Name: 谁在操纵你？
ISBN: 9787508425511

作者: 布瑞克
出版社: 中国水利水电出版社
副标题: 大众心理专家译丛
译者: 付蕾
出版年: 2005-1
页数: 189
定价: 25.00元
装帧: 简裝本
ISBN: 9787508425511

豆瓣评分

7.4

396人评价

5星

20.5%
4星

41.2%
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评价:

内容简介 · · · · · ·

在《谁在操纵你》中，布瑞克博士从心理理论、研究和临床技能等方面着手，分析了操纵者惯用的一系列伎俩，并明确提出，这种关系之所以存在，操纵者和受害者双方都有责任。一旦你明白是自己的哪些想法和行为让操纵者钻了空子，以致于使自己陷入受人鱼肉、压力顿生的被动境地，就可以学到许多有效地对策，从而识别操纵者的图谋，从这一控制网中逃脱。

作者简介 · · · · · ·

哈丽雅特·B·布瑞克，现居美国加州帕萨迪那，有逾25年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书The Disease to Please 和The Type E Woman。

目录 · · · · · ·

译者序
序言
第一章操纵概述
你是否曾经感到被人操纵？你是否曾经深度摆脱这种关系，但却徒劳无功，甚至越陷越深？无论男女老少，都有可能操纵别人或被别人操纵。
控制与反控制
操纵与影响
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

如果你不想成为操纵者的目标，就要成为一个自我导向的人。如果你不能自我疏导，不相信自己的判断与价值观，你就会越来越依赖他人，这样你必然会受到他人的控制，满足操纵者的目的与利益。 (查看原文)

风雨英雄 8赞 2020-12-05 16:15:11

—— 引自章节：第 4 章你的按钮正暴露在外
1987年，大卫·巴斯(David Buss)和他的同事进行了一个实验，验证了恋人之间为了操纵对方的行为而采用的策略。研究者发现，在恋人之间，为了操纵对方的行为，一方通常会采用6种策略。（注意：参与该研究的恋人并非患有操纵问题。相反，研究者的目的在于找出恋人承认用来影响、操纵对方的主要方式。结果很有意思，对我们很有启发，因为所得出的6个重要策略也常见于其他多种人际关系中。）如果对下列6种策略有所了解，你将对生活中潜在的操纵关系多一份警觉。你用过其中哪些策略？别人又对你使用过其中哪些策略？策略之一：施展魅力。例如： ·赞美她一番，好让她做或不做某事。 ·对他施展一下我的魅力，让他按我的话做或不做。 ·当我有求于她时，会尽力表现得深情而浪漫。 ·在对他提要求前，我会送他一个小礼物或一张小卡片。 ·我告诉她，如果她按照我说的去做或不做，我以后会帮她忙。策略之二：上演冷战。例如： ·我不理他。除非他做或不做某事。 ·我就当她是空气，除非她做或不做某事。 ·我保持沉默，直到他做或不做某事。 ·她喜欢我做的事我偏不去做，除非她做或不做某事。策略之三：高压处理。例如： ·我严正要求她做或不做某事。 ·我对他大喊大叫，直到他做或不做某事。 ·如果她做或不做某事，我会指责她。 ·如果她做或不做某事，我就咒骂她。 ·我用某件事来威胁他，如果他做或不做某事。策略之四：说明道理。例如： ·我提出她应该做或不做这件事的理由。 ·我问他为什么他选择做或不做这件事。 ·我列出做或不做这件事会带来的一系列益处。 ·我向她说明为什么我希望她做或不做这件事。 ·我向他表明：为了他，我愿意做或不做这件事。策略之五：情感蜕变。例如： ·如果她做或不做这件或，我就会噘着嘴，露出不高兴的样子。 ·如果她做或不做这件事，我就待在一边生闷气。策略之六：自我贬低。例如： ·我情愿贬低自己，只... (查看原文)

夏天玥 1 回复 5赞 2013-11-28 22:34:50

—— 引自第90页

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 112 条 )

谁在操纵你？的话题 · · · · · · ( 全部条 )

