内容简介 · · · · · ·
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
囚徒健身的创作者
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保罗·威德 作者
作者简介 · · · · · ·
保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
目录 · · · · · ·
第一章 力量之旅:启程 3
第二章 失传的技艺:“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17
第四章 关于本书:囚徒健身 26
第二部分:六艺
· · · · · · (更多)
第一章 力量之旅:启程 3
第二章 失传的技艺:“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17
第四章 关于本书:囚徒健身 26
第二部分:六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿:深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104
第八章 魔鬼六块:举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱:桥 171
第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204
第三部分:自我指导
第十一章 金科玉律:身体智慧 241
第十二章 训练计划:日程 255
致谢 264
· · · · · · (收起)
"囚徒健身"试读 · · · · · ·
走进世界上任何一间健身房,你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕,尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。 但是在这些人当中,有多少人真正强大有力呢? ·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢? ·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢? ·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康,能够后..
丛书信息
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囚徒健身的书评 · · · · · · ( 全部 98 条 )
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比较好奇学过体育的读友怎么看待书中的健身观点? | 来自梁佳 | 2023-07-13 18:04:19 | |
作者犯了啥事进的监狱? | 来自momo | 2 回应 | 2022-11-06 19:56:14 |
请问有女性练这个吗 | 来自bluecat | 6 回应 | 2022-07-13 18:20:46 |
有没有人像我一样觉得六艺的某些第1式就非常难的。 | 来自卓如 | 4 回应 | 2022-01-25 11:49:21 |
练了三年街健再回头看这本书,真的辣鸡 | 来自莫非不是 | 1 回应 | 2021-06-23 11:59:26 |
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二手市场
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订阅关于囚徒健身的评论:
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26 有用 山越野人 2015-11-16 00:57:39
居然一口气看完了 当然是比较快速的 只有一点疑问 深蹲那个第一式我实在做不了啊
8 有用 夏一慕 2015-01-22 14:11:02
酷炫,作者经历独到。全彩铜版的印刷也挺清楚明白,从小羡慕小丑能单手倒立的绝活,结果看了下注释书里的模特真的是体操和杂技出身。(偏题了xD)
11 有用 噺 || 『無知』 2015-09-14 00:20:23
我要成功了就升到五星!
18 有用 Cornlee 2014-07-06 09:03:16
这本书总结起来一句话:慢慢练俯卧撑、引体向上、深蹲、铁板桥、举腿和倒立。
4 有用 面条 2014-03-26 21:19:14
比健身房锻炼单个肌肉块儿塑性的方法,更注重身体合力,平衡跟神经、关节的整体锻炼,靠谱。Welcome to the Rock.
0 有用 豆友OJHb6p-5Gk 2024-03-17 21:39:33 湖南
耐心很重要。
0 有用 了不起的汤茨比 2024-03-17 17:10:39 广西
纯天然硬汉
0 有用 风也听说 2024-03-15 13:02:34 河南
有用
0 有用 XGe. 2024-03-11 16:07:42 江西
推崇自重健身的典范
0 有用 Bailey刘晓博 2024-03-11 11:05:34 河北
最受益匪浅的书,最原始的健身,最本源的进阶,如果你是徒手爱好者,他能让你事倍功半,如果你是健身房健身,他能让你打开新世界