Name: 瑜伽之光
ISBN: 9787506277792

作者: B.K.S.艾扬格
出版社: 世界图书出版公司
译者: 王晋燕
出版年: 2009
页数: 272
定价: 58.00元
装帧: 简裝本
ISBN: 9787506277792

豆瓣评分

9.0

981人评价

5星

64.1%
4星

26.9%
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评价:

内容简介 · · · · · ·

这本书的名字叫做“瑜伽之光”。的目的是在我们这个时代，在所掌握的知识以及特有的需求背景下，尽可能简明地描述出各个体式和呼吸控制法。因此在书中的每个体式和呼吸控制法的说明都极为详尽，它们全部来源于27年来我在全世界很多地方的教学经验。全书包括200个体式的完整技巧并配有592幅照片，以帮助练习者掌握相关体式。另外，这本书里也包括了收束法、清洁法和呼吸控制法，配有5张照片。

所有古老的瑜伽经典中都曾强调修行时一定要有大师的亲自指导。我的经验也证实了这个充满智慧的箴言，因此，我努力通过这本书引导读者——包括老师和学生——正确与安全地掌握这些体式和呼吸控制法的方法。

在附录一中，作者为那些积极的修行者介绍了300周的课程根据各种体式的结构，作者把它们分成不同阶段的结合。

在附录二中，作者按照体式的不同治疗价值把它们分组。

作者简介 · · · · · ·

艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及著名小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上最为广泛练习的瑜伽体系。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为唯一的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世...

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目录 · · · · · ·

序言
前言
新版前言
第一部分什么是瑜伽?
第二部分瑜伽体式、收束法、清洁法
瑜伽体式
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。 (查看原文)

Winterreise 2赞 2013-11-13 09:16:18

—— 引自第13页
必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。 (查看原文)

Winterreise 2赞 2013-11-13 09:16:18

—— 引自第13页

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瑜伽 YOGA 健康养生经典印度

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 166 条 )

瑜伽之光的话题 · · · · · · ( 全部条 )

什么是话题

无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。

我要写书评

瑜伽之光的书评 · · · · · · ( 全部 33 条 )

热门 / 最新 / 好友 /只看本版本的评论

那天 2008-07-01 12:21:56

最好的也是最划算的！

如果想买一本瑜伽参考书，可在《瑜伽——气功与冥想》和《瑜伽之光》中二选一；如果买两本，那就“《瑜伽——气功与冥想》+《哈他瑜伽关键肌肉全解》”，或者“《瑜伽之光》+《光耀生命》”；如果买三本，那必须带上《现在开始讲解瑜伽》（《瑜伽经》）。 25元人民体育出版... (展开)

180

3 45回应

靜 2009-04-01 22:01:19

笔记一：对《玉珠铉减肥瑜伽》的补充

这篇书评可能有关键情节透露

[神圣的东西不仅仅在外部，在你的内心之中也应该有这种神圣，所以首先要去感觉你内在的神圣，不光光是你的头，它渗透在你身体的每一个部分。做体式的时候，不仅仅是身体在运动，思想、呼吸都跟随每一个动作在变化。] [你的身体会反应你的思想状况。要明白我们的身体是怎样影响... (展开)

1 7回应

靜 2009-04-03 17:46:34

笔记二：什么是瑜伽

这篇书评可能有关键情节透露

瑜伽的修习给予我们最基本的对身心的调协与均衡。通过不懈的练习，我们净化和激活身体的每一个细胞，使我们在面对日常的伤害时，能释放它的潜能，避免绝望和死亡。我们对生活的基本态度，大多数情况下，在我们的身体中有具体的反应。因此比较与批评必须始于对我们身体左右两... (展开)

2 8回应

鲁西西 2009-07-28 18:05:35

体式的精准，提升瑜伽练习的质量

很讨厌戴高帽的做法，不过，艾扬格的《瑜伽之光》确实可以当之无愧地被称为“现代瑜伽圣经”。这本书对于那些有一两年以上练习经验，对瑜伽有一定了解的严肃的瑜伽练习者，希望将瑜伽练习当做终身功课的人，是个巨大的福祉。仔细研读这本书能够大大地提升瑜伽练习的质量。艾... (展开)

