目 录：
●如何提高网球水平？……………………………………………………………………………2
●在正式阅读本书之前希望大家掌握的关键词！……………………………………………7
●本书的阅读方法及使用方法……………………………………………………………………16
●网球基础知识……………………………………………………………………………………18
第1章 协调能力…………………………………………………………………………………19
基本概念 协调能力的重要性………………………………………………………………20
训练单元
单元1◎站立………………………………………………………………………………………24
单元2◎踏步………………………………………………………………………………………25
单元3◎行走………………………………………………………………………………………25
单元4◎快速行走…………………………………………………………………………………26
单元5◎小跑………………………………………………………………………………………26
单元6◎变速跑……………………………………………………………………………………27
单元7◎滚球………………………………………………………………………………………28
单元8◎下手抛球………………………………………………………………………………………29
单元9◎上手抛球…………………………………………………………………………………29
单元10◎利用身体单个部位进行投掷…………………………………………………………30
单元11◎练习各种角度的投球…………………………………………………………………31
单元12◎远投……………………………………………………………………………………32
单元13◎停球……………………………………………………………………………………33
单元14◎轻抛接…………………………………………………………………………………34
单元15◎接鸡蛋…………………………………………………………………………………34
单元16◎接坠落球………………………………………………………………………………35
单元17◎投接球…………………………………………………………………………………36
单元18◎跪地式投接球…………………………………………………………………………37
单元19◎快速投接球……………………………………………………………………………37
单元20◎远距离投接球…………………………………………………………………………38
单元21◎弹地投接球……………………………………………………………………………38
单元22◎后背接球………………………………………………………………………………39
单元23◎口袋抓球………………………………………………………………………………39
单元24◎单手交替投接球………………………………………………………………………40
单元25◎单手击球………………………………………………………………………………41
单元26◎手脚并用回击坠落球…………………………………………………………………41
单元27◎拍球……………………………………………………………………………………42
单元28◎用手或球拍击球………………………………………………………………………43
单元29◎击打道具………………………………………………………………………………44
单元30◎击打健身球……………………………………………………………………………44
单元31◎用球拍击球……………………………………………………………………………45
单元32◎用球拍捡球……………………………………………………………………………46
第2章 脚步移动………………………………………………………………………………47
基本概念 脚步移动的重要性…………………………………………………………………48
训练单元
单元33◎预备姿势………………………………………………………………………………50
单元34◎躯干平衡………………………………………………………………………………50
单元35◎2~3步冲刺跑…………………………………………………………………………51
单元36◎冲刺跑减速……………………………………………………………………………51
单元37◎学会控制速度变化……………………………………………………………………52
单元38◎横向脚步移动……………………………………………………………………… 53
单元39◎理解各种步法……………………………………………………………………… 54
单元40◎冲刺时的脚步切换……………………………………………………………………56
单元41◎触桩折返、8字绕桩练习……………………………………………………………57
单元42◎根据背后的来球开始冲刺……………………………………………………………58
单元43◎快速反应抓球练习………………………………………………………………… 58
第3章 击球技术…………………………………………………………………………………59
基本概念 击球技术的重要性………………………………………………………………… 60
训练单元
单元44◎投篮式抛球……………………………………………………………………………62
单元45◎习惯来球的滞空时间…………………………………………………………………62
单元46◎教练一对多的拍球接龙………………………………………………………………63
单元47◎球拍传球游戏…………………………………………………………………………63
单元48◎单次反弹截击球……………………………………………………………………… 64
单元49◎锁定目标……………………………………………………………………………… 64
单元50◎向移动物投球…………………………………………………………………………65
单元51◎移动投接球练习………………………………………………………………………65
单元52◎脚下传球………………………………………………………………………………66
单元53◎双人同时投接球……………………………………………………………………… 67
单元54◎随机投接球练习……………………………………………………………………… 67
单元55◎用路障抓球…………………………………………………………………………… 68
