自我催眠

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• 强调自我催眠术练习的整个过程中必须注意的几个问题： 1.练习中的背景印象要固定（时间、地点、补助暗示、气氛等） 2.练习以前要排便和排尿。 3.万一练习过程中入睡，醒来后一定要从头再练； 4.一定要认真完成练习终了、觉醒时的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽； 5.在各个阶段都列举了训练师必须避开的疾病。疾病所对应的练习者应省略该阶段的练习进入下一个阶段。另外女性在月经中及月经前后要停止训练。 第一阶段：通过松弛胳膊的肌肉放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然、缓和的状态。在晚餐或午餐以后，以及就寝前最具效果。 所采用的姿势是坐姿，此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。踏踏实实坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。两手略微分开，避免合在一起。脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。然后放松全身力气，以不至踏倒为限，让全身处于松弛的状态。头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略微弯曲也是可以的。 轻轻闭上双眼，在30-60秒维持这种状态，尽力从大脑中排除杂念，不要考虑任何事情。让大脑呈现一片空白，但是注意不要睡着。 心境渐渐静下来，对右手的右胳膊或者是眼睛周围进行暗示。首先，试着想象“胳膊（眼周）重重的啊”（反复默念）注意力集中在胳膊（眼周）肌肉，与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重感觉。尽量避免强制性寻找这种感觉，渐渐地在自然而然中找到这种感觉。继续重复暗示。 从催眠中觉醒，首先，轻轻睁开你的双眼，坐在地上，用力屈伸你的胳膊和双腿，慢慢左右晃几下头，然后做2-3次深呼吸。 (查看原文)

  陈藤予 2018-07-12 17:11:13

• 第三阶段：主要通过调整心脏机能，消除精神紧张。 采用仰卧姿势进行本阶段的训练师最为有效的，如果习惯了，此阿勇倚靠姿也可以。首先，在床上、蒲团上、榻榻米或者沙发上，头枕着枕头仰卧着躺下来。两腿适当松弛，全身放松。此时，与前面两个阶段一样，不能过于放松至感觉到精疲力尽。脚指头呈v字型朝向外侧。胳膊放松并略微弯曲，放在身体的两侧，手心朝下，手指自然地呈略微弯曲的状态。注意，手指不能触及身体。 采用这种姿势的时候，会感觉到身体的一部分碰到了床铺上的东西，或者感觉到了榻榻米等变化从而分散注意力。即使这些轻微的细节，也可能直接影响你的练习效果。因此，在开始练习以前，请务必细心地将周围环境调理好。轻轻抬起右胳膊，手心朝下房子啊左胸心脏的正上面。左手原地不动，这个时候可以在右胳膊肘下垫一个靠垫，支撑右胳膊。静静闭上眼睛。大约10秒钟后，你会注意到自己完全平静下来。好考试自我催眠吧。 你的心脏在你的右手下面，很有规律的跳动，将你所有的意识集中于心脏轻微的搏动上，然后在头脑中浮现出正在跳动的自己的心脏的样子，这就是你生命的母体。渐渐地你的手感觉到心脏的搏动逐渐增强了。心脏“咚”“咚”的搏动声传到了你的右手手心中，又静静地传到你的整个身体。你的心脏——身体的中心——就这样不停搏动这，在心脏的有力搏动中，你的右手就要飞起来了，在大脑中默念：“胳膊（眼周）重重的……胳膊（眼周）热热的（重复三次）……心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静的……有规律地跳动着……心脏在有规律静静地跳动着……“很快，重重的、热热的感觉便从你的胳膊（眼周）到两腿，最后扩展到了你的全身。这时，心脏的搏动开始忽静忽强，想水波一样一次又一次地涌开，开始了变化，就在眼前，心脏的跳动和自己的心情融为一体了，再一次将轻轻地、静静地跳动的心脏融入你的脑海。”心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静地……“，渐渐地，你会意识到呼吸变深了，次数减少了... (查看原文)

  陈藤予 2018-07-12 17:11:13

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