爱上跑步的13周的笔记(38)

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  • csir

    csir (寇可为,我亦可往)

    2017-09-01 14:17   8人喜欢

  • GTDbeta

    GTDbeta

    如果你逛”圣经”很久了,应该对里面的许多内容非常熟悉了,但是书的优点是系统。 看的英文版,不太好排版,所以发布在博客中了。 [http://gtdbeta.blog.163.com/blog/static/2190270172013101841759910/] 一、为什么跑步 独自跑步让你远离烦恼,找回完全属于自己的思考时间。 加入跑步小组可以结识更多朋友。 知道自己的生理极限。 。。。 二、为跑步作好准备 训练三原则: 适度:按照计划办事,不可急切,强度上得太快,容易...

    2013-11-18 16:21   3人喜欢

  • 菜园子

    菜园子

    “制定一个渐进的方案,把慢跑或跑步穿插在步行中来帮助人们增强体格的稳健性,使他们能够在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。” 这是计划的目标,不简单,看书里的操作,循序渐进,似乎挺简单,准备实践一番。   (3回应)

    2013-12-10 13:21   2人喜欢

  • 少吃少说多码字

    少吃少说多码字 (想去的地方都要亲自去走走呀~)

    如果你发现进程太慢,尝试着忍受一下,而不要急于跳到下一步,那样做不会让你身体更强健,而只会增加受伤的风险。 你训练中的“跑步”应该是非常慢的慢跑,要一直处于很舒适的状态。你应该在行走和跑步的过程中都感觉很轻健,要能够进行交谈,能够一次说两三句话而不会喘不过气。

    2015-03-01 12:59   2人喜欢

  • 四万

    四万

    早跑、早睡、低糖 适度、一致、奖励休息时间 你可能只是一个体闲级别而不是世界级别的运动员,但是你的目标和努力和他们的相比只是级别上的不同,而不是种类上的不同。如果你学会尊重这些目标,并且认为你为之付出的努力是值得的,在这个过程中你也会增强自尊心。

    2021-02-06 10:28   1人喜欢

  • Bergmann

    Bergmann (电影和米兰,终生相伴)

    ========== 爱上跑步的13周 (伊恩·麦克尼尔;加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会) - 您在位置 #911-914的标注 | 添加于 2015年5月4日星期一 下午10:13:07 如果经过一天的工作,感觉很疲乏,热身可能会有你想象不到的效果。除了让你的身体为锻炼作好准备并避免受伤之外,热身还可以从心理上让你动起来,给大脑输入更多的氧气,也可以刺激你以给你动力。如果你实在不想跑步,说服自己不管怎样都要做一下热身运动。当热身结束时,...

    2015-05-06 14:36   1人喜欢

  • 少吃少说多码字

    少吃少说多码字 (想去的地方都要亲自去走走呀~)

    提示:补充水分的建议 你需要的水比你想象的要多。下面是一些扼要的总结: 锻炼前2个小时:2杯(500ml) 锻炼前10~15分钟:1~2杯(250~500ml) 锻炼过程中每15~20分钟:1/3~1杯(75~250ml) 锻炼后10~20分钟:1~3杯(250~750ml) 香蕉是跑步者最好的朋友,因为它们 既不是多纤维的(比如苹果)也不是酸性的(比如橙子)。 非常容易消化。 是即刻的、天然的能量来源。

    2015-03-01 21:58   1人喜欢

  • 少吃少说多码字

    少吃少说多码字 (想去的地方都要亲自去走走呀~)

    交叉训练可以增强并平衡身体力量,避免心理倦怠和身体受伤。 好的跑步技巧包括挺直躯干、前视、自然摆臂、足中断着地、前脚掌蹬地。

    2015-03-01 14:08   1人喜欢

  • 少吃少说多码字

    少吃少说多码字 (想去的地方都要亲自去走走呀~)

    为了让自己的跑步步伐变得轻缓,尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸,手臂摆动范围小一些,用小碎步跑,而不要抬高膝关节,尽量不要跳起:这样就比较容易拖着脚……把重心放在脚掌的中前部,不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。从行走换到跑步要过渡得非常平稳,这样你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别,反过来也是这样。

    2015-03-01 13:03   1人喜欢

  • 第二梦

    第二梦

    相信你的直觉,避免接触任何你感觉不安全的人,不要去任何你感觉不安全的地方。 聆听你的身体,你会发现那些长期受伤的运动员,认为在病痛中跑步比停下来处理伤病更为高尚,通常他们会告诉你,只要忽略他的存在,时间长了,他自然会消失。可惜他们几乎总是错的。 大多数心理学家会告诉你,想象你是某个人会帮助你,更容易学会那个人的行为方式。

    2021-10-10 10:18

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