什么是话题

无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。

我要写书评

谁在操纵你？的书评 · · · · · · ( 全部 111 条 )

热门 / 最新 / 好友 /只看本版本的评论

阿卷 2006-01-17 19:49:43

谁正在操纵你

初次看到这本书, 感觉这又是一本取了个哗众取宠的书名而内容泛泛的流行读物. 但操纵这个词吸引了我, 于是在当当上下了订单. 读完第一遍, 若有所感, 觉的好像学到了点小窍门, 心中暗想: 这下看谁能来操纵我. 读完第二遍, 有所思, 而后拍案大骂: 他XX的, 居然敢操纵老子. 这本... (展开)

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蓝莲花丁丁 2007-10-18 16:16:14

当爱变得有条件

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有网友在评论这本书时说：一个从小生长在心中充满爱的环境中的人，自然能够坚持自己的底线，温和而坚定。我坚决同意这样的看法，但我要在爱的前面加一个定语：健康的。　　如果一个人长期在操纵与被操纵的关系中生存，是没有办法做到坚持自己底线的。一旦他想要坚持... (展开)

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Apkallu 2020-10-10 15:18:43 后浪丨民主与建设出版社有限责任公司2020版

操纵无处不在但可以控制幅度

操纵基于两种情绪：恐惧和成瘾。比如养狗，不听话处罚，打、骂、罚站，听话给吃的、摸摸头。这就是操纵。可怕的是，操纵狗的方式，也同样可以操纵人。操纵孩子，操纵亲属，操纵同事，操纵信众。原理不变，形式千变万化。抽象而言，你觉得对的东西，可以操纵你，你觉得错的... (展开)

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后浪 2020-08-10 14:59:14 后浪丨民主与建设出版社有限责任公司2020版

你对于操纵者来说好上手吗？

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阅读下面每一条描述。如果这条描述对你来说完全符合或大部分符合，请圈选 T；如果完全不符合或大部分都不符合，则圈选F。每一条都必须在T 或 F 中选择，不存在中间选项。 1. 我应该一直努力去取悦他人，让他们高兴。 T F 2. 我一直需要来自别人的认可。 T F 3. 我对他人有多好... (展开)

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大魔王脆皮儿 2020-08-29 07:20:05 后浪丨民主与建设出版社有限责任公司2020版

谁都别管我！！！

作为一个狮子上升天秤，平生最讨厌就是被管理被操纵，要做尽可能全方位的自由人，这本书简直就是宝典一样的存在！既能让你了解操纵者是如何运作的，还能让你强化自己的性格，并且交给你必要的规避方法，帮你摆脱操纵。其实每个人在现实生活中都或多或少的被操纵着，这样的操纵... (展开)

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Elact 2009-01-26 11:10:42

中国近代文化让我们讨好别人，丧失自我

中国的传统文化讲究“仁”，发展到后来，这个所谓的“仁”变了味道，就变成了“二人”，二人关系定义了自己，所谓君臣、父子、兄弟、夫妻、长幼，先后，都是二人关系，需要有一个人为了另一个人舍己为人。在旧时代不这样做就是违礼。在新时代不这样做就是个人自由主义，藐... (展开)

2 29回应

仙人知路 2012-05-27 10:37:54 McGraw-Hill/Contemporary Books2003版

精髓，核心

那么，为什么有人这么容易被操纵，操纵者会利用你的哪些弱点来控制你呢? 你的性格存在哪些弱点：弱点之一：你想讨人欢心--拼命讨人欢心的习惯和心态如果你不幸有"讨人欢心"的心态，那么，你和他人的关系就不会那么简简单单了。你不是偶尔答应别人的请求，也不是偶尔为... (展开)

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北冥有鱼 2020-11-14 11:14:50 后浪丨民主与建设出版社有限责任公司2020版

经济独立还不够，不为别人活的人生，才是真正的精神独立

这篇书评可能有关键情节透露

有人说：女生一定要经济独立，经济独立才能换来精神上的独立。但是什么才算是精神上的独立？著名演员许晴因为大龄未婚，经常被人责问；俞飞鸿也因为拒绝讨论个人生活被指责情商低。但是面对千夫所指，她们并没有被舆论裹挟，不会为了迎合众人的期望去做出违背自己内心的事情。... (展开)

