把时间当作朋友（第3版）

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把时间当作朋友 读书笔记 本书分为8个章节，但实际上有9个章节。 第0章：困境 第一章：醒悟 第二章：现实 第三章：管理 第四章：学习 第五章：思考 第六章 ：交流 第七章：应用 第八章：积累 这本书确实不是重点在写时间管理的书，也不是成功学的书籍。是一本可以从本源上认识自己对时间的理解，可以让自己更好的解决自己的问题。时间是无法管理的，时间就在那儿，爱理不理，把它当作朋友，来管理自己还是很不错的哈。 摘录： 第0章：困境 1.他们身上充满了矛盾一一既勤奋又懒惰。 2.我们无法管理时间。我们真正能够管理的，是我们自己。 3.人们很难接受与已有知识和经验相左的信息或观念，因为一个人已有的知识和观念都是经过反复筛选的。 4.解决问题的核心思想只有一个--------一切都靠积累。 第一章：醒悟 5.有些认识，哪怕是简单的常识，也需要亲身经历后才能真正体会。 6.越是浮躁，就越是对自己的现状不满；越是对自己的现状不满，就越浮躁。 第二章：现实 7.心怀“梦想”的时间越长，它的沉没成本就越高。 8.越是不满现状，摆脱现状的欲望就越强烈，而这种欲望会让一个人最终迷失方向，因为无论是谁，从本质看都无法摆脱现状------每一时刻的现状都是过去某一或者某些时刻的结果，而每一时刻的现状都是未来某一或者某些时刻的原因。没有人能够逃脱现实的束缚。 9.与时间做朋友的方法很简单：用正确的方法做正确的事情。 10.几乎一切愚蠢的行为都来自否定现实、逃避现实。 第三章：管理 11.要想提高估算时间的能力，就要从现在开始养成习惯：做任何事情之前先判断熟悉程度（或陌生程度），再根据判断估算完成任务所需要的时间。 12.接受任务之后，什么时候开始执行才好呢？比“越早开始越好”更切实际的答案是“现在就开始”。 13.所有真正踏实做事的人都知道，任何任务的绝大部分都是枯燥而又无趣的，所谓有创意的部分，可能连1%都不到。 14.“我们不是计划着去失败，而是失败地计划。” 15.“失败只有一种，就是半途而废。” 16.计划总是被变化打乱的深层次的原因在于：计划过于长远。 17.如果一个计划的期限只有一个星期，我是很容易坚持下来，并且往往可以出色完成的。 18.计划固然重要，行动更为重要。 19.有时候故意不做计划反倒是有益的。 20.如果想要改变自己，或者对自己目前的处境不满意，那就一切从简-----找一个你觉得应该会带来改变的任务，然后去做就是了。 21.最方便的列表工具是纸和笔。 22.重要的任务永远只有一个。 23.任何动作演练到一定次数，就能准确完成--------甚至在无意识的情况下。 第四章：学习 24．事实上，学习是投资回报率最高的行为。 25.为什么拒绝学习呢？第一，拒绝学习就不可能有机会知道学习之后的收获；第二，由于不知道学习之后的收获是什么，也就不可能知道那收获有多好、多大；第三，既然学习的好处无从了解，自然就没有学习的动力。。。。。。 26.每掌握一项新的技能，就感觉自己像重生了一次。 27.“学习”最关键的一点是：任何知识的获取，都是不可逆的。“学习”的重要起点是：起码学会一种技能。 28.所有人获取知识最基础的手段就是“体验”。比“体验”再高级一点的获取知识的手段，是“试错”。在“试错”这个手段的基础上，另一个聪明一点，但重要得多的获取知识的手段是“观察”。对“体验”、“试错”和“观察”经行补充的，就是“阅读”。阅读是人们获取知识更加重要的手段，当然也是相对更加需要运用心智能力的手段。除了“试错”、“观察”、“阅读”之外，“思考”，准确的说，“正确的思考”，才是获取真正意义上的知识的主要手段。 29.个人面对无法亲身体验的知识，其表现往往为恐惧；而群体面对无法亲身体验的知识，其表现往往为疯狂。 30.“很多时候，人们的善良出自于软弱，而他们的残暴只不过来自于恐惧。” 31.“优秀的领导，能够把人们带到他们想去的地方；而卓越的领导，能够把人们带到他们应该去但没有想过要去的地方。” 32.很多人正是因为没有目标才不停的“学习”。 第五章：思考 33.思考，更准确地说，独立思考，只不过是从别人那里知道一个结论的时候，自己动脑重新推演一遍，看看得出结论的过程有没有漏洞和不合理的地方，衡量一下结论到底有没有道理的过程。 34.拒绝接受不确定性的一个根源在于害怕复杂、奢望简单。谁不希望一切都是简单的呢？可现实往往就是复杂的。 35.很多人做不到思考的原因无非两个：一，习惯性拒绝思考；二，不懂得应该如何思考。而前者往往是由后者长期作用造成的。 36.在大多数情况下，一个人如果不做事，是不会暴露自己的缺点的，因为人只有在做事的时候才会暴露缺点。 37.其实有时候有些话“话糙理不糙”。。。。。。其实不说脏话的人不一定不“脏”；偶尔说点脏话有助心理健康。 第六章 ：交流 38.为了真正做到有效倾听，最需要克制的就是“过早质疑”。 39.在倾听的过程中，我们可以利用多余的脑力处理两个方向的信息：“回顾”和“预期”。 第七章：应用 40.往往不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。 41.方法固然重要，但比起“用功”来说，方法几乎可以忽略不计。 42.坚持，其实就是重复；而重复，说到底就是时间的投入，准确的说，是大量时间的投入。 43.与其不停的寻找“更好的方法”，还不如马上开始行动。 44.比成功更重要的是成长。 45.相信运气其实是缺乏自制力的表现。 46.苏轼曾说：“卒然临之而不惊，无故加之而不怒”。 47.“我们必须相信运气。要不然怎么去解释我们不喜欢的人竟然会成功呢？” 48.承认自己能力有限，是保持心理健康的前提。 49.专心做可以提升自己的事情，学习并拥有更多、更好的技能，成为一个值得他人交往的人。 50.学会独善其身，以不给他人制造麻烦为美德，用自己的独立赢得尊重。 51.在自己的语言中，把“优点”和“缺点”这两个词替换成“特点”。 52.永远鼓励身边的人，哪怕多少优点盲目。 53.任何人都不可能100%地有效率，至少不可能总是100%地有效率。 54.我们应该把自己的生活节奏调整得慢一点。 55.凡是值得做的事情，都值得慢慢去做，做很久很久。 56.尽量不要减少与家人的交流时间。 57.在决定是否给比别人提供帮助的时候，要考虑他是否值得我们帮助。 第八章：积累 58.复利的力量与神奇在于，尽管本利的增长在最初一段时间里相当缓慢，甚至让人感觉无聊，可一旦经过长时间的积累（也必须经过长时间积累），就能产生令人惊诧的结果。 59.“怕麻烦”是一种害死人的坏习惯。