1 11回应

hi80s 2009-07-29 21:58:03

蜕皮 namaste^

这本书印象最深的话语很多。如果结合你的练习，我对书中所陈述关于每次练习yoga后尸体放松式就是一次蜕皮之旅深有同感 (展开)

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森灸城 2006-12-31 21:11:07

柔软身段瑜珈入门

厚厚好大一本，每一個步驟的分解動作很詳細，與這兩三年中國大陸大量出版的瑜珈類圖書比起來，份量和誠意是很夠的。對於初學者也許有些艱難，但是正確詳細的說明對於初學者也是極重要的關鍵。 (展开)

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大猛壮柔 2013-12-15 22:41:48 当代中国出版社2011版

如果是零基础学瑜伽不推荐买这本书

首先引用一些闻风先生博客中的一些话：　　　　“艾扬格瑜伽体系在全世界范围内，应该算是数得上的严格体系，也是为瑜伽现代化作出巨大贡献的体系。这个体系本身的发展也经过了一个较长的演变过程。艾扬格先生生于1918年，70多年的自习和教学，从不曾停止探索，许多内容仍... (展开)

3 0回应

靜 2009-08-28 17:30:54

笔记三：体式索引

这篇书评可能有关键情节透露

中文梵文参考过渡体式图参考完成体式图 A B 巴哈拉瓦式 Bhairavasana 375 巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana I 297-298 巴拉瓦伽第二式 Bharadvajasana II 299-300 八字扭转式 Dwi Pada Koundinyasana 434-437 438 半船式 Ardha Navasana 79 半莲花加强前伸展式 Ardha Baddha ... (展开)

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靜 2009-04-04 18:15:34

笔记三：部分治疗体式

这篇书评可能有关键情节透露

女性相关： 1、肩倒立第一式难度系数：2 ＃￥＠＆％肩倒立是所有瑜伽体式之母在此体式保持5－10分钟或一句自己能力保持更长时间后，可以练习其他肩倒立体式，每次20－30s。 2、背部前曲伸展坐式难度系数：6 ＃￥＠＆％增强腹部，强健肾脏，... (展开)

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[已注销] 2009-04-30 21:18:33

终身的修炼

先看了光耀生命，觉得理解得不够透彻，还是需要先完善体式，才能更好地修炼精神层面。看了瑜伽之光，觉得体式的修炼不仅不是一朝一夕，也不是三年两载的，需要持续多年，在身心上互相配合，才能有可能在这条愉快健康的道路上一直前行。好在，自己对瑜伽有非常的好感，目前看来... (展开)

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第8页序言

Elty

“瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自立和自信。” “瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人所准备的。通过适度的饮食和休息，有规律地工作、协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。”
2012-09-22 18:49 3人喜欢

“瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自立和自信。” “瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人所准备的。通过适度的饮食和休息，有规律地工作、协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。”

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第13页第一部分什么是瑜伽内制

Winterreise

洁净-食物：进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。满足：必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。
2013-11-13 09:16 2人喜欢

洁净-食物：
进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。
引自第一部分什么是瑜伽内制
满足：
必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。
引自第一部分什么是瑜伽内制

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什么是瑜伽

小米粥

我以为我是被教育出来的无神论者，可我今天才发现我是真正的无神主义者。修炼难道是标准流水线上的产品！难道只有一种方式才能通往成功之路！神难道不是应该令我折服，让我主动八体投地。而不是上来就让人放弃自我，无条件选择跟随。虽然一年来练习瑜伽获得许多收获，但本书上来这诸多言词，仍让我咋舌。
2021-01-24 21:54

我以为我是被教育出来的无神论者，可我今天才发现我是真正的无神主义者。修炼难道是标准流水线上的产品！难道只有一种方式才能通往成功之路！神难道不是应该令我折服，让我主动八体投地。而不是上来就让人放弃自我，无条件选择跟随。虽然一年来练习瑜伽获得许多收获，但本书上来这诸多言词，仍让我咋舌。

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米奇

“在众生安睡的漆黑夜晚，自律而安静的那人独自醒着到天明。”
2021-01-21 19:36

“在众生安睡的漆黑夜晚，自律而安静的那人独自醒着到天明。”

