《精神焦虑症的自救 演讲访谈卷》的原文摘录
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从逃避恐惧变成接受恐惧，通过面对真实的恐惧症状来消除恐惧，而不是学着去适应某个特定地方来消除恐惧。所以到最后，尽管恐慌仍会袭——很可能会这样——但它已变得无足轻重了。这个“无足轻重”正是问题的关键。
症状消失不叫治愈，症状变得不再重要才叫治愈。 (查看原文)
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记忆是藏在木柴堆里的小精灵，它总是吓唬那些正在努力恢复的病人，使他们相信他们永远都好不了，或者告诉他们情况并没有好转。 (查看原文)
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我们所有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会再把症状看得很重，这就是问题的关键。 (查看原文)
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当一个人敏感到这种程度的时候，他会对自己所处的状态深感恐惧，同时也会非常迷惑，他会不停想为什么，以至于最后满脑子都是这一问题。如果他们一直想、想、想，像这样怀着焦虑的心情不断地想，他的大脑就会变得非常疲劳。可如果不是焦虑地想，那么就算思考一整天也不会有问题，是焦虑造成了精神紧张和脑力上的疲劳。 (查看原文)
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极度的敏感会过分地消耗肾上腺素，并会让人感受到一种绝对、彻底的疲劳。这种疲劳超越了一般意义上的疲劳，它不仅表现在身体上，还表现在精神上，许多人会因此觉得支撑他们活下去的已不再是愿望，而仅仅是意志而已。就算是多活一天都会让他们在体力上更加入不敷出。 (查看原文)
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理解你身上发生了什么是非常重要的，单纯地谈论“激素”或者“心理”毫无意义。如果我认为自己身上产生了一些有不良作用的东西，而且我对此深信不疑，我体内的激素难道就不会发生变化了吗？我就不会受影响了吗？当然我会的。如果我受到了影响，那么这种激素对我观察事物的影响是什么呢？我对事物又会作出什么反应呢?我认为你不能单纯地去寻找一个原因——你应该要寻找的是整个系统，并去了解人是怎样做出反应的。 (查看原文)
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我再说说一般的恐惧症，就是简单的、并不复杂的那种。比方说，某人对某事毫无必要的恐惧。
某产科医院有一位患神经疾病的护士，让我们先来看看她的情况。她患的恐惧症在神经疾病患者中较为普遍，即担心自己会伤害他人。有一次，这位护士抱着一个新生儿去洗澡。由于当时处于一种情绪极不稳定的状态，她感到自己的思维和情感近乎失控。当她满怀怜悯地低头看着那个无助的小家伙的时候，突然冒出一个任何正常人都会有的想法：“喔，以我目前的状态如果不小心伤到了他怎么办？”但由于她当时非常地敏感，这个想法马上又变成了：“要是我故意伤害他呢？”多么简单的心理转变。
这时她恰巧站在一扇打开的窗户旁边，于是她的脑中又迅即闪过另一个念头：“我要是故意把他从这儿扔出去会怎样？”想到这儿她感觉从窗户前跑开了。后来，每当她抱着婴儿经过这条长廊的时候——这是她的必经之路——她都要匆忙地走过那扇窗户。从那以后，她一看见窗户就想起那件事，因此她不愿从任何窗户前面经过，而每当她必须经过窗前的时候，她都会感到心头一阵发慌。
于是她找到一位临床医生，这位医生告诉她：“你具有攻击性，这种攻击性暗藏于你的心底。”好了，这话自然让她产生罪恶感，而窗户现在对她来说则意味着罪过。她的恐惧开始加剧，病情愈发严重，而我能让她明白最初的情况是多么地正常：她在情绪敏感时做出的反应是正常的，她自己都缺乏安全感，又怎么能给婴儿以安全呢？而突然冒出诸如“如果我不小心伤害了他……”以及“如果我故意伤害了他……”的想法也是再正常不过的事情了。很多母亲，如果今天她们在听我的讲座，肯定也会记起自己曾这么想过。这并不代表她们就具有攻击性，他们只是非常地疲劳、非常脆弱而已。而那些念头也仅仅是念头，并不代表什么，她们永远不可能去伤害孩子。
玛丽安
那么当这种念头闪过时她们应该想点别的什么呢？
威克斯医生
像我教安妮做的那样：首先要明白这只是在一个非常疲劳的大脑中出... (查看原文)
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需要注意的是，当一个人因为神经疾病而变得抑郁时，他通常需要更多的时间才能恢复过来，因为一般来说他们的身体都比较虚弱，而这也是其家庭成员能够帮上忙的地方——如果他们能理解这一点的话。不过通常情况下家庭成员都会帮倒忙。他们会错误地给病人打气，例如他们会说：“妈妈，快来和约翰逊一家打场牌，这对你有好处！”于是可怜的母亲鼓起勇气与约翰逊一家打了一场牌。之后如果她还未见好转，家人们就会大失所望，并想：“哦，妈妈永远都不会好起来了，我们本以为她喜欢玩牌的。”而由于在玩牌后更加疲劳，这位母亲显得愈发不安，因此也可能变得更为抑郁。这样的神经衰弱需要很长时间才能治愈，病人必须认识到，当她因为神经性疾病而变得漠然和抑郁后，她的肾上腺需要恢复，而单纯与约翰逊一家打牌时不会达到这一目的的。不过，她还是应该出去走走，有时甚至是与邻居们打场牌。她可以适当地接受邀请并做她可以做的事情，但不要过于勉强自己，要明白在恢复时她应该吃好睡好，或许还要补充些维生素。总之，她需要慢慢地从虚弱状态中恢复过来。 (查看原文)