【兴趣】 1、有些人其实并不是对自己正在做的事情不感兴趣，而是没能力把目前的事情给做好——几乎没有人会喜欢做自己做不好的事情，每个人都会不自觉地尽量回避自己的短处。 不管怎样，对一个人来说，一定要常常问自己这个问题：我不喜欢做某件事情，是不是仅仅因为这件事我没有做好？若是因为自己没有做好而不喜欢，就要考虑另一个问题：做好这件事情对我究竟有没有意义？如果有，那就努力去做，直到做好为止，没有其他选择。 （数学、英语） 2、其次，人们总说他们真正感兴趣的是其他事情。可事实上，出现这种感觉应该仅仅是因为还没有开始做那件事情，也还没有在那件事情上遭受挫折而已。其实，很多人真的放弃原来在做的事情，转去做新的“真正感兴趣的事情”的时候，往往会发现，想要做好这件事情同样困难重重，挫折不断。没过多久，这些人又会因为做不好这件事情而对其失去兴趣，陷入恶性循环。（大一，学吉他） 3、综上所述，我觉得，兴趣并不是很重要，至少没有我们想象的那么重要。对一个人来说，某件事情只要能做好，并且做到比大多数人好，他就不会对那件事情没兴趣。 说来说去，就是顺序出了问题——往往不是有兴趣才能做好，而是做好了才会有兴趣。 人们总是搞错顺序，并对这样的错误毫不知晓。虽然并非绝对，但完成大多数事情，都需要熟能生巧。做的多了，自然就能擅长；擅长了，自然就做的比别人好；做的比别人好了，兴趣自然就浓起来了，而后就更喜欢做、更擅长……进入良性循环。 【方法】 4、其实，我一直想说的是：方法固然重要，但是比起坚持来说，方法几乎可以忽略不计。 所有学习上的成功，都只依靠两件事——策略和坚持，而坚持本身就是最重要的策略。 坚持，其实就是重复；而重复，说到底就是时间的投入，准确地说，是大量时间的投入。 5、与其不停地寻找“更好的方法”，还不如马上开始行动。 【？？】 6、在面临尴尬的时候，一定要用文字、图画等形式把自己所遇到的尴尬记录下来——当然，最好是记录在同一个地方。这样的记录是非常有意义的，因为它会提醒我们：这是你曾经遇到过的尴尬。如果不这样做记录，那么“遗忘”肯定会发生。记录之后还要养成习惯，定期拿出这些记录回顾一下。 这个习惯会使我们很有成就感，因为它会让我们清楚地看到自己正在进步——因为以前记录过的很多错误，我们都不再犯了——当然，不再犯那些错误的原因是我们在不停地提醒自己！ 7、坚持不懈是什么来着？ 策略加上重复。坚持还不够，让坚持变得快乐才能长久地坚持下去。（重复，熟练，擅长，兴趣，坚持，良性循环） 【比较】 8、大多数人一生无法摆脱由比较而产生的情绪——不管是正面的，还是负面的。 对那些把自己的幸福建立在与他人比较的结果之上的人来说，幸福和快乐永生永世难以获得，就算偶尔产生了幸福和快乐的感觉，也必然昙花一现，因为总有人会比他们更加年轻貌美、英俊潇洒，收入更高、权利更大，地位更尊贵、财富更雄厚。 很多时候，比较是一个坑，大坑。再干脆点说，比较就是陷阱。 9、生活无法回避比较，但是，无须比较就可以获得的快乐和幸福同样很多，只不过它们常常被人们忽略。 其实，比成功更重要的是成长。如果“成功”是与他人比较的话，那么“成长”则是与自己比较——今天的我和昨天的我、明天的我和今天的我之间的比较。后一种比较显然比前一种对个体的意义更大， 也能带来更加踏实的幸福感。 10、常常问自己这样一个简单的问题对成长很有帮助：我做完这件事情之后所获得的快乐和幸福是不是一定要建立在比较的基础上？ 想清楚后，标记并实施那些无须比较就能获得快乐和幸福的行动方案。 时间会一如既往地流逝，但采取了这个方案的人会惊讶于自己生活的变化。每一秒、每一份、每一天、每一年，时间的质量由于对幸福的追求和感知的差异，竟会如此不同。 