输的永远是你。 看到自己重要性的人,总是获得尊重和敬爱;如果你自己都感觉不到自己的价值,你如何在外面找得到? 你所痛恨的也许为你带来了一些好处,你如果紧守着天平的一端,永远没办法看到它的平衡。 地球人前半生的命...2012-05-31 11:23 10人喜欢
决定你此刻状态的,不是外在的遭遇,而是你内在意识层次的水平。如果你能真正地认识自己,就能改变你的命运。你的感觉是来来去去的,可是,总有一个观察者在旁观这一切。你跟真相较劲,输的永远是你。看到自己重要性的人,总是获得尊重和敬爱;如果你自己都感觉不到自己的价值,你如何在外面找得到?你所痛恨的也许为你带来了一些好处,你如果紧守着天平的一端,永远没办法看到它的平衡。地球人前半生的命运是命中注定的,后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼,最后哪一匹狼会存活下来呢?是你喂养的那匹狼。所以,要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音,认出它来,把它的音量调大。地球人所做的每一件事,都是基于“感觉”而做的,方法也许各不相同,甚至很多是有害的、错误的,但目的都一致:希望感觉好一点。其实,当你觉得别人“高高在上”的时候,是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时,才会被别人鄙视。每个来到地球的孩子,其实都有两个最基本的需求:重要感和归属感。人与人之间,尤其是亲密的家人之间,都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放,所以很容易受到大人的影响。很多孩子调皮捣蛋或生重病,都是为了拯救父母不快乐的状态,或是岌岌可危的婚姻。为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线?即使这条路让我们痛苦,我们还要坚持这条路是对的,从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。想要有好的亲密关系,你必须先宽恕自己的父亲,因为你和父亲的关系模式,会不可避免地在你的亲密关系之中重复。如果你所抱持的观念,到目前为止并没有为你带来你想要的人生,也许还带来了你不想要的人生,那么,考虑采纳另外一种人生观,对你有什么损失呢?这是一个你们永远不会输的游戏,因为它的目的就是娱乐,不是悲情、不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩,但是,显然大家都乐在其中。回应 2012-05-31 11:23 -
1.精神病患者和正常人的差别在于:精神病患者把心里想的话都说出来,正常人没说出口而已。 2.其实,当你觉得别人高高在上的时候,是因为你内在有一个低低在下的自我,当你有被别人轻视的需要时,才会被别人鄙视。 3.如果内在能量不足,到了关键的时候也发挥不出来。 4.我们每个人一生中,都或多或少地在这个牢笼里扮演了一定的角色,大部分时间,我们都是扮演受害者,而整出戏就是从这里开始。 5.当你扮演别人的拯救者时,一定...
2013-01-14 12:42 2人喜欢
1.精神病患者和正常人的差别在于:精神病患者把心里想的话都说出来,正常人没说出口而已。2.其实,当你觉得别人高高在上的时候,是因为你内在有一个低低在下的自我,当你有被别人轻视的需要时,才会被别人鄙视。3.如果内在能量不足,到了关键的时候也发挥不出来。4.我们每个人一生中,都或多或少地在这个牢笼里扮演了一定的角色,大部分时间,我们都是扮演受害者,而整出戏就是从这里开始。5.当你扮演别人的拯救者时,一定也扮演了破迫害者的角色。6.你跟真相较真,输得永远是你。不要和一个不可能改变的事实对抗。7.人就是这样,坚持一种想法不放,即使这个想法为自己带来无穷的痛苦,也还认为自己的想法千真万确的,不肯改变,如果换个想法,人生可能就完全不同了。8.我们对别人的指责,都可以在自己身上找到,这就是为什么我们前面提到,宽恕是最重要的特质,因为原谅别人,就等于原谅自己。9.面对你的痛苦才是唯一的出路。10.他身上有的我也有,这就是为什么我讨厌他的原因,给他人和自己一份慈悲。11.转念作业12.每个人都要尊崇、认可自己血缘的源头,一个人如果想要过好的生活,一定要孝敬父母,真心地敬爱父母和他家族的长辈,否则,就算外在事业丰足,这个人还是不会有真正的快乐和好运。回应 2013-01-14 12:42 -
现在,允许噪声或任何造成消极反应的东西穿越你。这样,它们就不是在敲打一堵坚固的墙了。如我所说的,从很小的事情开始练习,比如,汽车的警报声、狗的吠叫声、小孩的啼哭声、交通堵塞等。不要在你的体内建造一堵坚固的抗拒之墙,而总是让那些你觉得它们“不该发生”的事情来敲打你。试着让它们穿越你。 当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时,不要产生消极的心态或做出无意识的反应,像防卫、攻击或撤退,而是要让它从你身上通过...