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心理分析疗法通常需要探求可能导致疾病的潜意识根源，这种探索也许需要几周、几个月、甚至几年时间。焦虑、忧虑的病人不但被告诫说这种漫长的探索是必要的，他们还难得听到“治愈”这个鼓舞人心的词，这个词是被刻意回避的。 (查看原文)
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你能想象得出当这些病人被告知可能需要很长时间去寻找隐藏着的病因时他们所感受到的迷惑与绝望吗？ (查看原文)
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我想我在行医前作为一名科学工作者的研究实践对我分析病人身上所发生的情况，并去发现在各种症状背后的事实真相有很大的帮助。先做科学家后当医生的经历让我受益匪浅，因为我不会受细枝末节的干扰而错过了事物的本质。 (查看原文)
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我就是这样指导病人的：别躲避恐慌，让它来吧；怀着完全接受的态度，让一切该发生的事情发生好了。这就是在改变心态；这就是在逆转模式；从逃避恐惧变成接受恐惧，通过面对真实的恐惧症状来消除恐惧，而不是学着去适应某个特定地方来消除恐惧。所以到最后，尽管恐慌仍会袭来——很可能会这样——但它已变得无足轻重了。这个“无足轻重”正是问题的关键。 (查看原文)
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我告诉我的病人，症状消失不叫治愈，症状变得不再重要才叫治愈。 (查看原文)
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她并没有意识到这是她自己的过激反应，情况并不是真有这么糟糕。因此，必须得有人来指点像她这样的人，告诉他们，不正常的地方只是其对事情的过激反应，而非情况本身。他们应该了解这一点并学着去接受自己的过激反应。抱着这种态度，他们将能渐渐地对事情作出平静的反应。你知道吗，如果一个人的反应过分敏感和强烈，他的应激激素将被耗尽，他会觉得筋疲力尽，这是肾上腺衰竭的一种表现，就像得了器质性肾上腺疾病一样，病人会累得连手都抬不起来。 (查看原文)
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当一个人翻来覆去地想他的病并为此暗自担心了很长时间后就容易产生脑力疲劳，就像一个学生在学习了太长时间后感觉注意力不集中、记忆力减退以及思维呆滞一样。极度疲劳的大脑好像失去了灵活性，人在这时很容易患上恐惧症和强迫症，因为在脑力疲劳时人就会有过激的、夸大的情绪反应，就是这么简单。 (查看原文)
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一个强迫症患者不会说：“行，医生已经解释过了，我明白了，”然后就没事了。通常他们一踏出诊所的门，强迫观念就会卷土重来给他们迎头一击，随后他们就又会像以前一样做出过敏的反应。他们会想：“这是怎么回事？她刚给我说过，我就又犯了。”因此，他们必须经常并规律地练习审视真相，尤其在强迫性想法出现的时候，因为这种想法是被错误引导的想法，有时甚至是在强迫、驱使他们做出错误的举动。在这种时候他们更要练习，并告诉自己这只是在疲劳的头脑中出现的奇怪想法而已。这种真相也许只能停留一会儿，或许只有一秒钟，但起码在这段时间里不会有难以抗拒的强迫观念袭来。他们会享受到片刻的宁静，而这种宁静、这种转瞬即逝的平和则正是他们可以依靠的东西，这也正是安妮依靠的东西。 (查看原文)
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当然，竭尽全力想要忘掉某件事的结果往往是把它记得更清楚。在焦虑与恐惧的作用下，同时也由于之前不停的奔波，她会觉得异常地疲劳与虚弱，这当然又会使她变得更加抑郁。 (查看原文)
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我们所有人在一生中都会因为压力而产生各种各样 症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会再把症状看得很重，这就是问题的关键。 (查看原文)
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举例来说，昨天我接到了一个从美国打来的电话，打电话的先生说：“我已经百分之九十九地痊愈了，但最后百分之一的问题是我无法让自己不过分关注自己。”
当然了，一个神经性疾病患者过度地关注自己是很正常的，因为他们这样做以及有几周、几个月甚至是几年的时间了，这种习惯自然不会一下子消除，不能说不关注就不关注了。自我意识的消退需要时间，它最终是要消退的。所以病人们要把他们的荒谬甚至是可怕的想法当成其正常思维的一部分，不要把它们同正常的想法区别对待。即使是感到震惊的时候他们也要这样想：“一切都会过去的。我必须继续做我正在做的事情，不能回头，不能再因为这些事情而变回到以前的老样子了。”不管遇到什么，都不要因为震惊而回到老路上，应该一直向前。如果过分关注自己，那就关注一下吧，没什么大不了的。 (查看原文)
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当他可以控制自己，特别是他可以控制自己的任何反应的时候，他就痊愈了。这并不是说他不能有任何的过激反应，而是说他知道该如何应对。痊愈一定包含了对过去生病经历的记忆，它并不意味着遗忘。痊愈的人能够承受对过去的记忆以及随之而来的症状，因为这些对他已无足轻重了，这就是康复，就是痊愈。记忆肯定还会回来，但这并不意味着疾病也要回来。我们只有在熟睡或被麻醉的情况下才会忘记。 (查看原文)