【运气】 11、浪费时间、虚度年华的人，有一个共同的特征——拼命想控制自己完全不能控制的事情，却在自己真正能掌控的地方彻底失控。 一定要想清楚并牢牢记住：相信运气其实是缺乏自制力的表现。 12、尽管运气确实存在，但我们不能相信运气，或者完整地讲，我们不能相信运气与我们有关。 这样的认知会使人变得越来越理性。 “弱者相信运气，强者只究结果”。 如果一个人面对现有的尴尬，不愿意承担责任，他最方便的做法之一就是去抱怨坏运气。相信我，如果一个人肯坦然面对真实的自我，他最终会发现，他今天面临的所有尴尬或多或少都有自己的责任。 13、如果一个人相信好运气，那么他的生活并不会因此变得更好或者更差；可是，反过来，如果一个人觉得自己是个倒霉蛋，那么他的生活一定会因此变得更糟。所以，尽管对生活不应该盲目乐观，但一定不能悲观失望。神奇的是，乐观生活、坚持努力，往往真的会改变一个人的运气。 千万不要相信“机不可失，失不再来”。当一个人没有准备好的时候，对他来讲，不存在任何机会。机会时时刻刻都会出现在我们身边，关键是，我们有没有足够的努力，做到“万事俱备，只欠东风”。而当一个人准备好了的时候，随处都是机会，而且所有机会都是切实的、可以把握的。 【人脉】 14、尽管绝大多数人不愿意承认，但他们的所谓“友谊”实际上只不过是某种意义上的“交换关系”。可如果某人自己拥有的资源不够多、不够好，那么他可能就会变成“索取方”，做不到“公平交换”，最终成为其他人的负担。这个时候，所谓的“友谊”也就慢慢无疾而终。 可以想见，资源多的人更喜欢也是更可能与另外一个资源数量或者质量对等的人进行交换，因为在这种情况下“公平交易”更容易产生。 15、承认自己能力有限，是保持心理健康的前提。“量力而行”：第一，承认自己能力有限；第二，不怕在别人面前露怯；第三，敢于不去证明自己是“好人”。 从这个层面上讲，的确往往只有优秀的人，才会拥有有效的人脉。而且，正因为这些人随时随地都可能要回避“不公平交易”的企图，他们会更加注重自身的质量，知道“不给他人制造麻烦”、“独善其身”是美德，这也体现了常言所说的“事多故人离”。 16、一个人的力量过于渺小，所以才希望借助他人的力量。而一个人的力量过于渺小，他的欲望就会显得越发强烈。 从整体上看，人脉当然很重要。不过，针对某个个体来说，比人脉更重要的是他所拥有的资源。有些资源很难靠白手起家获得，例如金钱、地位、名誉。而有些资源却可以轻易从零开始积累，例如一个人的才华与学识。才华与学识，是一定可以通过努力获得的。 17、如果一个人身边都是优秀的人，往往会出现没有人求他帮忙的景况，因为优秀的人几乎无一例外都以耽误别人的时间为耻，同时，这些人恰恰因为能够独立解决遇到的问题才被其他人认为是优秀者。 如果有一天，某个人经过长时间的积累，真正成为某个领域的专家，他必会惊喜于真正意义上的、有价值的、所谓“高效”的人脉居然会破门而入。 个中生活智慧在于：集中精力去改变那些自己能够改变的事情，暂时忽略那些自己不能改变的事情（结合自身情况）。专心打造自己，让自己成为一个优秀的人、一个有用的人、一个独立的人，比什么都重要。打造自己，就等于打造人脉——如果人脉真的像传说中的那么重要的话。 18、真正的关心最终只有一种表现：为某人某事心甘情愿地花费时间，哪怕“浪费”时间。 这也很容易理解。当我们把时间花到一个人身上的时候，相当于倾注了自己生命的一段——不管最终的结果如何，那个人和那件事都已经成为我们生命中的一部分。每个人的时间都是有限的，所以“真正的好朋友”谁都只有几个而已。 19、两个简单但实践起来并不那么容易的建议： 第一，专心做可以提升自己的事情，学习并拥有更多、更好的技能，成为一个值得他们交往的人。 第二，学会独善其身（释义：在污浊的环境中不受干扰地学会坚持自己的美好品格），以不给他人制造麻烦为美德，用自己的独立赢得尊重。 