作者:
【美】马克•威廉姆斯
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【美】丹尼•彭曼
译者: 刘海青
出版社: 九州出版社
出版年: 2013-3
ISBN: 9787510819513
页数: 284
定价: 32元
原作名: Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World
译者: 刘海青
出版社: 九州出版社
出版年: 2013-3
ISBN: 9787510819513
页数: 284
定价: 32元
原作名: Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World
内容简介 · · · · · ·
正念，是对自己的善意和宽容
正念，让人每一秒活在当下
正念，助你重新认识和善待一生
正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。
书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。
本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是...
正念禅修的创作者
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![[美] 马克·威廉姆斯](https://img3.doubanio.com/view/personage/m/public/e7033f588403688bb558b1b58362c7c2.jpg)
马克·威廉姆斯 作者
作者简介 · · · · · ·
马克•威廉姆斯（Mark Williams）：
牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼•彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。
丹尼•彭曼（Danny Penman）：
生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马...
目录 · · · · · ·
第1篇 无意义的忙碌
第2篇 为什么攻击自己
第3篇 认识你的生活
第4篇 8周正念禅修简介
第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航
第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
· · · · · · (更多)
第2篇 为什么攻击自己
第3篇 认识你的生活
第4篇 8周正念禅修简介
第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航
第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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大多数此类愧疚和羞耻的基础在于恐惧，对我们头脑中每个人都有的内在恶魔的恐惧，担心我们不够优秀，担心放松就会导致失败，担心我们放纵自己各种大鬼小鬼就会趁虚而入，担心我们放弃抵抗就会被征服，如果我们担心遭受他人批评，为什么不首先采取防御措施，用一些自制的批评首先攻击自己？一种恐惧导致另外一种恐惧，然后又引发其他恐惧，由此进入一个没完没了的恶性循环，侵蚀我们的能量，使我们仅剩一个空壳浑浑噩噩的生活 (查看原文) —— 引自第190页 -
……紧张、哀伤和疲惫都是无法解决的“问题”。它们都是人所共有的情感，反映了精神和身体的状态。所以，我们只能感受，而无法解决它们。一旦你感受到这些状态时——即承认了它们的存在——放弃解释或消除它们的欲望，它们就像春天早晨的薄雾，会自行消解。 (查看原文) —— 引自第28页
> 全部原文摘录
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正念禅修的书评 · · · · · · ( 全部 43 条 )
心理魏老师
对一篇转载文章《关于贫穷和拖延的天才发现》提到的问题本书可作为最合适的解决良方
如何在繁忙的事务中保持觉知和判断力，正念禅修是非常有帮助的。 关于贫穷和拖延的天才发现 2013年09月14日 14:24 来源于 财新《新世纪》 | 评论（69） 当你特别穷或特别没时间的时候，你的智力和判断力都会全面下降，导致进一步失败 美国一个跨学科团队今年完成了一项对...
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言若
正念禅修八周的训练内容梳理
用思维导图梳理了一下八周的训练内容，看起来更直观一些。 同时为了方便追踪练习，我用trello专门建了一个正念禅修的board。目前正在做第一周的训练，一步一步来。 关于音频，除了光盘里的普通话版和英语版指引外，我还找到了台版女生的指引音频，但是台版没有铃声的辅助，用起...
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leo张大志
执正守常或为根本之道——Leo鉴书161
经常看到一些年轻人，精神不能集中，边走路边看手机是表面现象（新闻还曾经讲过因为看手机被车撞到的），更深层次问题的是无法长时间集中精神处理工作或者自己的事情，时常身游物外或者总是失眠，到睡觉的时候不能安静下来。如果您感觉以上现象是个问题，那么看看本书，应该会...
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伊森
在线可听的中文原版录音
用Notion做了个录音页面，可以在线听。 https://liuricky.notion.site/95b2c74e2e9041afb4eae92360411da8 （以下为凑字数，请忽略） 本书内容简介 正念，是对自己的善意和宽容 正念，让人每一秒活在当下 正念，助你重新认识和善待一生 正念理论正成为全世界的一个热门话题，但...
