完美保养

本书只提供随手可得的方法．只面向读懂生活的女人。

　　书中介绍如何运用最简单的方法．协助女性在生活的所有方向上趋利避害，获得美丽与健康。让女人高明地利用最心爱的食物，不仅吃它而且用它．让女人高明地看透化妆品，学会选择．学会拒绝．让女人深刻理解经历的和将要经历的，选择健康．躲避陷阱。

　　书中还安排了运用最省钱的运动来帮助女性锻炼想要的身体，借由生活中各种作息的小建议，教导女性科学地生活作息．让自己的美更全面．提升自我修养，使女性持久散发优雅气质。

　　美丽是一种习惯，是一种自我约束．也是一种修养。美丽是天生的，也是后天养成的。绝大多数的女性依赖后天的努力经营与自我完善，无论是在脸部与肌肤保养上，还是在生活美感的经营上，抑或在内在素养的自我完善上．都将成为完美女人的自我缔造者。真实的美丽来自健康和保养，而非化妆的结果。书中将美丽从头说起，关心成熟女人的...

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本书只提供随手可得的方法．只面向读懂生活的女人。

　　书中介绍如何运用最简单的方法．协助女性在生活的所有方向上趋利避害，获得美丽与健康。让女人高明地利用最心爱的食物，不仅吃它而且用它．让女人高明地看透化妆品，学会选择．学会拒绝．让女人深刻理解经历的和将要经历的，选择健康．躲避陷阱。

　　书中还安排了运用最省钱的运动来帮助女性锻炼想要的身体，借由生活中各种作息的小建议，教导女性科学地生活作息．让自己的美更全面．提升自我修养，使女性持久散发优雅气质。

　　美丽是一种习惯，是一种自我约束．也是一种修养。美丽是天生的，也是后天养成的。绝大多数的女性依赖后天的努力经营与自我完善，无论是在脸部与肌肤保养上，还是在生活美感的经营上，抑或在内在素养的自我完善上．都将成为完美女人的自我缔造者。真实的美丽来自健康和保养，而非化妆的结果。书中将美丽从头说起，关心成熟女人的每个细节，用最简单的方法实现女性保养全身、留住年轻的梦想。

丁辉，著名妇幼保健专家，国家科技成果获得者，瑞典UMEA大学职业健康与行为医学系访问学者，首都医科大学北京妇产医院副院长，华中科技大学同济医学院教授，中华医学会北京妇产科学会学术委员。卫生部、中国疾病预防控制中心妇幼保健中心专家委员会委员，中华预防医学会妇女保健学会常务理事，北京预防医学会妇女保健学会主任委员等。从事妇女保健工作近三十年，致力于研究妇女全程保健质量，如母亲安全研究、妇女生殖健康、职业妇女压力与保健、职业有害因素对孕期全程健康影响研究、亚健康保健、青春期少女保健干预策略研究。提出情绪保健、营养保健、身心健康为一体的全人健康理念。创立北京妇产医院亚健康保健中心。先后在国内外学术杂志上发表论文二十余篇，著有《现代妇女保健》、《人类生殖健康》、《伴你安全度过孕产期》、《妇女健康咨询手册》、《点击生殖健康》、《孕前准备方案》、《孕产安全方案》等...

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丁辉，著名妇幼保健专家，国家科技成果获得者，瑞典UMEA大学职业健康与行为医学系访问学者，首都医科大学北京妇产医院副院长，华中科技大学同济医学院教授，中华医学会北京妇产科学会学术委员。卫生部、中国疾病预防控制中心妇幼保健中心专家委员会委员，中华预防医学会妇女保健学会常务理事，北京预防医学会妇女保健学会主任委员等。从事妇女保健工作近三十年，致力于研究妇女全程保健质量，如母亲安全研究、妇女生殖健康、职业妇女压力与保健、职业有害因素对孕期全程健康影响研究、亚健康保健、青春期少女保健干预策略研究。提出情绪保健、营养保健、身心健康为一体的全人健康理念。创立北京妇产医院亚健康保健中心。先后在国内外学术杂志上发表论文二十余篇，著有《现代妇女保健》、《人类生殖健康》、《伴你安全度过孕产期》、《妇女健康咨询手册》、《点击生殖健康》、《孕前准备方案》、《孕产安全方案》等书籍。

