谁在操纵你？

一、控制节奏 在操纵者发号施令后，给自己一分钟的考虑时间。 ·对不起，稍等一下好吗 ·我待会儿给你打过去，行吗？谢谢 ·你的建议我得仔细想想，我会尽快答复你 ·真没办法立即答复你，我得回去想想再告诉你 记住，你不是在征求对方的同意，相反，你的语气必须坚定，逼迫操纵者适应你的节奏。 二、打破常规 1、告诉对方你明白他的处境和急切的心情。 2、调整节奏，出奇制胜。 一定要遵守这两点，绝对不要解释你为什么不能立即给出明确的答复。一定要抑制住试图辩解的冲动。 三、淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感 麻痹术 记录对方挑衅情绪的言行，尽量详细描述你在焦虑感、恐惧感和罪恶感这些消极情绪上的反应。在放松的情况下想象回忆情景再现，仔细感受自己是如何克服这些情绪的。 关键就是用轻松平静的心态想象、回忆痛苦的经历。 四、指出对方的操纵行为 行为A：当你做某事（描述操纵者令你不安、受伤、难堪的行为）时， 情绪B：我感觉（描述情绪的形容词）。 非操纵行为C：如果你停止（行为A），而采用（描述某一非操纵行为）， 情绪D：我就会感觉（描述情绪好转后的形容词）。 例如： 每当你提高音量、冲我大吼时， 我都很害怕，精神紧张。 如果你能停止吼叫，用平缓的声音跟我说话， 我会感觉自己更受尊重，是个和你平等的人。 五、粉碎阴谋 要摧毁操纵者的阴谋，必须明确的告诉对方，你知道他的意图，他的操纵伎俩对你不起作用。 我知道你希望我为你做这件事，但这种试压的手段对我不起作用。 我知道你希望我明天能跟你一道去，但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果。 我知道你希望我什么事都听你的，但你冲我发火、诅咒、威胁，这根本是徒劳。 六、独立宣言 1、告诉对方你将自己做主，根据自身的要求和利益作出判断，当日同时也会顾及他人的利益。 2、告诉对方你希望受到怎样的待遇。 3、明确双方的行为界限。告知对方其伎俩（如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等）是行不通的。劝其罢手，并让对方明白你不会与其进行任何越界交谈。 4、让对方认识到你也要自己的需求、价值观、独立的见解和偏好，而不同的人有着不同的习惯，这没有对错之分，你希望能自己决定自己的行为。 5、表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心，并说明这些变化将是双方的关系向良性方向发展。 七、和解与协商 1、用简洁清晰的语言描述对方的立场 2、确认你对其立场的理解是否正确，必要时请对方予以证实 3、用简洁清晰的语言描述自己的立场 4、直接回答有关双方立场的问题，比如你希望对方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性 5、与操纵者协商：“除了你我各自的立场，有没有一条适合大家的中庸之道呢？大家都退一步想一想吧。” 6、向操纵者建议一种随机方案，如“既然双方都没法退让妥协，那就抓阄吧，谁赢听谁的。” 7、亦可以向操纵者提出一种交换协议：“如果你——，我就——”或者“这次听我的，下次听你的吧（反之亦可）”

对于愤怒、冲突、队里，你有一种莫名的恐惧，这会吸引操纵者对其加以利用，从而控制、胁迫你。真诚良性的关系能容忍一定程度的愤怒情绪。但是，长期压抑愤怒和冲突不仅对于相互之间的关系是不利的，而且也不利于你的个人健康。 人与人之间，特别是密友之间，一定程度的冲突是不可避免的。事实上，冲突并一定意味着双方关系出现了问题；长期避免冲突的发生才更为可怕。必要的冲突时为了探索出解决问题的有效办法，以免再次发生类似冲突。 如果试图通过服从、投降、压抑或否认态度来避免冲突，你的恐惧感只会有增无减。只有在你懂得了如何处理愤怒、冲突、队里，你在操纵面前的软弱程度才会大大地降低。 软弱想法： 我认为冲突没有任何好处。 正确强硬想法： 冲突是大有裨益的，它能够促进双方的交流与理解，并且达成一致，消除潜在的危机 软弱想法： 我很害怕对方产生愤怒或敌意情绪。 正确强硬想法： 如果有人发脾气或表示敌对时，我会感到担忧和恐惧，但是我不会因此感到胆怯和退宿。愤怒和敌对并不能迫使我做自己所不愿意做的事情。如果别人生气或不满，那并不是我的错。尽管我并不喜欢担忧和害怕情绪，但是我能容忍。让我受到别人的操纵才是更糟糕的事。

果断地说不，是反击战的第一步。为了避免被操纵，首先需拒绝，它是抵御压力、疲劳和沮丧的利器。有时候，你需要拒绝某些人，把精力留给那些对你而言真正重要的人。 如果你在拒绝他人时感到内疚，那么你的思想已经被一种没有根据的定势所左右了。要知道，满足每个人的需要并不是你的责任。你需要纠正你的错误思想，学会有选择的说“不”，从而维护自己的身心健康，自由支配自己的时间和精力。 你的价值并不在于你为别人做了什么。有时候，拒绝某些人特别是操纵者，并不会损害你在别人眼中的价值。实际上，重新建立起来的自信很可能会增强你的价值。 软弱的想法： 如果我拒绝了别人的请求，或以某种方式说不，我担心他们会生气。 正确的强硬的想法： 我并不会拒绝别人所有的请求，但我保留拒绝的权利。我有权选择我投入宝贵的时间和精力所服务的对象和时间。我能够体面而果断地表达出我的异议。如果别人因此生气，那是他自己的问题。 软弱想法： 当我说不时，我感到很内疚。 正确的强硬想法： 我并不因为说不感到内疚，我没有责任或职责去同意每个人的想法和观点。我的责任是要学会果断地说不，保护自己远离压力和操纵关系。