(展开)
肥宅快乐兽⠀
100天冥想练习后感想
之前就觉得自己越来越被手机驯服，往往一开启屏幕，一天就这样虚耗过去了。而且习惯了碎片式信息输入，对枯燥专业一些的东西看不下去，让我本就不怎么样的专注能力雪上加霜。准备痛改前非的时候，突然想起了之前老师推荐的冥想，据说可以提高人的注意力水平，于是决定开始练习...
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Thousand Paths
今年的一件好事：阅读《正念禅修》和初试正念冥想（一）
有很多年，觉得自己停不下来，无法生活在当下，无法静下心来享受和感觉。这么多年，去过很多地方，在中东的沙漠，在苏黎世的湖边，在阿尔卑斯山脉的雪地，在科隆教堂下的街道，在东京银座的商店，在墨西哥的遗迹，在梵蒂冈的博物馆，但不论在哪里，不论是工作出差还是度假旅游...
(展开)
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| 有没有人练习了两遍及以上的 | 来自小玖 | 2020-02-04 12:00:13 | |
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订阅关于正念禅修的评论:
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3 有用 zhaopsy 2022-02-12 10:15:00
好的理念，好的练习方法，不太好的翻译。meditation翻译成冥想，会少很多误解。
6 有用 乘载阳光 2018-10-04 11:27:10
终于读完了正念禅修，没想到很多简单的道理却蕴含那么强大的力量！正如评论里说的，正念禅修不仅仅针对抑郁症，平常的冥想，哪怕是简短的3分钟呼吸空间禅修，也可以阻断焦虑等负面情绪。只有去做了，才知道其效果。行动才是良药！
109 有用 做雕塑那个曾麒 2019-06-02 23:33:22
我必须说这本书对我来说意义非凡，可以说是拯救了我的人生。我在疑病症中困扰了十年，加之各种生活的琐事和压力，以及自己对人生价值的疑问，面对不完美的种种，我确实感觉逐渐虚弱，备受折磨。以前的我从来觉得禅修什么的都是神棍所为，但是读过好些情绪管理的书籍、看过哈佛的幸福课以后，发现其实都是教会你如何正确客观的看待生活，而各种书籍课程均有提到冥想禅修的概念，这才使我逐渐开始尝试冥想，这本书以八周为阶段，用切... 我必须说这本书对我来说意义非凡，可以说是拯救了我的人生。我在疑病症中困扰了十年，加之各种生活的琐事和压力，以及自己对人生价值的疑问，面对不完美的种种，我确实感觉逐渐虚弱，备受折磨。以前的我从来觉得禅修什么的都是神棍所为，但是读过好些情绪管理的书籍、看过哈佛的幸福课以后，发现其实都是教会你如何正确客观的看待生活，而各种书籍课程均有提到冥想禅修的概念，这才使我逐渐开始尝试冥想，这本书以八周为阶段，用切实可行的方案教会了我如何冥想，如何获得正念。当然我不敢说我的问题都药到病除，但是我确实感受到了自己状态在慢慢变好，逐渐减少对自己的苛责，生活不在那么压抑，这很好，这正是我需要的，我相信这是一个可持续发展的过程，我会越来越坦诚、自如的面对生活，获得内心的平静。 (展开)
16 有用 瓜里 2015-03-31 23:56:52
很有帮助的禅修教科书。按照周练习来做会见到成效，目前感觉是内心平静了很多。开篇介绍的正念讲解普及知识，之后的没必要一口气读完，跟着进度走就好。光盘质量问题无法读声音，在网络上找到了代替。
6 有用 不玩刀剑 2015-06-28 00:52:51
对打坐有一定了解的同学可以不用看这书了，这本书可贵之处在于把静坐的理念扩大化，试图让人行坐睡卧都进入一种类似三摩地的状态，这点也正好契合修证要旨。