2016-03-03 10:16 1人喜欢
现在,允许噪声或任何造成消极反应的东西穿越你。这样,它们就不是在敲打一堵坚固的墙了。如我所说的,从很小的事情开始练习,比如,汽车的警报声、狗的吠叫声、小孩的啼哭声、交通堵塞等。不要在你的体内建造一堵坚固的抗拒之墙,而总是让那些你觉得它们“不该发生”的事情来敲打你。试着让它们穿越你。当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时,不要产生消极的心态或做出无意识的反应,像防卫、攻击或撤退,而是要让它从你身上通过。不要去抗拒,就没有人会受到伤害。这就是宽恕。这样,你会变得坚强无比,如果你愿意的话,你还是可以告诉那个人,他或她的行为是令人无法接受的。这样,那个人不会再有力量来控制你的内心状态。然会,你就拥有了力量——不是别人的力量,你也不会被你的思维所控制。不管是汽车的警报声、粗暴的人、洪水、地震或是你所有财产的损失,这种抗拒机制都是一样的。回应 2016-03-03 10:16
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前半生的命运是命中注定的,后半生的遭遇则是要自己负责的。 观察自己的步骤: 1. 当有负面情绪时,自己能够觉察到。把注意力放在自己的内在,而非引起你负面情绪的人或事上。 2. 观察下自己的肢体感受。 3. 试着去观察自己的思想。不要去批判它,只是观察它。 4. 观察自己的情绪,全然的接受,会让它很快的消失,甚至转化为喜悦。 勇敢地面对你的脆弱,脆弱会让你受伤、痛苦、恐惧、负罪等不舒服的感觉,所以你会想要逃...
2015-01-31 10:22
前半生的命运是命中注定的,后半生的遭遇则是要自己负责的。观察自己的步骤:1. 当有负面情绪时,自己能够觉察到。把注意力放在自己的内在,而非引起你负面情绪的人或事上。2. 观察下自己的肢体感受。3. 试着去观察自己的思想。不要去批判它,只是观察它。4. 观察自己的情绪,全然的接受,会让它很快的消失,甚至转化为喜悦。勇敢地面对你的脆弱,脆弱会让你受伤、痛苦、恐惧、负罪等不舒服的感觉,所以你会想要逃避。记住,这是你唯一的出路。情绪疗愈的步骤:1. 看到自己的不舒服(痛苦),接受它。2. 充分体验不舒服的感受,充分地表达出自己的情绪,想哭就哭。3. 发泄完之后,觉察自己身体哪个部位有不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。4. 如果你愿意,可以呼求不同的更高的力量来帮助你。更高的力量可以是一个神,可以是你内存的至善力量。让这个力量把光带进来,拥抱着你的不舒服。当你愿意去面对自己内在的情绪时,就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。当你碰到人生不如意的彩蛋时,要做的事情就是:1. 全然的接受这个不舒服的能量。不用逻辑思考的头脑去分析,而只是单纯地去感受它。2. 当你觉得它的力道已经达到最高点时, 告诉自己它的真相是什么:它是你所创造的,是你自编自导的。3. 对自己说“此刻我就要从这个情境中赎回我的力量”。试着去感受。4. 再次提醒自己,我是不受时空限制的灵体,我拥有最高的力量,一切都在我的手中。5. 对你的创造表示感谢。http://www.htz.org.tw/htz/解脫情緒綑綁的五大步驟:1.認識心情(正處於什麼情緒的當下)。2.感覺心情的位置(黃庭、心頭、心輪)。3.看清心情的組合(酸痛麻癢冷熱起伏)。4.看清心頭氣機的無相(聽之以氣)。5.任心頭能量得其自在(觀自在,而非觀不在)。回应 2015-01-31 10:22 -
与其锲而不舍,不断努力的付出,以达到你的目标,不如尽到本分之后就静观其变,学习接受结果的自然呈现。 与其什么事情都要立刻获得“是或不是,对或错,要或不要”的答案,不如学习稳坐在矛盾、暧昧、隐晦之中,耐心的等候正确时机出现。 与其一味的逞强好胜,不如学习接受别人的关怀和照顾,甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味的追求成功,最终却发现那都不是你真心想要的。 与其强求事情都要按照你所希...