第一章 美丽女人内养经岁月无痕靠内养饮食：你吃什么，你就成什么睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提生命在于运动：运动出美人环保肠胃：无毒一身轻第二章 女性美丽容颜养生篇去掉头皮屑——脱离片片雪花，心情好轻松关于头皮屑过多你必须知道的去屑饮食指点去屑●内养食物之 菠菜 香蕉 菖蓿去屑●纯天然体外保养之 洋葱 蜱酒聪明购物日常保养指导 去屑小动作聪明美人生活之道光泽秀发——自己拥有乌黑亮泽的秀发关于受损头发你必须知道的光泽秀发饮食指点光泽秀发●内养食物之 芦笋 紫菜 番瓜光泽秀发●纯天然体外保养之 橄榄油 茶叶聪明购物日常保养指导光泽秀发小动作聪明美人生活之道防治脱发——让秀发又浓又密的秘诀关于脱发你，必须知道的防治脱发饮食指点防治脱发●肉养食物之 山药 黑豆 黑芝麻防治脱发●纯天然体外保养之 萎盐聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道延缓肌肤老化——让肌肤依旧年轻关于肌肤老化你必须知道的延缓肌肤老化饮食指点延缓肌肤老化●内养食物之 柳橙 葡萄 西兰花延缓舰肤老化●纯天然体外保养之 柠檬 牛奶聪明购物日常保养指导延缓肌肤老化小动作聪明美人生活之道美白祛斑——给肌肤加分关于肌肤变黑你磐须知道的美白祛斑饮食指点美白祛斑●内养食物之 玉米 薏仁 核桃美白祛斑●纯天然体外保养之 酸奶 蛋清聪明购物日常保养指导美白祛斑小动作聪明美人生活之道美丽眼睛——你身边的食品让眼睛更明亮关于眼睛困扰你必须知道的美丽眼睛饮食指点美丽眼睛●内养食物之 玉米笋 菱角 胡萝卜美丽眼睛●纯天然体外保养之 黄瓜 土豆聪明购物日常保养指导美丽眼睛小动作聪明美人生活之道美丽唇部——娇媚双唇“粉嘟嘟”关于唇部困扰你必须知道的美丽唇部饮食指点美丽唇部●内养食物之 火龙果 红枣 鸡蛋美丽唇部●纯天然体外保养之 蜂蜜 砂糖聪明购物日常保养指导美唇小动作聪明美人生活之道美丽胸部——坚决摆脱“平烦”关于胸部困扰你必须知道的美丽胸部饮食指点美丽胸部●内养食物之 木瓜 猪蹄 莴笋美丽胸部●纯天然体外保养之 地瓜 时汁 青木瓜汁聪明购物日常保养指导美胸小动作聪明美人生活之道美丽腰部——露出你的小蛮腰关于腰部困扰你必须知道的美丽腰部饮食指点美丽腰部●内养食物之 魔芋 海带 荷叶美丽腰部●纯天然体外保养之 粗盐 大翅蓟汁聪明购物日常保养指导美丽腰部小动作 聪明美人生活之道美丽腹部——炼就曲线玲珑的性感美腹关于腹部困扰你必须知道的美丽腹部饮食指点美丽腹都●内养食物之 冬瓜 甘薯 苹果美丽腹部●纯天然体外保养之 杜松精油 红茶聪明购物日常保养指导美丽腹部小动作聪明美人生活之道美丽腿部——拒绝肥胖重现窈窕关于腿部肥胖你必须知道的美丽腿部饮食指点美丽腿部●内养食物之 番茄 芹菜 西瓜美丽腿部●纯天然体外保养之 金盏花 芥末聪明购物日常保养指导美腿小动作聪明美人生活之道美丽臀部——提起你的臀部来关于臀部问题你必须知道的美丽臀部饮食指点美丽臀部●内养食物之 豆腐 芋头 糙米美丽臀部●纯天然体外保养之 迷迭香 茴香精油聪明购物日常保养指导美臀小动作聪明美人生活之道美丽手足——炫出你的纤纤玉指和美足关于手足困扰你必须知道的美丽手足饮食指点美丽手足●内养食物之 紫甘蓝 燕麦 豆浆美丽手足●纯天然体外保养之 柠檬皮 甜杏仁油聪明购物日常保养指导美丽手足小动作聪明美人生活之道美丽手臂——优美你的手臂关于手臂问题你必须知道的美丽手臂饮食指点美丽手臂●内养食物之 石榴 人参果 山楂美丽手臂●纯天然体外保养之 丝柏精油 冬青木精油聪明购物日常保养指导美臂小动作聪明美人生活之道体香——可以再靠近一些哦关于体香你必须知道的体香饮食指点体香●内养食物之 桂花 茉莉花 杏仁体香●纯天然体外保养之 芦荟 佛手柑精油聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道第三章 女性美丽健康调养篇贫血——面若桃花不是梦关于贫血你必须知道的贫血饮食指点贫血●内养食物之 黑术耳 樱桃聪明购物目常保养指导聪明美人生活之道手脚冰凉——告别“冰”美人关于手脚冰凉你必须知道的手脚冰凉饮食指点手脚冰凉●内养食物之 羊肉 生姜聪明购物日常保养指导聪明美人生活之遘缓解压力——给你想要的轻松关于缓解压力你必须知道的缓解压力饮食指点缓解压力●内养食物之 金针菇 全麦面包聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道失眠——别为失眠所苦关于失眠你必须知道的失眠饮食指点失眠●内养食物之 莲子 百合聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道便秘——不让长期便秘催老自己关于便秘你必须知道的便秘饮食指点便秘●内养食物之 猕猴桃 桑葚聪明购物目常保养指导聪明美人生活之道月经痛——痛痛痛，痛也可以减关于月经痛你必须知道的月经痛饮食指点月经痛●内养食物之 玫瑰花 腰果聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道 第四章 女性美丽抗老养生篇乳腺癌——珍爱你的乳房关于乳腺癌你必须知道的乳腺癌饮食指点乳腺癌●内养食物之 鲫鱼 白菜 聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道抑郁症——我只想要回曾经的开心关于抑郁症你必须知道的抑郁症饮食指点抑郁症●内养食物之 龙眼 佛手瓜聪明赡物日常保养指导聪明美人生活之道偏头痛——让我远离头痛关于偏头痛你必须知道的偏头痛饮食指点偏头痛●内养食物之绿茶薄荷聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道慢性疲劳综合征——生活的感觉不再疲惫关于慢性疲劳综合征你必须知道的慢性疲劳综合征饮食指点慢性疲劳综台征●内养食物之 鳗鱼 食醋聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道子宫颈癌——不要让遗憾发生关于子宫颈癌你必须知道的子宫颈癌饮食指点子宫颈癌●内养食物之 莲藕 豆腐皮聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道第五章 吃出女人的美丽梦想与美丽有关的饮食经饮食的适用原则饮食的烹调方法食料的配伍禁忌18～49岁女性的健康美丽计划美丽女人的膳食最佳模式让我“美丽终身”的饮食规则