【灵感】 20、[灰质细胞] 随着信息输入量的增加，大脑会因为需要而主动生成新的灰质细胞。科学家们已经发现，使用两种或两种以上语言的人的大脑拥有更多的灰质细胞。 而由于颅腔内的大小是有限的，于是，灰质细胞的增加最终会导致灰质的密度越来越高，这亦会令灰质细胞之间由神经元连接起来的可能性越来越大，人们所说的“融会贯通”现象也就有可能出现——那些原本毫不相干的信息现在有机会被联系在一起了。 所以，所谓知识渊博的人，就是那些大脑中存储信息量超常地多的人。这些人总是可以“融会贯通”，看上去也就超常地充满“智慧”。 21、这样看来，很多人讨厌死记硬背的想法是肤浅的。其实，“死记硬背”有另一个令人印象截然相反的同义词——博闻强识。 所以，不要无谓地相信什么“突然闪现的灵感”的存在。灵感这东西，就算存在，也不会是平白无故出现的，而肯定是有来历的。灵感的出现，只不过是“从量变到质变”的那一瞬间突然绽放的铁树之花。 记忆力是可以训练的。记忆力一开始就是你不要偷懒，不要说躺在那里看书，看完了这本书还是干干净净的，整整齐齐的，这不对。看完了这本书，一定要有记录，才算看完这本书。 【鼓励】 22、许多年来，每当我给朋友一个正面回应，用简单的“很好啊”来表示鼓励的时候，我看到的几乎是一模一样的先惊讶、后感激的表情。 23、当我们不停地鼓励所有人的时候，最大的受益者其实是我们自己，因为最终我们会发现，自己开始进入一种他人无法想象的状态，成为一个不需要他人鼓励的人。这一点很重要。因为很多人做事之所以裹足不前，浪费时间甚至生命，原因就在于它们是必须获得别人的鼓励才敢于行动的人。可是，我们却能成为另一种人——我们可以不需要别人的鼓励——这是一种境界。 【效率】 24、在做时间预算的时候，一定要留有空间。 很多人半途而废，往往是因为把目标设定的太高，同时对达成那么高目标要付出的代价缺乏清楚的认识。这足以体现“自知之明”的重要性。我常常觉得，很多快乐是建立在“自知之明”上的。知道自己的优点是什么，同时也知道自己的缺点是什么。 为什么很多人读时间管理的书，最终却一无所获？其实不见得是书上的道理不正确，问题出在他们自己身上——他们竟每一次都为自己定下100分的目标！！就算书上的内容是正确的，但由于实践的方法不合理，结果也很难让人满意。 【节奏】 25、想办法预知自己需要掌握哪些技能，再确定它们是自己可以通过练习真正熟练掌握的技能，而后制定长期计划，一点一点稳步执行。同样的道理已经有很多人讲过——“不要等机会来了，才发现自己还没有准备好”、“机会总是眷顾那些准备好了的人”。 切实懂得这些道理之后，我们才会真正审视生活，然后开始醒悟。任何人一旦醒悟，再看身边忙忙碌碌却又庸庸无为的人，就会知道他们其实有多可笑了——他们一生都在追求[实际上根本得不到的东西]。最后，他们只有这样的出路：要么对人生失望，要么选择某个宗教，而后寄希望于来世。 【自我证明】 26、很多人挣扎着想“证明自己给别人看”。殊不知，“证明自己给别人看”恰恰是最浪费生命的一种行为。如果某个人本身是出色的，那么不需要他自己去证明是出色的，别人自会看到。 如果某个人平庸，估计他也不愿意向别人证明自己有多么平庸——事实上，他更可能会想尽一切办法证明自己其实并不平庸，那么，别人看到的就只是一个“小丑”而已。 27、为什么一个人明明比身边的人强，却得不到认可呢？首先，很可能只是他“觉得”自己比身边的人强而已。另外，人们普遍不自知，甚至不自知到很严重的地步。 28、我常常劝告身边的朋友，不用花心思和时间去想办法让别人承认自己比他们强， 这几乎是办不到的。 如果你想不开，一定要让别人承认自己比他们强，那就听我的劝告，记住一件事：你比别人强一点根本没有用，你必须比别人强很多很多才行。

