洪昭光健康忠告

四大定律：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。生活讲究：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 1. 每天喝一袋牛奶。正常每天每人需要８００毫克钙，而我们的伙食里仅有５００毫克，缺少３００毫克一袋奶加上维生素Ｃ、Ｂ，不到一块钱就够了 2. ２５０克主食使你苗条健康“二”是什么意思呢？是２５０克到３５０克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人、民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了。 3. 三份高蛋白 鱼类蛋白质好，吃鱼的地方如阿拉斯加、舟山群岛，人们吃鱼越多，动脉硬化越慢，冠心病、脑中风越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年期综合症。中国妇女５０岁以前挺好，５０岁以后生活质量大大下降，为什么？ 4. 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。最好一天吃四顿饭 5. ５００克蔬菜和水果减少癌症一半以上。五是什么意思呢？就是５００克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。红：一天一个西红柿　一天一个西红柿，前列腺癌减少４５％。黄：红黄色的蔬菜胡箩卜素多　补充维生素Ａ，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花，视网膜好。最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色蔬菜，红黄色的蔬菜维生素Ａ多。绿：喝茶，尤其是绿茶　喝茶倒能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。　“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻。白：燕麦粉、燕麦片　燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。中国农科院监制的叫世壮牌燕麦黑：黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度。　“黑”是什么意思呢？　“黑”是黑木耳。黑木耳特别好，它可以降血粘度吃黑木耳正好，一天５克至１０克，相当于一斤黑木耳吃５０天至１００天第一、饭前喝汤，你想瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。第二、吃饭速度应放慢，不要狼吞虎咽，１０分钟就吃完了，把吃饭延长到２０分钟、半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少。　第三、咀嚼，更重要。经脑电图测量，人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年性痴呆（阿尔茨海默病）有预防作用。吃饭要按这四条进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃。早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁，能明显减少感冒、风湿性心脏病。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。　过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。　怎么步行最好呢？　三个字：三、五、七　什么叫“三”？最好一次三千米三十分钟以上。“五”　呢？一个星期最少运动五次。七呢，有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于１７０。三个字：三、五、七。　什么叫“三”？最好一次三千米三十分钟以上。　“五”呢？一个星期最少运动五次。　“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于１７０。三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等牛分钟。其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少３０％三是晚上６至７时慢步行走半小时，可减少肌梗塞、高血压发病率。避免两个三联证，第一个是“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高。第二个三联征，就是“饱餐、饮酒、兴奋（激动）”，易，造成心肌梗塞、心率失常。一不要做猛烈转头运动二不要烫澡三不要喝冰镇饮料四不要饱餐和酗酒五不要空腹跑步。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人：第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸第一，助人为乐，　第二，知足常乐，　第三，自得其乐“一个中心”是以健康为中心“两个基点”。第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风”是助人为乐，知足常乐，自得其乐。　“四项原则”是四大基石、四个最好。

2014-07-31 01:11:46心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。　同志们你可以别的不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥 2014-07-31 00:12:54许多人不是死于疾病，而是死于无知。 2014-07-31 00:16:30合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 2014-08-07 00:01:11一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 2014-08-07 00:01:39每天喝一袋牛奶。 2014-08-07 00:03:14正常每天每人需要８００毫克钙，而我们的伙食里仅有５００毫克，缺少３００毫克 2014-08-07 00:03:58一袋奶加上维生素Ｃ、Ｂ，不到一块钱就够了 2014-08-07 00:04:04二：　２５０克主食使你苗条健康 2014-08-07 00:04:28“二”是什么意思呢？是２５０克到３５０克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人、民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了。 2014-08-07 00:05:03第一、饭前喝汤， 2014-08-07 00:06:00你想瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。 2014-08-07 00:06:29第二、吃饭速度应放慢，不要狼吞虎咽，１０分钟就吃完了，把吃饭延长到２０分钟、半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少。　第三、咀嚼，更重要。经脑电图测量，人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年性痴呆（阿尔茨海默病）有预防作用。 2014-07-31 00:36:45吃饭要按这四条进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃 2014-08-07 00:07:15早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁，能明显减少感冒、风湿性心脏病。 2014-08-07 00:07:53三：三份高蛋白 2014-08-07 00:10:15鱼类蛋白质好，吃鱼的地方如阿拉斯加、舟山群岛，人们吃鱼越多，动脉硬化越慢，冠心病、脑中风越少。 2014-08-07 00:10:28植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年期综合症。中国妇女５０岁以前挺好，５０岁以后生活质量大大下降，为什么？ 2014-07-31 00:40:32有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 2014-08-07 00:12:54最好一天吃四顿饭 2014-08-07 00:14:17实际上正常的运动就可预防糖尿病、冠心病、高血压。 2014-08-07 00:14:24五：５００克蔬菜和水果减少癌症一半以上 2014-08-07 00:14:54五”是什么意思呢？就是５００克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。 2014-08-07 00:15:24红：一天一个西红柿　一天一个西红柿，前列腺癌减少４５％。 2014-08-07 00:16:35黄：　红黄色的蔬菜胡箩卜素多　补充维生素Ａ，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花，视网膜好。 2014-08-07 00:17:08最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色蔬菜，红黄色的蔬菜维生素Ａ多。 2014-08-07 00:17:36绿：喝茶，尤其是绿茶　喝茶倒能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。　“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻。 2014-08-07 00:18:13白：燕麦粉、燕麦片　燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。 2014-08-07 00:19:26中国农科院监制的叫世壮牌燕麦 2014-08-07 00:19:43黑：　黑木目　黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度。　“黑”是什么意思呢？　“黑”是黑木耳。黑木耳特别好，它可以降血粘度 2014-08-07 00:20:13吃黑木耳正好，一天５克至１０克，相当于一斤黑木耳吃５０天至１００天 2014-08-07 00:22:33经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。　过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。　怎么步行最好呢？　三个字：三、五、七　什么叫“三”？最好一次三千米三十分钟以上。“五”　呢？一个星期最少运动五次。七呢，有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于１７０。 2014-08-07 00:23:21三个字：三、五、七。　什么叫“三”？最好一次三千米三十分钟以上。　“五”呢？一个星期最少运动五次。　“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于１７０。比如说我５０岁的话， 2014-08-07 00:26:27三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等牛分钟。 2014-08-07 00:27:52其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。 2014-08-07 00:28:17每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少３０％ 2014-08-07 00:28:58三是晚上６至７时慢步行走半小时，可减少肌梗塞、高血压发病率。 2014-08-07 00:29:56避免两个三联证，第一个是“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高。 2014-08-07 00:30:08第二个三联征，就是“饱餐、饮酒、兴奋（激动）”，易，造成心肌梗塞、心率失常。 2014-08-07 00:31:46一不要做猛烈转头运动 2014-08-07 00:31:53二不要烫澡 2014-08-07 00:32:29三不要喝冰镇饮料 2014-08-07 00:32:37四不要饱餐和酗酒 2014-08-07 00:32:54五不要空腹跑步。 2014-08-07 00:34:35“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人：第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸 2014-08-01 00:30:44第一，助人为乐，　第二，知足常乐，　第三，自得其乐。 2014-08-07 00:36:05“一个中心”是以健康为中心 2014-08-07 00:36:18“两个基点”。第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 2014-08-07 00:36:34“三大作风”是助人为乐，知足常乐，自得其乐。　“四项原则”是四大基石、四个最好。