意志力的笔记(420)

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第69页决策疲劳

泽阳

这本书的前面都在讲意志力为什么存在极限，总结成一句话，就是： 1、意志力（人的心智等），每天都是固定不变的。做大部分需要操心的事情都会消耗它，一旦被消耗，人容易变得失控，做从来不会去做的事情。无论是对于决策还是任务清单上的很多事情，或者想同时做很多事情。比如在工作上耗尽意志力的人，在生活上容易一塌糊涂。 2、意志力的背后，是身心的能量。实验证明葡萄糖可以提升意志力。不足时，吃饭，睡觉可以很好补充... (3回应)
2012-07-25 20:07:46 84人喜欢
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第1页

Smilebox

引言意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。实验结果表明，人们醒着的时候把大约1/4的时间用来抵制欲望 - 每天至少4小时。人们最常抵御的欲望是食欲、睡欲、休闲欲和性欲。为了抵制这些欲望，通常人们会找些事情来做以分散注意力。对于这种方法，对抵制睡欲、性欲或者购物欲来说是有效果的，但是对于看电视或上网的欲望，或者休闲欲来说，效果不是很好。平均而言，10次中有5次是成功的。在历史得很长时间段...
2012-08-31 10:45:52 38人喜欢
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第8页超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

泽阳

8、给自己确定一个明确、清晰、简单的规则，承诺自己会遵守，容易实现自我控制。 9、如何冷静约束孩子？从定目标，定标准开始。（真希望我大姨家的孩子们都能够看到这一点，及时对他们的淘气做成惩罚，免得造成后面太过自恋，从而自制力超级差） 10、可以利用网络软件检测自己都干了什么，在网上花了多久的时间晃荡。 11、想控制体重，需要用自制力遵守下面3个规则： 1）永远不要节食 2）永远不要发誓说戒掉巧克力或者其他任何...
2012-07-25 20:26:32 17人喜欢
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全书

唐小桥

第1章 1. 自我损耗：你的意志力是有限的，使用就会消耗。 2. 自我损耗研究启示：一次只做一件事，只下一个决心并坚持下去。第2章 1. 控制情绪要从控制葡萄糖开始。 2. 吃出意志力：吃饭时，选择低血糖食物；生病时，把葡萄糖省给免疫系统；累了，就睡。第3章 1. 蔡氏效应：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。→写下未完成任务并制定具体计划（GTD）→声音消失第4章 1. 做决策会损... (2回应)
2013-01-30 11:06:13 16人喜欢
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第22页

以舞降神 (愿这一生不虚此行~)

运用意志力成功减肥的方法，图解
2015-01-04 11:39:47 4人喜欢
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深入黑暗之最战胜自己

chasel (活着时要尽可能快乐因为会死很久)

书进入第七章,比较中间的段落了.依据读书习惯,开始进入懈怠期~希望一天一章的规定能够使得这种懈怠降到最低. 本章始终围绕一个叫亨利莫顿斯坦利的19世纪的美国探险者,他率领他的队伍三次探险欧洲的经历.但书的有点在于,没有像大多数此类书籍那样,不知道自己到底该关注哪里,而是在描述经历的同事,穿插着据此的科学实验及其结果,所以看后仍能有直观的启发. 有几个心理学术语及其实验成果,包括: 情绪温差—— 斯坦利发现，美德的培... (1回应)
2012-07-23 06:47:19 5人喜欢
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全部

成为你自己 (整理)

意志力序快感不等于幸福。要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。引言意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。人可以有意识地控制自己自我控制的第一步是设置目标。正文不管是压抑情绪反应还是放大情绪反应，反正控制情绪反应是会消耗意志力的—即伪装有成本。自我损耗：人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。如果你想要...
2013-08-08 20:05:39 4人喜欢
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第1章意志力不只是个传说 P17

向阳花 (忠于自我，归于平淡)

两条启示： 1、你的意志力是有限的，使用就会消耗。 2、你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。任何恼人的事情都会轻易地消耗你的意志力，拥挤的交通、诱人的食物、烦人的同事、淘气的孩子等等，各种事物之间存在着隐秘的联系，他们都从同一个账户进行提取。意志力的运用分为四大类：第一大类是控制思维：学会保持专注，特别是在动机很强的时候。第二类是控制情绪：专门针对心情时，被称为“情感调节”；第三类是控制冲...
2021-02-07 13:26:09 3人喜欢
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第41页第2章驱动意志力的能量来自哪里？吃出意志力

文悦言 (得意勿忘形，失意勿丧志。)

吃饭时，选择低血糖食物。身体几乎把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数高。它们包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。以这些东西为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，难以抵制身体从其他东西（甜甜圈或糖果）中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。油腻星期二早上想吃多少薄烤饼就吃多少...
2012-09-13 12:31:33 2人喜欢
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第240页全文

zwj (我有我的滋味)

意志力像肌肉一样，过度使用会疲劳，长期锻炼会增强；意志力的运用：控制思维、情绪、冲动、表现/绩效/成绩；一次只做一件事；如果你想生活同时发生几个变化，最后可能一个变化都发生不了；意志力需要葡萄糖，对自制力要求越高，越渴望甜食；控制情绪要从控制葡萄糖开始；吃糖会让葡萄糖陡然升高然后又陡然降低，你会觉得更没精力，这不是好的长期策略；重感冒驾车比微醉驾车更危险，因为免疫系统将大部分葡萄糖用于对抗...
2012-07-30 16:06:44 3人喜欢