生活就像练习

肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com

特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉...

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肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com

特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com

亚当•莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com

马尔科•莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯•威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。

伟大的实验 001
01 为什么练习 003
本书中的练习 006
一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006
02 “整合式生活练习”是什么 008
包含一切的方法 008
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伟大的实验 001
01 为什么练习 003
本书中的练习 006
一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006
02 “整合式生活练习”是什么 008
包含一切的方法 008
整合式生活练习“由AQAL驱动” 010
启动平台：四个核心模块 013
金星练习 016
没时间？试试一分钟模块 017
可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 019
练习应涵盖三种健康 019
练习的法则 020
明智的觉醒方式 023
03 感受整合意识 025
存在的四个象限 026
所有的四个象限，所有的时间…… 034
一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 034
04 阴影模块 037
阴影是什么？ 037
3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040
将意识之光带入阴影 044
金星练习：3-2-1阴影处理 045
范例1：菲尔拜访童年好友 046
范例2：凯西给比尔能量 048
范例3：托尼和怪兽一起冥想 049
一分钟模块：3-2-1阴影处理 052
更高级的阴影工作 053
较浅的阴影 053
心灵的奇怪逻辑 054
转化真实的初级情绪 055
情绪转变不断进行 056
发展同情绪的关系 058
整合光和暗、灵性和阴影 059
05 心智模块 061
练习接受观点 061
提高接受观点的能力 062
整合框架的要素 063
AQAL整合理论 063
AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 064
包罗万象的空间 064
象限 065
意识的层次 068
发展路线 074
回答生活提出的问题 079
层次和路线：通向山顶的多条道路 081
世界观光谱 083
我们如何共同创造世界观？ 090
给四象限赋予新的内容 090意识状态 093
状态训练 095
一分钟模块：意识状态（快速浏览） 096
你属于什么类型？ 098
确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100
性格类型如何影响练习 101
整合框架的应用 103
用AQAL看到更广阔的世界 103
一分钟模块：快速浏览 103
你从什么观点出发？ 104
有悖于整合理念的观点 107
整合式操作系统 115
06 身体模块 117
重新完整地定义身体 117
三个人跳的探戈舞 118
三身练习 122
第一步：安住于因果身体 125
第二步：激发精微身体的活力 126
第三步：强化粗钝身体 129
第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131
第五步：重新安住于因果身体之中 134
总结：三身练习的原则 134
一分钟模块：三身练习 135
粗钝身体的练习 139
身体锻炼必不可少！ 139
力量训练：提高健康水平的核心练习 139
金星练习：集中强度训练（FIT） 141
一分钟模块：力量训练 144
肌群 145心肺运动让人愉快 147
一分钟模块：有氧健身 148
体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149
伸展运动 151
整合式营养 151
整合式营养的四大象限 152
精微身体的练习 158
精微身体锻炼 158
瑜伽、气功和武术 159
能量练习的核心 161
微妙娴熟的技巧 161
引导强烈感受 164
引导性能量 165
精微呼吸练习 166
身体模块的“内在游戏” 168
头部、心脏和丹田 169
管理内在状态的精微身体练习 170
始终呼吸和感觉 171
大心量=大心智=整合式感受/觉知 172
安住在因果身体之中 173
睡眠 174
相续意识 176
07 灵性模块 178
整合时代的灵性练习 178
整合式灵性 180
灵性的多种颜色 183
你能感觉到么？ 185
练习灵性模块 187
如何来修习灵性？ 187三面灵性 190
整合灵性涉及灵性的三个方面 190
探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192
人际关系中的灵性 199
灵性团体 199
整合式虔诚 200
向虔诚开放 201
整合式有神论？ 202
虔诚的阶段 203
超越理性的虔诚 205
借助于虔诚将生命练习整合起来 206
整合式冥想练习 207
冥想：让灵性变得真实 207
冥想练习 212
基本呼吸冥想 213
“我是”引导冥想 216
金星练习：“我是”持咒冥想 218
金星练习：整合式探究 218
一分钟模块：整合式探究 222
金星练习：三面灵性 222
一分钟模块：三面灵性 224
金星练习：自他互换 225
完美的灵修 226
08 整合式伦理 228
对整合式伦理的需要 228
道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？ 229
对伦理的诘难 230
我们必须发掘更高的伦理敏感性 231
整合式伦理框架 232有道德地成长 232
基本道德直觉 233
你将谁扔给鲨鱼？ 234
根本、内在和相对价值 235
遭遇伦理困境 235
道德和伦理 236
不要太片面：伦理练习的四个象限 238
整合式伦理艺术 241
道德生活的三个理由 241
无畏地观察不道德行为的代价 244
结束你的业力 248
重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249
伦理和自我的关系 250
男性自我同情 251
女性自我同情 251
阴影练习的伦理 252
低飞 252
扩大的伦理责任 253
整合式伦理的愉悦 255
09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、
创造力和其他附加模块 257
ILP的骨和肉 257
每个人都有自己的特点 259
努力、随缘、目的和投入 261
快速浏览部分附加模块 262
在日常生活中使用整合式框架 267
通过五种整合式透镜来观察附加模块 267
确认：实现所需变化的强大工具 279
练习完美 28210 练习生活导航 284
第一部分：设计你的ILP 284
伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285
1.评估现状 286
2.确认缺少的东西 288
3.选择练习内容 291
4.练习 296
5.灵活变通 297
6.不断做出细微调整 299
7.获得帮助 301
与好同伴共处 303
和导师共事 304
核心价值观、愿景和生活目的 305
第二部分：整合式练习的艺术 312
每日拓展的觉察力 312
练习技巧和原则 316
练习的季节和阶段 332
独特的自我 337
作者介绍 346
· · · · · · (收起)