无器械健身的书评 (38)

盘小狐狸 2013-05-15 13:50:23

一些笔记,觉得可以买!

这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练,言简意赅,大标题叫无器械健身,其实不太用管这个概念,用不用器械视乎你所有条件,关键在理念。(PS:中文版有些翻译有问题,看到很疑惑的地方,记得百度谷歌一下。) (这里附上两个连接,支持盗版光荣!!!(PSS,還是買書和APP...  (展开)
向天 2013-01-07 19:11:42

向这本书的作者以及译者致敬!

从不写书评,这次看来是免不了了。 感谢译者让我看到这本书的中文版,翻译的挺生动到位;尤其感谢这本书的作者,美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生;并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。 书买回来看了两遍了,书中的理论体系,动作要领,健身的种...  (展开)
saralov 2013-08-26 11:26:45

写给我身边还在天天节食、断食、绝食的菇凉们~同时向帅哥作者致敬

阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者的起始强度安排了不同的训练计划~当然还有贴心的每个动作的目录...  (展开)
年宝 2013-04-13 11:59:32

发现一个错误值得说一下,感觉出版社和译者他们很不用心

14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否,当时发评论的时候没认真检查吧,那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题,我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...  (展开)
王冶炼 2013-09-17 22:36:55

正确的健身理论指导健康瘦身

本人男,32岁,身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身,净体重从85公斤降低至80公斤,瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下: 第一:保证健康饮食,戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是:吃进去的热量小于当天消耗的热量,脂肪自然就会自然的消耗掉。...  (展开)
dalianym 2013-01-05 08:55:01

击败所有徒手健身类书籍

原本是当作凑单品购买的,买来之后按照书里的方法锻炼,明显感觉对肌肉有新的刺激,最牛的是所有的动作都可以升级难度,这样就可以一直保持新鲜感,对肌肉生长十分有好处,有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述,十...  (展开)
伊卡洛斯 2016-02-02 23:47:16

【笔记】任何的依赖,都不过是拐杖

0p 任务目标:结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来,这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上,你的健康不应依赖任何东西,除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉,仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分,而自身体...  (展开)
Jimmy47 2014-01-13 23:30:30

纠正我错误观点的好健身书

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  首先很感谢这本书纠正我对于健身的错误认识,并且给予我有逻辑的相对正确认识。这比多读几本建筑书还要有效,当然读建筑书也很有效。      没错,结实强会让你更自信。我很赞同这个观点,因为不仅是因为形体美这个结果,更是你长期坚持后给自己积极暗示的心理习...  (展开)
天哥l 2013-07-12 22:50:15

自身体重训练——脱离枯燥单调

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我用了这本书的方法,我是因为练习跆拳道受伤后开始关注这些训练方法的。自身体重锻炼确实能够促进肌群协调发展,对于格斗运动的好处是不言而喻的。大家试一下就发现有些动作强度是超大的,许多俯卧撑的变式做起来真是爽爆了,满头大汗的。我的腰肌和膝盖在这样的锻炼下好转有...  (展开)
[已注销] 2013-05-02 23:29:52

拿到书以后才发现,天朝兵营里锻炼体能也用的这一套,至少在我那个时候。只不过我朝更偏重数量而非质量,一来数字听着过瘾,显得牛逼烘烘,二是为了让你难受。练就一身如影随形般偷懒耍滑的小动作几乎是救命良药,回过头来再想改……卧槽……  (展开)
六张弦 2020-03-13 21:40:44

你的健康不应依赖任何东西,除了你自己

一、健身先健脑,有一些健康的观念对于健身这件事情大有裨益 你的健康不应依赖任何东西,除了你自己。 健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果,它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。 一种练习或训练,必须尽可能...  (展开)
xiaoliable 2017-10-19 15:47:29