单元56◎移动回球……………………………………………………………………………… 69
单元57◎持拍投接球…………………………………………………………………………… 70
单元58◎甩水管…………………………………………………………………………………70
单元59◎甩动钓鱼竿……………………………………………………………………………71
单元60◎挥扫帚…………………………………………………………………………………71
单元61◎依靠日常生活中的常见动作学习挥拍……………………………………………… 72
单元62◎投掷大球……………………………………………………………………………… 73
单元63◎实心健身球投接球训练………………………………………………………………74
单元64◎走动中挥拍……………………………………………………………………………74
单元65◎阶梯挥拍……………………………………………………………………………… 75
单元66◎持拍滚球训练…………………………………………………………………………75
单元67◎下压式持拍滚球练习………………………………………………………………… 76
单元68◎持拍守门………………………………………………………………………………76
单元69◎低空弹地接球………………………………………………………………………… 77
单元70◎轻击低空弹地球………………………………………………………………………77
单元71◎截击与投球…………………………………………………………………………… 78
单元72◎截击与抽球……………………………………………………………………………78
单元73◎弹地接力………………………………………………………………………………79
单元74◎隔线对击球…………………………………………………………………………… 79
单元75◎长距离对击球………………………………………………………………………… 80
单元76◎障碍对击球……………………………………………………………………………80
单元77◎使用滞空时间较长的球进行对击球训练……………………………………………81
单元78◎垂直击打羽毛球………………………………………………………………………81
专栏1 “快易网球”享受网球的乐趣!………………………………………………………82
第4章 抽球……………………………………………………………………………………83
技术解说 ●正手抽球………………………………………………………………………… 84
●反手抽球（单手）…………………………………………………………………86
●反手抽球（双手）…………………………………………………………………88
训练单元
单元79◎学习击球技术…………………………………………………………………………90
单元80◎移动击打下坠球………………………………………………………………………90
单元81◎定点击球………………………………………………………………………………91
单元82◎击打不同方向的来球…………………………………………………………………92
单元83◎底线外击球……………………………………………………………………………93
技术解说 ●上旋球……………………………………………………………………………94
●削球………………………………………………………………………………96
基本概念 ●旋转的重要性……………………………………………………………………98
训练单元
单元84◎旋转练习………………………………………………………………………………99
单元85◎高吊上旋球与对角上旋球………………………………………………………… 100
单元86◎上网削球与防守削球………………………………………………………………102
单元87◎放小球……………………………………………………………………………… 104
单元88◎空间意识练习………………………………………………………………………105
单元89◎击打近前的目标……………………………………………………………………105
单元90◎本垒打击球…………………………………………………………………………106
单元91◎不弹地击球…………………………………………………………………………106
单元92◎抽击长短球…………………………………………………………………………107
单元93◎发球线中点抽球……………………………………………………………………108
单元94◎发球线横向移动抽球………………………………………………………………108
单元95◎底线横向移动抽球…………………………………………………………………109
单元96◎底线抽击长短球…………………………………………………………………… 110
单元97 ◎8字移动抽球………………………………………………………………………111
单元98◎四人左右摇摆击球…………………………………………………………………112
单元99◎左右移动正反手抽球………………………………………………………………113
单元100◎折返抽击对角球……………………………………………………………………114
单元101◎回身正手抽球………………………………………………………………………115
单元102◎定点连续3次击球…………………………………………………………………116
单元103◎双定点连续3次击球………………………………………………………………117
单元104◎连续回击截击球……………………………………………………………………117
单元105◎提高动作速率………………………………………………………………………117
专栏2 车牌号和香火钱也有讲究，胜利源自于“坚定的信念”……………………………118
第5章 网前技术………………………………………………………………………………119
技术解说 ●正手截击…………………………………………………………………………120
●反手截击…………………………………………………………………………122
●扣球………………………………………………………………………………124
训练单元
单元106◎确认网球的基本动作………………………………………………………………126
单元107◎发球线中点截击…………………………………………………………………… 127