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VX 2012-10-08 17:40:13

适合很多类型的人看

本来是当防身术看的，因为比较应景，虽然我素来以独立自身尊重他人为本的，但也不免会碰到个别“面具人”，看的时候也有想过，这书是不是也可能助纣为虐，但看完后，我很钦佩作者，名义上写给被操纵者，其实人人都该看，操纵者同时也是被操纵者，不存在单纯的操纵者。但凡要人... (展开)

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楠悦读 2021-08-31 16:23:53 后浪丨民主与建设出版社有限责任公司2020版

这是一本避坑和自救指南。作者不光分析了操纵者的动机、手段和性格特点，还为你提供了心理测验来评估自己。更重要的是，为你总结了七步抵抗策略，详细到每一步都细致到在什么阶段，怎么做，怎么说。

这篇书评可能有关键情节透露

哈丽雅特·B.布瑞克（Harriet B. Braiker）有逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。这是一本避坑和自救指南。作者不光分析了操纵者的动机、手段和性格特点，还为你提供了心理测验来评估自己。更重要的是，为你... (展开)

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初七 (凡是过去，皆为序章。)

被操纵者存在以下性格弱点： 1 总想刻意讨好别人 2 极度渴望得到别人的赞许和认可 3 害怕负面情绪 4 优柔寡断，缺乏说不的勇气 5 逐渐消失的真正的自我 6 不够独立 7 外控性个性，简言之就是消极的处事方法、生活态度操纵行为有两种驱动力：许偌你将得到某种你期望的东西；威胁你将失去这种东西。其实反操纵的技巧很简单，即问一问自己：“现在的所作所为，是因为处于这种关系中迫不得已，害怕失去所得到的东西，还是出于自身...   (1回应)
2012-05-13 20:28:57   11人喜欢

被操纵者存在以下性格弱点： 1 总想刻意讨好别人 2 极度渴望得到别人的赞许和认可 3 害怕负面情绪 4 优柔寡断，缺乏说不的勇气 5 逐渐消失的真正的自我 6 不够独立 7 外控性个性，简言之就是消极的处事方法、生活态度操纵行为有两种驱动力：许偌你将得到某种你期望的东西；威胁你将失去这种东西。其实反操纵的技巧很简单，即问一问自己：“现在的所作所为，是因为处于这种关系中迫不得已，害怕失去所得到的东西，还是出于自身的意愿？”

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1回应   2012-05-13 20:28:57
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第90页第七章操纵行为是如何进行的？

夏天玥 (……靡不有初，鲜克有终……)

1987年，大卫·巴斯(David Buss)和他的同事进行了一个实验，验证了恋人之间为了操纵对方的行为而采用的策略。研究者发现，在恋人之间，为了操纵对方的行为，一方通常会采用6种策略。（注意：参与该研究的恋人并非患有操纵问题。相反，研究者的目的在于找出恋人承认用来影响、操纵对方的主要方式。结果很有意思，对我们很有启发，因为所得出的6个重要策略也常见于其他多种人际关系中。）如果对下列6种策略有所了解，你将对生活...   (1回应)
2013-11-28 22:34:50   5人喜欢

