2 序章~金津久美的最終減肥宣言！~
第一章 不管是什麼類型絕對都能瘦！廁所變身術究竟是什麼？
14 想瘦就先拔開栓子！
18 先決定目標體重！
22 蓮水花音的減肥Q&A之一
第二章 先花兩星期養成易瘦排毒體質！
只要改變喝水方式，養成小便習慣就能提高瘦身力！
24 會瘦和不會瘦就差在小便的量！
28 比起喝進去，尿出來更重要！徹底掌握「小便循環」
32 根據想瘦的部位推薦各種飲品
34 使用體重計確認妳的「瘦身力」！
38 120%活用「瘦身模式」的技巧是？
42 蓮水花音的減肥Q&A之二
第三章 小腹婆也能用廁所變身術瘦下來！
~用最強排毒食材白蘿蔔提升妳的排便力！~
44 想瘦就要提升排便力！
46 用體感檢查宿便的份量
48 提升排便力最棒的食材「順暢白蘿蔔」
50 根據減重目標公斤數攝取「順暢白蘿蔔」
第四章 三大飲食規則讓妳瘦得美美的！
54 給喜歡喝酒的妳 不會胖的喝法
56 臀部會胖是因為油脂！
58 調整「進食順序」就能瘦！
60 金津＆L田的減肥報告~金津篇~
62 金津＆L田的減肥報告~L田篇~
64 金津久美的排毒生活之一
第五章 切換到瘦身模式後，一起解除小腹的運動不足吧！
根據不同類型推薦消小腹運動
66 解除小腹的運動不足後，瘦身力也會跟著上升
68 挺肚再縮肚，檢查妳的腹部鬆弛度
70 試試看躺姿消小腹運動！~推薦給腰痛的妳~
72 試試看按摩消小腹運動！~還可以豐胸喔~
74 試試看跪坐消小腹運動！~下半身會一直瘦~
76 廁所變身術＋消小腹運動生活24小時~金澤篇~
78 廁所變身術＋消小腹運動生活24小時~L田篇~
80 金津久美的排毒生活之二
第六章 再瘦一點！想瘦身的人必學，只要拍拍摸摸就能瘦的必殺技！
82 防止鬆弛！拍背運動
84 拍拍摸摸再穿上臀部內衣就能提臀
86 小腿肚瘦下來，體重就不會再增加！
88 蓮水花音的減肥Q&A之三
第七章 減重後不復胖的秘訣！
90 垃圾食物不能連吃2天！
92 內褲要穿較大的尺碼！
94 腦內排毒，把心裡的廢物也清乾淨！
96 量體重時要穿著衣服！~永不超過體重危險區的秘訣~
97 甜點就吃可愛的水果！
98 金津久美的排毒生活之三
99 後記~最終成果！~
108 各種類型的減重方法 廁所變身排毒減肥法
110 廁所變身排毒減肥法 體重差記錄表
醫生的叮嚀
●患有心臟病或容易水腫的人請注意水分攝取量，實行減肥前務必洽詢主治醫師。
●實施本方法時，需每日適當運動、均衡飲食、充足睡眠、勿累積過多壓力、保持適當生活節奏，成功機率較大。
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