第一章 美丽女人内养经岁月无痕靠内养饮食：你吃什么，你就成什么睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提生命在于运动：运动出美人环保肠胃：无毒一身轻第二章 女性美丽容颜养生篇去掉头皮屑——脱离片片雪花，心情好轻松关于头皮屑过多你必须知道的去屑饮食指点去屑●内养食物之 菠菜 香蕉 菖蓿去屑●纯天然体外保养之 洋葱 蜱酒聪明购物日常保养指导 去屑小动作聪明美人生活之道光泽秀发——自己拥有乌黑亮泽的秀发关于受损头发你必须知道的光泽秀发饮食指点光泽秀发●内养食物之 芦笋 紫菜 番瓜光泽秀发●纯天然体外保养之 橄榄油 茶叶聪明购物日常保养指导光泽秀发小动作聪明美人生活之道防治脱发——让秀发又浓又密的秘诀关于脱发你，必须知道的防治脱发饮食指点防治脱发●肉养食物之 山药 黑豆 黑芝麻防治脱发●纯天然体外保养之 萎盐聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道延缓肌肤老化——让肌肤依旧年轻关于肌肤老化你必须知道的延缓肌肤老化饮食指点延缓肌肤老化●内养食物之 柳橙 葡萄 西兰花延缓舰肤老化●纯天然体外保养之 柠檬 牛奶聪明购物日常保养指导延缓肌肤老化小动作聪明美人生活之道美白祛斑——给肌肤加分关于肌肤变黑你磐须知道的美白祛斑饮食指点美白祛斑●内养食物之 玉米 薏仁 核桃美白祛斑●纯天然体外保养之 酸奶 蛋清聪明购物日常保养指导美白祛斑小动作聪明美人生活之道美丽眼睛——你身边的食品让眼睛更明亮关于眼睛困扰你必须知道的美丽眼睛饮食指点美丽眼睛●内养食物之 玉米笋 菱角 胡萝卜美丽眼睛●纯天然体外保养之 黄瓜 土豆聪明购物日常保养指导美丽眼睛小动作聪明美人生活之道美丽唇部——娇媚双唇“粉嘟嘟”关于唇部困扰你必须知道的美丽唇部饮食指点美丽唇部●内养食物之 火龙果 红枣 鸡蛋美丽唇部●纯天然体外保养之 蜂蜜 砂糖聪明购物日常保养指导美唇小动作聪明美人生活之道美丽胸部——坚决摆脱“平烦”关于胸部困扰你必须知道的美丽胸部饮食指点美丽胸部●内养食物之 木瓜 猪蹄 莴笋美丽胸部●纯天然体外保养之 地瓜 时汁 青木瓜汁聪明购物日常保养指导美胸小动作聪明美人生活之道美丽腰部——露出你的小蛮腰关于腰部困扰你必须知道的美丽腰部饮食指点美丽腰部●内养食物之 魔芋 海带 荷叶美丽腰部●纯天然体外保养之 粗盐 大翅蓟汁聪明购物日常保养指导美丽腰部小动作 聪明美人生活之道美丽腹部——炼就曲线玲珑的性感美腹关于腹部困扰你必须知道的美丽腹部饮食指点美丽腹都●内养食物之 冬瓜 甘薯 苹果美丽腹部●纯天然体外保养之 杜松精油 红茶聪明购物日常保养指导美丽腹部小动作聪明美人生活之道美丽腿部——拒绝肥胖重现窈窕关于腿部肥胖你必须知道的美丽腿部饮食指点美丽腿部●内养食物之 番茄 芹菜 西瓜美丽腿部●纯天然体外保养之 金盏花 芥末聪明购物日常保养指导美腿小动作聪明美人生活之道美丽臀部——提起你的臀部来关于臀部问题你必须知道的美丽臀部饮食指点美丽臀部●内养食物之 豆腐 芋头 糙米美丽臀部●纯天然体外保养之 迷迭香 茴香精油聪明购物日常保养指导美臀小动作聪明美人生活之道美丽手足——炫出你的纤纤玉指和美足关于手足困扰你必须知道的美丽手足饮食指点美丽手足●内养食物之 