无器械健身总览

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全书主要围绕以下几个模块设计健身动作: 推力 (斜方肌、三角肌、肱三头肌、胸大肌、核心区) 各种俯卧撑【肱三头肌、胸肌、肩部、核心区。。】、肱三头肌(屈壁撑)、肩部(->倒立撑) 拉力 (前臂:伸肌屈肌肌群、肱二头肌、背阔肌) 反向划船、引体向上 腿、臀 (臀部、...  (展开)
阿童木.newborn 2016-08-16 20:22:08

美国军方体能专家教你锻炼

我身边朋友想开始锻炼的时候,都像是约好似的,首先想到的就是跑步或者去健身房办个卡。动一动总是好的,不过能坚持下来的不多。跑步的往往跑了一段时间发现减肥效果不佳,有的还伤了膝盖;去健身房的发现要在路上花费大量时间,而且很难每天都抽出连续的大段时间坚持。 ...  (展开)
董泽宇 2013-12-12 16:27:43

【一些摘录】

【增加难度】 无需增加重量而改变练习难度的4种简单方法: 提高或降低支撑点的高度 选择不稳定的支撑点 在动作的起始、结束或中间位置暂停一会儿 仅用单侧肢体来完成动作 【有氧运动】 我还想告诉你更多关于有氧运动的坏消息:不管是跑步、骑自行车,还是做踏板操,你练得愈...  (展开)
夜空中闪耀 2013-10-12 20:58:40

实用但是理论支撑有严重的问题!

书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。 只是关于HIIT的理论部分内容,基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直译过来是高强度间歇训练,这里面根本就没有任何力量训练的事儿。他还篡改了田畑泉论文中的数据。 查阅了下...  (展开)
⁧⁨⁩ 2013-09-11 20:33:27

笔记

无需增加重量而改变练习难度的方法: 1、提高或降低支撑点的高度 2、选择不稳定的支撑点 3、在动作的起始、中间或结束位置暂停一会 4、仅用单侧肢体来完成活动 间隔力量训练是指,做一定的高强度训练后,休息一会,如此反复。间隔和训练间隔时间都可以调整。间隔力量训练被证...  (展开)
蜗牛蜗牛君 2020-04-28 19:32:01

思维导图(我竟然做了一个思维导图)

思维导图如上 我竟然做了一张思维导图 这本书的干货还蛮多的,没有那些个花哨的鸡汤和故事。 纠正了常见的错误观点,给出了身体机能消耗的一般规律和品质标准。最重要的是给出了很多训练动作,而且教我们如何将这些动作进行灵活变化和组合。 我一直都很好奇那些健身动作是怎么...  (展开)
10001就是你 2019-08-23 12:06:11

来来来,动起来

1.这个人真厉害,有些图解动作花样百出,确实做不了,力量健身小白表示还是有54%的动作可以做,当下比较无力的有各种花式俯卧撑、引体、深蹲、跳跳跳弹跳,所谓花样百出……作者厉害,一米八的个子征服(跳上)了一个个与胸部等高的吧台……这弹跳…… 2.说真的,我对俯卧撑产...  (展开)
dt1 2014-09-28 17:40:59

注意:无器械是标题党,实际是需要器械的!!!!

我想说无器械啥啊,看完书刚准备根据入门10周做第一天的锻炼时就发现一个反向划船我都难以找到合适的东西来做。还叫啥无器械,要找两个超过手长的家具(还得一样高,估计只能一对音箱了吧,还得够高)再加一个拖把柄之类的东西,还真不容易。 全书简要介绍各类健身动作,并分析...  (展开)
潇湘夜雨 2021-06-30 09:20:35

你永远不会等到完美的健身时间和健身条件

1. 你永远不会等到完美的健身时间和健身条件 2. 放弃和失败很快就会成为习惯 3. 一旦完成锻炼,你的身体如获新生,是你情绪高涨的内啡肽在你体内充盈 4. 人类天性好逸恶劳,不要让它阻碍你的进步 5. 如果你经常半途而废或者消极怠工,当你需要负重前行时,你很可能再一次退缩 6...  (展开)
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