无器械健身 短评

热门 最新
  • 65 锄禾 2013-09-22

    1.力量训练而不是有氧 2.力竭 3.每天30分钟,每周4~5次 4.莫节食,莫贪吃 5.养成终身锻炼的习惯

  • 43 [ e c h o ] 2013-09-19

    感觉将成为我今年读的最有用的一本书,适合男人也同样适合女人。在详细讲解练习动作之前的那部分也应该用心读,是最基础的理论和心理构建。当然最重要的还是真正坚持做,增加一些真正实用的体能。不是躺那卧推了一百几十公斤,而是能把自己撑到岩石之上,能够靠双腿到达任何想去的地方。想起原始人看现代人可笑的几条里有一条是现代人去健身房宁愿坐电梯也不愿意爬楼梯,然后像一只笼子里的仓鼠一样在跑步机上挥汗如雨。

  • 23 伊卡洛斯 2016-02-02

    任何的依赖,都不过是拐杖。全面发展8项身体素质指标: 力量、 爆发、耐力、心肺、速度、协调、平衡、柔韧、敏捷、精准

  • 22 7酱™ 2013-10-22

    没读过其他健身方面的书所以不好比较,前面几张关于饮食和无氧运动的内容非常非常有用。我相当热爱无氧。推荐对线条和手感有企图的小朋友看一看。至于沉迷于体重计的小朋友……还是默默的饿死比较实在。

  • 11 怪咖研究院长长 2013-12-08

    好东西啊。才知道要减肥,不是要减脂肪,而是增肌肉,因为肌肉会持续消耗很多热量。

  • 6 豆友1484677 2015-08-11

    提供了各式各样的练习姿势和不同强度的建议,非常棒。但因为数量实在太多,反而让我不知道如何选择了。就算书本身附有运动计划,但因为具体姿势之间往往隔得很远,实际操作起来并不方便。由于没有光盘,所以某些姿势很难理解——有一个姿势我看了2周才明白要怎么做。尝试了一下将2个姿势做到力竭,后面整整5天都缓不过劲来。怎么和自己的实际结合还要在摸索。

  • 4 布兰登君 2016-06-14

    书还不错,但不如下个app来的实在。

  • 5 lyb 2014-01-11

    读这本书的最大收获是,我又开始好好吃饭了。

  • 5 夏一慕 2014-12-12

    知识也是力量,值得推荐的好书。决定认真做笔记分享。

  • 4 宅蘑菇Moku 2018-06-01

    虽然这本封面有些丑,内容实在是非常棒!!书里讲解了肌肉练习力量练习对于塑身的重要性,并且有详细、配图解的上百个动作练习!!不需要任何器械就可以在家里开始学习了!!后面还附有动作索引以及健身计划表非常便利实用

  • 2 小波福娃 2013-09-29

    内容很多都很基础,但是意外的。。。。非常实在

  • 4 傷心龍舞 2014-08-15

    之所以觉得比《囚徒健身》差一些,是因为本书罗列太多健身模式,反而增加读者的选择困难,而缺乏《囚徒》中每天每个动作的安排,让读者省心的晋级设计。

  • 2 坏人瓦卡卡卡卡 2013-09-30

    不用办健身卡了……真省钱

  • 3 Weixi 2015-03-30

    不遗余力地黑器械。

  • 2 [已注销] 2014-09-11

    不适合入门者。有一点经验的会颇有帮助,尤其是徒手训练如何调节难度。

  • 2 刘二苍松 2013-12-08

    这本书里有各种徒手动作,简直到达了奇技淫巧的程度,很好的书

  • 2 AMY园 2014-04-14

    这书挺可爱的,最重要的就是告诉你,健身不在于外部条件,门框可以当单杠,厚书可以当哑铃,家里的桌子椅子扫帚杆都能当器械用,还配有不同水平的练习计划,相当良心啦。但是有氧运动真有此书说的那么不堪吗……

  • 3 beatsoul 2019-10-21

    对“徒手”、“无器械”、“自重”有莫名的好感,始终坚信一切最原始的才是最精髓的。如果衰老是不可逆的,那么希望可以在有生之年保持矫健。

  • 1 [已注销] 2014-02-16

    这本书最有用的应该是前几章里关于力量训练、代谢、营养方面的论述。后面的动作指导,跟着视频做更容易坚持(听说原版是有光碟的)。做了一段时间的力量训练,首先把冬天莫名胖出来的十来斤减回去了,之后体重略有上升,但尺寸减小了,应该是肌肉增加脂肪减少的缘故。力量训练不仅可以减肥,更好的地方是提高代谢、增强对肌肉控制、提高敏捷度,从某方面来说还能增强自律性。

  • 3 劳勃·拜拉席恩 2018-06-01

    用处不大,可以当作去健身房的前戏(建议三个月就够了)

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