意志力训练手册

很不负责任地把作者总结的意志力黄金法则55条粗略浓缩成了自己觉得Make sense的28条：1. 牢牢掌握自己的意志力，绝对不能让自己的精神脱离掌控2. 永远都要保持热忱、高昂的状态。3. 如果你经常无法作出决断，那么要用当机立断的决心来激发自己的意志力，强行推动自己前进。4. 遇到突发情况或是阻碍，如果无法进入深度思考，强制自己冷静下来，绝对不要让冲动和本能主导行动！！！5. 让深入思考和分析成为决策的必要条件，深入思考之前不要作任何决定，一旦做出决定绝不后悔绝不放弃，不要被欲望、冲动、悲观、失败、疲劳左右！！！！6. 永远不要作出不可能实现的决定7. 如果有近路就不要把自己的意志力挥霍在绕道上，要利用有利条件为实现目标努力，因为我们注重的是目的不是手段。8. 永远不要荒疏手头的工作。9. 不要忽略一闪而过又模糊不清的动机，安排时间思考他的价值，每一个动机都有可能成为增强自身意志力的预备役。意志力的增强是需要积累的！！！10. 让每一种动机保持独立和纯粹，不纯的动机会降低他的推动力！！！11. 在面临抉择是绝对绝对不允许带有个人好恶，你的选择必须为目标的达成服务！！！12. 作出重大决定的时候把整个精力集中在这一件事情上面。“我一定要做到！"13. 不要脚踏两条船，将注意力绝对集中于一件事上。14. 要询问、听取他人的忠告。15. 绝对不要忽视经验的重要性，绝对不要让冲动和本能蒙蔽了以往经验给自己的忠告。16. 不要被动地被逼无奈地做出决定，一定要主动出击，从而最大程度上激发自己的意志力。17. 一定要不时回想当初的动机，保持向前的冲劲。18. 受到挫折灰心丧气的时候，等待情绪重新振作再开始行动。19. 永远不要开始着手你自己心存疑虑的事业。20. 如果你对生活有郁积多年的担心和恐惧，直面它们，勇敢执着地、顽强坚毅地面对它们，直到你发现它们只是懦夫而已。直面自己的失败，让过往的失败成为最肥沃的土壤，将必胜的决心插入土壤生根发芽！！！21. 不要忧虑！！！忧虑除了损伤自己的意志力之外别无作用，有时间忧虑不如行动！！！22. 一定要清楚地看到所有可能的后果，千万不要心不在焉地忽视对任何一个可能后果的深入考虑。23. 决定之前，把可能出现的问题和困难尽可能想得严重。决定后，尽量把实际出现的困难看得没那么严重，尽可能把想象中的困难置之脑后。24. 绝对不要让眼前的欲望蒙蔽了长远的目标，每次思考每次决定都告诫自己看的远点。25. 在考虑动机和后果的时候千万不要对自己撒谎。26. 一旦责任与娱乐、舒适之间发生冲突，要多想一想责任。27. 永远不要违背自己深思熟虑的判断。28. 让乐观成为心境。

在注意力非常集中的时候，人就会有一种紧张或紧绷的感觉，这就表明了肌肉在发挥作用。诚如费希纳所说：“在目不转睛的时候，是眼睛在用劲；在侧耳倾听的时候，是耳朵在用劲；在冥思苦想的时候，是大脑在用劲。”

在自己将要失去控制的时候，预想一下后果，尤其要预测一下，为了回复到目前状态你需要付出多大的努力。

不要简单地满足一时的冲动或欲望，因为这两者会对高昂的思想状态产生持久的伤害。