一、现实与醒悟

1、无论是谁 ，都最终在某一刻意识到时间的珍贵，并且注定几乎会因懂事太晚而多少有些后悔。

现实生活中，明明知道某件事情重要，并且有时间期限，然而我们往往会怠于行动，最后到deadline时才慌乱无措，觉得时间不够用， 最后甚至自暴自弃。常出现的情况如下：

1）没有按时开始执行任务 2）错误估算任务完成时间3）在任务的执行过程中出现了差错

解决方案看起来也很简单：

1）按时开始执行任务2）正确估算四年任务完成时间3）在执行任务的过程中不要出差错

2、感受到了时间不够后，陷入虚假勤奋，迫切的寻找捷径，美其名曰“提高效率”，最好不费吹灰之力，解决问题的核心只有一个：一切靠积累

3、人是没办法管理时间的，时间也不听从任何人的管理，你能做的就是管理自己，改变自己，用正确的方式做正确的事情

人们很难接受与已有知识和经验相左的信息和观念，被灌输的观念，月是错的，越有惊人的繁殖力，这一事实很难被察觉，而且即使察觉，也会拒绝承认，人们更相信自己拥有一定的判断力，不会被轻易糊弄。

4、用自己的大脑控制自己的大脑----我们可以思考我们的思考方式和思考结果是否确实是合理的思考方式和思考结果。运用心智获得解放，不再让自己“跟着感觉走”，成为大脑的奴隶，而是翻身做大脑的主人。

人们可能会基于一模一样的原因做出截然相反的决定：

1）学这个技能有什么用呢---不知道有什么用---放弃学习---遇到需要这个技能时懊恼---学这个技能有什么用呢--不知道有什么用--放弃学习

2）学这个技能有什么用呢----不知道有什么用---那就先去学习--遇到需要这个技能，享受学习这个技能的好处--学习这个技能有什么用呢--不知道--先去学习

心智：一个人的心智就是其过往获得一切知识及经验的总和，包括基于这些知识和经验造就的思考方式、思考模式

5、面对现实：速成绝无可能，现状无法马上摆脱

人期望速成的原因有多方面：

1）人有自己的欲望马上得到满足的天性。少劳多获，不劳而获成为每个诸多愿望之一。赌博，酗酒，减肥药等都是针对这种态度的衍生物

2）不懂有些阶段是无法跨越的道理。人们希望找到一个方法快速达成目标，完结任务获得解脱，但是无论做什么事情都需要时间，而且可能需要很长时间，比如谁都没办法今天怀孕，明天生产，它一定需要40周左右