1987年，大卫·巴斯(David Buss)和他的同事进行了一个实验，验证了恋人之间为了操纵对方的行为而采用的策略。研究者发现，在恋人之间，为了操纵对方的行为，一方通常会采用6种策略。（注意：参与该研究的恋人并非患有操纵问题。相反，研究者的目的在于找出恋人承认用来影响、操纵对方的主要方式。结果很有意思，对我们很有启发，因为所得出的6个重要策略也常见于其他多种人际关系中。）如果对下列6种策略有所了解，你将对生活中潜在的操纵关系多一份警觉。你用过其中哪些策略？别人又对你使用过其中哪些策略？策略之一：施展魅力。例如： ·赞美她一番，好让她做或不做某事。 ·对他施展一下我的魅力，让他按我的话做或不做。 ·当我有求于她时，会尽力表现得深情而浪漫。 ·在对他提要求前，我会送他一个小礼物或一张小卡片。 ·我告诉她，如果她按照我说的去做或不做，我以后会帮她忙。策略之二：上演冷战。例如： ·我不理他。除非他做或不做某事。 ·我就当她是空气，除非她做或不做某事。 ·我保持沉默，直到他做或不做某事。 ·她喜欢我做的事我偏不去做，除非她做或不做某事。策略之三：高压处理。例如： ·我严正要求她做或不做某事。 ·我对他大喊大叫，直到他做或不做某事。 ·如果她做或不做某事，我会指责她。 ·如果她做或不做某事，我就咒骂她。 ·我用某件事来威胁他，如果他做或不做某事。策略之四：说明道理。例如： ·我提出她应该做或不做这件事的理由。 ·我问他为什么他选择做或不做这件事。 ·我列出做或不做这件事会带来的一系列益处。 ·我向她说明为什么我希望她做或不做这件事。 ·我向他表明：为了他，我愿意做或不做这件事。策略之五：情感蜕变。例如： ·如果她做或不做这件或，我就会噘着嘴，露出不高兴的样子。 ·如果她做或不做这件事，我就待在一边生闷气。策略之六：自我贬低。例如： ·我情愿贬低自己，只要她做或不做这件事。 ·我对他表现得谦恭，这样他就会做或不做这件事了。 ·我举止卑微，以使她做过不做这件事。这六大操纵策略绝非仅限于恋人之间。它们完全可能出现在其他多种关系中。不过，在其他一些关系中可能会出现一些恋人之间不大会采用的策略。例如，在工作关系中，上下级等级森严时，操纵者便可能借用其权力作为迫使你就范的武器，命令你做什么，或不做什么。
引自第七章操纵行为是如何进行的？

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第137页反控制的七大步骤

PX的定投生活

一、控制节奏在操纵者发号施令后，给自己一分钟的考虑时间。 ·对不起，稍等一下好吗 ·我待会儿给你打过去，行吗？谢谢 ·你的建议我得仔细想想，我会尽快答复你 ·真没办法立即答复你，我得回去想想再告诉你记住，你不是在征求对方的同意，相反，你的语气必须坚定，逼迫操纵者适应你的节奏。二、打破常规 1、告诉对方你明白他的处境和急切的心情。 2、调整节奏，出奇制胜。一定要遵守这两点，绝对不要解释你为什么不能立...
2015-10-30 21:02:15 4人喜欢

