Thinner Leaner Stronger

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• 适度的营养可以归结为两点： 1. 为你的身体提供所需的营养以便能有数地从训练中快复。 2. 调整能量平衡以便如预想的一样减少、维持或增加体重。 (查看原文)

  鱼北游 2019-11-16 15:07:48

• 热量 不管食物来源是什么，1克蛋白质包含4卡热量，1克碳水化合物包含4卡热量，1克脂肪含有9卡热量。 是的，生菜中的1克碳水化合物包含的热量和士力架中1克碳水化合物包含的热量一样多。这就是为什么很多人仅吃“洁净饮食”却依然无法减重的原因一他们通过吃一些有营养的食物，为身体补充大量的微量元素，这种做法很好，但同时也让身体摄入了太多热量，这就意味着减肥效果不好。 人们常常犯的另一个错误是他们高估了自己每天消耗的热量，于是会不小心吃得过多。 很多因素决定每天身体消耗的总能量，比如体型、总肌肉含量、体温、食物的热效应、兴奋剂（如咖啡因）以及体育活动的类型和运动量。 本书稍后会对如何正确饮食分成几部分加以分析，给出一些简单的涉及常量营养素的减脂、增肌以及保持体重的公式。但是，我也希望你知道自己的身体每天大约消耗多少热量（你的TDEE），因为你可能需要根据自己的情况稍稍调整公式。 首先我们必须计算BMR（基础代谢率），这很容易通过使用 Katch Mcardlle公式就能得到。即 BMR=370+（21.6×LBM） LBM（ Lean Body Mass，瘦体重），在公式中以千克为单位。如果你不熟悉这个概念，只要知道瘦体重是指身体成分中的非脂肪部分就行・如 计算LBM时，用总体重减去身体脂肪重量，计算出身体中非脂肪部分的重量。公式如下 LBM=（1-BF%）×体重 例如，我体重为186磅，体脂率约为6%，所以我的LBM计算如下 1-0.06=0.94 (查看原文)

  鱼北游 2019-11-16 15:13:35

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