单元108◎投接球与持拍击球…………………………………………………………………128
单元109◎发球区对角截击…………………………………………………………………… 129
单元110◎截击旋转练习………………………………………………………………………130
单元111◎高位截击……………………………………………………………………………131
单元112◎低位截击……………………………………………………………………………132
单元113◎高位截击与扣球……………………………………………………………………133
单元114◎扣球基本练习……………………………………………………………………… 134
单元115◎双手持拍扣球………………………………………………………………………135
单元116◎截击、扣球切换练习………………………………………………………………135
单元117◎跳起扣球…………………………………………………………………………… 136
单元118◎半截击……………………………………………………………………………… 137
单元119◎放小球………………………………………………………………………………138
单元120◎截击高吊球…………………………………………………………………………139
单元121◎变化球双打练习…………………………………………………………………… 140
单元122◎随击球移动…………………………………………………………………………141
单元123◎随击球配合截击……………………………………………………………………142
单元124◎防穿越练习………………………………………………………………………… 143
单元125◎对角随击球与截击………………………………………………………………… 144
单元126◎节奏训练…………………………………………………………………………… 145
单元127◎综合击球练习………………………………………………………………………146
第6章 综合练习……………………………………………………………………………… 147
基本概念 多拍回合的要点……………………………………………………………………148
训练单元
单元128◎ 1/8小场训练………………………………………………………………………150
单元129◎不规则多拍回合练习………………………………………………………………150
单元130◎网上开球多拍回合训练…………………………………………………………… 151
单元131◎排球式练习…………………………………………………………………………151
单元132◎羽毛球对击……………………………………………………………………… 152
单元133◎小场控球对击训练………………………………………………………………152
单元134◎隔网投接球与多拍抽球…………………………………………………………153
单元135◎直线或对角多拍回合训练………………………………………………………154
单元136◎半场对全场抽球…………………………………………………………………155
单元137◎对角僵持切换直线攻击…………………………………………………………156
单元138◎蝴蝶阵抽球练习………………………………………………………………… 157
单元139◎2对1抽球练习……………………………………………………………………158
单元140◎1对1截击…………………………………………………………………………159
单元141◎2对1截击…………………………………………………………………………159
单元142◎半场对整场截击…………………………………………………………………160
单元143◎不规则截击……………………………………………………………………… 161
单元144◎截击抽球………………………………………………………………………… 162
单元145◎1对1………………………………………………………………………………162
单元146◎随击球对放小球…………………………………………………………………163
单元147◎半场对整场截击抽球对击训练………………………………………………… 164
单元148◎移动截击抽球对击练习…………………………………………………………164
单元149◎随机高位截击训练……………………………………………………………… 165
单元150◎2对2截击比赛……………………………………………………………………166
第7章 发球·接发球……………………………………………………………………167
基本概念 ●接发球的要点…………………………………………………………………168
技术解说 ●接发球…………………………………………………………………………170
训练单元
单元151◎学习接发球的准备姿势…………………………………………………………172
单元152◎抓住对方的发球………………………………………………………………… 173
单元153◎掌握垫步步法…………………………………………………………………… 174
单元154◎学习转肩击球技术………………………………………………………………174
单元155◎接发球击球训练…………………………………………………………………175
基本概念 ●发球……………………………………………………………………………176
技术解说 ●发球的要点……………………………………………………………………178
●切发球…………………………………………………………………………180
●上旋发球………………………………………………………………………182
训练单元
单元156◎投掷重球…………………………………………………………………………184
单元157◎上抛球训练………………………………………………………………………184
单元158◎依靠球拍明确上抛球的位置……………………………………………………185
单元159◎利用球拍确定上抛球的高度………………………………………………………185
单元160◎利用围墙确定上抛球的高度………………………………………………………186
单元161◎前臂内翻转…………………………………………………………………………186
单元162◎分解发球动作………………………………………………………………………187