3）现状使然：欲望无限，需要完成的事情太多，自我满意度持续下降，从而对现状不满意，不由自主期望速成

梦想是个伪命题，很多人以此为借口不去努力，懈怠现在所从事的事务，心怀梦想的时间越长，沉默成本越高，甚至那个梦想也只是想当然，真正进入后才发现只是以为自己喜欢

6、交换才是硬道理：我有什么，就交换什么，不够就积累到一定程度去交换自己想要的

现实中常常陷入：你想要什么，偏偏不给你什么，这个时候就可以拿出纸笔，分列：我有的，我要的，花时间去思考，怎么利用现有的去积累达到可以交换到想要的

7、完美永不存在：做任何事情，得忍受不完美，尽力去接近完美（做总比不做好）

越是能力差的人，越是不现实，越有那种非常不靠谱又极其脆弱的完美主义倾向。

不现实，脆弱---要求太高，做不到----干脆不去做---做不好的事情我不做---一事无成

当然也有很少部分人 要求很高---行动---再去完善---达到卓越

8、未知永远存在：

对未知恐惧根植于我们得基因中，但是我们得适应在未知中前行，如果不能接受，就会平添无数焦虑，而焦虑只能消耗人的精力和时间，甚至做出错误决定。

因此，当有问题解决不了时，先把它记下来，然后继续前行，也许某一天久会得到解决

9、接受现实：几乎一切愚蠢的行为都来自否定现实、逃避现实。资源是稀缺的，不存在什么公平

二、方法

1、估算时间：侯世达法则

1)分辨任务属性:熟悉or陌生 2)根据现实判断所需时间，反正比一般人想得长多了这个假设是屡试不爽的存在

2、及时行动

明明很焦虑但是迟迟不行动，因为来自内部的恐惧：只要做事就要面临做错、做不好的风险。因此要调整心态：做事情肯定会遇到苦难，事情越有价值，困难就越具规模，心平气和地面对就好，因为这是生活的常态