一、控制节奏在操纵者发号施令后，给自己一分钟的考虑时间。 ·对不起，稍等一下好吗 ·我待会儿给你打过去，行吗？谢谢 ·你的建议我得仔细想想，我会尽快答复你 ·真没办法立即答复你，我得回去想想再告诉你记住，你不是在征求对方的同意，相反，你的语气必须坚定，逼迫操纵者适应你的节奏。二、打破常规 1、告诉对方你明白他的处境和急切的心情。 2、调整节奏，出奇制胜。一定要遵守这两点，绝对不要解释你为什么不能立即给出明确的答复。一定要抑制住试图辩解的冲动。三、淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感麻痹术记录对方挑衅情绪的言行，尽量详细描述你在焦虑感、恐惧感和罪恶感这些消极情绪上的反应。在放松的情况下想象回忆情景再现，仔细感受自己是如何克服这些情绪的。关键就是用轻松平静的心态想象、回忆痛苦的经历。四、指出对方的操纵行为行为A：当你做某事（描述操纵者令你不安、受伤、难堪的行为）时，情绪B：我感觉（描述情绪的形容词）。非操纵行为C：如果你停止（行为A），而采用（描述某一非操纵行为），情绪D：我就会感觉（描述情绪好转后的形容词）。例如：每当你提高音量、冲我大吼时，我都很害怕，精神紧张。如果你能停止吼叫，用平缓的声音跟我说话，我会感觉自己更受尊重，是个和你平等的人。五、粉碎阴谋要摧毁操纵者的阴谋，必须明确的告诉对方，你知道他的意图，他的操纵伎俩对你不起作用。我知道你希望我为你做这件事，但这种试压的手段对我不起作用。我知道你希望我明天能跟你一道去，但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果。我知道你希望我什么事都听你的，但你冲我发火、诅咒、威胁，这根本是徒劳。六、独立宣言 1、告诉对方你将自己做主，根据自身的要求和利益作出判断，当日同时也会顾及他人的利益。 2、告诉对方你希望受到怎样的待遇。 3、明确双方的行为界限。告知对方其伎俩（如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等）是行不通的。劝其罢手，并让对方明白你不会与其进行任何越界交谈。 4、让对方认识到你也要自己的需求、价值观、独立的见解和偏好，而不同的人有着不同的习惯，这没有对错之分，你希望能自己决定自己的行为。 5、表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心，并说明这些变化将是双方的关系向良性方向发展。七、和解与协商 1、用简洁清晰的语言描述对方的立场 2、确认你对其立场的理解是否正确，必要时请对方予以证实 3、用简洁清晰的语言描述自己的立场 4、直接回答有关双方立场的问题，比如你希望对方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性 5、与操纵者协商：“除了你我各自的立场，有没有一条适合大家的中庸之道呢？大家都退一步想一想吧。” 6、向操纵者建议一种随机方案，如“既然双方都没法退让妥协，那就抓阄吧，谁赢听谁的。” 7、亦可以向操纵者提出一种交换协议：“如果你——，我就——”或者“这次听我的，下次听你的吧（反之亦可）”

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第174页如何学会果断地说“不”

PX的定投生活

果断地说不，是反击战的第一步。为了避免被操纵，首先需拒绝，它是抵御压力、疲劳和沮丧的利器。有时候，你需要拒绝某些人，把精力留给那些对你而言真正重要的人。如果你在拒绝他人时感到内疚，那么你的思想已经被一种没有根据的定势所左右了。要知道，满足每个人的需要并不是你的责任。你需要纠正你的错误思想，学会有选择的说“不”，从而维护自己的身心健康，自由支配自己的时间和精力。你的价值并不在于你为别人做了什么...
2015-10-30 20:41:14 3人喜欢

果断地说不，是反击战的第一步。为了避免被操纵，首先需拒绝，它是抵御压力、疲劳和沮丧的利器。有时候，你需要拒绝某些人，把精力留给那些对你而言真正重要的人。如果你在拒绝他人时感到内疚，那么你的思想已经被一种没有根据的定势所左右了。要知道，满足每个人的需要并不是你的责任。你需要纠正你的错误思想，学会有选择的说“不”，从而维护自己的身心健康，自由支配自己的时间和精力。你的价值并不在于你为别人做了什么。有时候，拒绝某些人特别是操纵者，并不会损害你在别人眼中的价值。实际上，重新建立起来的自信很可能会增强你的价值。软弱的想法：如果我拒绝了别人的请求，或以某种方式说不，我担心他们会生气。正确的强硬的想法：我并不会拒绝别人所有的请求，但我保留拒绝的权利。我有权选择我投入宝贵的时间和精力所服务的对象和时间。我能够体面而果断地表达出我的异议。如果别人因此生气，那是他自己的问题。软弱想法：当我说不时，我感到很内疚。正确的强硬想法：我并不因为说不感到内疚，我没有责任或职责去同意每个人的想法和观点。我的责任是要学会果断地说不，保护自己远离压力和操纵关系。

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你如初见

不要为了别人放弃一切，也不要让别人为你付出一切，因为这将是未来一切的导火索。生活支架要平衡，倚靠某一个方向的话，迟早会另其倒塌。
2013-04-21 20:56:18 1人喜欢

不要为了别人放弃一切，也不要让别人为你付出一切，因为这将是未来一切的导火索。生活支架要平衡，倚靠某一个方向的话，迟早会另其倒塌。

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建波

2015-01-19 21:36:01

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第10页

初七 (凡是过去，皆为序章。)