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Elty

“瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自立和自信。” “瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人所准备的。通过适度的饮食和休息，有规律地工作、协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。”
2012-09-22 18:49 3人喜欢

“瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自立和自信。” “瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人所准备的。通过适度的饮食和休息，有规律地工作、协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。”

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第13页第一部分什么是瑜伽内制

Winterreise

洁净-食物：进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。满足：必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。
2013-11-13 09:16 2人喜欢

洁净-食物：
进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。
引自第一部分什么是瑜伽内制
满足：
必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。
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齐物

如果一个人的理智屈从于感官，那么他就会迷失方向。但如果人有节律地呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象而是转向内，那么人就会从感官和欲望的束缚中解脱出来   (1回应)
2011-07-23 16:13   6人喜欢

如果一个人的理智屈从于感官，那么他就会迷失方向。但如果人有节律地呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象而是转向内，那么人就会从感官和欲望的束缚中解脱出来

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什么是瑜伽

小米粥

我以为我是被教育出来的无神论者，可我今天才发现我是真正的无神主义者。修炼难道是标准流水线上的产品！难道只有一种方式才能通往成功之路！神难道不是应该令我折服，让我主动八体投地。而不是上来就让人放弃自我，无条件选择跟随。虽然一年来练习瑜伽获得许多收获，但本书上来这诸多言词，仍让我咋舌。
2021-01-24 21:54

我以为我是被教育出来的无神论者，可我今天才发现我是真正的无神主义者。修炼难道是标准流水线上的产品！难道只有一种方式才能通往成功之路！神难道不是应该令我折服，让我主动八体投地。而不是上来就让人放弃自我，无条件选择跟随。虽然一年来练习瑜伽获得许多收获，但本书上来这诸多言词，仍让我咋舌。

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什么是瑜伽

小米粥

我以为我是被教育出来的无神论者，可我今天才发现我是真正的无神主义者。修炼难道是标准流水线上的产品！难道只有一种方式才能通往成功之路！神难道不是应该令我折服，让我主动八体投地。而不是上来就让人放弃自我，无条件选择跟随。虽然一年来练习瑜伽获得许多收获，但本书上来这诸多言词，仍让我咋舌。
2021-01-24 21:54

我以为我是被教育出来的无神论者，可我今天才发现我是真正的无神主义者。修炼难道是标准流水线上的产品！难道只有一种方式才能通往成功之路！神难道不是应该令我折服，让我主动八体投地。而不是上来就让人放弃自我，无条件选择跟随。虽然一年来练习瑜伽获得许多收获，但本书上来这诸多言词，仍让我咋舌。

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米奇

“在众生安睡的漆黑夜晚，自律而安静的那人独自醒着到天明。”
2021-01-21 19:36

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第一部分什么是瑜伽?

丁是丁 (自在如风)

瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终获得解脱（ moksa）。那些从瑜伽修行道路的人被称做瑜伽师（y0gi或 yogin）在瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌）（ Bhagavad Gita）的第六章中，施瑞奎师那（ Sri Krsna在向阿朱那（ Arjuna）解释确伽时，称瑜伽的真意在于从痛苦和悲伤中解脱。书中这样写道当一个人的大脑、智力和自我（ ahamakara）得到控制，不再受缚于无休止的欲望，一切都安驻...
2020-08-26 08:47

瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终获得解脱（ moksa）。那些从瑜伽修行道路的人被称做瑜伽师（y0gi或 yogin）在瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌）（ Bhagavad Gita）的第六章中，施瑞奎师那（ Sri Krsna在向阿朱那（ Arjuna）解释确伽时，称瑜伽的真意在于从痛苦和悲伤中解脱。书中这样写道当一个人的大脑、智力和自我（ ahamakara）得到控制，不再受缚于无休止的欲望，一切都安驻于内在的圣灵。这时，那人就成为了一名“喻卡塔（ Yukta）ー与神融为一体的人。没有风的地方，灯火不会闪动；同样，一个能控制自己的大脑、智力和自我的瑜伽师已全沉浸于他内在的神性中。当无休止的大脑、智力和自我通过瑜伽的修习而静止，瑜伽师通过他内在的神性思赐找到了最终的圆满。于是他懂得了永恒的快乐，它超脱于那些苍白的感觉之外，这是理智所无法领会的。他遵守这种真实，从此毫不动摇他已经发现比其他所有事物都更为珍贵的珍宝。没有任何事物比它更重要。已经达到这一境界的人即使遇到再大的悲伤，也不会为之所动。这就是的真意一一从苦和悲伤中解脱。正如一颗切割打磨得非常好的钻石有很多面，每个面都折射出不同颜色的光线一样，瑜伽这个词也是如此，每个面折射着不同的含义，同时也据示出了人类在得内心平静与喜悦的过程中的不同层面。薄伽梵歌》中也给出了瑜伽一词的其他解释，并着重提到业瑜伽（ Karma Yoga）。书中说：“工作本身就是你的特权，成果则不是。永远不要让行动的成果作为你的目的永远不要停止工作。抛弃所有的私心，以神的名义去工作。不要被成功或者失败所。这种心的平衡就叫做瑜伽。瑜伽也被描述为在纷繁事务中所具有的工作智慧或生活艺术，一种和谐相处、适可而止的智慧。瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人准备的。通过适度的饮食和休息，有规律的工作，协调的起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。加德奥义书（ Kathopanishad）中这样描述瑜伽：“当感官静止，大脑休憩，心智不再摇摆不定时平为法最高境界。这种对感官和大脑的持久控制被称做瑜伽。那些达到这一境界的人就从幻觉和假想中得到了解脱。”
引自第一部分什么是瑜伽?

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第一部分什么是瑜伽?

丁是丁 (自在如风)

AM由三个字母组成，即A、U、M，在书写时顶上有一个新月形和一个点。这个词有多种不读，下面依次叙述。字母A象征清醒状态（jgra- avastha），字母则象征睡梦状态（ svapna- avastha，字母M代表了沉睡状态（ sus upti- avastha）。整个词与上部的新月形和点一起，代表了第四种状态（ turiya avastha），在这个状态中结合前面三种状态，又超越它们。这种状态就是入定或三摩地。字母A、U和M分别代表了言论（vak）、精神（ manas）...
2020-08-25 15:12

AM由三个字母组成，即A、U、M，在书写时顶上有一个新月形和一个点。这个词有多种不读，下面依次叙述。字母A象征清醒状态（jgra- avastha），字母则象征睡梦状态（ svapna- avastha，字母M代表了沉睡状态（ sus upti- avastha）。整个词与上部的新月形和点一起，代表了第四种状态（ turiya avastha），在这个状态中结合前面三种状态，又超越它们。这种状态就是入定或三摩地。字母A、U和M分别代表了言论（vak）、精神（ manas）、生命气息（ prana），整个词则代表生灵是宇宙圣灵的一部分。三个字母分别代表了长度、宽度和深度的三维空间，整个词代表宇宙圣灵，它超越任何的形态及模式三个字母分别代表了没有欲望、没有恐惧和没有愤怒，整个词则代表了一个完美的人（ shite- prajna），他的智慧牢牢地扎根于圣灵之中。三个字母分别代表了三种性别，即男性、女性和中性，整个词则代表了所有的生灵与创世主相聚一起。三个字母分别代表了自然界三属性，即纯质、激质和质，整个词则代表超越品性牵引的人。三个字母分别对应三种时态，即过去、现在和未来。整个词则代表超越时间限制的创世主。它们也代表了分别由母亲、父亲和古鲁传授的教导。整个词则代表对真我的认知，一种不朽的教导。个字母分别代表瑜伽训练的三个阶段，即体式、呼吸控制和制感。整个词则代表入定，这是修行瑜伽的目的，前面三个阶段为达至这一目标的步骤。他们代表了三位一体的神，即创造神梵天、守护神眦湿奴和灭神湿婆。整个符号据说代表了梵。宇宙从梵中产生、成长、完满，最终回归于梵。梵一成不变，很多事物会变化和消失，它却是永恒不变的 A、U、M这三个字母代表了一句梵文语音： Tat Twam As，意为“那就是你”，即“认知人类自身内在的神性"。整个梵音AUM代表了这种认知，它使人类的灵性从身体、精神、智力和自我（ego）的约束中解脱出来。
引自第一部分什么是瑜伽?

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