远离只给负面建议的人，当然有部分人是给与建设性负面意见，这些人的想法可以听取

3、直面困难

效率低下的原因： 人做事的动机：奖励与惩罚，因此往往只做简单的部分，回避困难部分。但是接受惩罚往往是成长的地方，回避惩罚往往陷入虚假努力

4、关注步骤

三思而行：何事what---何因why--何法How,不停地拆分，越细越具体越好

5、并行串行：参考华罗庚的优选法，番茄工作法

将原本只能单独完成的任务并行同步完成：把要做的任务用纸笔写下来-将机械任务和非机械任务搭配起来完成

6、怎么把握时间：

1）提高感知时间的能力，记录每天时间消耗在哪些事情上。柳比歇夫--事件时间日志

2）制定时间预算，根据事情对完成任务的有效性安排优先级，避免陷入只做简单的事情

3）计划：目标现实可行，有些事情不开始做是不知道是否可行的，因此要学会及时止损；

长期计划是需要实践习得的能力，大部分人的长期计划最后原封不动或者半途而废；

有些时候没必要做计划，就是直接去行动

4）列表，将所需做的事情罗列出来，随手可及，随眼可看，最重要的任务只有一个

执行过程中，有新地想法和创意，尽可能不要修改列表，而将其列为下次执行列表中

5）核对列表

7、流程：将重复性工作流程化

8、预演：将需要做的事情整个过程预演，彩排多遍，尤其是恐惧做的事情

9、验收，建立反馈机制

三、学习

1、学习是投资回报率最高的行为

2、基本途径：1）体验，试错，观察，阅读

2)正确的思考，不局限于现有经验和知识

个体经验有限，人们常常高呼理解万岁，然而常常又无法理解他人，如同性恋

群体的经验有限， 现在已知的很多，未知的更多，以前正确的理论也许未来证明是错误的

不仅存在无法通过个体和群体经验获得的知识，还存在与现有知识相悖的知识

3）自学能力：阅读理解能力，检索能力，写作能力，实践能力，永远保持开放的心态，承认学习不是一蹴而就的

四、思考

（这一段个人觉得可以自行去多看一下逻辑学之类的书籍）

1、勤于思考，独立思考：从别人那里知道一个结论的时候，自己动脑推演一下，看看得出结论的过程有没有漏洞和不合理的地方，衡量一下结论到底有没有道理。

不要迷信权威：1）权威不一定正确 2）对正确的权威很多人的理解并不正确

3）权威可能别有用心4）权威可能并不存在

2、思维陷阱

1）概念不清 2）拒绝接受不确定性

3、因果关系：双盲测试，自证预言

4、相关命题：原命题/逆命题（学好数学果然有好处啊）

5、举证责任：谁主张，谁举证

6、案例局限，以偏概全：用爱迪生的天才是1%的灵感和99%的汗水，举证努力就有成就等

7、对立认证：同样的现象，截然不同的解释。比如觉得上司蠢，一种确实是蠢，还有一个解释一个人如果不做事，就不会暴露自己的缺点，因此自己不做就不会觉得有什么问题，只看到了做的人的缺点

8、张冠李戴：论点和论据毫无逻辑联系

9、辨析感悟：道理和感悟是由巨大偏差的。比如成功人士的分享，容易夸大自己成功所付出的代价，掩盖令自己追悔莫及的错误等

倾听他人感悟时要注意：1）避免别人说什么信什么 2）不要带着质疑和防备心态，以面造成先入为主的状态以至遗漏重要的信息

10、克服恐惧，勇气需要培养和积累

避免陷入：我的更好，死要面自，拒绝改变，顺从多数，简单粗暴的分类，自我欺骗等状态

11、辅助工具：语言

避免使用：我就知道；本来（原来）就是嘛；要是。。。。就好了；难道就没有一点可取之处吗

改为：。。。和。。。根本不是一回事

五、交流

（参考书籍：《非暴力沟通》、《关键对话》等讲的更加透彻和详尽）

1、学会倾听：1）克制过早质疑 2)倾听过程中，多“回顾”、“猜想” 3）帮助说者进入倾诉状态

2、说与不说

1）根据自己的情况选择能说的话、该说的话、说出来别人能听的话

2）通过努力、积累成为能说更多话的人。 要想办法时不时做出让人敬佩的事情，建立信任和权威

3、交流原则

1）有意义的讨论的前提是双方不仅要“相互竞争”，更要“相互合作”。

2）真理是独立存在的，从来不会依附于任何个人或集体

3）真理不变，不停变化的是人们对真理的解释或理解

4、正确复述

为了保证沟通顺利，往往需要添加一个验证机制或者反馈机制

5、勤于反思

沟通中，我们常常觉得别人固执己见，但在对方眼里，我们可能也是固执己见的。只是程度不同而已，因此要注意：

1）深刻了解经验的局限性

2）时时刻刻保持警惕

3）使用记录，使自己能够记住更多经验

4）通过观察和阅读汲取他人的经验

5）试用类比来跨越未知和已知的障碍

6）耐心等待以拥有不能快速获得的经验

六、应用

要不断的寻找你自己，那个真实、无限的”自己“，才是你的导师----理查德.巴赫

1、兴趣：不算有兴趣才能做好，而是做好了才能有兴趣

1）大部分的人不是对自己正在做的事情没有兴趣，而是没有能力把目前正在做的事情做好。

2）总说感兴趣的是其他事情，事实上，出现这种感觉仅仅是因为还没有开始做那件事，没有在那件事上遭受挫折而已

2、方法。

方法固然重要，但是比起用工来说，方法可以忽略不计，与其不停地寻找更好的方法，不如马上开始行动

（这个说法需要辩证的去看，现在互联网时代，比如excel函数，python等确实提供了很多更好的办法，如果做事遇到需要机械处理的时候，就该去思考并去请教有经验的人是否存在更好、更高效的方法，埋头苦干，很有可能低效且犯错）

3、痛苦

1）无论是谁 ，一生中都会充满各种各样的痛苦，但是我们常常在自己觉得痛苦的时候，不自觉地把自己当成世界上最痛苦的人，这个时候我们应该学会转移注意力（更痛苦的人比较一下，我们就会坦然很多啦）