被操纵者存在以下性格弱点： 1 总想刻意讨好别人 2 极度渴望得到别人的赞许和认可 3 害怕负面情绪 4 优柔寡断，缺乏说不的勇气 5 逐渐消失的真正的自我 6 不够独立 7 外控性个性，简言之就是消极的处事方法、生活态度操纵行为有两种驱动力：许偌你将得到某种你期望的东西；威胁你将失去这种东西。其实反操纵的技巧很简单，即问一问自己：“现在的所作所为，是因为处于这种关系中迫不得已，害怕失去所得到的东西，还是出于自身...   (1回应)
2012-05-13 20:28:57   11人喜欢

被操纵者存在以下性格弱点： 1 总想刻意讨好别人 2 极度渴望得到别人的赞许和认可 3 害怕负面情绪 4 优柔寡断，缺乏说不的勇气 5 逐渐消失的真正的自我 6 不够独立 7 外控性个性，简言之就是消极的处事方法、生活态度操纵行为有两种驱动力：许偌你将得到某种你期望的东西；威胁你将失去这种东西。其实反操纵的技巧很简单，即问一问自己：“现在的所作所为，是因为处于这种关系中迫不得已，害怕失去所得到的东西，还是出于自身的意愿？”

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1回应   2012-05-13 20:28:57
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第32页第四章别让自己出卖了自己

飞飞飞飞猴

情绪恐惧症，这个词，用来指对负面情绪过度的或非理智的害怕情绪。具体来说，这些害怕情绪包括愤怒、侵略性或敌对、冲突和对峙。
2013-10-06 07:09:26 1人喜欢

情绪恐惧症，这个词，用来指对负面情绪过度的或非理智的害怕情绪。具体来说，这些害怕情绪包括愤怒、侵略性或敌对、冲突和对峙。
引自第四章别让自己出卖了自己

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第55页

Yukimura

害怕负面情绪最危险的一点是,你越长时间地避免了它们,你就越感觉到它们的危险和难以控制。而且,你越是避免处理这些负面情绪,你就越没有能力有效地加以解决耐人寻味的是,尽管你不是很清楚这种联系,但你越让操纵者控制你的行为,你就有可能越觉得生气。避免所有这些愤怒、冲突或对峙出现,可能吗?或者说,可取吗?事情的真相是,负面情绪深深地植根于人类的内心。这就意味着,当有人想伤害我们或我们所喜欢的人时,我们一定会感到愤怒,...
2021-02-24 09:05:43

害怕负面情绪最危险的一点是,你越长时间地避免了它们,你就越感觉到它们的危险和难以控制。而且,你越是避免处理这些负面情绪,你就越没有能力有效地加以解决耐人寻味的是,尽管你不是很清楚这种联系,但你越让操纵者控制你的行为,你就有可能越觉得生气。
避免所有这些愤怒、冲突或对峙出现,可能吗?或者说,可取吗?事情的真相是,负面情绪深深地植根于人类的内心。这就意味着,当有人想伤害我们或我们所喜欢的人时,我们一定会感到愤怒,并对之心怀防备。完全杜绝负面情绪是不可能的,也不应该成为我们的目标
生气并不一定就是坏事,就有害健康。相反,人为地过度抑制生气情绪,伪装自己、无视或以其他任何方式避免这种真实感情才是不健康的心态。你是不是曾有很多次对正操纵着你的那个人强颜欢笑,而内心里却是焦躁又抑郁?
心理学上对“抑郁”有这样一个定义:不让自己生气,结果就是抑郁。如果双方之间交流不够,不能直截了当地面对问题以达成更多理解和一致。那么,各自往往就会产生焦虑、失眠和易怒等症状
我们应该积极地处理与他人的冲突,这将有助于改善与对方的关系。避免冲突绝不是一段良好关系的标识。相反,它反映出双方间存在着一些严重的问题,并缺少足够的交流。