2016-02-04 22:03
与其锲而不舍,不断努力的付出,以达到你的目标,不如尽到本分之后就静观其变,学习接受结果的自然呈现。与其什么事情都要立刻获得“是或不是,对或错,要或不要”的答案,不如学习稳坐在矛盾、暧昧、隐晦之中,耐心的等候正确时机出现。与其一味的逞强好胜,不如学习接受别人的关怀和照顾,甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味的追求成功,最终却发现那都不是你真心想要的。与其强求事情都要按照你所希望的方式发生,所以不断去控制周遭的人、事、物,变成了控制狂,不如让事情自然而然的水到渠成,学习包容和宽恕。与其要求别人言行举止都要按照你的心意,不如对人多一份宽容和慈悲。彩蛋让你不舒服,让你痛苦的强度越大,就埋藏了越多力量-就像线上游戏一样,怪兽越凶猛,越难杀死的话,你消灭它之后就会得到更多分数。回应 2016-02-04 22:03
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cnhiro (快乐就好。)
太阳就是你们的本来面目,乌云就是你们人类特有的各种心理活动。所以,唯有在定静,沉寂中,当心里的各种噪音平静下来,也就是乌云散开的时候,你才会看到自己的真实本性。 前半生的命运是命中注定的,后半生的遭遇则是自己的信念,行为,性格等造就出来的。当然,你在前半生中,会因为自己基因中的种种不同因素,塑造出你个人不同价值观及行为反应,继而影响你的后半生。 观察自己的步骤: 1. 当有负面情绪时,自己能够觉察到...2018-10-01 11:27
太阳就是你们的本来面目,乌云就是你们人类特有的各种心理活动。所以,唯有在定静,沉寂中,当心里的各种噪音平静下来,也就是乌云散开的时候,你才会看到自己的真实本性。
前半生的命运是命中注定的,后半生的遭遇则是自己的信念,行为,性格等造就出来的。当然,你在前半生中,会因为自己基因中的种种不同因素,塑造出你个人不同价值观及行为反应,继而影响你的后半生。
观察自己的步骤:
1. 当有负面情绪时,自己能够觉察到。把注意力放在自己的内在,而非引起你负面情绪的人或事上。
2. 观察下自己的肢体感受。
3. 试着去观察自己的思想。不要去批判它,只是观察它。
4. 观察,观照,允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。全然的接受,会让它很快的消失,甚至转化为喜悦。
回应 2018-10-01 11:27
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2012新版《活出全新的自己》德芬老师序言 | 来自leo | 1 回应 | 2012-05-31 |
在哪儿买这本书 · · · · · ·
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订阅关于活出全新的自己的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 plan 2015-11-11
thanks anyway
0 有用 王小楠 2013-02-23
学习了解并尝试改变自己。
4 有用 而已 2014-10-30
盖姐主动借我,书上还有她化的波浪线。指导思想是好的,也确实有心理学功底,可是,这种形式实在太幼稚了。
0 有用 Jeremy 2015-05-16
初次接触。。
0 有用 翁小样 2012-10-22
卢图借 41路上看完 http://book.douban.com/review/5626782/
0 有用 Angel是二舅 2019-02-06
刚开头的时候 心里想着 如果最后这一男一女在一起了的话 著者真是太扯了。。果然……
0 有用 JDH 2019-01-11
人生真正的失败是一味地追求成功,最终却发现那都不是真心想要的。
0 有用 芳仔子 2018-12-21
相比《遇见未知的自己》,本书的很多观点更为激进,提出了很多可操作的方法步骤,将信将疑间也能吸收学习一些。不过所有的理论是建立在如此虚构的故事情节上,所以可信度偏差一些,不太容易说服人。继续读读其他本再说。
0 有用 自爱,爱人 2018-12-16
二刷此书,不说好坏,也不论对错,起码提供了一种探寻自我的全新思路与办法。一定会三刷此书,因为很多地方还不是很明白,领悟的还不是很到位。
0 有用 JunBin 2018-11-26
记得三四年前第一次阅读是在石坑崆上,广东最高的山顶,搭着小帐篷,开灯夜读。那时想出去散散心,缕缕思路,这本书影响我一些价值观,终于放不了当时一直想不通的个别观点。其实心理学有更科学的见解,只是灵性化阐释更容易深入内心,引发共鸣……