紫甘蓝 燕麦 豆浆美丽手足●纯天然体外保养之 柠檬皮 甜杏仁油聪明购物日常保养指导美丽手足小动作聪明美人生活之道美丽手臂——优美你的手臂关于手臂问题你必须知道的美丽手臂饮食指点美丽手臂●内养食物之 石榴 人参果 山楂美丽手臂●纯天然体外保养之 丝柏精油 冬青木精油聪明购物日常保养指导美臂小动作聪明美人生活之道体香——可以再靠近一些哦关于体香你必须知道的体香饮食指点体香●内养食物之 桂花 茉莉花 杏仁体香●纯天然体外保养之 芦荟 佛手柑精油聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道第三章 女性美丽健康调养篇贫血——面若桃花不是梦关于贫血你必须知道的贫血饮食指点贫血●内养食物之 黑术耳 樱桃聪明购物目常保养指导聪明美人生活之道手脚冰凉——告别“冰”美人关于手脚冰凉你必须知道的手脚冰凉饮食指点手脚冰凉●内养食物之 羊肉 生姜聪明购物日常保养指导聪明美人生活之遘缓解压力——给你想要的轻松关于缓解压力你必须知道的缓解压力饮食指点缓解压力●内养食物之 金针菇 全麦面包聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道失眠——别为失眠所苦关于失眠你必须知道的失眠饮食指点失眠●内养食物之 莲子 百合聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道便秘——不让长期便秘催老自己关于便秘你必须知道的便秘饮食指点便秘●内养食物之 猕猴桃 桑葚聪明购物目常保养指导聪明美人生活之道月经痛——痛痛痛，痛也可以减关于月经痛你必须知道的月经痛饮食指点月经痛●内养食物之 玫瑰花 腰果聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道 第四章 女性美丽抗老养生篇乳腺癌——珍爱你的乳房关于乳腺癌你必须知道的乳腺癌饮食指点乳腺癌●内养食物之 鲫鱼 白菜 聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道抑郁症——我只想要回曾经的开心关于抑郁症你必须知道的抑郁症饮食指点抑郁症●内养食物之 龙眼 佛手瓜聪明赡物日常保养指导聪明美人生活之道偏头痛——让我远离头痛关于偏头痛你必须知道的偏头痛饮食指点偏头痛●内养食物之绿茶薄荷聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道慢性疲劳综合征——生活的感觉不再疲惫关于慢性疲劳综合征你必须知道的慢性疲劳综合征饮食指点慢性疲劳综台征●内养食物之 鳗鱼 食醋聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道子宫颈癌——不要让遗憾发生关于子宫颈癌你必须知道的子宫颈癌饮食指点子宫颈癌●内养食物之 莲藕 豆腐皮聪明购物日常保养指导聪明美人生活之道第五章 吃出女人的美丽梦想与美丽有关的饮食经饮食的适用原则饮食的烹调方法食料的配伍禁忌18～49岁女性的健康美丽计划美丽女人的膳食最佳模式让我“美丽终身”的饮食规则
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