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第137页反控制的七大步骤

PX的定投生活

一、控制节奏在操纵者发号施令后，给自己一分钟的考虑时间。 ·对不起，稍等一下好吗 ·我待会儿给你打过去，行吗？谢谢 ·你的建议我得仔细想想，我会尽快答复你 ·真没办法立即答复你，我得回去想想再告诉你记住，你不是在征求对方的同意，相反，你的语气必须坚定，逼迫操纵者适应你的节奏。二、打破常规 1、告诉对方你明白他的处境和急切的心情。 2、调整节奏，出奇制胜。一定要遵守这两点，绝对不要解释你为什么不能立...
2015-10-30 21:02:15 4人喜欢

一、控制节奏在操纵者发号施令后，给自己一分钟的考虑时间。 ·对不起，稍等一下好吗 ·我待会儿给你打过去，行吗？谢谢 ·你的建议我得仔细想想，我会尽快答复你 ·真没办法立即答复你，我得回去想想再告诉你记住，你不是在征求对方的同意，相反，你的语气必须坚定，逼迫操纵者适应你的节奏。二、打破常规 1、告诉对方你明白他的处境和急切的心情。 2、调整节奏，出奇制胜。一定要遵守这两点，绝对不要解释你为什么不能立即给出明确的答复。一定要抑制住试图辩解的冲动。三、淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感麻痹术记录对方挑衅情绪的言行，尽量详细描述你在焦虑感、恐惧感和罪恶感这些消极情绪上的反应。在放松的情况下想象回忆情景再现，仔细感受自己是如何克服这些情绪的。关键就是用轻松平静的心态想象、回忆痛苦的经历。四、指出对方的操纵行为行为A：当你做某事（描述操纵者令你不安、受伤、难堪的行为）时，情绪B：我感觉（描述情绪的形容词）。非操纵行为C：如果你停止（行为A），而采用（描述某一非操纵行为），情绪D：我就会感觉（描述情绪好转后的形容词）。例如：每当你提高音量、冲我大吼时，我都很害怕，精神紧张。如果你能停止吼叫，用平缓的声音跟我说话，我会感觉自己更受尊重，是个和你平等的人。五、粉碎阴谋要摧毁操纵者的阴谋，必须明确的告诉对方，你知道他的意图，他的操纵伎俩对你不起作用。我知道你希望我为你做这件事，但这种试压的手段对我不起作用。我知道你希望我明天能跟你一道去，但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果。我知道你希望我什么事都听你的，但你冲我发火、诅咒、威胁，这根本是徒劳。六、独立宣言 1、告诉对方你将自己做主，根据自身的要求和利益作出判断，当日同时也会顾及他人的利益。 2、告诉对方你希望受到怎样的待遇。 3、明确双方的行为界限。告知对方其伎俩（如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等）是行不通的。劝其罢手，并让对方明白你不会与其进行任何越界交谈。 4、让对方认识到你也要自己的需求、价值观、独立的见解和偏好，而不同的人有着不同的习惯，这没有对错之分，你希望能自己决定自己的行为。 5、表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心，并说明这些变化将是双方的关系向良性方向发展。七、和解与协商 1、用简洁清晰的语言描述对方的立场 2、确认你对其立场的理解是否正确，必要时请对方予以证实 3、用简洁清晰的语言描述自己的立场 4、直接回答有关双方立场的问题，比如你希望对方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性 5、与操纵者协商：“除了你我各自的立场，有没有一条适合大家的中庸之道呢？大家都退一步想一想吧。” 6、向操纵者建议一种随机方案，如“既然双方都没法退让妥协，那就抓阄吧，谁赢听谁的。” 7、亦可以向操纵者提出一种交换协议：“如果你——，我就——”或者“这次听我的，下次听你的吧（反之亦可）”

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第173页怎样学会不再害怕冲突和对立局面

PX的定投生活

对于愤怒、冲突、队里，你有一种莫名的恐惧，这会吸引操纵者对其加以利用，从而控制、胁迫你。真诚良性的关系能容忍一定程度的愤怒情绪。但是，长期压抑愤怒和冲突不仅对于相互之间的关系是不利的，而且也不利于你的个人健康。人与人之间，特别是密友之间，一定程度的冲突是不可避免的。事实上，冲突并一定意味着双方关系出现了问题；长期避免冲突的发生才更为可怕。必要的冲突时为了探索出解决问题的有效办法，以免再次发生类...
2015-10-30 20:51:25

