谁在操纵你？

被操纵者存在以下性格弱点：1 总想刻意讨好别人2 极度渴望得到别人的赞许和认可3 害怕负面情绪4 优柔寡断，缺乏说不的勇气5 逐渐消失的真正的自我6 不够独立7 外控性个性，简言之就是消极的处事方法、生活态度操纵行为有两种驱动力：许偌你将得到某种你期望的东西；威胁你将失去这种东西。其实反操纵的技巧很简单，即问一问自己：“现在的所作所为，是因为处于这种关系中迫不得已，害怕失去所得到的东西，还是出于自身的意愿？”

一、控制节奏在操纵者发号施令后，给自己一分钟的考虑时间。·对不起，稍等一下好吗·我待会儿给你打过去，行吗？谢谢·你的建议我得仔细想想，我会尽快答复你·真没办法立即答复你，我得回去想想再告诉你记住，你不是在征求对方的同意，相反，你的语气必须坚定，逼迫操纵者适应你的节奏。二、打破常规1、告诉对方你明白他的处境和急切的心情。2、调整节奏，出奇制胜。一定要遵守这两点，绝对不要解释你为什么不能立即给出明确的答复。一定要抑制住试图辩解的冲动。三、淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感麻痹术记录对方挑衅情绪的言行，尽量详细描述你在焦虑感、恐惧感和罪恶感这些消极情绪上的反应。在放松的情况下想象回忆情景再现，仔细感受自己是如何克服这些情绪的。关键就是用轻松平静的心态想象、回忆痛苦的经历。四、指出对方的操纵行为行为A：当你做某事（描述操纵者令你不安、受伤、难堪的行为）时，情绪B：我感觉（描述情绪的形容词）。非操纵行为C：如果你停止（行为A），而采用（描述某一非操纵行为），情绪D：我就会感觉（描述情绪好转后的形容词）。例如：每当你提高音量、冲我大吼时，我都很害怕，精神紧张。如果你能停止吼叫，用平缓的声音跟我说话，我会感觉自己更受尊重，是个和你平等的人。五、粉碎阴谋要摧毁操纵者的阴谋，必须明确的告诉对方，你知道他的意图，他的操纵伎俩对你不起作用。我知道你希望我为你做这件事，但这种试压的手段对我不起作用。我知道你希望我明天能跟你一道去，但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果。我知道你希望我什么事都听你的，但你冲我发火、诅咒、威胁，这根本是徒劳。六、独立宣言1、告诉对方你将自己做主，根据自身的要求和利益作出判断，当日同时也会顾及他人的利益。2、告诉对方你希望受到怎样的待遇。3、明确双方的行为界限。告知对方其伎俩（如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等）是行不通的。劝其罢手，并让对方明白你不会与其进行任何越界交谈。4、让对方认识到你也要自己的需求、价值观、独立的见解和偏好，而不同的人有着不同的习惯，这没有对错之分，你希望能自己决定自己的行为。5、表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心，并说明这些变化将是双方的关系向良性方向发展。七、和解与协商1、用简洁清晰的语言描述对方的立场2、确认你对其立场的理解是否正确，必要时请对方予以证实3、用简洁清晰的语言描述自己的立场4、直接回答有关双方立场的问题，比如你希望对方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性5、与操纵者协商：“除了你我各自的立场，有没有一条适合大家的中庸之道呢？大家都退一步想一想吧。”6、向操纵者建议一种随机方案，如“既然双方都没法退让妥协，那就抓阄吧，谁赢听谁的。”7、亦可以向操纵者提出一种交换协议：“如果你——，我就——”或者“这次听我的，下次听你的吧（反之亦可）”

1987年，大卫·巴斯(David Buss)和他的同事进行了一个实验，验证了恋人之间为了操纵对方的行为而采用的策略。研究者发现，在恋人之间，为了操纵对方的行为，一方通常会采用6种策略。 （注意：参与该研究的恋人并非患有操纵问题。相反，研究者的目的在于找出恋人承认用来影响、操纵对方的主要方式。结果很有意思，对我们很有启发，因为所得出的6个重要策略也常见于其他多种人际关系中。） 如果对下列6种策略有所了解，你将对生活中潜在的操纵关系多一份警觉。你用过其中哪些策略？别人又对你使用过其中哪些策略？ 策略之一：施展魅力。例如： ·赞美她一番，好让她做或不做某事。 ·对他施展一下我的魅力，让他按我的话做或不做。 ·当我有求于她时，会尽力表现得深情而浪漫。 ·在对他提要求前，我会送他一个小礼物或一张小卡片。 ·我告诉她，如果她按照我说的去做或不做，我以后会帮她忙。 策略之二：上演冷战。例如： ·我不理他。除非他做或不做某事。 ·我就当她是空气，除非她做或不做某事。 ·我保持沉默，直到他做或不做某事。 ·她喜欢我做的事我偏不去做，除非她做或不做某事。 策略之三：高压处理。例如： ·我严正要求她做或不做某事。 ·我对他大喊大叫，直到他做或不做某事。 ·如果她做或不做某事，我会指责她。 ·如果她做或不做某事，我就咒骂她。 ·我用某件事来威胁他，如果他做或不做某事。 策略之四：说明道理。例如： ·我提出她应该做或不做这件事的理由。 ·我问他为什么他选择做或不做这件事。 ·我列出做或不做这件事会带来的一系列益处。 ·我向她说明为什么我希望她做或不做这件事。 ·我向他表明：为了他，我愿意做或不做这件事。 策略之五：情感蜕变。例如： ·如果她做或不做这件或，我就会噘着嘴，露出不高兴的样子。 ·如果她做或不做这件事，我就待在一边生闷气。 策略之六：自我贬低。例如： ·我情愿贬低自己，只要她做或不做这件事。 ·我对他表现得谦恭，这样他就会做或不做这件事了。 ·我举止卑微，以使她做过不做这件事。 这六大操纵策略绝非仅限于恋人之间。它们完全可能出现在其他多种关系中。不过，在其他一些关系中可能会出现一些恋人之间不大会采用的策略。例如，在工作关系中，上下级等级森严时，操纵者便可能借用其权力作为迫使你就范的武器，命令你做什么，或不做什么。

果断地说不，是反击战的第一步。为了避免被操纵，首先需拒绝，它是抵御压力、疲劳和沮丧的利器。有时候，你需要拒绝某些人，把精力留给那些对你而言真正重要的人。如果你在拒绝他人时感到内疚，那么你的思想已经被一种没有根据的定势所左右了。要知道，满足每个人的需要并不是你的责任。你需要纠正你的错误思想，学会有选择的说“不”，从而维护自己的身心健康，自由支配自己的时间和精力。你的价值并不在于你为别人做了什么。有时候，拒绝某些人特别是操纵者，并不会损害你在别人眼中的价值。实际上，重新建立起来的自信很可能会增强你的价值。软弱的想法：如果我拒绝了别人的请求，或以某种方式说不，我担心他们会生气。正确的强硬的想法：我并不会拒绝别人所有的请求，但我保留拒绝的权利。我有权选择我投入宝贵的时间和精力所服务的对象和时间。我能够体面而果断地表达出我的异议。如果别人因此生气，那是他自己的问题。软弱想法：当我说不时，我感到很内疚。正确的强硬想法：我并不因为说不感到内疚，我没有责任或职责去同意每个人的想法和观点。我的责任是要学会果断地说不，保护自己远离压力和操纵关系。