单元163◎以球撞球……………………………………………………………………………188
单元164◎瞄准围墙上的目标进行发球练习…………………………………………………188
单元165◎瞄准地上目标物进行发球…………………………………………………………189
单元166◎向地面叩击…………………………………………………………………………189
单元167◎利用所学知识发球进区…………………………………………………………190
单元168◎按照“1、2、3”“1、2”的节奏击球………………………………………………191
单元169◎向捕手发球…………………………………………………………………………192
单元170◎培养空间意识………………………………………………………………………192
单元171◎利用地球仪，理解旋转的意义……………………………………………………193
单元172◎半场（带发球）对击训练……………………………………………………………194
单元173◎乒乓球式多拍回合…………………………………………………………………195
单元174◎3球制多拍回合训练………………………………………………………………195
专栏3 对于讨厌训练的运动员，逛神社才是最适合的训练方法………………………196
第8章 比赛战术………………………………………………………………………………197
基本概念 ●网球也是计算概率的运动………………………………………………………198
●区域控场…………………………………………………………………………200
●空间控场…………………………………………………………………………202
●时间控场…………………………………………………………………………203
训练单元
单元175◎V字形进攻…………………………………………………………………………204
单元176◎N字形进攻…………………………………………………………………………205
单元177◎X字形进攻…………………………………………………………………………206
单元178◎如何应对对方的进攻………………………………………………………………207
单元179◎关于下坠球的要点…………………………………………………………………208
单元180◎关于穿越球的要点…………………………………………………………………209
单元181◎关于随击球的要点…………………………………………………………………210
单元182◎关于如何应对反手球………………………………………………………………211
基本概念 ●双打的理论………………………………………………………………………212
●双打基本站位之“雁行站位”…………………………………………………214
●双打基本站位之“平行站位”…………………………………………………216
●双打的基本理论 “模式练习”…………………………………………………218
第9章 体能训练…………………………………………………………………………… 219
训练单元
单元183◎准备运动…………………………………………………………………………220
单元184◎肩部伸展运动……………………………………………………………………222
单元185◎腿部延展运动……………………………………………………………………223
单元186◎力度伸展训练……………………………………………………………………224
单元187◎平衡训练…………………………………………………………………………225
单元188◎静止训练…………………………………………………………………………226
单元189◎跑场踩节奏………………………………………………………………………227
单元190◎敏捷度训练………………………………………………………………………227
单元191◎迷你跨栏………………………………………………………………………… 228
单元192◎标盘侧滑步训练…………………………………………………………………228
单元193◎迈大步训练………………………………………………………………………229
单元194◎线路训练…………………………………………………………………………229
单元195◎直线运动…………………………………………………………………………230
单元196◎换球训练…………………………………………………………………………231
单元197◎网状训练…………………………………………………………………………232
单元198◎球阶运动…………………………………………………………………………232
单元199◎滚球训练…………………………………………………………………………233
单元200◎接球训练…………………………………………………………………………233
单元201◎腹肌训练…………………………………………………………………………234
单元202◎背肌训练…………………………………………………………………………235
单元203◎俯卧撑训练………………………………………………………………………235
单元204◎下蹲训练…………………………………………………………………………236
单元205◎弓步运动…………………………………………………………………………236
单元206◎体侧踢腿运动……………………………………………………………………237
单元207◎药球训练…………………………………………………………………………237
单元208◎跳跃运动…………………………………………………………………………237
●写给读者的话……………………………………………………………………………… 239
· · · · · · (
收起)
1 有用 Edison 2015-07-17 20:04:53
体会日常生活中的各种动作对网球发力的启发～
0 有用 Iceprince 2022-01-16 15:06:58
谁会拿着把扫帚去网球场。。。
0 有用 Morgenröte 2018-03-08 11:12:42
第一章是精华
0 有用 大卫抱一 2021-06-18 13:55:28
日式训练
0 有用 慢慢 2025-09-15 16:00:32 四川
励志要在3个月达到2.5水平的小菜鸡和体能小妹，正在ku ku一顿学，最高记录一天上了6小时的课，离谱!!!希望打出美美的球，保持好好看看的肌肉！