对于愤怒、冲突、队里，你有一种莫名的恐惧，这会吸引操纵者对其加以利用，从而控制、胁迫你。真诚良性的关系能容忍一定程度的愤怒情绪。但是，长期压抑愤怒和冲突不仅对于相互之间的关系是不利的，而且也不利于你的个人健康。人与人之间，特别是密友之间，一定程度的冲突是不可避免的。事实上，冲突并一定意味着双方关系出现了问题；长期避免冲突的发生才更为可怕。必要的冲突时为了探索出解决问题的有效办法，以免再次发生类似冲突。如果试图通过服从、投降、压抑或否认态度来避免冲突，你的恐惧感只会有增无减。只有在你懂得了如何处理愤怒、冲突、队里，你在操纵面前的软弱程度才会大大地降低。软弱想法：我认为冲突没有任何好处。正确强硬想法：冲突是大有裨益的，它能够促进双方的交流与理解，并且达成一致，消除潜在的危机软弱想法：我很害怕对方产生愤怒或敌意情绪。正确强硬想法：如果有人发脾气或表示敌对时，我会感到担忧和恐惧，但是我不会因此感到胆怯和退宿。愤怒和敌对并不能迫使我做自己所不愿意做的事情。如果别人生气或不满，那并不是我的错。尽管我并不喜欢担忧和害怕情绪，但是我能容忍。让我受到别人的操纵才是更糟糕的事。

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第174页如何学会果断地说“不”

PX的定投生活

果断地说不，是反击战的第一步。为了避免被操纵，首先需拒绝，它是抵御压力、疲劳和沮丧的利器。有时候，你需要拒绝某些人，把精力留给那些对你而言真正重要的人。如果你在拒绝他人时感到内疚，那么你的思想已经被一种没有根据的定势所左右了。要知道，满足每个人的需要并不是你的责任。你需要纠正你的错误思想，学会有选择的说“不”，从而维护自己的身心健康，自由支配自己的时间和精力。你的价值并不在于你为别人做了什么...
2015-10-30 20:41:14 3人喜欢

果断地说不，是反击战的第一步。为了避免被操纵，首先需拒绝，它是抵御压力、疲劳和沮丧的利器。有时候，你需要拒绝某些人，把精力留给那些对你而言真正重要的人。如果你在拒绝他人时感到内疚，那么你的思想已经被一种没有根据的定势所左右了。要知道，满足每个人的需要并不是你的责任。你需要纠正你的错误思想，学会有选择的说“不”，从而维护自己的身心健康，自由支配自己的时间和精力。你的价值并不在于你为别人做了什么。有时候，拒绝某些人特别是操纵者，并不会损害你在别人眼中的价值。实际上，重新建立起来的自信很可能会增强你的价值。软弱的想法：如果我拒绝了别人的请求，或以某种方式说不，我担心他们会生气。正确的强硬的想法：我并不会拒绝别人所有的请求，但我保留拒绝的权利。我有权选择我投入宝贵的时间和精力所服务的对象和时间。我能够体面而果断地表达出我的异议。如果别人因此生气，那是他自己的问题。软弱想法：当我说不时，我感到很内疚。正确的强硬想法：我并不因为说不感到内疚，我没有责任或职责去同意每个人的想法和观点。我的责任是要学会果断地说不，保护自己远离压力和操纵关系。

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我说“被操纵者”自扰，而（有意识或无意识）操纵...	来自万象业	1 回应	2017-12-18 23:00:20
▽	来自永远一个人	3 回应	2015-12-21 20:18:57
伤心	来自永远一个人	2 回应	2015-12-21 15:13:20
那个从西海岸到东海岸的姑娘，边缘型人格障碍患者	来自Elact		2014-05-03 08:47:34
此书方法对摆脱父母的操纵貌似不太符合中国的实际...	来自随风		2013-07-31 20:37:46