2）我们大脑会通过遗忘痛苦来保护自己。因此，

a、我们在面临尴尬和痛苦时，一定要用文字、图片等形式把自己的遭遇记录下来，避免以后再犯

b、尽量控制情绪，弱化痛苦。我们面临的困难，肯定有一部分是自己造成的，没必要找借口，抱怨他人

4、比较：比较是相对的， 而相对是永远没有尽头的

把自己的幸福和快乐建立在与他人比较的结果上的人，幸福和快乐永远难以获得，或者只能短暂地获得

5、运气：相信运气是缺乏自制力的表现

当好运发生在我们身上上，开心地接受；当坏运发生在我们身上时，我们也应该平静地接受。无论怎么样，我们都要继续生活，当然也要继续面对我们所不能控制的生活 （想起了余华的《活着》）

6、人脉 承认自己能力有限，时保持心理健康的前提

（老生常谈的一个话题，个人觉得人际关系能长期持续良好就是保持好分寸，能够互换资源）

建议：1）专心做可以提升自己的事情，学习并拥有更多、更好的技能，成为一个值得他人交往的人

2）学会独善其身，以不给他人制造麻烦为美德，用自己的独立赢得尊重

7、自卑是浪费时间的罪魁祸首之一

（自己很自卑呀，而且一度觉得跟身边的人对比，他们都是骄傲自信的，就我一个人自卑，后面跟朋友深入交谈，发现基本每个人都有自卑的心态，个人觉得就是要学会接受现实，你就是没有那么完美，然后对你不满意的地方进行提升，发挥你的长处，接受你的不足，多去看看类似阿德勒的个体心理学《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》等等）

1）作为社会的一员，大多数人没有意识到，整个社会向他灌输的东西可能是错误的

2）优秀的人更容易自卑，要停止嘲弄他人

3）在自己的语言中，把”优点“、”缺点“这两个词替换为”特点“

4）适当的放纵一下。承认自己是一个有缺点的人，只要在不伤害别人情感、减损他人利益的情况下，对自己身上的缺点大可不必苛求

8、灵感

李敖：妓女不需要性欲来接客，作家不应该靠灵感写作

博学的背后是有意识地积累

9、鼓励：永远鼓励身份的人，哪怕多少有点盲目

（想起之前听过的一句话别说：我不能，把它改为：我要怎么做，人的潜能是自己都无法想象的）

10、效率与节奏

1）任何人都不能100%有效率，至少不可能总是100%地有效率

（想起哈佛积极心理学老师常说的：要允许自己为人，偷懒，懈怠是很正常的，不要把目标定的太高，只要自己是往前走的就是胜利）

2）我们应该把自己的生活节奏调得慢一点

（想起美国那首有名的小诗，每个人都在自己的时区，按照自己的节奏做事，不要老想着速成，成名要趁早）

3）物极必反

a、绝对不要盲目地试图减少睡眠时间

(深有体会，不知道从哪个时候起，整个社会都宣传着看过凌晨四点的###，哈佛大学图书馆彻夜满座，各位互联网大佬都是只睡4个小时等等，我觉得睡眠真的是有很明显的个体差异，我不睡够8小时，第二天就全程在神游，效率低到令人发指，而我的舍友睡得比我晚，起的比我早，第二天照样精力充沛）

b、尽量不要减少与家人交流的时间

养成一个习惯，固定地与家人保持联络（感谢我爸妈在高中起就固定的一周联系我一次，哈哈哈，出门在外后，基本也维持了这个频率，这估计是我维持最长的一个习惯了，也是受益良多的习惯。我会知道我身后永远有人陪伴我，累了退后一下下没有关系，不要用别人的错误惩罚自己，爱自己要多一点，因为爸妈记挂着了）

c、最好不要放弃自己的社交时间

11、自我证明：我们没有必要在意来自他人的、非建设性的负面评价

更多的人是为了证明自己给别人看。了解自己是一个很漫长而又艰难的过程，别人的评价和议论根本没办法影响一个人的状态，如果因为他人评价陷入焦躁是一种可悲

不用花心思和时间去想办法让别人承认自己比他们强，这几乎没办法做到，除非强很多，而这个时候他们就会转向你不足的地方去比较

12、积累与复利

现状---影响心态---行为和决策进行变化---出现新的现状---影响心态----新的行为与决策

这个循环是正向还是负向，取决你自己，要学会运用心智控制这个过程，日常生活中的怕麻烦就是导向负向的一个常规案例

愿我能从容接受我不能改变的

敢于改变我能改变的

也愿我有智慧分辨这两者的区别